في مجتمع تكون فيه معدات الصالة الرياضية السلسة وتطبيقات اللياقة البدنية والتدريبات التي يتم التحكم فيها بواسطة الكمبيوتر هي الأنماط الأساسية للتمرين ، هناك حركة مضادة في ازدياد ، مما يتجاهل العناصر الاصطناعية ويعزز العناصر. اصنع ما يسمى بـ Luddite Workout: العودة إلى أنواع النشاط البشري الخام والعملي ، وقبل كل شيء ، مثل تسلق الصخور في الهواء الطلق والعمل اليدوي (النحت ، المناظر الطبيعية ، البناء).
هذا لا يتعلق بالحنين إلى الماضي. الأمر كله يتعلق بالكفاءة والثبات والتعرف على الطريقة التي كان من المفترض أن يتحرك بها جسم الإنسان.
ما هو تمرين Luddite؟
تم استخدام كلمة Luddite لأول مرة في إشارة إلى أولئك الذين عارضوا استخدام الآلات الصناعية. في اللياقة ، هو رمز للخروج من:
- آلات الكابلات.
- تدريب العضلات المعزول.
- البيئات الاصطناعية.
… والعودة إلى:
- حركة طبيعية.
- مقاومة العالم الحقيقي.
- القوة القائمة على المهارة.
لا يُطلب منك الذهاب ورفع الأثقال في مكان خاضع للرقابة ، ولكن لرفع الصخور وحفر التربة ، وحفر الأحمال وسحب الأحمال وتسلق الأسطح التي لا تلتزم بالأوامر.
لماذا هذه الاستراتيجية أكثر فعالية مما تعتقد؟
1. قوة مفيدة أكثر من عضلات التجميل.
ستعمل الجيمات فقط العضلات بشكل فردي مثل العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر ، تمديدات الساق ، إلخ. ومع ذلك ، في الحياة الواقعية ، ليس الأمر كذلك.
تمرين Luddite يبني:
- قوة القبضة (التسلق ، النقش).
- رفع الأحمال غير المتكافئة: الاستقرار الأساسي.
- تنسيق كامل الجسم.
تشارك كل حركة من الحركات عدة مجموعات عضلية في وقت واحد، بحيث تشكل قوة قابلة للاستخدام وليست عضلات بصرية وحدها.
2 .الحمل الزائد في المستقبل القريب.
لن تضطر إلى حساب التكرارات أو إضافة المزيد من اللوحات.
تحدث عملية التقدم بشكل طبيعي:
- تسلق طريق أصعب.
- رفع الحجارة الثقيلة.
- العمل لساعات أطول.
التكيف في جسمك ليس بسبب آلة ولكنها ضرورية من قبل البيئة.
3. الصلابة الذهنية والتركيز.
لا تحتاج هذه الأنشطة إلى عوامل تشتيت الانتباه كما هو الحال في الصالات الرياضية (الإلهاءات في كل مكان).
- حضرة (انخفاض في التسلق = النتائج الفعلية).
- حل المشكلات وتشكيل المواد (البحث).
- بطء وتعب عملية الإنتاج (العمالة اليدوية بطيئة ومملة).
هذا شيء جيد - ليس فقط لتكوين جسد جيد - ولكن عقل جيد.
4. مقاوم - الالتهابات ومضادات الهرمونات.
قلت إن لديك مشاكل في الانتفاخ - هذا تكتيك جيد.
لماذا؟
- إجهاد اصطناعي أقل (آلات ، تدريب مفرط).
- المزيد من ضوء الشمس ← فيتامين د ← توازن الهرمونات.
- تأثير التأريض من الطبيعة.
- انخفاض الكورتيزول مقارنة بالتدريب الداخلي عالي الكثافة
يتم استرخاء الجهاز العصبي بشكل غريب بسبب العمل الشاق والإيقاعي للغاية.
الركائز الرئيسية لتمارين Luddite.
