22 أفضل غذاء للالتهابات وآلام الجسم

الالتهاب هو الطريقة التي يجعل الجسم من خلالها نفسه صحيًا. إنه جزء من رد فعل الجسم المناعي. ومع ذلك ، عندما يخرج عن السيطرة ، يمكن أن يتلف الجسم. لذلك ، من المهم جدًا تضمين بعض الأطعمة الخاصة في نظامك الغذائي لحماية نفسك من الالتهاب.

يوفر الطعام خصائص فريدة من المكملات الغذائية والمكملات الغذائية المضادة للالتهابات ، والتي تساعد على تقليل آلام الجسم بالالتهاب. لكن قبل أن نخبرك عن هذه الأطعمة ، نخبرك لماذا ينتفخ الجسم.

في بعض الأحيان ، بسبب أي عيب في الأنسجة ، أصبح تورمًا بسبب التضخم. في الوقت نفسه ، يكون الجسم منتفخًا بسبب مشكلة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.

تسبب نظامك الغذائي أيضًا في حدوث التهاب والجراثيم الموجودة في محيطك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الالتهاب مثل السكر وأنواع خاصة من الزيوت والأحماض الدهنية.

قصص ذات صلة

لماذا السلطة تجعلني أنبوب؟ تعرف من الخبراء الوكيل: الفوائد والوصفات وكيفية صنعها

دعنا نخبرك الآن عن بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيل الالتهاب في غضون أيام قليلة.

22 أفضل غذاء للالتهابات وآلام الجسم.

1. التوت.
2. الكركم.
3. السمك.
4. الحبوب الكاملة.
5. خضروات خضراء.
6. الفاكهة الجافة.
7. فول الصويا.
8. الألبان قليلة الدسم.
9. شمندر.
10. الزنجبيل.
11. الثوم والبصل.
12. زيت الزيتون.
13. الطماطم.
14. الفلفل الحار.
15. الشاي الأخضر.
16. كوكو.
17. العنب.
18. بذور الشيا.
19. البروكلي.
20. فطر
21. الشمندر الأحمر.
22. أفوكادو.

التوت للالتهاب.

إنها صغيرة جدًا في المظهر ، لكنها لها العديد من الفوائد الصحية. هذه الألياف تحتوي على غنيات وفيتامينات ومعادن تحتوي على مضادات الأكسدة الأنثوسيانين. تأثيره المضاد للالتهابات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالمرض. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من الالتهاب ويعزز مناعة. هذا يمكن أن يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الكركم للالتهاب.

الكركم هو توابل بدونها ستصبح الخضار عديمة اللون. يحتوي على عنصر يسمى الكركمين الذي له خصائص مضادة للالتهابات. يساعد على تقليل الالتهاب. يقلل الكركم من مستوى الإنزيمات التي تلهي الجسم ويمنع تكون الجلطات الدموية. الكركم فعال في الحد من الالتهابات المرتبطة التهاب المفاصل, ومرض السكري والأمراض الأخرى.

كما أنه يستخدم لعلاج تهيج المفاصل وآلام المفاصل وعدم الراحة في الكلى. من خلال خلط الكركم في الطعام ، يكتسب الطعام تلقائيًا صفات مضادات الاستنشاق.

السمك للالتهاب.

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك مثل السلمون أو الرحيق أو التونة أو السردين، مما يقلل من الالتهاب في الجسم. يجب استخدام السمك عدة أيام في الأسبوع. إذا كنت لا تأكل السمك ، يمكنك أيضًا تناول الطعام احماض اوميجا 3 الدهنية المكملات.

الحبوب الكاملة للالتهاب.

تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من الألياف ، مما يقلل من كمية البروتين التفاعلي C في مجرى الدم ويقلل من التهاب الجسم. كحبوب كاملة ، يمكنك تناول الأرز والباجرا وخبز القمح وما إلى ذلك.

خضروات الأوراق الخضراء للالتهاب.

إن تناول الخضروات مثل الكرنب والسبانخ وما إلى ذلك يعطي كمية كبيرة من فيتامين E مما يقلل من التهاب الجسم.

