7 3 أشخاص مذهلين من اليوغا: جربها اليوم

تطورت اليوجا على الحصائر مع نفسك فقط. ولكن الآن ، يمكنك الآن إحضار شخص ثان أو ثالث لخلق تجربة اجتماعية صعبة وممتعة للطيران البهلواني والتمدد العميق والتمارين الإبداعية. الثلاثي هو مزيج من اليوجا. إذا كنت ترغب في إيجاد طريقة للتواصل بشكل أكبر مع شريكك أو أصدقائك اليوغا أو حتى أطفالك ، فيجب عليك تجربة بعض هذه الأشياء الرائعة المبتدئين أو 3 أشخاص متقدمين يطرحون اليوجا.

ما هي اليوغا الاكرو؟

إذا كان لدى الجمباز والألعاب البهلوانية واليوجا طفلًا معًا ، لكانت اليوجا أكرو. أصبح هذا الشكل الفريد من التمارين والفن أكثر شيوعًا بسبب فوائده العديدة. التوازن والتواصل ضروريان للنجاح وضع من Acro Yoga ، لكن القوة والمرونة تساعدان أيضًا.

بينما معظم أكرو يطرح اليوجا عادة ما تكون لشخصين ، لقد جربنا بعض وضعيات اليوجا الممتعة للغاية 3 أشخاص. Acro Yoga هي اختبار حقيقي للعمل الجماعي والثقة ، لذا كن مستعدًا للتواصل مع زملائك من اليوغيين بطريقة لم تفعلها من قبل.

موقف اليوغا أكرو.

تشمل المناصب الرئيسية الثلاثة في Acro Yoga ؛;

قصص ذات صلة

دورجا مودرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام بذلك والاحتياطات كالي مودرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات

1. القاعدة.

هذا هو الشخص الذي يستلقي عادة على ظهره ويدعم الموقف كله من الأسفل. توفر القاعدة كل القوة والثبات لليوغيين الطائرين. هم أساس الوضعيات ويجب أن يكونوا واثقين من نقاط قوتهم وقدراتهم.

2. يطير.

إنه اليوغي الذي في الهواء. في بعض الأحيان يبدون في الواقع وكأنهم يطيرون ، وفي أحيان أخرى يقومون ببساطة بموازنة أجزاء القاعدة. لتسهيل الأمور على القاعدة ، يحتاجون إلى الكثير من التنسيق والتوازن والتحكم في أجسامهم. يمكن أن تحتوي وضعيات Acro Yoga على نشرة أو اثنتين.

3. نصاب.

مثل التشجيع أو رفع الأثقال ، فإن المراقب هو “شخص الأمان” الذي رؤى أي شخص آخر ويتأكد من عدم سقوط أحد. يمكن أن يكون المراقب أيضًا جزءًا من الوضعيات. لا يلزم دائمًا المراقب ، لكنها توفر هدوءًا إضافيًا عند محاولة وضع يوجا قاسية مع 3 أشخاص.

فوائد 3 أشخاص يوجا يطرحون.

“لماذا يجب أن أجرب اليوجا الأكرو مع 3 أشخاص في المقام الأول؟” قد تعتقد. اتضح أن الممارسة لها فوائد نفسية وجسدية كثيرة.

1. تحسين العلاقة.

Trio Acro Yoga هي طريقة رائعة للتواصل مع شريكك أو أصدقائك أو عائلتك.⁽¹⁾ لقد وجدت أيضًا أن الذهاب إلى دروس اليوجا مع الغرباء أدى إلى اتصالات جديدة لا تصدق!

يمكن للوالدين ممارسة اليوجا الثلاثية مع أطفالهم. إن التشجيع والدعم الذي يحصل عليه الأطفال منك عند محاولة وضع طيران مثير ، بغض النظر عن سنهم ، هو فرصة هائلة لتعزيز الثقة وترابط. من الأسهل بكثير رفع الأطفال في الهواء أكثر من رفع البالغين في الهواء.

2. تواصل أفضل.

