مثل التجاعيد ، لا مفر من الشعر الرمادي. كتجاعيد، من الممكن تأجيل ظهورها. سبب علم الوراثة والشيخوخة الماضية ؛ عادات أسلوب حياتنا ، وسبب آخر. في هذا المعنى، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في تكوين الشعر البني، وهو عدم وجود الميلانين (المسؤول عن تلوين شعرنا) في جذر الشعر لمبة بسبب عملية الشيخوخة الخلوية مع مكون وراثي مهم.
هل هناك أطعمة يمكن أن تؤخر ظهور الشعر الرمادي؟
الإجهاد التأكسدي.
هناك تراكم للمواد الضارة في البيئة الخلوية. يزيد من استهلاك الكحول والتبغ والنظام الغذائي عالي الدهون وقلة ممارسة الرياضة أو حالات الإجهاد. كل هذا يعني أنك أول وأوائل عمر.
لقد لوحظ كيف توجد بعض الخلايا الجذعية بالداخل كل شعرة لديها قدرة فريدة على التنقل بين غرفة نمو الشعر. “ومع ذلك ، هؤلاء الأشخاص” راسخون “مع تقدم العمر ، لفقدان القدرة على النضج والحفاظ على لون الشعر ، والذي منه بني شعر يتطور.
المغذيات والأطعمة التي تساعد على تأخير ظهور الشعر الرمادي.
- مجموعة فيتامين ب: B5 و B6 وخاصة سيكون مهمًا لفيتامينات B12 والشعر. بهذه الطريقة ، من الضروري أن نبحث عن الأطعمة الغنية بهذه المجموعة من الفيتامينات ، الموجودة في البروتين ، والبروتين الحيواني (الدجاج ، والبيض ، والأسماك) أو البقوليات (الحميص ، البقول ، إلخ).
- فيتامين د: وهو موجود في الأطعمة مثل الفطر أو الفطر.
- الكالسيوم: نجده في منتجات الألبان.
- الخضروات ، يجب أن يكون لدينا ما يكفي من الأوراق الخضراء وإطلاق النار ، مثل لحم الضأن والسبانخ والبروكلي وبراعم بروكسل ، بين الفواكه ، يجب أن نستهلكها نيئة وأولئك الذين لديهم الكثير من الألياف.
- أوميغا 3: هو حمض دهني متعدد غير مشبع يساعد على منع الشيخوخة والالتهابات قبل الشيخوخة الخلوية ، لذلك سيساعد الشعر الرمادي على الظهور لاحقًا. نتحدث عن السمك الأزرق (السلمون والسردين والأنيكوف وما إلى ذلك) والأفوكادو.
- الأطعمة الغنية بالحديد، مثل لحوم الأعضاء (خاصة الكبد).
- الحبوب وخاصة الشعير والقمح.
- الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل والبرسيم وإكليل الجبل والثوم والزعفران وما إلى ذلك.
- معادن مثل الزنك والسيلينيوم والمنغنيز: موجودة في المحار الصغير ، مثل الجمبري ؛ الديوك ؛ انظر ؛ المكسرات البرازيلية ؛ البندق واللوز وعباد الشمس وبذور الخردل ؛ الحبوب الكاملة ؛ إدامامي ؛ الأناناس ؛ إلخ
ما هي الأطعمة التي تعزز ظهور الشعر الرمادي في وقت مبكر؟
- تجنب الأطعمة المصنعة.
- يتم استيعاب الكربوهيدرات بسرعة.
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات ، المنتجات غير المحمية بشكل صحيح تحتوي على العديد من المواد المؤكسدة في التبغ والكحول وتلك الأطعمة.
من الضروري أن تضع في اعتبارك الوجبات الغذائية التي تقيد هذا النوع من الطعام ، على سبيل المثال ، يتم استخدام الأشخاص عندما يعاني الشخص من فرط نمو البكتيريا أو يستخدم لأي نوع من عدم التسامح أو الحساسية. هذا يمكن أن يجعل الشعر البني مرئيًا في سن مبكرة (وهو حوالي 40 عامًا).
بعض الأشياء الرئيسية الأخرى.
- الترطيب ضروري: من المهم شرب كمية كافية من الماء لتنظيف نظامك من السموم التي يمكن أن تسبب الشيخوخة.
- نقص النحاس: يرتبط انخفاض مستويات النحاس بالشيب المبكر، مثل بذور السمسم واللوز والكاجو والعدس يمكن أن تساعد.
- استهلاك البروتين: الكيراتين ، وهو بروتين ، يستخدم في الغالب في الشعر. نقص البروتين يؤدي إلى ضعف التصبغ.
- صحة الأمعاء: يمكن أن يتفاقم الشيب المبكر بسبب سوء الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
مقابلة خبير مقابلة.
س: هل النظام الغذائي يبطئ الشعر الرمادي أم أنه كله في الجينات؟
د. ميرا ناير، طبيب الأمراض الجلدية:
هناك تأثير قوي جدًا لعلم الوراثة ، لكن التدخل في التغذية ونمط الحياة يمكن أن يؤخره. لاحظت الشعر الرمادي المبكر لدى العديد من الشباب بسبب نقص العناصر الغذائية ، وخاصة B12 والحديد.
س: ما هي توصيتك الغذائية؟
دكتور ناير:
ابدأ صباحك باللوز الرطب والجوز وبذور عباد الشمس. على الأقل مرة واحدة في الأسبوع تضاف السمك الزيتي والخضروات الورقية. الأهم من ذلك ، الابتعاد عن الأطعمة السريعة المصنعة لأنها تعزز الإجهاد التأكسدي.
س: هل يمكن أن تساعد المكملات؟
دكتور ناير:
نعم ، ولكن بشرط أن تكون هناك أوجه قصور يتم تحديدها بعد اختبارات الدم. من الأفضل دائمًا الاعتماد على الأطعمة الكاملة في البداية.
السؤال المتداول (الأسئلة الشائعة).
لا ، عندما يكون الشعر رماديًا ، فلن ينفد. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي سوف يتباطأ في زيادة الرمادي.
قبل سن 25 في الآسيويين ، قبل 20 في القوقازيين ، قبل 30 في الأفارقة.
نعم ، يعزز الإجهاد المزمن التدمير التأكسدي على خلايا بصيلات الشعر التي تتسارع في الشيب.
من بين الأسباب الرئيسية نقص فيتامين ب 12.
لا لا يمكن للزيوت والشامبو أن يجعل الشعر أكثر خضرة أو لمعانًا ، فقط النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يؤخر ذلك.
الخلاصة.
إن وجود شعر رمادي أمر طبيعي ولا مفر منه ، والفرق الوحيد هو الوقت الذي يحدث فيه اعتمادًا على علم الوراثة والنظام الغذائي ونمط الحياة. إن اتباع نظام غذائي واسع يحتوي على نسبة عالية من فيتامينات ب والمعادن وأوميغا 3 ومضادات الأكسدة ستؤخر عملية الشيب المبكر ، في حين أن الأطعمة المصنعة والكحول والإجهاد يسرع من ذلك.
لا يقتصر الأمر على الحفاظ على شعرك أكثر سوادًا وإطالة - ولكن أيضًا لاحتضان أسلوب حياة يساعدك على عيش عملية شيخوخة صحية داخل وخارج.
