الحقائق السريعة
- سواء كنت تعمل خلال يوم في المكتب ، أو تحشر في الامتحانات ، أو تحاول أن تكون أكثر حضوراً مع عائلتك ، فإن إضافة الحركة إلى روتينك اليومي هي واحدة من أبسط الطرق وأكثرها طبيعية لمنح نفسك دفعة قوية.
- المشي على مهل وفي اللحظة في حديقة أو على طول ممر تصطف على جانبيه الأشجار يجذب الحواس ولكنه لا يثقل كاهل الدماغ.
- تؤدي الطبيعة التكرارية البطيئة لفعل السكتات الدماغية وصوت الماء إلى تجربة تأملية يعادل البعض خزان الحرمان الحسي.
تمارس التمارين الرياضية أكثر من بناء العضلات وتساعد على الوقاية من أمراض القلب والسكري - تظهر أبحاث جديدة أنه يعزز أيضًا وظائف المخ. العيش في عالم اليوم المزدحم بكل ما يشتت انتباهه وتوتره ، يمكن أن تساعد التدريبات الصحيحة في علاج ضباب الدماغ وتقليل التوتر وزيادة التركيز. سواء كنت تعمل خلال يوم في المكتب ، أو تحشر في الامتحانات ، أو تحاول أن تكون أكثر حضوراً مع عائلتك ، فإن إضافة الحركة إلى روتينك اليومي هي واحدة من أبسط الطرق وأكثرها طبيعية لمنح نفسك دفعة قوية.
10 تمارين سهلة تعمل على تحسين التركيز والوضوح الذهني
إليك 10 تمارين بسيطة يمكن أن تساعدك على فصل انتباهك وتركيزه وإعادة ضبطه:
التأمل المشي في الطبيعة.
أفضل ما في المشي و التأمل يجلب الصيغة للتأمل المشي ، وهو فعال بشكل لا يصدق في تطهير العقل. المشي على مهل وفي اللحظة في حديقة أو على طول ممر تصطف على جانبيه الأشجار يجذب الحواس ولكنه لا يثقل كاهل الدماغ. تتوقف فجأة عن السماح لنفسك بالتشتت ، وبدلاً من ذلك تنتبه إلى صوت خطواتك وجمال المنطقة من حولك. هذا النوع من التمارين ، حيث تمارس الرياضة بقوة كافية لطرد الكورتيزول حتى مع الحفاظ على الاندورفين ، يقلل الكورتيزول ويعزز الذاكرة من خلال جلبك إلى الحاضر. من المفيد بشكل خاص أن يؤدي حافي القدمين أو أثناء شروق الشمس عند هدوء الطبيعة ، إلى جانب ركود الصباح الباكر, ، يعزز الهدوء في الداخل والخارج.
جولات السباحة للهدوء والتركيز.
السباحة ليست فقط للمنافسة ، إنها تمرين لتقوية الجسم وتخفيف التوتر يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة بقدر ما يمكنك الحصول عليه بينما يمنحك دفعة. تؤدي الطبيعة التكرارية البطيئة لفعل السكتات الدماغية وصوت الماء إلى تجربة تأملية يعادل البعض خزان الحرمان الحسي. كما تعمل التدريبات المائية على تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ، وتعزيز التركيز والوظيفة الإدراكية. يساعد التنفس العميق المستمر الضروري للسباحة في تدفق الأكسجين ، وهو أمر مهم للتحمل العقلي في الأيام الطويلة. غالبًا ما يقترح المعالجون أن أولئك الذين يشعرون بالقلق حيال شيء ما أو لديهم عقل ضبابي يسبحون.
روتين الرقص لتعزيز التنسيق بين الدماغ والجسم.
يجب على عقلك أن ينسق ، ويتذكر الحركات ، ويخرج بأفكار جديدة حتى لا يركد ، مما يجعل الرقص تمرينًا ذهنيًا رائعًا. ولكن سواء كنت تقوم بروتينًا رقصًا على YouTube أو تتأرجح بمفردك في غرفة المعيشة الخاصة بك ، فإن الرقص ينشط أجزاء كثيرة من الدماغ. يجبرك على الانتباه وتذكر التسلسلات والاستشعار بالعمل المستقبلي ، مما يعزز الاتصالات العصبية. مع مرور الوقت ، ستلاحظ أنه ليس فقط أنك قادر على التركيز على الرقص ، ولكن المهام العامة خارج الرقص تصبح أسهل قليلاً أيضًا. أيضًا: المتعة المطلقة للرقص هي ارتفاع عاطفي ، ومن المحتمل أن تشعر بتعزيز مزاج مبتهج يمكن أن يحقق فوائد معرفية أخرى أيضًا.
تدفق اليوجا للسكون الداخلي.
تدفق اليوجا المستمر له تأثيرات سحرية على التركيز العقلي. على سبيل المثال ، تركز Vinyasa أو Hatha Yoga على المحاذاة والنفس والوعي بالجسم ويمكن أن يؤدي إلى السلام الداخلي. “الحركة البطيئة والهادفة جنبًا إلى جنب مع التحكم في التنفس تساعد في تهدئة العقل. تساعدك اليوجا على تعلم العودة إلى اللحظة الحالية عندما تجد نفسك مشتتًا. هذه العادة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يشعون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو القلق أو تقلبات المزاج. 20 دقيقة فقط في اليوم يمكنها إعادة ضبط توازنك العقلي وتحسين قدرتك على التركيز على فترات طويلة.
