أفضل تمارين الكيسات العقدية والعلاجات المنزلية

الحقائق السريعة

• الألم الحاد لكيس العقدة الملتهبة على معصمك يمكن أن يتركك في حالة من الألم ، لكن هذا لا يجب أن يكون هو الحال.
• في مقدمة الرسغ وثانياً عند قاعدة إصبع اليد.
• الكيس العقدي هو كيس مملوء بالسوائل يتشكل حول المفصل وينتج عن تهيج أو صدمة مزمنة.

الألم الحاد لكيس العقدة الملتهبة على معصمك يمكن أن يتركك في حالة من الألم ، لكن هذا لا يجب أن يكون هو الحال. هناك الكثير من تمارين الرسغ البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في تخفيف وشفاء كيس العقدة ، بشرط أن يتم إجراؤها بشكل صحيح من أجل الحصول على أقصى قدر من النتائج. إليك ما تحتاج إلى معرفته حول أفضل تمارين معصم الكيسات العقدية حتى تتمكن من البدء في التخلص من ألمك على الفور!

ما هو كيس العقدة؟

الكيسة العقدية هي كيس مملوء بالسوائل يتشكل حول متصل وينتج عن تهيج مزمن أو صدمة. هناك نوعان من تكوين الكيسات العقدية: في مقدمة الرسغ وثانيًا ، عند قاعدة إصبع اليد. يمكنك العثور عليها في أي مكان على الجسم ، لكنها عادة ما تتشكل على الرسغ أو القدم. سيختبر واحد من كل عشرة أشخاص كيسًا عقديًا واحدًا على الأقل في حياتهم!

أسباب الكيسة العقدية.

سبب ذلك ليس معروفًا بشكل قاطع ، ولكنه قد يكون ناتجًا عن إصابة أو حركة متكررة. من الممكن أيضًا أن يكون لدى الأشخاص استعداد وراثي لتطوير واحد. يمكن أن تتشكل أكياس العقدة في مناطق أخرى من الجسم أيضًا ، بما في ذلك الكوع والركبة. نظرًا لأنها مليئة بالسائل ، فإنها تميل إلى الزيادة في الحجم عندما تكون غاضبة. 

قصص ذات صلة

ما هو تمرين الكتف: الأنواع والفوائد والتقنيات كيف تفعل الهزات في رف القرفصاء؟

أعراض الكيسة العقدية.

أكياس العقدة هي أكياس صغيرة مملوءة بالسوائل تتشكل عند المفصل بين الوتر والعظام. يمكن أن تنمو على أي إصبع أو إصبع القدم ولكنها أكثر شيوعًا على المعصم. أكثر الأعراض شيوعًا هو التورم غير المؤلم ، مما قد يجعل من الصعب تحريك أصابعك أو أصابع قدميك.

يعاني بعض الأشخاص أيضًا من خدر أو إحساس بالوخز في المنطقة المصابة. إذا كان لديك أي من هذه الأعراض، استشر طبيبك على الفور لمعرفة ما يحدث وكيفية علاجه.

لماذا هم مؤلمون جدا؟

يمكن أن تكون أكياس العقدة ناتجة عن صدمة في الرسغ ، لكن لا يبدو أنها تسبب الألم. يعاني بعض الأشخاص من الألم من العقد لأنهم يضعون ضغطًا كبيرًا على معصمهم ويفاقمون أشياء أخرى مثل متلازمة النفق الرسغي أو التهاب المفاصل.

في معظم الأحيان ، لا يكون علاج العقد ضروريًا لأنها تختفي بمفردها في غضون ثلاثة أشهر. ومع ذلك ، يمكن أن تكون العقد مؤلمة وقد تحتاج إلى عناية طبية إذا استمرت الأعراض لأكثر من ثلاثة أشهر أو تفاقمت بمرور الوقت.

تمارين الكيسات العقدية.

يمكن أيضًا أن تكون إجراءات التمرين التي سنقوم بالبحث عنها مصحوبة بأمان للاستعادة من عملية جراحية معصم الكيسة العقدية باستثناء تقنية التدليك الذاتي.

1. مجموعة نشطة من تمارين الحركة.

النطاق النشط لحركات الحركة أكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من عقدة المعصم. القيام بهذه التمارين بشكل مستقل يبقيها نشطة. مثال على هذه التمارين هو انحراف الرسغ الشعاعي / الزندي.

أمثلة.

ضع راحة يدك على طاولة ، ثم قم بتدوير ساعدك حتى يستقر الجانب الخنصر من يدك على الطاولة ، والإبهام في الأعلى. قم بتدويره مرة أخرى باتجاه جانب الإبهام من يدك والعودة مرة أخرى للبدء من جديد.

2. تمارين تقوية بدون وزن.