تتطلب اليوجا الأكرو ، على عكس اليوجا الانفرادية على حصيرة ، التواصل بين المشاركين. عند ممارسة أي 3 أشخاص من اليوجا ، يعد التواصل الواضح أمرًا مهمًا لأنه يضمن أن يتبع الجميع نفس الاتجاه.

كما أنه يساعد في بناء الثقة بين شركاء اليوغا. أن تسأل ، “مرحبًا ، هل يمكنك تحريك قدمك قليلاً إلى اليمين؟” يجب أن تكون مرتاحًا. بدلاً من ذلك ، اطلب من زملائك اليوغيين “الحفاظ على ثباتك الأساسي وتثبيت ذراعيك معًا”.

3. بناء القوة.

مما لا يثير الدهشة ، أن اليوجا التي تستغرق ثلاثة أشخاص تتطلب قوة أكبر بكثير من اليوجا التقليدية. مع كل تكرار ، تحافظ على أكثر بكثير من وزن جسمك ، مما يؤدي إلى تطوير المزيد من العضلات والتوازن.

بصفتك نشرة إعلانية أيضًا ، ستجد أنك بحاجة إلى أن تكون أكثر انخراطًا ومرونة إذا كنت تعمل بمفردك. من المحتمل أن تتعرق وتنزعج في اليوم التالي! على الرغم من أن وضعية اليوجا البهلوانية 3 أشخاص صعبان ، إلا أنها أيضًا تمرين شاق.

4. تقليل آلام الظهر وتحسين المرونة.

ربما سمعت عن المفاجأة الفوائد الصحية للعلاقات. تسمح لك العديد من أكاسيا اليوجا أكرو بالتمدد بقدر ما تستطيع على سجادة اليوجا ، كما هو الحال في اليوجا الهوائية أو أرجوحة اليوجا.

أنت تحمل وزنًا أكبر بكثير من وزن جسمك مع كل تكرار ، مما أدى إلى زيادة كتلة العضلات ونمو متوازن.

بصفتك نشرة إعلانية أيضًا ، ستجد أنه يجب أن تكون أكثر مشاركة وقابلية للتكيف من العمل بمفردك. على الأرجح ستشعر بالتعرق والألم في اليوم التالي! اليوجا البهلوانية هي تمرين ترفيهي وصارم.

العلاقات لها الكثير من الفوائد الصحية. عندما تتأرجح الأرجوحة في اليوجا الهوائية أو وضعية اليوجا لثلاثة أشخاص ، تسمح لك العديد من أكاسيا اليوجا بالتمدد أكثر بكثير مما تستطيع على سجادة اليوجا.

هين 3 أشخاص يطرحون اليوجا.

تعتبر وضعيات الوقوف خطوة تالية ممتازة في روتين الإحماء الخاص بك حتى يتمكن الجميع من زيادة توازنهم وتحسين ذلك. يمكنك بناء أساس متين من الثقة قبل الغوص في وضع أكثر صعوبة. يسمح هذا الإحماء لكل يوغي بمزيد من مرونته مع الاستمتاع بدعم التوازن للمجموعة.

1. 3 -طريق سيد الرقص (ناتاراجاسانا) بوز.

سيد الرقص هو وضع موازنة جيد. مثل الشريكين ، عليك أن تجرب قليلاً للعثور على قبضة التشابك الصحيحة.

• ابدأ في دائرة تواجه مركز كل يوغي.
• انقل وزنك إلى إحدى ساقيك واثني ساقك اليسرى على ركبتك الخلفية.
• امسك يدك حول الكاحل الأيسر وارفع ببطء الجزء الخلفي حتى ترتفع قدمك تمامًا إلى وضع ‘سيد الرقص’.
• من خلال إمساك يديك مع زملائك اليوغيين في منتصف الدائرة ، حرك ذراعك المقابلة للأمام وللأمام.
• ثق بزملائك اليوغيين لتحقيق التوازن والقوة ، تنفسوا معًا.
• كرر على الجانب الآخر.

