يعد TikTok رائعًا للعديد من الأشياء ، بما في ذلك الحيوانات اللطيفة والميمات الممتعة وتحديات UGC. ولكن في خضم تعلم حركتك التالية للرقص أو اختراقات المطبخ ، يمكنك أيضًا العثور على مصدر إلهام للياقة البدنية: هناك حديث TikTok Star #WEIGHTEEDHULAHOOP ، الذي تمت مشاهدة هاشتاغه حوالي 130 مليون مرة.
كانت أطواق الهولا موجودة منذ عقود ، ويمكنك أن تتذكرها منذ أيام طفولتها في اللعب. مع تقدمك في السن ، يُنسب إليهم الفضل في حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك الأساسية.
بالتأكيد ، قد يبدو الأمر مضحكًا ، ولكن هل يمكن اعتبار تدوير الدائرة حول خصرك حقًا تمرينًا؟ لقد طلبنا من بعض خبراء اللياقة البدنية أن يقدموا لنا مراجعة حول هذا المنتج ، بما في ذلك ما هي طوق الهولا الموزون حقًا ، وكيفية استخدامه ، وفوائد التطويق في بعض الوقت. إليك ما قالوه.
ما هو هولا هوب المرجح؟
هوا هوب الموزون هو ما يوحي به الاسم - إنه طوق أثقل من الأطواق البلاستيكية النموذجية التي تستخدمها وعادة ما تزن ما بين واحد ونصف وثمانية أرطال.
قصص ذات صلة
كيفية استخدام J-bands لتحسين مهاراتك في لعبة البيسبول
كيف تحرق الدهون بشكل فعال في الصيف؟
أطواق الهولا هي نوع من النسخ البلاستيكية الأصلية. كما يوحي الاسم ، عادة ما تكون ثقيلة.
كما أنها عادة ما تكون كبيرة ومصنوعة من مادة ناعمة.
ألق نظرة على الإمكانات فوائد الموزون تمرين الهولا هوب وكيف يمكنك البدء ، حتى لو لم تستخدمه من قبل.
أطواق الهولا الموزونة مقابل أطواق الهولا التقليدية.
“إنه منخفض التأثير ويجمع القلب وتدريب القوة عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وربط عضلات قلبك وعضلات الظهر.
صرح ووكر ، “إنه فعال أيضًا لمجموعات العضلات الأساسية بأكملها والجزء السفلي من الجسم”. إذا اخترت ممارسة تمرين الذراع باستخدام Hula Hoop ، فهذا هو تمرين كامل للجسم. يقول والكر إنه يمكن أن يساعد أيضًا في حرق الدهون في الجسم وتقليل البوصات من القسم الأوسط.
أظهرت دراسة صغيرة من عام 2015 أن طوق الهولا الموزون بانتظام كان مرتبطًا بانخفاض محيط الخصر ومحيط الورك. أظهرت دراسة أخرى من عام 2019 أنه بالنسبة للمشي ، فإن الهولا الموزونة الموزونة تقلل من نسب الدهون في البطن في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
ما هي فوائد استخدام هولا هوب الموزون؟
على الرغم من وجود بحث محدود يركز على أطواق الهولا الموزونة بشكل خاص ، لا يزال هناك دليل قوي يدعم الفوائد السبع التالية ؛;
1. يزيد من كتلة العضلات الأساسية.
تنشيط الهولا هوب تفعيل عضلات قلبك بينما تدور حول الوركين. بسبب العمل الذي يتعلق بعضلاتك الرئيسية بهذا النشاط ، يمكن أن يساعد في تقوية العضلات حول الجزء الأوسط.
في نفس دراسة 2019 كما هو موضح أعلاه ، لاحظ الباحثون أن المشاركين في مجموعة Hula Hooping لديهم زيادة كبيرة في كتلة العضلات في خرطومهم مقارنة بمجموعة المشي.
2. يحسن الصحة الهوائية.