تمارين تقوية الرسغ ، مثل الانثناء / الامتدادات متساوية القياس أو الضغط ، تقوي الرسغين دون استخدام أوزان. تضع تمارين الانثناء أو التمديد ضغطًا أقل على المفصل من الحركات الموزونة. يتم ذلك إما مع معالج فيزيائي أو بنفسك باستخدام ذراعك المقابلة للمقاومة.

أمثلة.

ابدأ بالجلوس واستراح ذراعك المصاب على فخذك مع توجيه راحة اليد لأعلى. ضع إحدى يديك فوق الأخرى عند مستوى الإصابة قبل الضغط عليها للقيام بتمديد متساوي القياس.

يجب أن يأتي الضغط المقاوم من جانبك غير المصاب؛ يجب ألا تكون هناك حركة في المفاصل التي يتم تمارسها (مفصل واحد سيظل يتحرك).

اقلب راحتي يديك ويمد يديك لأعلى مع مقاومة الضغط الذي تضغط عليه الذراع الأخرى.

3. مجموعة من تمارين الحركة السلبية.

تستخدم مجموعة من تمارين الحركة السلبية في إعادة تأهيل جراحة كيس الرسغ. يهدفون إلى تحريك الأصابع والمعصمين من خلال نطاق حركتهم الطبيعي الكامل.

يشير المبني للمجهول إلى شخص آخر يحرك معصمك وأنت مستلقية هناك بشكل سلبي ويسترخي. تحدث هذه التمارين أثناء إعادة التأهيل عندما يكون المرضى غير قادرين على تحريك مفاصلهم من خلال مجموعة كاملة من الحركة بأنفسهم.

أمثلة.

أحد الأمثلة على ذلك هو دوران المعصم الذي يتم وضعه على ظهرك مع وضع يديك بجانبك. سيرفع معالجك الفيزيائي يدًا واحدة ثم يبدأ في تدويره للأمام والخلف ومن جانب إلى آخر حتى يتمكن من تدليك منطقة منتفخة بالقرب من هذا المفصل.

4. تمارين تقوية الرسغ الموزونة.

استخدام الأوزان يقوي معصميك. يجب ألا يزيد الوزن عن 5 أرطال لتقليل خطر الإصابة.

مثال.

ثني الرسغ والتمديد الحر من الأمثلة على ذلك تمارين مرجحة. ابدأ بالجلوس ووضع معصمك المصاب على سطح مستو مع وضع الدمبل على حافة هذا السطح.

في البداية ، اجعل يدك متجهة لأعلى ، ثم اثنها تجاه نفسك حتى تشعر بالتوتر في معصمك (المثنية). ثم اقلبها بحيث تكون متجهة لأسفل نحو الأرض ومددها للأمام حتى لا يتبقى توتر في ذراعك (تمديد).

5. ثني الرسغ - تمديد.

هذا هو التمرين السهل للغاية ولكن إيجابي لتكيسات العقدة المعصم. يمكن إجراء هذا التمرين في وضع الجلوس أو الوقوف.

مثال.

خذ مقعدًا أو قف بشكل مستقيم وحافظ على ذراعك مستقيمة أمامك عند درجة الكتف مع الاحتفاظ بالراحة للتعامل مع الأسفل. في هذه الحركة ، اثنِ معصمك لأعلى ولأسفل بسهولة وببطء.

كرر هذا الانثناء وحركة التمديد لمدة 15 إلى 20 حالة كحد أدنى في الجلسة.

6. التدليك الذاتي.

التمرين التالي بين قائمة تمارين الكيسات العقدية هو حقًا تقنية التدليك الذاتي. في معظم الحالات ، تكون طريقة التدليك الذاتي هذه مناسبة لقرار العقدة.

مثال.

لهذا ، تريد استخدام إبهامك ، لذا خذ إبهامك وامسكه فوق الكتلة واضغط عليه برفق ثم قم بتدوير إبهامك في حركة دائرية.

عليك عبور الإبهام في حركة مستديرة مع ذلك عاجلاً. قم بهذا في صباح أو أثناء حصولك على الوقت ، كما لو كنت متفرغًا ، أو الجلوس في المكتب أو في المنزل. إلى جانب ذلك ، عليك أيضًا الحفاظ على ممارسة معصمك.

7 انحراف شعاعي المعصم.

انحراف الزندي شعاعي المعصم هو تمارين الكيسة اللاحقة للعقدة. عندما تعبر معصمك جانبيًا ، فإن هذا الإجراء هو الانحراف الشعاعي والزندي للمعصم. الانحراف الشعاعي هو عندما نثني الرسغ بالقرب من الإبهام ، وإذا قمت بثنيه بالقرب من الإصبع الصغير ، فإنه يُعرف باسم الانحراف الزندي.

ستكون وظيفة البداية لهذا التمرين مماثلة لما سبق مع التمييز الوحيد هو أنك تريد أن تتعامل مع راحة يدك إلى الداخل.

مثال.

