هولا هوب المرجح: الفوائد ومكان الشراء

الحقائق السريعة

• A weighted hula hoop is what the name suggests – it’s a hula hoop heavier than the typical plastic hoops you use and they usually weigh between one and a half and eight pounds.
• لقد طلبنا من بعض خبراء اللياقة البدنية أن يقدموا لنا مراجعة حول هذا المنتج ، بما في ذلك ما هي طوق الهولا الموزون حقًا ، وكيفية استخدامه ، وفوائد التطويق في بعض الوقت.
• في نفس دراسة 2019 كما هو موضح أعلاه ، لاحظ الباحثون أن المشاركين في مجموعة Hula Hooping لديهم زيادة كبيرة في كتلة العضلات في خرطومهم مقارنة بمجموعة المشي.

TikTok is great for many things, including cute animals, fun memes and UGC challenges. But in the midst of learning your next dance move or kitchen hacks, you can also find fitness inspiration: there’s a recent TikTok star #WeightedHulahoop, whose hashtag has been viewed about 130 million times.

كانت أطواق الهولا موجودة منذ عقود ، ويمكنك أن تتذكرها منذ أيام طفولتها في اللعب. مع تقدمك في السن ، يُنسب إليهم الفضل في حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك الأساسية.

Sure, it may sounds funny, but can rotating the circle around your waist really be counted as an exercise? We asked some fitness experts to give us a review on this throwback product, including what a weighted hula hoop really is, how to use it, and the benefits of hooping up some of the time. Here’s what they had say.

قصص ذات صلة

ما هي المدة التي تستغرقها التمرين قبل التمرين في نظامك الفوائد الرئيسية للتدريب على العضلة ثلاثية الرؤوس

ما هو هولا هوب المرجح؟

A weighted hula hoop is what the name suggests – it’s a hula hoop heavier than the typical plastic hoops you use and they usually weigh between one and a half and eight pounds.

أطواق الهولا هي نوع من النسخ البلاستيكية الأصلية. كما يوحي الاسم ، عادة ما تكون ثقيلة.

كما أنها عادة ما تكون كبيرة ومصنوعة من مادة ناعمة.

Take a look at the potential benefits of a weighted hula hoop workout and how you can get started, even if you’ve never used it before.

أطواق الهولا الموزونة مقابل أطواق الهولا التقليدية.

“It’s low-impact and combines القلب and strength training by increasing your heart rate and connecting your core and back muscles,” Gourley says.

Walker stated, “It is also effective for entire core muscle groups and lower body”. If you choose to do arm workout with hula hoop, then it’s a total-body workout. It can also help to burn body fat and reduce inches from midsection, walker says.

أظهرت دراسة صغيرة من عام 2015 أن طوق الهولا الموزون بانتظام كان مرتبطًا بانخفاض محيط الخصر ومحيط الورك. أظهرت دراسة أخرى من عام 2019 أنه بالنسبة للمشي ، فإن الهولا الموزونة الموزونة تقلل من نسب الدهون في البطن في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

ما هي فوائد استخدام هولا هوب الموزون؟

على الرغم من وجود بحث محدود يركز على أطواق الهولا الموزونة بشكل خاص ، لا يزال هناك دليل قوي يدعم الفوائد السبع التالية ؛;

1. يزيد من كتلة العضلات الأساسية.

تنشيط الهولا هوب تفعيل عضلات قلبك بينما تدور حول الوركين. بسبب العمل الذي يتعلق بعضلاتك الرئيسية بهذا النشاط ، يمكن أن يساعد في تقوية العضلات حول الجزء الأوسط.

في نفس دراسة 2019 كما هو موضح أعلاه ، لاحظ الباحثون أن المشاركين في مجموعة Hula Hooping لديهم زيادة كبيرة في كتلة العضلات في خرطومهم مقارنة بمجموعة المشي.

2. يحسن الصحة الهوائية.

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بتلقي ما لا يقل عن 150 دقيقة من المصادر الموثوقة للمتوسطة الكثافة تمارين هوائية أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية كل أسبوع.

الهولا هوبينغ طريقة مضحكة ونشطة لتناسب المزيد من التمارين الهوائية في روتين يومي للتدريب. لديها القدرة على تقديم نفس الفوائد مثل رقص السالسا أو الرقص الشرقي.

تشمل بعض الفوائد المذهلة للنشاط الهوائي المنتظم ؛;

• تقوية القلب والرئتين.
• تحسين تدفق الدم.
• انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
• جهاز مناعة قوي.
• تحسين وظائف المخ.
• مستويات منخفضة من التوتر.

3. يحرق السعرات الحرارية.

وفقًا لمايو كلينك ، خلال 30 دقيقة من الهولا هوب ، يمكن للمرأة أن تحرق حوالي 165 سعرة حرارية ويمكن للرجال حرق حوالي 200 سعرة حرارية.

يمكن مقارنته بالأنشطة الهوائية الأخرى مثل الرقص في غرفة الكرة أو المشي بسرعة حوالي 4.5 ميل في الساعة.

4. يقلل من دهون البطن.