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بتلقي ما لا يقل عن 150 دقيقة من المصادر الموثوقة للمتوسطة الكثافة تمارين هوائية أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية كل أسبوع.
الهولا هوبينغ طريقة مضحكة ونشطة لتناسب المزيد من التمارين الهوائية في روتين يومي للتدريب. لديها القدرة على تقديم نفس الفوائد مثل رقص السالسا أو الرقص الشرقي.
تشمل بعض الفوائد المذهلة للنشاط الهوائي المنتظم ؛;
- تقوية القلب والرئتين.
- تحسين تدفق الدم.
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
- جهاز مناعة قوي.
- تحسين وظائف المخ.
- مستويات منخفضة من التوتر.
3. يحرق السعرات الحرارية.
وفقًا لمايو كلينك ، خلال 30 دقيقة من الهولا هوب ، يمكن للمرأة أن تحرق حوالي 165 سعرة حرارية ويمكن للرجال حرق حوالي 200 سعرة حرارية.
يمكن مقارنته بالأنشطة الهوائية الأخرى مثل الرقص في غرفة الكرة أو المشي بسرعة حوالي 4.5 ميل في الساعة.
4. يقلل من دهون البطن.
قارنت دراسة أجريت عام 2019 الفوائد المحتملة لبرنامج الهولا هوب الموزون مع برنامج المشي للأفراد ذوي المصادر الموثوقة. 53 موضوعًا تم تضمينهم في الدراسة إما قاموا بمتوسط 12.8 دقيقة من الهولا هوب يوميًا أو ساروا 9986 خطوة في اليوم.(1)
وجد الباحثون أن الأشخاص في مجموعة الهولا هوب فقدوا كمية كبيرة من دهون البطن مقارنة بمجموعة المشي وقطعوا أيضًا بوصات من خصرهم.
5. دهون فضفاضة حول خصرك والوركين.
قيمت دراسة صغيرة عن عام 2015 الفوائد المحتملة لبرنامج الهولا هوب الموزون لمدة 6 أسابيع للنساء.
في نهاية الأسبوع السادس ، وجد الباحثون أن 13 امرأة في الدراسة فقدن بوصات حول الخصر والوركين.
بشكل عام ، وجد أن النساء في المتوسط خسارة 3.4 سم (1.3 بوصة) محيط الخصر و 1.4 سم (0.6 بوصة) من الوركين.
6. يقلل من الكوليسترول الضار (LDL).
غالبًا ما يشار إلى الكوليسترول الضار باسم الكوليسترول “الضار”. إذا أصبح مرتفعًا جدًا ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. التدريبات الهوائية ، مثل الهولا هوب ، لديها القدرة على تحسين مستويات الكوليسترول الجيدة لديك (HDL).
وجدت دراسة 2019 المذكورة سابقًا أيضًا أن مستويات الكوليسترول الضار للمشاركين في مجموعة هولا هوبينغ كانت قد انخفضت بشكل كبير في نهاية برنامج الهولا هوبينغ لمدة 6 أسابيع مقابل المشي.
7 يزيد من دافعك لممارسة الرياضة مرة أخرى.
نظرت دراسة تجريبية عام 2016 في نوايا النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 45 عامًا للتمارين المستقبلية بعد إكمال 30 دقيقة من الطوق أو المشي الموثوق به.(2)
في نهاية الدراسة ، وجد الباحثون أن النساء في مجموعة الهولا هوبينغ أبلغن عن نوايا أقوى لممارسة الرياضة في المستقبل.
كيفية استخدام هولا هوب الموزون؟
قبل أن تبدأ في الهولا هوب ، تأكد من استخدام طوق بحجم ووزن مناسبين. ارتدِ ملابس مناسبة للشكل ، حيث يمكن أن تتعثر الملابس الفضفاضة وتتشابك في الطوق.
عندما تبدأ لأول مرة ، يمكنك قضاء المزيد من الوقت مع الطوق على الأرض أكثر من خصرك. قد يستغرق الأمر بعض الممارسة للحصول على الوقت المناسب ، ولكن كلما بقيت معه ، كلما حصلت على أفضل. المفتاح هو التحلي بالصبر وعدم الاستسلام.
