كشف أسرار التعرق أكثر في الساونا: دليل كامل

الحقائق السريعة

• كلما زاد التعرق كلما خرجت السموم من جسمك ، وبالتالي ، تقل العبء على الكبد والكليتين ، وبالتالي قد يكون في عملية إزالة السموم من الكائن الحي الذي يعاني منه أقل قليلاً من المعتاد بسبب الموارد الطبيعية التي تساهم فيه.
• تأثير الحرارة هو زيادة النبض التي تشبه التمارين المعتدلة ، مما يؤدي إلى تعزيز تدفق الدم وما يترتب على ذلك من إمداد بالأكسجين إلى الأنسجة التي ستأتي بعد ذلك الجزء من الجسم الذي تم إجراء عملية جراحية عليه.
• هنا ، نتحدث بالتفصيل عن البحث الذي تم إجراؤه حول موضوع التعرق في الساونا من خلال إجراء مقابلات مع المتخصصين ، والتحقق من أفضل الممارسات ، والتوصل إلى نصائح يمكنك استخدامها على الفور لصالحك في المرة القادمة التي تأخذ فيها الساونا.

التعرق في الساونا هو أكثر من مجرد تجربة محاكاة - له تأثيرات مفيدة في التخلص من السموم على جسمك وينتج عنه تحسن عام في الصحة. بالنسبة لأولئك الذين يعتنون بصحتهم ويشاركون في عملية تعزيز جهاز المناعة ، بما في ذلك الرياضيين ، يمكن أن يكون شيء عملي للغاية لمعرفة كيفية التعرق بشكل أكثر فعالية أثناء جلسات الساونا.

هنا ، نتحدث بالتفصيل عن البحث الذي تم إجراؤه حول موضوع التعرق في الساونا من خلال إجراء مقابلات مع المتخصصين ، والتحقق من أفضل الممارسات ، والتوصل إلى نصائح يمكنك استخدامها على الفور لصالحك في المرة القادمة التي تأخذ فيها الساونا.

علم التعرق في الساونا.

تشتهر المنتجعات الصحية وساونا بقدراتها على الشفاء ، مثل استرخاء العضلات وفتح المسام المسدودة وتطهير الدم. ومع ذلك ، فإن التأثير الأكثر وضوحًا وفوريًا هو إطلاق العرق الذي يمكن أن يكون نتيجة لعملية الاستحمام بالساونا.

قصص ذات صلة

تنمو مثل المحترفين: نصائح وتقنيات لاستخدام البذور المؤنثة 7 طرق للسيطرة على صحتك ورعايتك الصحية هذا الصيف

كيف يعمل التعرق في الساونا؟

عندما كنت ادخل الساونا, ، يمكن أن تصل درجة الحرارة في محيطك المباشر إلى 150-195 درجة فهرنهايت (65-90 درجة مئوية). تعطي الحرارة إشارة لجسمك أنه يحتاج إلى التبريد وبالتالي تبدأ بشرتك في النمو نز. العنصر الرئيسي للعرق هو الماء المصحوب بالأملاح واليوريا والمواد الكيميائية الأخرى التي يريد الجسم التخلص منها.

يتم حمل العرق بشكل أسرع ، بسبب زيادة تدفق الدم والمسام المفتوحة ، مما يجعل الاعتقاد بأن “المزيد من العرق يعني المزيد من إزالة السموم” لانتشار غالبية الناس. لكن الطريقة التي يتعرق بها الكائن الحي تعتمد على بعض الحقائق - مثل حالة جسمك من حيث الترطيب والبيئة المحيطة والحالة المادية التي تعيش فيها.

رؤى علمية أساسية:

- تنظيم الحرارة: من المرجح أن تكون المياه الخارجة من الدش البارد عند درجة حرارة 98.6 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية) التي يحافظ عليها الجسم بشكل طبيعي.

- إزالة السموم: في حين أن بعض العرق هو مجرد ماء ، فإن الباقي يحتوي على الكثير من السموم والملوثات مثل الرصاص والزئبق.

- استجابة القلب والأوعية الدموية: تأثير الحرارة هو زيادة النبض التي تشبه التمارين المعتدلة ، مما يؤدي إلى تعزيز تدفق الدم وما يترتب على ذلك من إمداد بالأكسجين إلى الأنسجة التي ستأتي بعد ذلك الجزء من الجسم الذي تم إجراء عملية جراحية عليه.

