الكاريوكي هو تما قساة, ، القلب والأوعية الدموية ، تمارين الإطالة والإحماء. إنها طريقة فعالة لتحسين قدرتك على التحمل والتنسيق. إنها ليست فقط طريقة فريدة وجذابة لممارسة الرياضة ، ولكنها أيضًا لها العديد من الفوائد التي يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك العامة. من خلال فهم فوائد تمرين الكاريوكي وتعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من تمرينك وتحقيق أقصى استفادة من وقتك.
ما هو تمرين الكاريوكي؟
الكاريوكي فعال تمرين للمبتدئين. يشار إليها أيضًا باسم تمرين التقاطع. يمكن استخدام تمرين الكاريوكي بعدة طرق مختلفة ، اعتمادًا على رياضة أو النشاط الذي تقوم به.
تمرين الكاريوكي عضلات عملت.
يستهدف بشكل رئيسي الفخذ وبدرجة أقل. كما أنه يستهدف عضلات البطن, ، الألوية ، العجول ، أوتار الركبة ، عضلات الورك ، المائل ، الكواد والفخذين الخارجيين.
كيف تمارس تمارين الكاريوكي؟
الخطوة 1: اعبر رجلك اليمنى أمام ساقك اليسرى وأبق ذراعيك في الخارج.
قصص ذات صلة
كيفية زيادة كتلة العضلات للرجل النحيف 8 نصائح سرية
ماذا حدث عندما أصلحت أخيرًا نموذج بيربي الخاص بي؟
الخطوة 2: خطوة مفتوحة والخارج إلى جانب قدمك اليسرى.
الخطوة 3: اعبر ساقك اليمنى من مؤخرة قدمك اليسرى.
الخطوة 4: استمر في التحرك جانبيًا وكرر الحركة في الاتجاه المعاكس.
فوائد تمارين الكاريوكي.
تمرين الكاريوكي طريقة رائعة للحصول على تمرين فعال. هناك العديد من الفوائد لهذا النوع من التمارين التي يمكن أن تجعل التدريبات الخاصة بك أكثر إمتاعًا وتزودك بالأدوات اللازمة لتحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية. فيما يلي بعض فوائد تمرين الكاريوكي.;
1. تحسين نطاق الحركة.
تمرين الكاريوكي مهم لأنه يساعد على تحسين نطاق حركتك.(1)
2. تحسين التنسيق.
كما أنه يساعد على تحسين التنسيق والتوازن. على سبيل المثال ، في كرة السلة ، إنه تمرين إحماء ممتاز يمكن القيام به بالمراوغة. يساعد على تحسين حركة القدمين والسرعة وكذلك زيادة التنسيق بين اليد والعين. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة رائعة لتحسين تدفق الدم.
3. تمرين تمارين ممتدة رائع.
تمرين الكاريوكي هو أيضًا طريقة رائعة لتمديد عضلاتك وإعدادها لمزيد من التدريبات.
4. تحسين معدل ضربات القلب.
تمرين الكروس أو الكاريوكي طريقة ممتازة لبدء روتين التمرين. سوف يساعدك على رفع معدل ضربات القلب.
5. تحسين خفة الحركة.
في كرة القدم ، يتم استخدامه للمساعدة في تحسين خفة الحركة وسرعة قدمك من خلال جعلك تنزلق قدميك بسرعة على الأرض بينما تتعلم في نفس الوقت كيفية التحرك بسرعة دون فقدان السيطرة على الكرة.(2)
أنواع تمارين الكاريوكي وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
1. تمرين كاريوكي للإحماء.
إنه مثالي للديناميكية إحماء. في الواقع ، تستخدم العديد من الرياضات مثل كرة القدم وكرة القدم والتنس وكرة السلة الكاريوكي لإعداد رياضييها للحركة لأنها تجعلهم يفكرون في طائرة دوارة. إن بساطة الكاريوكي والحاجة إلى عدم وجود معدات تجعلها مثالية للاستخدام عندما تكون الفرق على الطريق أو هناك مساحة قليلة لعمليات الإحماء.
2. تمرين كاريوكي / تمرين تشغيل كاريوكي.
هناك بعض تمارين الكاريوكي التي يمكنك تجربتها. تمرين الكاريوكي أو الجري هو نوع آخر من التمارين التي يمكن القيام بها مع الاختلافات مثل ركلات الكاريوكي والكاريوكي العكسي والكاريوكي الأمامي والكاريوكي الأصلي.
3. كاريوكي مع ركلة.
باستخدام نفس تقنية الكاريوكي التقليدية ، نضيف ركبة أعلى إلى الحركة. هل دورة واحدة من الكاريوكي. في بداية الدورة التالية ، ارفع الساق الأمامية كما لو كنت تؤدي ركبة عالية. تابع الدورة كالمعتاد.