2. صندوق الثلاثي.

في هذه اليوجا ، سيشكل ثلاثة يوغيين معًا شكل صندوق مستطيل ، مع وجود شريك مسطح في الأعلى وشريكان آخران على “شكل L” على الأرض. تعتبر أوضاع الكرسي طريقة رائعة للإحماء والاستعداد لزاوية 90 درجة قبل تجربة هذا الوضع الثلاثي.

• يبدأ الأشخاص الذين لديهم قاعدتان مستلقين على ظهورهم ، ويلمسون تاج رؤوسهم تقريبًا
• كلاهما يرفع ساقيه ويثني ركبتيهما قليلاً حتى يتمكن الطيار من الوصول إلى موضعه.
• سيقوم الشخص العلوي بضبط كتفيه على ساقي إحدى القاعدة ثم يرفع الجزء السفلي من جسده إلى الآخر.
• قد تحتاج القواعد إلى ضبطها ببطء وضغط قدميك لأعلى حتى تصل إلى وضع القدم المستقيمة بزاوية 90 درجة مع أكتاف الذبابة والساقين تحت أصابع القدم.
• يظل النشرة الإعلانية في حالة تحسس نشطة بينما تدعم القواعد وزن جسمها بالكامل وتتنفس ببطء.

3. المحارب الثلاثي الثالث.

يأخذ ثلاثة أشخاص عاديين وضعية المحارب الشريك الكلاسيكي ، ومن الأفضل القيام به على سطح صلب مثل الخشب أو العشب.

• ابدأ في دائرة مع كل الأشخاص الموجهين نحو المركز.
• ارفع ذراعيك فوق رأسك ، والنخيل متجهة للداخل.
• زفير ونقل وزنك إلى الساق اليمنى.
• خذ نفسًا ، واسترح على الخصر ودع ساقك اليسرى تطير خلفك.
• بمجرد دخول Warrior III ، ضع كل يديك مع بعضكما البعض أو اطوِ ذراعيك ، واضبط حسب الحاجة للحفاظ على التوازن.
• حاول وضع جسمك في طائرة مسطحة على شكل حرف T مع الوركين نحو الأرض.
• كرر على الجانب الآخر.

4. برج الكلب الهابط.

باعتبارها واحدة من أكثر اليوجا شهرة وشعبية ، يركز وضع الكلب على الجانب السفلي بعمق على أوتار الركبة وكتف تمدد. إن وضع بعض وضعيات الكلب السفلي فوق بعضها البعض يأخذ الأشياء إلى المستوى التالي ويخلق رابطة جيدة رهيبة.

• يبدأ الشريك الأساسي في وضع الكلب النازل الكلاسيكي.
• تواجه القاعدة الثانية الشخص الأول وتذهب إلى الكلب بالأسفل ، وكادت أن تلمس يديه ورأسه (ولكن لا تزال على بعد بضع بوصات).
• خذ نفسًا عميقًا وتأكد من أن القواعد صلبة وأن أوتار الركبة تمتد بالقرب من الأرض قدر الإمكان (اضبط عرض الموضع حسب الحاجة).
• يضع الشريك الآخر (النشرة الإعلانية) يديه على الجزء السفلي من ظهر القاعدة ويستخدم قوته الرئيسية لرفع ساقيه بسرعة في سطح الطاولة المكدس فوق شركائه.
• ثم يحرك النشرة ساقيه إلى أكتاف القاعدة المعاكسة ويدفع لأسفل في وضع الكلب لتشكيل هرم ثلاثي كلاب.
• يمكن للنشرة أيضًا رفع ساق واحدة إلى كلب مقسم لتمدد إضافي.

5. 3 شخص باليه.

تتطلب وضعية اليوجا هذه نشرة مرنة للغاية وقاعدة قوية. إنه تعبير رائع يطمس الخط الفاصل بين التشجيع والباليه واليوغا. يوفر وضع الباليه أيضًا أجواءً أعمق لجميع المعنيين.