لماذا تتعرق أكثر في الساونا؟

إن جعل نفسك تتعرق بشكل غزير في الساونا لا يشعر بالراحة فحسب ، بل إن الصحة الجيدة ملحوظة بدرجة كافية. من المفيد النظر في كيفية أن يكون تحقيق أقصى قدر من التعرق في الساونا مناسبًا.

- إزالة السموم المعززة: كلما كنت عرق أكثر تخرج السموم من جسمك ، وبالتالي ، يتم تقليل العبء على الكبد والكليتين ، وبالتالي قد يكون في عملية إزالة السموم من الكائن الحي الذي يعاني منه أقل قليلاً من المعتاد بسبب الموارد الطبيعية التي تساهم فيه.

- حرق السعرات الحرارية: على الرغم من أن حمامات البخار لن تكون الطريقة الأساسية لتغيير شكل جسمك ، إلا أن التعرق بغزارة ، يتخلص جسمك أكثر مما لو كان النظام في حالة ترس منخفض (يستريح فقط).

- تحسين صحة الجلد: الجلد هو أكبر عضو والعرق لا يساعد فقط في الحفاظ على نظافته ولكن أيضًا ونتيجة لذلك يمكن أن يجعله يبدو أصغر سناً وأكثر نعومة.

- تخفيف التوتر: إن انخفاض حجم سوائل الجسم بسبب التعرق هو وسيلة لإدراك أوقات الفراغ ، من خلال إطلاق الإندورفين.

- استعادة العضلات: يمكن تقليل سرعة مشاعر التعب وعدم الراحة بعد التمرين المتعب عن طريق القيام بأشياء مثل زيادة تدفق الدم وكذلك تقليل تركيز حمض اللاكتيك عن طريق العرق.

اقرأ أيضا: اعتني بالبشرة مع هذه النصائح الستة السهلة للعناية بالبشرة

نصيحة الخبراء: كيف تتعرق أكثر في الساونا.

شكلت مقابلاتنا مع خبراء اللياقة البدنية ومعلمي الساونا الأساس لهذه القطعة حيث شاركنا معك طرقًا مختلفة لتعزيز إخراج العرق في غرفة الساونا والحصول على أفضل قيمة في ذلك الوقت.

مقابلة مع بول هاريسون، أخصائي ساونا معتمد:

“من أجل التعرق أكثر في الساونا ، يجب أن تتعرق بالفعل من التحضير. يجب أن يكون جسمك جاهزًا للتعرق. أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس هو الذهاب إلى الساونا بالفعل. تحتاج إلى تناول مشروب مرطب قبل جلستك وليس الماء فقط - الإلكتروليتات ضرورية. إنها تدعم التوازن السائل في جسمك مما يسمح بتعرق أكثر كفاءة ”.”

نصيحة 1: الهيدرات المسبقة بالكهرباء.

إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم هي التي تحافظ على مستوى فعال من ترطيب جسمك ، مما يجعلك تتعرق أكثر دون أن تفقده تمامًا. تعتبر ماء جوز الهند أو المشروبات الرياضية أو أقراص الإلكتروليت خيارات رائعة.⁽¹⁾

نصيحة 2: قم بزيادة درجة حرارة الجسم الأساسية مسبقًا.

يمكن أن يؤدي إجراء تمارين خفيفة قبل الدخول إلى الساونا إلى تدفئة قلب جسمك مما يمنحك وقتًا أسهل في التعرق. يقترح بول هاريسون الإحماء عن طريق القلب الخفيف أو التمدد لمدة 10-15 دقيقة لتحسين الدورة الدموية والترحيب بتدفق الدم إلى الجسم.⁽²⁾

نصيحة 3: ارتدي الملابس المناسبة.

علاوة على ذلك ، فإن الاستنشاق والزفير العميقين يهدئ معدل ضربات القلب ويمكّن نظام تبريد الجسم من العمل بوتيرة أسرع ، وبالتالي ستحصل على عرق أكثر من اللازم. يمكن أن تكون الساونا أيضًا في المكان الذي تعمل فيه على أن تكون متيقظًا وتحسن تقنية التنفس.

علاوة على العادات الشخصية ، تعد ظروف الساونا أيضًا عاملاً رئيسيًا لتحديد معدل التعرق. دعونا نناقش العناصر التي تلعب دورها في تجربة التعرق.

نصيحة 4: تنفس بعمق.