ركوب الدراجات في الهواء الطلق للانتعاش الذهني.
عند الركوب خارج الحي ، توفر الدواسة على المسارات الساحلية إعادة ضبط ذهنية لا مثيل لها. ضربة الدواسة المتكررة ، إلى جانب المناظر الطبيعية المتحركة باستمرار ، تجذب العقل دون المبالغة في تحفيزها. إنه الحل الأمثل لرفع ضباب الدماغ أو تجاوز كتلة إبداعية. “في حين أن هناك تنقلًا ووعيًا بيئيًا مع الركوب في الهواء الطلق ، والتي توازي الباركور وتعزز المرونة المعرفية. يمكن أن يؤدي الاستماع إلى البودكاست أو الكتب الصوتية في الطريق إلى تجهيز عقلك ، وستحصل على جرعة مضاعفة من الوقود العقلي.
تدريبات فنون الدفاع عن النفس من أجل الانضباط الواعي.
اجراء تدريبات فنون قتالية في أفضل صالة MMA في ميامي, إن مرآب منزلك يقوم بأكثر من مجرد تقوية جسدية، فهو يغرس الانضباط والتركيز واليقظة الذهنية. التدريبات المتكررة في أشكال المواي تاي أو الجوجيتسو أو الكاراتيه ، على سبيل المثال ، تتطلب التركيز بالليزر والتوقيت الدقيق وذاكرة العضلات. أنت تطور القدرة على الاستجابة بسرعة وتحت الضغط ، مع الحفاظ على هدوئك - وهو أمر له تطبيق مباشر لحل المشكلات في العالم الحقيقي. هناك أيضًا تنظيم عاطفي يلعب دورًا - باستخدام التنفس في الأوبرا ، وتركيز النية ، وتعلم اتخاذ قرارات في جزء من الثانية في المكتب أو في المنزل.
تدريب فرقة المقاومة للمشاركة العقلية.
يجب أن يأخذوا في الاعتبار أحزمة المقاومة ، وهي أداة تمرين محمولة ومتعددة الاستخدامات مع فائدة إضافية تتمثل في الحد الأدنى من الجهد العقلي. تدريب فرق المقاومة هو أكثر من مجرد طريقة أخرى لأداء التمارين. إنه شكل من أشكال تدريب القوة الذي يختلف عن الرفع الطائش. كل الحركات هي تأملات في التوتر وهندسة الجسم والسرعة. هذا التركيز على العمل الهادف يترجم إلى زيادة القدرة على التحمل العقلي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نطاق مستويات المقاومة يضمن أن عقلك لا يصبح كسولًا. يمكن إضافة تمارين شريط المقاومة إلى إجراءات الصباح القصيرة التي تساعد في التركيز قبل يوم طويل من الاجتماعات أو جلسات الدراسة.
جلسات القفز على الحبل لإعادة ضبط التعب العقلي.
حبل القفز: حبل القفز المتواضع هو أكثر من وقت اللعب.) حبل القفز رائع للتنسيق وتمارين القلب والأوعية الدموية وعمل الدماغ. الإيقاع والإيقاع يجعلك تركز ، لذا فهو جيد للتعب المضاد للعقل. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون جلسات حبل القفز لمدة 5 دقائق بين المهام الفردية بمثابة إعادة تعيين معرفي. يحفز هذا التمرين اتصال نصفي الكرة المخية ، ويحسن النشاط الحركي والانتباه. إنه أيضًا العذر المثالي لمنح وقت الشاشة استراحة ، لأنك ستشعر بمزيد من الوضوح والإنتاجية نتيجة لذلك.
تدريب القوة لتعزيز مرونة الدماغ.
لا تزداد كتلتك العضلية فقط مع تدريب القوة ، ولكن أيضًا تزداد كتلتك العقلية. يتطلب رفع الأحمال التركيز والتخطيط والتقدم - ثلاثة عناصر أساسية للعقل القوي. التركيز على كل ممثل ، والانتباه إلى شكلك ، والقتال من خلال الحواجز المادية هي صورة طبق الأصل عن طريقة عمل المثابرة العقلية. ثم هناك الدوبامين والسيروتونين ، والناقلات العصبية المسؤولة عن تنظيم المزاج والقدرة على التفكير بوضوح. سواء كنت تقوم بأداء تمرينات القرفصاء أو تستخدم الأوزان الحرة ، فإن هذا النوع من التمارين سيبقي عقلك مركزًا بسلام على المسار الصحيح.
التمدد والتنقل من أجل السكون العقلي.