• يمكن لأي شخص أن يبدأ في منصب المحارب أنا.
• يجب أن تقوم القاعدة الثانية بمحاذاة أصابع قدمها الأمامية مع كعب القاعدة الأخرى والخطوة للخلف في محاربهم الذي أضعه.
• يخطو اليوغي الثالث على فخذي القواعد واحدًا تلو الآخر مثل هرم التشجيع.
• سيتجه النشرة بعد ذلك إلى إحدى القواعد ويرفع ساقه الأمامية إلى كتف القاعدة ، مستخدمًا يديه كدعم.
• يمكن للقاعدة الثانية أن تساعد الطيار في رفع ساقه الخلفية إلى وضع منقسم كامل ، وموازنة الوزن بالتساوي على أكتاف قاعدة قصبة كل مسافر.
• تنفس وإجراء التعديلات حسب الحاجة.
• الخروج كما دخلت.

6. وضعية ثلاثية.

قبل الغوص في المكدس ألواح خشبية, ، يمكن للجميع التدرب شخصيًا على إتقان وضع اللوح الخشبي (Phalakasana). قبل تجربة البلاطة الثلاثية ، يجب أن تكون قادرًا على حمل لوح صلب لمدة 10-15 نفسًا كاملاً على الأقل.

• ابدأ بأقوى شخص كقاعدة للبرج الخشبي ، واحتفظ بفلاكاسانا صلبة.
• يبدأ الشريك الآخر في الوقوف ومواجهة أقدام القاعدة.
• لإنشاء “كتلة وسطية” ، خذ قبضة قوية على الكاحلين الأساسيين وضع ببطء الجزء العلوي من قدميك على شفرات الكتفين (أصابع القدم للخلف) ، تاركًا القلب مشغولًا.
• ثم يمكن للشريك الأعلى تكرار حركات الشخص الآخر في الاتجاه المعاكس.
• يجب على الجميع الحفاظ على أعناقهم مستقيمة والنظر إلى أسفل أو للأمام قليلاً.
• للإفراج ، يمكن للطيار العلوي أن ينزل ببطء قدمًا واحدة في كل مرة ، ويمكن أن يتبعه الباقي.

7 .3.3.3.3.3.3.3.3.2.5.

هذا الوضع هو تحدٍ فريد لليوغا حيث يدعم كل من شركاء الطيران وزنهم وتوازنهم دون لمس بعضهم البعض. قبل محاولة تحدي اليوجا هذا مع ثلاثة أشخاص ، تأكد من أن القاعدة تتمتع بقدر كبير من قوة اليد ومرونة أوتار الركبة للحفاظ على أرجلهم في وضع 90 درجة.

• يبدأ بوضع الشقق على ظهورهم.
• الطيار الأول يقف بعيدًا عن أقدام القاعدة.
• تثني القاعدة أرجلهم ، وتضع أقدامهم على عظام الطيار الجالسة ، وتضغط عليهم برفق في وضعية العرش جالسًا.
• بمجرد تأمين الطيارة الأولى ، يدخل الطيار الثاني ميزان القدم إلى اليد ، ويخطو جسمه بالكامل ببطء على الأذرع الممتدة للقاعدة الصلبة والمرتبطة.
• لتحقيق التعبير الكامل ، يجب أن تمتد القاعدة بالكامل إلى ساقيك وذراعيك مع ثني قوي في عضلاتها والحفاظ على التوازن مع الآخرين. 

الخلاصة.

3 أشخاص يوجا هي طريقة رائعة لتحسين قوة الجسم ومرونته. تعجبني هذه الوضعيات لأنها تشرك جسمك بالكامل ، وإذا تم ذلك بشكل صحيح ، يمكنك زيادة المرونة أثناء العمل على توازنك.

نحن نبحث دائمًا عن طرق لجعل العالم مكانًا أفضل. يمكنك مساعدتنا من خلال مشاركة هذا المنشور مع الأصدقاء أو العائلة على وسائل التواصل الاجتماعي. نحن نقدر كل هذه الجهود!

+1 مصدر