يضمن التنفس الشديد أنك تتنفس بعمق وتتحكم ، وغالبًا ما يجعل نظام تبريد جسمك يعمل بشكل أكثر كفاءة وقد يكون العرق الثقيل نتيجة لذلك. ومع ذلك ، مارس اليقظة والتنفس في الساونا.⁽³⁾

تحسين ظروف الساونا لأقصى قدر من العرق.

إلى جانب العادات الفردية ، يكون إعداد الساونا مؤثرًا أيضًا في تحديد مدى التعرق. ماذا عن العوامل التي تحدد إنتاج العرق.

مستويات الرطوبة.

تكون الساونا بشكل عام من نوعين ، أحدهما عبارة عن ساونا جافة والآخر غرفة بخار (ساونا رطبة).

- عندما تكون داخل ساونا حارة ولكن ليست رطبة ، يكون بخار الماء قليلًا. وبالتالي ، يبدو أن الموقف أقل إرهاقًا على الرغم من أن جسمك يعمل بالفعل على عملية تبريد كاملة.

- غرفة البخار ، من ناحية أخرى ، هي المكان الذي توجد فيه المزيد من الرطوبة ، ويمكن أن يؤدي هذا العامل نفسه إلى تعرق أسرع. ليس فقط المستوى الأعلى من الرطوبة في الهواء ولكن أيضًا الحرارة التي تأتي منه تجعل جسمك يتفاعل بسرعة أكبر ، وبالتالي ، تبدأ في التعرق في أي وقت من الأوقات.

رؤى خبيرة من الدكتورة سارة باتيل، أخصائية الأمراض الجلدية:

“عدم القدرة على تحمل الإزعاج هو العامل الرئيسي الذي يميز نوعي الساونا عن بعضهما البعض. وأوضح الدكتور باتيل أن إدخال الرطوبة المنخفضة يمكن أن يؤدي إلى غياب العرق أو القليل من العرق ولكن في نفس الوقت لا يزال بإمكان المرء تحمل البيئة ، في حين أن حمامات البخار الرطبة تثير التعرق الأولي ولكن منطقيا ، سيتعين عليك المغادرة قريبًا بسبب ارتفاع مستوى الرطوبة.

إعدادات درجة الحرارة.

عادة ما يكون نطاق درجة حرارة الساونا من 150 درجة فهرنهايت إلى 195 درجة فهرنهايت. كلما زادت درجة الحرارة ، زاد العرق الذي ستنتجه. ومع ذلك ، من المهم إيجاد التوازن الصحيح. في الأساس ، تعمل الساونا مع الكثير من الحرارة ، مما قد يؤدي إلى إفراط جسمك في الطهي ، ولكن على العكس من ذلك ، قد لا تحفز الحرارة غير الكافية العرق المطلوب.

اقرأ أيضا: 10 فوائد مذهلة من العليق للبشرة

تعزيز إنتاج العرق باستخدام تقنيات الترطيب.

يحدث التعرق على أساس الترطيب. عندما لا يتم تقديمك ما يكفي من السوائل ، فإن جسمك يفتقر إلى الماء الكافي لبدء التعرق مما يجعل جلسة الساونا غير فعالة. 

- شرب الماء مع ملح الهيمالايا: ملح الهيمالايا يضم أيضا نسبة طبيعية من المعادن في الجسم مثل الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم التي يمكن استخدامها لتعزيز مستوى الترطيب في الجسم. ملح الطعام ملح الطعام سيعطي رشة من البوتاسيوم لزجاجة الماء قبل الجلسة.

- شرب الماء : لا تنتظر حتى قبل الساونا مباشرة للقفز في مياه الشرب. تأكد من تناول الماء بانتظام على مدار اليوم لتعزيز ترطيب الجسم.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

حمامات البخار هي كنز من الصحة الفوائد ، وكلما تعرقت ، كانت التأثيرات أفضل. كل خطوة من هذه الخطوات - الحفاظ على مستويات الترطيب المطلوبة ، وتعديل بيئة الساونا ، وإعداد جسمك للساونا بشكل صحيح - عند اتخاذها ، ستضمن أكبر كفاءة لعملية التعرق.

تذكر أن تضع في اعتبارك جسدك. التعرق المفرط ليس ضارًا تمامًا ، لكن يجب أن تكون حذرًا حيث يمكن أن تصاب بالجفاف أو أسوأ ، إن لم تكن حذرًا. هناك إجراءات الخبراء الموصى بها والتي يمكن أن تجعل ذلك ممكنًا تمامًا دون أي قلق بشأن العملية برمتها.

+4 مصادر