1. تسلق الصخور في الهواء الطلق.
لماذا هي قوية:
نصيحة للمبتدئين:
ابدأ إما بالصخور (الارتفاع المنخفض ، بدون حبال) أو التسلق الموجه.
2. تنسيق الحدائق والأعمال الأرضية.
فكر:
- حفر التربة.
- حمل الطوب.
- زرع الأشجار.
- أرض التسوية.
الفوائد:
- يبني الساقين + التحمل الأساسي.
- يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية (حرق الدهون ممتاز).
- تأريض عميق (حرفيا).
3. النحت والحرف اليدوية.
هذا هو اللياقة البدنية التي لا تحظى بالتقدير.
- المطرقة ، الإزميل = المتفجر + القوة الخاضعة للرقابة.
- التحكم في المحركات الدقيقة يحسن اتصال الدماغ والعضلات.
- تأملي، يقلل من التوتر.
عينة روتين أسبوعي على Luddite.
لا توجد آلات. لا توجد معدات فاخرة. مجرد عمل حقيقي.
الاثنين:
- تسلق خفيف (التنقل + التركيز على المهارات).
الثلاثاء:
- المناظر الطبيعية (التنقيب ، النقل ، 45-60 دقيقة).
الأربعاء:
- انتعاش نشط (تغيير الفستان + تمدد).
الخميس:
- التسلق (يوم الشدة).
الجمعة:
- النحت / العمل اليدوي.
السبت:
- عمل مختلط (ياردة ، رفع ، متحرك).
الأحد:
- الراحة + التعرض لأشعة الشمس.
حرق الدهون + بناء العضلات: لماذا يعمل عليك.
هذه هي الطريقة الأنسب منذ:
- يحرق الحروق السعرات الحرارية دون التعرض للإجهاد على الهرمونات.
- يعزز حركة الجهاز الهضمي نظام.
- يقلل من احتباس الماء (يقلل من الالتهاب)
لا احد يبني العضلات الهزيلة بطبيعة الحال.
لا يتعلق الأمر حتى بالحرق ، بل يتعلق بال العمل مع جسمك.
التحديات (وكيفية التغلب عليها).
1. لا يمكن الوصول بسهولة إلى أي من مناطق التسلق.
→ يمكن استخدام صالات التسلق بشكل دوري ، على الرغم من أنه يجب تفضيل الرحلات الخارجية في كثير من الأحيان.
2. التبعية للطقس.
← تغيير الجدول ، اجعل الصباح الباكر.
3. نتائج أبطأ المرئية.
→ ولكن تفضل المزيد من الاستدامة على المدى الطويل.
الفلسفة وراء ذلك.
إن تمرين Luddite ليس فقط لياقة ، ولكنه تغيير في الحياة.
أنت:
- تحرك مع الغرض.
- اعمل بيديك.
- تعامل مع الطبيعة.
- تطوير القوة التي يمكن حسابها.
بدلا من السؤال:
“كم عدد الممثلين فعلت؟”
تبدأ في السؤال:
ما الذي بنيته اليوم ، انتقلت اليوم ، غزاته اليوم؟
الوجبات الجاهزة النهائية.
عندما تكون اللياقة البدنية الحديثة تشعر بالملل أو الاغتراب أو الإرهاق ، فسيكون خيار Luddite هو زر إعادة الضبط.
يقلل من اللياقة إلى جوهرها:
- تسلق.
- سرق.
- برز إلى النور.
- خلق.
لا توجد آلات. لا اختصارات. لكن القوة الفعلية, اكتسبتها الطبيعة.
+2 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- آثار تمرين تسلق الصخور على اللياقة البدنية بين طلاب الجامعات: مقالة مراجعة والتحليل التلوي ؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6277736/
- استجابة معدل ضربات القلب ، والمدة ، وقوة القبضة ، والخصائص الأنثروبومترية في متسلقي الصخور الداخلية الترفيهية ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35180193/