4. كاريوكي إلى الأمام.
تحتاج إلى البدء من نهاية السلم من الجانب الأيمن من المساحة الأولى. اعبر الساق اليمنى على الساق اليسرى في المقصورة الأولى. حرك القدم اليسرى خارج المربع إلى اليسار ثم اتبعها بالقدم اليمنى.
اعبر الساق اليسرى من اليمين في المربع الثاني. ضع القدم اليمنى على الجانب الأيمن من السلم ثم اتبعها بالقدم اليسرى. كرر هذه الحركات حتى نهاية السلم.
5. كاريوكي عكسي.
يتم هذا النوع من الكاريوكي باستخدام السلالم. ابدأ بالمواجهة للأمام من أحد طرفي السلم كما لو كنت تتسلقه. قف على الجانب الأيمن من السلم وخطو للخلف في المربع الأول بقدمك اليمنى.
ثم ضع قدمك اليسرى على الجانب الأيسر خارج السلم. ارفع قدمك اليمنى فوق القدم اليسرى خارج السلم ، وانتقل للخلف من القدم اليسرى إلى القسم التالي من السلم.
كرر نمط الحياكة هذا في قدم واحدة عن طريق الدخول إلى السلم والآخر خارج السلم. تذكر دائمًا أن تبقي كتفيك للأمام.
نصائح لتحقيق أقصى استفادة من تمرين الكاريوكي.
1. الاحماء.
قبل البدء في تمرين الكاريوكي ، تأكد من القيام ببعض تمارين الإحماء لتجهيز جسمك للتمرين. قم ببعض الامتدادات ،, تمشية سريعة, ، أو التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 5 دقائق على الأقل قبل البدء.
2. الموقف.
مفتاح الحصول على أقصى استفادة من تمرين الكاريوكي هو الحفاظ على وضعية جيدة. قف بشكل مستقيم ، مع سحب كتفيك للخلف وذقنك لأعلى. سيساعدك هذا على إشراك العضلات الصحيحة وتجنب إجهاد رقبتك أو ظهرك.
3. ابق رطبًا.
ابق دائمًا رطبًا أثناء قيامك بهذه التدريبات ، حيث سيعزز طاقتك ويوفر أقصى قدر من الفوائد.
4. ابدأ ببطء.
كما هو الحال مع أي شكل من أشكال التمارين ، من المهم أن تبدأ ببطء وتأكد من أن جسمك على استعداد لمواجهة التحدي قبل أن تدفع نفسك بشدة. عندما تعتاد على الحركات ، يمكنك ذلك زيادة شدتك وابدأ في إضافة المزيد من التحدي إلى روتينك.
سيساعدك اتباع هذه النصائح في تحقيق أقصى استفادة من تمرين الكاريوكي الخاص بك ، مما يسمح لك بجني كل فوائده المذهلة.
من يمكنه ممارسة تمارين الكاريوكي؟
يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا للرياضيين والرياضيين. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة أو المرونة جني الثمار. يمكن للأطفال والرياضيين وعامة الناس الاستفادة من هذا النوع من التمارين.
هذا التمرين هو طريقة رائعة للحصول على الشكل والاستمتاع في نفس الوقت. لذا ، سواء كنت في البداية للتو أو كنت من عشاق اللياقة البدنية ذوي الخبرة ، فإن تمرين الكاريوكي هو التمرين المثالي لأي شخص يرغب في ممارسة الرياضة أثناء قضاء وقت ممتع.
أفضل وقت للقيام بتمارين الكاريوكي.
أفضل وقت للقيام بهذا التمرين هو قبل أو بعد التمرين الشاق. يمكن أن يساعد القيام بهذا التمرين مرة واحدة على الأقل في الأسبوع على تقليل التعب وتحسين الوضوح العقلي والتركيز وتقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد القيام بهذا التمرين بانتظام في تحسين المرونة والتنسيق ، فضلاً عن القوة البدنية والقدرة على التحمل بشكل عام.
في النهاية ، الأمر متروك لك لتقرر متى تريد دمج تمرين الكاريوكي في روتينك. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن توقيت تمارين الكاريوكي مهم لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.
الخلاصة.
تمرين الكاريوكي طريقة رائعة لتحفيز جسمك وجاهز للتمرين. إنها أيضًا طريقة رائعة لتحسين التنسيق والتوازن. بالإضافة إلى ذلك ، إنه ممتع للغاية! لذا في المرة القادمة عندما تبحث عن تمرين إحماء جديد ، جرب الكاريوكي. ستكون سعيدًا لأنك فعلت!
+2 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- المفاهيم الحالية في تمدد العضلات للتمرين وإعادة التأهيل ؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/
- تأثير التمدد الثابت مقابل التمدد الديناميكي على أداء خفة الحركة ؛; https://digitalcommons.usu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1691&context=etd