إليك كيفية استخدام طوق الهولا الموزون بشكل فعال:
ابدأ بحمل الطوق في يد واحدة وقف برأسك ، قدم واحدة حوالي 6 إلى 8 بوصات أمام الأخرى. إذا قمت بتدوير الطوق في اتجاه عقارب الساعة ، فابدأ قدمك اليسرى للأمام وإذا قمت بالدوران بعكس اتجاه عقارب الساعة ، فابدأ قدمك اليمنى للأمام.
إذا كنت قد بدأت للتو ، فيجب عليك ممارسة حركة الهولا بدون طوق. تحرك قليلاً للأمام وللخلف على طول الوركين ، مما يجلب لك وزن من كعبك إلى أصابع قدميك والعودة إلى أصابع قدميك والعودة إلى كعبك مرة أخرى. استمر في فعل ذلك حتى تشعر بالراحة مع السرعة.
مصدر الفيديو: تمرين الخصر هولا هوب لمدة 15 دقيقة. اليوم الأول!
بعد ذلك ، ضع الطوق حول خصرك وظهر الطوق على الجزء الأصغر من ظهرك ، فوق الوركين مباشرة. يجب أن تشير مقدمة الطوق إلى أسفل قليلاً.
ثم قم بتدوير الطوق وحاول تثبيته في الورك الأمامي عندما تبدأ في التحرك للخلف وللأمام. يمكنك تغيير سرعة الطوق عن طريق تغيير سرعة تحريك الوركين.
من لا يجب أن يستخدم هولا هوب الموزون؟
كما هو الحال مع أي شكل جديد من التمارين ، يقول ووكر إنه يجب عليك توخي الحذر واستشارة طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف. وإذا كنت تعاني من أي ألم أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف على الفور واطلب المساعدة الطبية.
“من الآمن نسبيًا استخدام طوق الهولا الموزون طالما أنك تستخدم وزنًا يساعدك على استخدام قوتك وخبرتك. يقول جورلي: ”مناسب لمستوى اللياقة البدنية".
الأسئلة المتداولة.
نعم ، أثبتت العديد من الدراسات أن الأطواق الموزونة تساعد في نحافة خصرك. إلى جانب ذلك ، يساهم النظام الغذائي السليم والتمارين المنتظمة في نحافة الخصر.
يمكنك شراء أطواق الهولا من أي متجر لياقة بدنية أقرب إلى منطقتك. بينما ، في أيامنا هذه ، هناك العديد من منصات التسوق عبر الإنترنت مثل Amazon و Flipkart وما إلى ذلك ، حيث يمكن لأي شخص شراء Hula Hoops بسهولة.
الخلاصة.
أطواق الهولا هيلا هي نوع من التنوع الثقيل والقوي لألعاب الأطفال الشعبية. تتمتع Hula Hooping بإمكانيات قوية لتكون طريقة مضحكة وصعبة ونشطة لتحسين صحتك الهوائية ، وحرق السعرات الحرارية ، وتقليل الدهون ، وبناء قوتك الأساسية بشكل فعال.
على الرغم من أنه يجب أن نتذكر ، فإن التنقل بين الهولا هو وسيلة اقتصادية للبقاء نشطًا ، ويمكن أن يزيد حافزك لممارسة الرياضة في كثير من الأحيان. إنه آمن لمعظم الناس ، ولكن إذا كنت تعاني من مشكلة في الظهر أو الورك أو مشاكل صحية أخرى ، فمن الجيد التحدث إلى طبيبك أولاً.
+2 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- آثار الهولا هوب الموزون مقارنة بالمشي على دهون البطن ، وعضلات الجذع ، ومعايير التمثيل الغذائي في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن: دراسة عشوائية محكومة ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31216547/
- دراسة تجريبية للاستجابات العاطفية للمرأة للأشكال الشائعة وغير المألوفة للتمارين الهوائية ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26394246/