قارنت دراسة أجريت عام 2019 الفوائد المحتملة لبرنامج الهولا هوب الموزون مع برنامج المشي للأفراد ذوي المصادر الموثوقة. 53 موضوعًا تم تضمينهم في الدراسة إما قاموا بمتوسط 12.8 دقيقة من الهولا هوب يوميًا أو ساروا 9986 خطوة في اليوم.⁽¹⁾

وجد الباحثون أن الأشخاص في مجموعة الهولا هوب فقدوا كمية كبيرة من دهون البطن مقارنة بمجموعة المشي وقطعوا أيضًا بوصات من خصرهم.

5. دهون فضفاضة حول خصرك والوركين.

قيمت دراسة صغيرة عن عام 2015 الفوائد المحتملة لبرنامج الهولا هوب الموزون لمدة 6 أسابيع للنساء.

في نهاية الأسبوع السادس ، وجد الباحثون أن 13 امرأة في الدراسة فقدن بوصات حول الخصر والوركين.

بشكل عام ، وجد أن النساء في المتوسط خسارة 3.4 سم (1.3 بوصة) محيط الخصر و 1.4 سم (0.6 بوصة) من الوركين.

6. يقلل من الكوليسترول الضار (LDL).

LDL cholesterol is often referred as “bad” cholesterol. If it becomes too high, it increases your risk of developing heart disease. Aerobic workouts, such as hula hooping, has the potential to improve your good cholesterol levels (HDL).

وجدت دراسة 2019 المذكورة سابقًا أيضًا أن مستويات الكوليسترول الضار للمشاركين في مجموعة هولا هوبينغ كانت قد انخفضت بشكل كبير في نهاية برنامج الهولا هوبينغ لمدة 6 أسابيع مقابل المشي.

7 يزيد من دافعك لممارسة الرياضة مرة أخرى.

نظرت دراسة تجريبية عام 2016 في نوايا النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 45 عامًا للتمارين المستقبلية بعد إكمال 30 دقيقة من الطوق أو المشي الموثوق به.⁽²⁾

في نهاية الدراسة ، وجد الباحثون أن النساء في مجموعة الهولا هوبينغ أبلغن عن نوايا أقوى لممارسة الرياضة في المستقبل.

كيفية استخدام هولا هوب الموزون؟

قبل أن تبدأ في الهولا هوب ، تأكد من استخدام طوق بحجم ووزن مناسبين. ارتدِ ملابس مناسبة للشكل ، حيث يمكن أن تتعثر الملابس الفضفاضة وتتشابك في الطوق.

عندما تبدأ لأول مرة ، يمكنك قضاء المزيد من الوقت مع الطوق على الأرض أكثر من خصرك. قد يستغرق الأمر بعض الممارسة للحصول على الوقت المناسب ، ولكن كلما بقيت معه ، كلما حصلت على أفضل. المفتاح هو التحلي بالصبر وعدم الاستسلام.

Here’s how you can effectively use a weighted hula hoop:

ابدأ بحمل الطوق في يد واحدة وقف برأسك ، قدم واحدة حوالي 6 إلى 8 بوصات أمام الأخرى. إذا قمت بتدوير الطوق في اتجاه عقارب الساعة ، فابدأ قدمك اليسرى للأمام وإذا قمت بالدوران بعكس اتجاه عقارب الساعة ، فابدأ قدمك اليمنى للأمام.

If you’re just starting out, you must practice hula motion without the hoop. Move a little forward and backwards along your hips, bringing your وزن from your heel to your toes and back to your toes and back to your heel again. Keep doing this until you’re comfortable with the speed.

مصدر الفيديو: تمرين الخصر هولا هوب لمدة 15 دقيقة. اليوم الأول!

بعد ذلك ، ضع الطوق حول خصرك وظهر الطوق على الجزء الأصغر من ظهرك ، فوق الوركين مباشرة. يجب أن تشير مقدمة الطوق إلى أسفل قليلاً.

ثم قم بتدوير الطوق وحاول تثبيته في الورك الأمامي عندما تبدأ في التحرك للخلف وللأمام. يمكنك تغيير سرعة الطوق عن طريق تغيير سرعة تحريك الوركين.

من لا يجب أن يستخدم هولا هوب الموزون؟

كما هو الحال مع أي شكل جديد من التمارين ، يقول ووكر إنه يجب عليك توخي الحذر واستشارة طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف. وإذا كنت تعاني من أي ألم أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف على الفور واطلب المساعدة الطبية.

“It is relatively safe to use a weighted hula hoop as long as you are using a weight that will help you to use your strength and experience. Suitable for fitness level,” says Gourley.

الأسئلة المتداولة. 

الخلاصة.

Weighted hula hoops are a heavy, strong variation of popular children’s toys. Hula hooping has the strong potential to be a funny, challenging and invigorating way to improve your aerobic health, burn calories, reduce fat, and build your core strength effectively.

Although it should be remembered, hula hopping is an economical way to stay active, and it can increase your motivation to exercise more often. It’s safe for most people, but if you have a back or hip problem or other health issues it’s a good idea to talk to your doctor first.

+2 مصادر