تعرف على التأثير المذهل لتمارين الواعظ

The Fast Facts

• أكبر ميزة لممارسة تجعيد الشعر الواعظ هي أثناء إزالة القضيب ، فهو يضع الكثير من الضغط على العضلة ذات الرأسين مما يساعد على زيادة العضلات.
• إذا لم يكن لديك أي منهما في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، فيمكنك أيضًا ممارسة تمرين واعظ بمساعدة المقعد المتحرك عند 70 درجة.
• اليوم ، سنخبرك بالطريقة الصحيحة لممارسة Curl Preacher وجميع المعلومات ذات الصلة ، والتي يمكنك من خلالها أيضًا تضمين هذا التمرين في خطة التمرين الخاصة بك.

Everyone’s having dream of a strong and big biceps. The youngster or gym freak also works hard for attractive biceps. After a tone biceps, everyone became a fan of your body that appears while you wear T-shirts. There are many تمارين لشد العضلة ذات الرأسين. واحد منهم ، واعظ تجعيد تجريب. إنه تمرين جيد للغاية يجعل التوتر على العضلة ذات الرأسين. يركز على العضلات التي تشكل العضلة ذات الرأسين.

اليوم ، سنخبرك بالطريقة الصحيحة لممارسة Curl Preacher وجميع المعلومات ذات الصلة ، والتي يمكنك من خلالها أيضًا تضمين هذا التمرين في خطة التمرين الخاصة بك.

ما هو تمرين الواعظ الضفيرة؟

Preacher Curl هو تمرين كلاسيكي وعزل للعضلة ذات الرأسين الكبيرة. من خلال القيام بذلك ، يتم ضخ العضلة ذات الرأسين وزيادة حجمها أيضًا.

قصص ذات صلة

كيف حولت تمارين الضغط في تاباتا قوة الجزء العلوي من جسدي وقدرتي على التحمل لماذا أشعر بالجوع الشديد في أيام الراحة: 10 أسباب محتملة

الواعظ يجعد الأهداف بشكل رئيسي عضلات العضدية من العضلة ذات الرأسين وهذه العضلة موجودة في الجزء السفلي من العضلة ذات الرأسين.

مجموعات العضلات المصابة.

• Main Muscle – Biceps.
• Other Muscle – None.

آلة لممارسة تجعيد الشعر الواعظ.

يتطلب مقعدًا ، حيث يمكنك وضع العضلة ذات الرأسين أو الإبطين بمساعدة الحديد أو الدمبل.

في الصالات الرياضية المتقدمة ، توجد آلة منفصلة لتجعيد الشعر الواعظ ، والتي تحتوي على ألواح مطلية ومتصلة بكابل الحديد.

إذا لم يكن لديك أي منهما في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، فيمكنك أيضًا ممارسة تمرين واعظ بمساعدة المقعد المتحرك عند 70 درجة.

أنواع.

Preacher curl workout is the isolation exercise for biceps. In this exercise, all the tension is put on the biceps.

يمكن للمبتدئين القيام بذلك باستخدام دمبل بيد واحدة أو كابل بيد واحدة أو شريط مقاومة أو قضيب فارغ. يمكنك زيادة الوزن ثم القيام بذلك على آلة Curl Preacher. الأنواع هي:

• عضلة العضلة ذات الرأسين.
• دمبل مجعد.
• حليقة المطرقة.
• كيتل بيل كورل.
• آلة الكابلات.

تمارين بديلة.

• وقوف الدمبل الواقف.
• حليقة الوقوف.
• انحنى دمبل تجعيد الشعر.

كيف تفعل؟

الخطوة 1.

اضبط المقعد وفقًا لهيكل جسمك ، بحيث تكون الإبطان متجاورتين مع الطرف العلوي من المقعد.

الخطوة 2.

الآن أمسك الحديد أو المقبض من المقبض السفلي (المواجهة لأعلى) مع إبقاء يديك على المقعد.

الخطوة 3.

الآن ارفع الوزن لأعلى من خلال التركيز على العضلة ذات الرأسين. لكن ضع في اعتبارك ذلك ، لا ترفع ذراعك العلوي فوق المقعد.