الفاكهة الجافة للالتهاب.

ومع ذلك ، فإن جميع الفواكه الجافة مفيدة للصحة. لكن اللوز والجوز فعالان في الحد من التهاب الجسم. تحتوي هذه الفواكه الجافة على كمية جيدة من الألياف والكالسيوم وفيتامين E وهذا هو السبب في أنها تساعد على تقليل التهاب الجسم.

يوجد الكثير من الألياف والكالسيوم وفيتامين E في الفواكه الجافة. في كل المكسرات ستجد مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الالتهاب.

الصويا للالتهاب.

يحتوي على مواد تسمى الإستروجين و الايسوفلافون, ، مما يقلل من مستوى CRP والالتهاب عند النساء. تناوله أيضًا يتجنب خطر الإصابة بالعظام والقلب بسبب الالتهاب. يجب أن تأخذ حليب الصويا والتوفو وما إلى ذلك بشكل منتظم.

الألبان قليلة الدسم للالتهاب.

تعتبر الوجبات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د جيدة للجميع.

الشمندر للالتهاب.

تم العثور على الكثير من مضادات الأكسدة في هذه الخضار. يقلل من التهاب الجسم ويمنع إصابة وأمراض القلب. يحتوي على فيتامين سي والألياف.

الزنجبيل للالتهاب.

يتحكم في الجهاز المناعي للجسم ويقلل من الالتهاب.

الثوم والبصل للالتهاب.

فعالة لزيادة قوة المناعة. كما تحتوي على مواد كيميائية تقلل الالتهابات تحمي الجسم من الالتهاب.

زيت الزيتون للالتهاب.

زيت الزيتون غني بالدهون الجيدة ويعتبر الأكثر صحة مقارنة بباقي الزيت النباتي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تحافظ على نسبة الكوليسترول في الدم طبيعية بالإضافة إلى مزايا مضادات الالتهاب، مما يقلل من خطر الجذور الحرة.

يحتوي زيت الزيتون على مضادات الأكسدة olocanthal, ، وهو أيضًا مادة مضافة تستخدم في الأدوية المضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الأحماض الدهنية الموجودة في زيت الزيتون أيضًا على تقليل مستويات الالتهاب.

الطماطم للالتهاب.

الطماطم هي غذاء مغذي. لا شك أن الطماطم هي مضادات الأكسدة القوية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي. كونها غنية بفيتامين C والبوتاسيوم ، فإن فوائد الطماطم واضحة في جهاز المناعة لديك. يساعد هذا المضاد للأكسدة في تقليل الالتهاب ويقلل أيضًا من فرص الالتهاب.

تحتوي الطماطم على الليكوبين الذي يمنع التهاب الرئتين والجسم كله. يمكن أن يمنحك تناول الطماطم أو الصلصات المطبوخة بدلاً من الطماطم النيئة كمية كبيرة من الليكوبين. كما أنه مفيد للحد من مجموعة متنوعة من المركبات المسببة للالتهابات المرتبطة بالسرطان.

الفلفل الحار للالتهاب.

لا ينبغي استخدام الفلفل الحار فقط لجلب النكهة إلى الطعام. كما أنه يلبي الرغبة في تناول الطعام ، كما أنه يأتي أيضًا بخصائص مضادة للالتهابات. تم العثور على كل من ورق الجرس وورق الفلفل الحار الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهاب. كيرسيتين و حامض سينابيك هما مضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة الغنية بالنكهة.

الشاي الأخضر للالتهاب.

يسمى شكل النسخة الأقل أكسدة من الشاي الأخضر. يحتوي الشاي الأخضر على كمية زائدة من مضادات الأكسدة. في الشاي الأخضر، يدعى أحد مضادات الأكسدة epigallocatechin gallate تم العثور عليه الذي يمنع التكاثر المضاد للالتهابات مثل السيتوكين.

إلى جانب ذلك ، فهو مشروب يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر ،, سمنة وشروط أخرى. كل هذه الخصائص ممكنة من خلال مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب.

كوكو للالتهاب.

