أثناء الجلوس واحتساء كوب من عصير التوت البري ، بدأت تتساءل ما الذي يجعل التوت البري مميزًا وصحيًا؟ هل هم فقط يقدمون إضافة لذيذة إلى سلطات والعصائر أم هناك المزيد لهم؟ لذا ، دعني أخبرك ، هذه التوت الأحمر الصغير عبارة عن مجموعة من العناصر الغذائية المعبأة خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة المرأة. لذا دعونا نتعمق ونعرف الفوائد.
ما هي التوت البري؟
التوت البري هو نوع من الفاكهة الذي ينمو على الكروم المنخفضة. هم موطنهم أمريكا الشمالية ومعروفة بشكل خاص بطعمها اللاذع والعديد من الفوائد الصحية. لكن هل تعلم أن ما يميزهم حقًا هو تأثيرهم على النساء متمتع بالصح, ، على وجه التحديد عندما يتعلق الأمر بالتهابات المسالك البولية (UTIs).
كيف يلعب التوت البري دوره في صحة المرأة؟
عدوى المسالك البولية هي أكثر المشاكل شيوعًا بين النساء. يمكن أن يكون مؤلمًا ومحبطًا ، ويبدو أحيانًا أنه يخرج من العدم. ومع ذلك ، فقد أظهر التوت البري علامة مهمة للمساعدة في منع عدوى المسالك البولية عن طريق منع البكتيريا من الالتصاق بجدران المثانة والجهاز البولي. إنه بمثابة درع ويحمي من المزيد من العدوى.
كيف يعمل؟
يحتوي التوت البري على مركبات معينة تسمى proanthocyanidins ، وهي المسؤولة عن هذا التأثير المضاد للالتصاق. هذه المركبات تجعل من الصعب على البكتيريا مثل الإشريكية القولونية أن تلتصق أو تشكل نموًا في المسالك البولية ، مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى. تذكر أنه ليس علاجًا ، لكنه بالتأكيد يساعد في الوقاية من عدوى المسالك البولية من الحدوث في المقام الأول.
فوائد أخرى للمرأة.
ليس فقط لعدوى المسالك البولية ، ولكن التوت البري يقدم فوائد أخرى أيضًا للنساء.
- قوة مضادات الأكسدة: توت بري غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي و التهاب في الجسم. إنه مفيد للصحة العامة وحتى يساعد في حالات مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
- أعراض سن اليأس: في بعض الدراسات تشير إلى أن التوت البري قد يساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
- صحة الجهاز الهضمي: يحتوي التوت البري على كمية كافية من الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في صحة الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك.
كيف تدمج التوت البري في نظامك الغذائي؟
لذلك ، أنت تعرف الآن بالفعل فوائد التوت البري. ولكن كيف يمكنك دمجها في النظام الغذائي أخبرنا.
- عصير التوت البري: الطريقة الأكثر شيوعا هي عصير التوت البري. لكن حاول تجنب السكر.
- التوت البري المجفف: بدمجها في السلطات أو الوجبات الخفيفة.
- مكملات التوت البري: إذا لم تكن مرتاحًا للفاكهة ، يمكنك أيضًا تناول المكملات. ولكن قبل تناول الطعام استشر طبيبك أولاً.
التحديات والتغلب عليها.
في البداية قد تجد صعوبة في إضافته إلى النظام الغذائي لأن المذاق يختلف ، ولكن فيما يلي بعض الخطوات الصغيرة التي يمكن أن تساعدك:
- ابدأ صغيرًا: ابدأ بكميات صغيرة ، مثل إضافة القليل من التوت البري المجفف إلى وجباتك أو شرب كوب صغير من العصير كل يوم.
- امزجها: جرب خلط عصير التوت البري مع الفواكه أو العصائر الأخرى لجعلها أكثر سهولة في الاستهلاك.
التحولات الواقعية.
ذكرت العديد من النساء أن دمج التوت البري في وفاتهن أعطى تحسينات كبيرة في عدوى المسالك البولية.
دراسات الحالة والأدلة.
ذكرت دراسة نُشرت في مجلة الغذاء الطبي أن التوت البري عصارة أظهر الاستهلاك انخفاضًا في حدوث عدوى المسالك البولية لدى النساء.(1) سلطت دراسة أخرى الضوء أيضًا على خصائص مضادات الأكسدة للتوت البري ، مما يشير إلى الفوائد المحتملة لصحة القلب والأوعية الدموية.
| 💡 ماذا يقول الخبراء؟ الدكتورة جين سميث - شاركت اختصاصية تغذية كلماتها فيما يتعلق بهذا. وقالت إن التوت البري هو دواء طبيعي لتقديم الدعم لصحة المسالك البولية. متمتع بالصح. |
كثيرا ما يسأل الناس.
نعم ، يمكن أن يساعد التوت البري في منع عدوى المسالك البولية عن طريق منع البكتيريا من النمو إلى جدران المسالك البولية. ومع ذلك ، فهي ليست علاجًا ثابتًا للعدوى الحالية.
يختلف بشكل عام ، ولكن يوصى بشكل عام بـ 8-16 أونصة من عصير التوت البري غير المحلى. تأكد من استشارة طبيبك لأنه يعرف صحتك بشكل أفضل.
نعم ، التوت البري له خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في علاج مشاكل صحة القلب والجهاز الهضمي.
خذ بعيدا.
يقدم التوت البري العديد من الفوائد الصحية، خاصة بالنسبة للنساء. سواء كان ذلك يتعلق بالتهاب المسالك البولية أو الفوائد الصحية الأخرى. دمج التوت البري في النظام الغذائي يستحق تناوله. لذا ، ابدأ بصغيرة ولكن ادمجها في روتينك اليومي للحصول على المزيد من الفوائد الصحية.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- استهلاك التوت البري ضد التهابات المسالك البولية: الحالة السريرية للفن والمنظورات المستقبلية ؛; https://www.researchgate.net/publication/329480346_Cranberry_Consumption_Against_Urinary_Tract_Infections_Clinical_Stateof-_the-Art_and_Future_Perspectives