الخطوة 4.

بعد ملامسة الساعد والعضلة ذات الرأسين ، ابق مستيقظًا لمدة ثانية ثم خفض الوزن تدريجيًا.

الخطوة 5.

بعد عقد ثانيتين ، خذ الحديد أو الدمبل مرة أخرى. ضع قدميك على الأرض جيدًا في وقت التمرين.

مجموعات.

3 – 4 sets.

التكرار.

10-12 ممثلين.

الفوائد.

• أكبر ميزة لممارسة تجعيد الشعر الواعظ هي أثناء إزالة القضيب ، فهو يضع الكثير من الضغط على العضلة ذات الرأسين مما يساعد على زيادة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من نطاق الأخطاء أثناء ممارسة التمرين ، مثل المصافحة.
• يعد E-Z Bar أو Rod أحد الخيارات الفعالة لتدريب العضلة ذات الرأسين. خاصة مع تمرين Preacher Curl ، لا يقتصر هذا النشاط على القضاء على معصميك بشكل غير ضروري فحسب ، بل يمنحك أيضًا شيئًا جيدًا قبضة.⁽¹⁾
• لكن من الصعب القيام بذلك تمرين في المنزل لأن المعدات المستخدمة فيه متوفرة فقط في صالة الألعاب الرياضية.
• يمنحك تمرين Preacher Curl عضلة ذات رأس متناغم مع شكل جذاب.
• هذا التمرين يبرز الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين.
• حجم العضلة ذات الرأسين يزيد أو يحرق الدهون الزائدة.

الأخطاء الشائعة.

• يحاول الكثير من الناس رفع الوزن الثقيل في البداية أثناء ممارسة تمرين الواعظ ، وهذا خطأ. لذا خذ الوزن حسب قدرتك.
• إذا لم ترفع اليدين فوق الوسادة مع رفع الوزن ، فسيتغير الهدف.
• يرسل الكثير من الناس وسادات المقاعد بعيدًا ، مما قد يسبب ألمًا في أسفل الظهر. لذا حاول الجلوس بالقرب منك قدر الإمكان.
• حافظ على ساقيك أوسع قليلاً، مما يمنحك الكثير من الدعم.
• قم دائمًا بهذا التمرين بتركيز كامل وشاهد العضلة ذات الرأسين يتم ضخها.

الاحتياطات.

أثناء القيام بهذا التمرين ، ليست هناك حاجة لاتخاذ المزيد من الاحتياطات ، فقط اعتني بالأشياء التالية ؛;

• The intensity of weight is very high, so keep the hands straight to lift the weight and don’t let them move.
• لا تثقل قدرتك على النشاط وانتبه أكثر للنشاط الصحيح.
• بدلاً من رفع الأوزان الثقيلة في هذا التمرين ، امنح هذه التقنية مزيدًا من الاهتمام.
• استخدم وزنًا أقل في البداية لتمكينك من استخراج 10 إلى 12 تكرارًا.
• ارفع العصا في حالة الجلوس. يمكن أن يسبب الوقوف لرفع الأثقال ضغطًا غير ضروري على الخصر.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

الآن ، قد تفهم كيف يمكن تشكيل العضلة ذات الرأسين بمساعدة تمرين الواعظ. ضع في اعتبارك أنه في البداية ، خذ نصيحة المدرب وقم بهذا التمرين حتى يتمكن من إخبارك بالوضعية الصحيحة.

في صالة الألعاب الرياضية ، ربما رأيت الكثير من الأشخاص ينحنون عضلات ومرفقي الجسم أثناء تمارين الشباك ، بينما لا توجد حاجة لهذه الأنشطة غير الضرورية في تمرين Preacher Curl.

يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتبني هذا التمرين أو يمكنك أيضًا إحضار المعدات في المنزل ، ولكن قد لا يكون التأثير فعالًا مثل صالة الألعاب الرياضية.

قبل أن تتبنى كل التدريبات عمليات الإحماء مثل التمدد أو السباقات أو ركوب الدراجات. بالإضافة إلى ذلك ، ركز أيضًا على نظامك الغذائي للحصول على نتائج فعالة للتمرين.

+3 مصادر