لا يعني النظام الغذائي المضاد للالتهاب أن تترك طعامًا حلوًا. الكاكاو حلو ومر وغني بمضادات الأكسدة التي تأتي مع العديد من الفوائد. تحتوي الشوكولاتة على مضادات الأكسدة تسمى الفلافونات التي تساعد على تقليل الالتهاب وتحمي الخلية من الجذور الحرة. لكن ذلك يعتمد على نوع الشوكولاتة التي اخترتها. يجب أن تحتوي الشوكولاتة على محتوى كاكاو مثل الشوكولاتة الداكنة مع 70% الكاكاو وتعتبر أيضًا خيارًا صحيًا.

العنب للالتهاب.

غنية بالعديد من العناصر الغذائية. لديها كمية جيدة من المركب تسمى ريسفيراترول, ، الذي له العديد من الفوائد الصحية ويساعد أحدها على تقليل الالتهاب. غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من فرص الالتهاب.

بذور الشيا للالتهاب.

وفقًا للدراسة التي أجريت على 20 شخصًا مصابًا بداء السكري ، فقد أظهر تناول 37 جرامًا من بذور الشيا يوميًا يقلل من أسباب الالتهاب بنسبة 40%.

البروكلي للالتهاب.

الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة مفيدة جدًا للصحة. لكن بعض الخضروات الخضراء غنية أيضًا بخصائص مضادة للالتهابات ، وخاصة البروكلي. البروكلي من أفضل مصادر البروكلي السلفورافان, ، يعمل على مكافحة الالتهاب. أظهرت الأبحاث أن تناول الكثير من الخضروات يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

الفطر للالتهاب.

دعنا نخبرك أن الفطر منخفض جدًا في السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات والسيلينيوم والزنك. تشمل الفطر محاضر, الفينول والمواد الأخرى التي توفر الحماية المضادة للالتهابات.

الشمندر الأحمر للالتهاب.

الشمندر هو نبات غني بمضادات الأكسدة. إذا تم تضمين هذه الخضروات في النظام الغذائي العادي ، فإنه لا يسمح بزيادة التهاب الجسم. يحتوي على الكثير من فيتامين C والألياف التي تحافظ على صحتك وكذلك الوقاية من السرطان وأمراض القلب.

الأفوكادو للالتهاب.

تعتبر هذه الفاكهة طعامًا رائعًا. لأنه يحتوي على الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف. يوفر الحماية ضد الانعطاف ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

متى تدرج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي؟

إذا كان جسدك ملتهبًا دائمًا ولا تهتم به ، فافهم أن هناك شيئًا خاطئًا في جسمك.

قد يكون هناك العديد من أسباب الالتهاب في الجسم مثل فقدان الدم أو المعدة أو فشل الكبد أو نقص البوتاسيوم في الجسم أو زيادة الماء في الجسم إلخ.

في بعض الأحيان، يظهر الالتهاب على الوجه أو بعض الأعضاء فقط. لكن في بعض الأحيان يزداد التورم لدرجة أن الجسم كله يبدو منتفخًا.

كما يصعب على الأطباء تحديد السبب الرئيسي للالتهاب. في بعض الأحيان يمكن أن يحدث الالتهاب أيضًا عن طريق نمو بروتين يسمى CRP في الجسم.

يجب أن تكون نشطًا بدنيًا لتجنب الالتهاب. في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي التضمين المنتظم لأشياء معينة في طعامك أيضًا إلى تقليل الالتهاب.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

عليك أن تقرر نظامك الغذائي بطريقتك الخاصة. يجب أن تشمل الأطعمة المغذية المختلفة في النظام الغذائي حسب متطلبات جسمك. ما يجب تضمينه في النظام الغذائي لمكافحة المعلوماتية يمكن أن يأخذك من الأعلى.

بصرف النظر عن هذه ، يجب عليك ممارسة تمارين منتظمة مع هذه الأطعمة للالتهاب. لذلك ، يجب الحفاظ على هذا النظام الغذائي بشكل منتظم للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية.

+5 مصادر