10 سوء فهم حول اللياقة - تعرف على الحقيقة

الحقائق السريعة

• بما أن الجسد في ذهنك ، فلن يصبح حقيقة واقعة حتى تبدأ في العمل عليه.
• البروتين ضروري بالتأكيد لصنع العضلات وزيادة معدل التمثيل الغذائي للجسم ، لكن العناصر الغذائية الأخرى مثل الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن ضرورية بنفس القدر لصحة الجسم.
• طالما أن التمرين والنظام الغذائي والراحة بالكمية المناسبة ، فإن التدريب المفرط ليس مهمًا جدًا في يوم واحد.

يمكن أن تبدأ خطة اللياقة البدنية بحماس جديد في أي وقت. إذا كنت شغوفًا أيضًا باللياقة البدنية من عدة أيام ولا يمكنك بدء روتين لياقة بدنية لبعض الأسباب ، فقم مرة أخرى بإعداد خطة اللياقة البدنية. ولكن قبل ذلك ، يجب أن تعرف سوء فهم اللياقة البدنية حتى تتمكن من توضيح أفكارك فيما يتعلق باللياقة البدنية.

في بعض الأحيان ، يحدث أنك تضع خطة للياقة وتبدأ في تنفيذها. ولكن بسبب نقص الفوائد الكبيرة ، فإنك تتوقف عنه تدريجيًا. هذا بسبب عيب في الجمع بين حمى و تمرين. في الواقع ، يمكن أن يتسبب المزيج الخاطئ من النظام الغذائي والتمارين الرياضية في ضرر غير مفيد لجسمك.

الأطفال ، كبار السن أو الصغار ، كل شخص لديه حارس شديد بشأن الصحة في الوقت الحاضر. يمكن أن يؤدي الوزن المتزايد إلى تفجير أي ليالي بلا نوم. في كثير من الأحيان ، يكون جسد الناس هو الأكثر نضجًا أو بدلاً من ذلك دهون البطن. ينضم الناس أيضًا إلى صالة رياضية, ، ولكن هناك العديد من سوء الفهم الذي شدهم ، مثل ؛;

قصص ذات صلة

تخفيف انقطاع الطمث مع أنشطة اللياقة البدنية في الجزء السفلي من الجسم هل تطلق القلب الحالة المستقرة الكورتيزول؟ فهم التأثير على جسمك

10 سوء فهم حول اللياقة البدنية.

• الدهون ستجعلني سمينة.
• المزيد من أضرار التمارين.
• يجب أن يكون نظام البروتين الغذائي ضروريًا لتكوين عضلات.
• رفع الأوزان الثقيلة يزيد من العضلات.
• استهلاك السعرات الحرارية أكثر أهمية من نوعه.
• فجأة سيزداد الوزن بعد التوقف عن التمرين.
• الجري مهم للجميع.
• حرق الجسم أكثر من الدهون أثناء الصيام.
• لست بحاجة إلى تناول طعام صحي لأنني أمارس الكثير من التمارين.
• من الجيد القيام بالتمدد قبل التمرين.

الارتباك.

الدهون ستجعلني سمينة.

الواقع.

يتطلب جسمك دهون بقدر ما يشبه الماء. تبسط الدهون العديد من وظائف الجسم وتنشط الهرمونات. جميع أنواع الدهون،, مشبع و الدهون المتحولة ضرورية لجسمك.

الارتباك.

المزيد من أضرار التمارين.

الواقع.

بما أن الجسد في ذهنك ، فلن يصبح حقيقة واقعة حتى تبدأ في العمل عليه. ما دامت تمرين, والنظام الغذائي والراحة بالكمية المناسبة ، والتدريب ليس مهمًا جدًا في يوم واحد. ابدأ العمل الجاد وهذا سيجعل حلمك حقيقة.

الارتباك.

حمية البروتين مطلوب لصنع العضلات.

الواقع.

إذا كنت تعرف شخصًا يأكل فقط الدجاج وبياض البيض وأشياء أخرى لمجرد أن الجسم يحصل على البروتين ، فلا تنس أن تقدم هذه النصيحة الخاصة له أو لها.

البروتين ضروري بالتأكيد لصنع العضلات وزيادة معدل التمثيل الغذائي للجسم ، لكن العناصر الغذائية الأخرى مثل الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن ضرورية بنفس القدر لصحة الجسم.^(1),(2)

الارتباك.

رفع الأوزان الثقيلة يزيد من العضلات.

تحقق من “كلمات اختبار Fitnessgram Pacer”.

الواقع.

إذا كنت من هاوي الصالة الرياضية وتعتقد أن عضلاتك ستصنع فقط رفع الأوزان الثقيلة, ، فأنت مخطئ.