وبالطبع ، فإن العمل الممتد والتنقل ، والذي غالبًا ما يتم تجاهله ولكن له بعض الفوائد الذهنية التي لا تصدق. بالون على خيط - تمدد بطيء منخفض الضغط مع تمدد لطيف يحفز جهازك العصبي السمبتاوي ، ويحرك الجسم إلى حالة استرخاء. هذه الحالة الهادئة تهدئ عقل القرد ، بحيث يمكنك التركيز على التنفس والأحاسيس الجسدية. تدريبات التنقل في شكل حركات الجسم الدورية والحركية المفصلية تعزز إدراك الجسم الذي يعزز عقلًا أعمق وأوضح. إن إضافة القليل من روتين التمدد إلى نومك الليلي سيحسن بشكل كبير من نضارتك التي تعود دائمًا لليوم التالي.
كيف تدمج هذه التدريبات في روتينك؟
لا يتطلب دمج هذه التمارين البسيطة تغييرات جذرية في الجدولة. ابدأ صغيرًا. اختر اثنين أو ثلاثة يتردد صداها معك وحاول الالتزام بالقيام بكل تمرين لمدة 10-20 دقيقة في اليوم. (تدفق اليوجا الصباحي! ركوب الدراجة المسائية.) الحيلة هي الاتساق. بمرور الوقت ، يبدأ عقلك في ربط هذه الأنشطة بالوضوح والهدوء ، ويصبح الحفاظ عليها أسهل. ولدفعة إضافية لتحفيزك ، راقب مستويات الطاقة أو الإنتاجية قبل وبعد كل جلسة. يمكن أن تكون هذه المعرفة بمثابة تذكير بمدى قيمة الكميات الصغيرة من الحركة لصحتك العقلية.
العلاقة بين الحركة الجسدية والقوة المعرفية
يثبت العلم الآن ما عرفته قرون من التقاليد: هذا العقل والجسد مرتبطان بشدة بحيث لا يمكن فصلهما. تولد التمارين العصبية ، أو إنتاج خلايا دماغية جديدة ، وتعزز اتصال الدماغ. يحفز تدفق الدم إلى الحُصين ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم. هذا أحد الأسباب التي تجعل الطلاب والعاملين يؤدون أداءً أفضل عندما يظلون نشيطين بدنيًا. تدعم الحركة أيضًا النوم والهرمونات ، وكلاهما من المبادئ الأساسية للوضوح العقلي ، في تنظيم أنفسهم. تساعد ممارسة الرياضة أكثر من مجرد التركيز، فهي تغير طريقة عمل عقلك تحت الضغط.
لماذا اللياقة العقلية ضرورية في العالم الرقمي.
نحن محاطون بالمشتتات الرقمية والإخطارات المستمرة وتعدد المهام دون توقف في عالم اليوم. التعب العقلي منتشر ، وليس استثنائيًا ، وبالتالي فهو مصدر قلق يومي. هذا هو السبب في أن بناء روتين يتضمن الحركة الجسدية كجزء من الحياة اليومية لم يعد رفاهية، بل هو مهارة البقاء على قيد الحياة. تعزز التدريبات مثل اليوجا أو فنون الدفاع عن النفس اليقظة ، بينما تعمل التدريبات على ركوب الدراجات أو المقاومة على تحسين التركيز على المهام. هذه تمارين مصممة لإعادة تدريب مدى انتباهك وقدرة عقلك على تصفية الانحرافات. كما تحتاج إلى الخيط ، وزيارة أ طبيب أسنان في شاطئ هالانديل للصحة العقلية أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة المعرفية.
إطلاق العنان لإمكانات الدماغ بالحركة.
سواء كنت رائد أعمال أو طالبًا أو شخصًا يطارد النمو الشخصي ، فإن تركيزك هو أحد أثمن أسلحتك. لا تحتاج إلى Nootropics أو برنامج مكلف لفتح المزيد من تلك الإمكانات العقلية. يبدأ بإيماءات جسدية سهلة تمارسها يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، تعد التدريبات التي تتضمن التنفس والوضعية والمشاركة الواعية طريقة طبيعية ومستدامة لترقية تفكيرك. مثل القراءة كتب قصر الذاكرة يساعد على تكييف ذاكرتك من خلال التصور ، وتمارين عقلك من خلال الحركة والتكرار. اجمع بين الاثنين وستكون نفسك لأقصى أداء عقليًا وجسديًا.
الأفكار النهائية حول تحريك طريقك إلى الوضوح العقلي.
إن تعزيز تركيزك ووضوحك العقلي لا يتطلب الكمال، بل يتطلب النية. أدناه ، 10 تمارين توفر طرقًا ممتعة وسهلة الوصول لاستعادة قوتك العقلية. سواء كانت رقصة صباحية ، أو امتداد منتصف النهار ، أو تمرينًا مسائيًا في فنون الدفاع عن النفس ، فإن كل حركة تعمل على إعادة توصيل عقلك للحصول على اهتمام أكبر وتوازن عاطفي أكبر. أفضل جزء؟ لا تحتاج إلى عضوية صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن أو بعض المعدات المبهرجة للبدء. جسمك هو بالفعل الأداة المثالية للتحول العقلي. ابدأ الآن ودع الحركة تدفعك إلى وضع أكثر تركيزًا ونشاطًا.