في هذه الوظيفة في الواقع ، مرر معصمك إلى انحراف شعاعي وزندي. يجب أن تكون الحركة تدريجية وسهلة وتسعى جاهدة لثنيها إلى نطاق التوقف. كرر هذا الحد الأدنى من 15 إلى 20 حالة في الجلسة.

كم مرة يجب أن أقوم بالتمارين؟

من المهم القيام بهذه التمارين كل يوم حتى يتمكن معصمك وذراعك من الشفاء والتحرك بشكل طبيعي. من أجل تمرين عضلات معصمك ، من الضروري أن تمدها وثنيها بشكل منتظم.

كيفية منع كيس العقدة?

إذا كنت ترغب في منع تكيسات العقدة ، فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها هو محاولة تقليل هضم في معصمك. حاول القيام بهذه التمارين لمدة 5 دقائق كل يوم:

1. قم بتمديد معصمك للخلف وللأمام.

2. اثنِ معصمك للخلف بقدر ما ستذهب دون أن تؤذيه.

3. اثنِ معصمك للأمام بقدر ما سيذهب دون أن يؤذيه.

4. اصنع قبضة اليد بكلتا يديك ثم افتحها على مصراعيها مرة أخرى.

5. اصنع قبضة بيد واحدة فقط ثم قم بتمديدها مفتوحة على مصراعيها مرة أخرى مع إبقاء اليد الأخرى فوق اليد الأولى بحيث يتم ضغطها معًا بإحكام أثناء حركة التمرين (إن أمكن).

العلاجات المنزلية للتخلص من كيس العقدة.

قد يكون طبيبك قد وصف لك دواءً لتقليل التورم، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل أيضًا. للمساعدة في تخفيف الألم والضغط، جرب هذه العلاجات المنزلية البسيطة:

1. امسك معصمك في وضع محايد ثم اثنه نحو يدك. احتفظ بها هناك لمدة ثلاث ثوانٍ وكرر 10 مرات.

2 لف زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة حول معصمك لمدة 15 دقيقة في المرة الواحدة لتشجيع تدفق الدم إلى المنطقة.

3. استخدم كيس ثلج ملفوف في قطعة قماش وضعه على معصمك لمدة 20 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لمدة أسبوعين تقريبًا ، باستخدام ضغط خفيف للحد من التورم. سوف تحصل على الراحة في غضون ستة أسابيع. إذا لم يكن الأمر كذلك ، استشر طبيبك مرة أخرى لمعرفة خيارات العلاج الأخرى.

4. ضع الكريمات الموضعية مثل بلسم النمر (أو ضع زيت جوز الهند) لتقليل الالتهاب من كيس العقدة وتحسين الدورة الدموية في تلك المنطقة من الجسم.

5. قلل من التوتر عن طريق التأمل يوميًا (10-20 دقيقة) ، والتنفس بعمق ، وممارسة اليوجا ، أو القيام بالتدليك ، أو أخذ حمامات طويلة بأملاح إبسوم مضافة إلى ماء الاستحمام - كل ذلك سيهدئ جسمك وعقلك مع تقليل الالتهاب في معصميك.

نصائح إضافية للتخلص من الخراجات.

أفضل رهان للتخلص من كيس العقدة هو تحديد موعد مع طبيبك. سيكون قادرًا على إخبارك ما إذا كان الكيس سرطانيًا وما إذا كان بحاجة إلى إزالته. بخلاف ذلك ، هناك عدة طرق لمحاولة تقليل حجم الخراجات:

• استخدم العلاج الحراري (زجاجة الماء الساخن ، وسادة التدفئة ، وما إلى ذلك).
• ضع عبوات الثلج على المنطقة.
• ممارسة التدليك الذاتي.
• حافظ على وضعية جيدة عن طريق الحفاظ على ظهرك مستقيماً ، وذقنك لأعلى ،, الكتفين للخلف
• ارتدِ ملابس فضفاضة حول المعصم المصاب لأن الملابس الضيقة يمكن أن تسبب تهيجًا للجلد حول الكيس.
• تجنب الأنشطة التي قد تؤدي إلى تفاقم حالتك مثل رفع الأثقال أو حركات الرسغ المتكررة.

الخلاصة.

يمكن أن يكون كيس العقدة ألمًا في الرسغ ، لكنك لست بحاجة إلى التعايش مع هذه الحالة. هناك بعض التمارين والعلاجات المنزلية الرائعة للكيسات العقدية التي يمكنك استخدامها للمساعدة في التخلص من الخراجات أو تقليل الألم والتورم.

يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك إذا استمرت الأعراض. لا يوجد علاج للكيس العقدي ، ولكن هناك علاجات يمكن أن تساعدك على إدارة الأعراض الخاصة بك والعيش في حياة طبيعية.

آمل أن تكون هذه التمارين قد ساعدتك في التخلص من الخراجات العقدية أو على الأقل تقليل آثارها على حياتك اليومية.