لا يعتمد نمو عضلاتك على الوزن فحسب ، بل يعتمد أيضًا على الوزن كم التمرين أنت تفعل وكم مرة تفعل ذلك.

الارتباك.

استهلاك السعرات الحرارية أكثر أهمية من نوعه.

الواقع.

إذا كنت تعتقد أنه يمكنك تناول تلك السعرات الحرارية بأي شكل ولن يحدث أي فرق ، فأنت مخطئ. نوع السعرات الحرارية لا يقل أهمية عن كميته.

مثل وعاء من الفراولة والوجبات السريعة ، سيحصل جسمك على نفس السعرات الحرارية ولكن تأثيرها على الجسم مختلف تمامًا.

الارتباك.

فجأة سيزداد الوزن بعد التوقف عن التمرين.

الواقع.

لا يوجد علاقة مباشرة بين التوقف تمارين ودهون الأنسجة العضلية. إذا واصلت تناول حمية صحية, ، لن يكون هناك فرق كبير. يصاب الأشخاص الذين يعانون من عضلاتهم أيضًا بالسمنة حسب العمر عند كمية الأيض وتنخفض الهرمونات.

الارتباك.

أحد سوء الفهم فيما يتعلق باللياقة البدنية هو “الجري مهم للجميع”.

الواقع.

هناك حاجة إلى شكل جسم معين لبدء الجري. إذا كنت تعاني من السمنة ، فقد تتأذى عند الرفع. لذلك من الأفضل أن تبدأ الجري أولاً ، ثم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.

الارتباك.

حرق الجسم أكثر من الدهون أثناء صيام.

الواقع.

في الواقع ، فإن تناول السعرات الحرارية قبل بدء التمرين له تأثير مولد للحرارة على الجسم. لذا افطر مع اهتزاز خفيف ثم ابدأ التمرين.

الارتباك.

لست بحاجة إلى تناول طعام صحي لأنني أمارس الكثير من التمارين.

الواقع.

لا يمكنك إزالة آثار النظام الغذائي السيئ عن طريق ممارسة الرياضة. 80 في المائة من تشكيلك البدني ومظهرك يعتمد على عادات الأكل.

إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة إلا والحصول على جسم رائع دون تناول طعام صحي ، فهذا هو سوء فهمك.

الارتباك.

من الجيد القيام بالتمدد قبل التمرين.

الواقع.

يُعتقد عادةً أن التمدد جيد قبل بدء التمرين ، ولكن الحقيقة هي أن عضلاتك تصبح باهتة. لذلك ، فإن التمدد بعد التمرين مهم أيضًا. سيكون انتعاشًا جيدًا بعد العمل الشاق.

لماذا التعافي لا يقل أهمية عن التدريب.

شيء آخر مهم يتغاضى عنه الكثير من الناس هو دور التعافي في تحقيق أهداف اللياقة البدنية. بينما توفر التمارين الحافز لنمو العضلات وفقدان الدهون وتحسين الأداء ، فإن الجسم يتكيف بالفعل ويتعافى خلال فترات الراحة. يمكن أن يؤدي قلة النوم والإجهاد المفرط والتعافي غير الكافي إلى تقليل أداء التمرين وزيادة التعب وجعل من الصعب رؤية نتائج متسقة. يمكن أن تكون إعطاء الأولوية للنوم الجيد والترطيب والتعافي بنفس أهمية التمرين نفسه عندما يتعلق الأمر بنجاح اللياقة البدنية على المدى الطويل.

الاتساق مهم أكثر من الكمال.

يعتقد العديد من المبتدئين أنهم بحاجة إلى خطة تمرين أو نظام غذائي مثالي لتحقيق النتائج ، لكن الاتساق غالبًا ما يكون أكثر أهمية. تميل العادات الصغيرة والمستدامة التي يتم إجراؤها بانتظام إلى تحقيق نتائج طويلة الأجل أفضل من الوجبات الغذائية المتطرفة أو برامج التمرين المكثفة التي يصعب الحفاظ عليها. يمكن أن يساعد التركيز على التحسينات التدريجية في التمارين والتغذية وعادات نمط الحياة في بناء أساس قوي للصحة الدائمة واللياقة البدنية وتحول الجسم.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

قبل أن تبدأ روتينك ، نظف سوء الفهم من عقلك وابدأ رحلتك في اللياقة البدنية بمليء بالتفاني. يبدأ الكثير من الناس في التمرين لكنهم يفشلون بسبب نقص التركيز. يستغرق جسمك وقتًا للتحول ، لذا كن هادئًا وركز على تمارينك ونظامك الغذائي.

+2 مصادر