Latihan pergelangan tangan kista ganglion terbaik dan pengobatan rumahan

Fakta-fakta cepat

• The sharp pain of an inflamed ganglion cyst on your wrist can leave you in agony, but that doesn’t have to be the case.
• at the front of the wrist and secondly, at the base of the finger of the hand.
• A ganglion cyst is a fluid-filled sac that forms around a joint and is caused by chronic irritation or trauma.

Rasa sakit yang tajam dari kista ganglion yang meradang di pergelangan tangan Anda dapat membuat Anda kesakitan, tetapi tidak harus demikian. Ada banyak latihan pergelangan tangan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu meringankan dan menyembuhkan kista ganglion Anda, asalkan dilakukan dengan benar untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang latihan pergelangan tangan kista ganglion terbaik sehingga Anda dapat segera menghilangkan rasa sakit Anda!

Apa itu kista ganglion?

Kista ganglion adalah kantung berisi cairan yang terbentuk di sekitar sendi dan disebabkan oleh iritasi kronis atau luka berat. Ada dua jenis pembentukan kista ganglion: di bagian depan pergelangan tangan dan kedua, di pangkal jari tangan. Anda dapat menemukannya di mana saja di tubuh, tetapi biasanya terbentuk di pergelangan tangan atau kaki. Satu dari sepuluh orang akan mengalami setidaknya satu kista ganglion seumur hidup mereka!

penyebab kista ganglion.

The cause for these is not definitively known, but it may be caused by an injury or repetitive motion. It’s also possible for people to have a genetic predisposition to develop one. Ganglion cysts can form in other areas of the body as well, including the elbow and knee. Since they’re filled with liquid, they tend to increase in size when they’re irritated. 

Cerita terkait

Diamond Push Up: Jenis, Langkah dan Manfaat Pelatihan dengan beban berat di gym tidak selalu sepadan: sains menjelaskan alasannya

Gejala kista ganglion.

Kista ganglion adalah kantung kecil berisi cairan yang terbentuk pada sendi antara tendon dan tulang. Mereka dapat tumbuh di jari tangan atau kaki apa pun tetapi paling umum di pergelangan tangan. Gejala yang paling umum adalah pembengkakan tanpa rasa sakit, yang dapat membuat Anda sulit menggerakkan jari tangan atau kaki Anda.

Some people also experience numbness or a tingling sensation in the affected area. If you have any of these symptoms, consult with your doctor immediately to figure out what’s going on and how to treat it.

Mengapa mereka begitu menyakitkan?

Ganglion cysts can be caused by a trauma to the wrist, but they don’t appear to cause pain themselves. Some people experience pain from ganglions because they put too much pressure on their wrists and aggravate other things like carpal tunnel syndrome or arthritis.

Sebagian besar waktu, pengobatan untuk ganglion tidak diperlukan karena mereka pergi sendiri dalam waktu tiga bulan. Namun, ganglia bisa menyakitkan dan mungkin memerlukan perhatian medis jika gejalanya menetap selama lebih dari tiga bulan atau memburuk seiring waktu.

Latihan pergelangan tangan kista ganglion.

Rutinitas latihan yang akan kami teliti juga dapat disertai dengan aman untuk pemulihan dari operasi pembedahan pergelangan tangan kista ganglion untuk teknik pijat sendiri.

1. Latihan rentang gerak aktif.

Gerakan rentang gerak aktif lebih umum terjadi pada orang dengan ganglion pergelangan tangan. Melakukan latihan ini secara mandiri membuat mereka tetap aktif. Contoh latihan ini adalah deviasi radial/ulnaris pergelangan tangan.

Contoh.

Letakkan telapak tangan Anda di atas meja, lalu putar lengan bawah Anda sampai sisi kelingking tangan Anda bersandar di atas meja, ibu jari di atas. Putar lagi ke arah sisi ibu jari tangan Anda dan kembali lagi untuk memulai dari awal.

2 Latihan penguatan tanpa berat badan.

Latihan penguatan pergelangan tangan, seperti fleksi/ekstensi isometrik atau meremas, memperkuat pergelangan tangan tanpa menggunakan beban. Latihan fleksi atau ekstensi isometrik memberi tekanan lebih sedikit pada sendi daripada gerakan tertimbang. Ini dilakukan baik dengan terapis fisik atau sendiri menggunakan lengan yang berlawanan untuk perlawanan.

Contoh.

Mulailah dengan duduk dan letakkan lengan Anda yang terluka di paha dengan telapak tangan menghadap ke atas. Letakkan satu tangan di atas yang lain pada tingkat cedera sebelum menekannya untuk melakukan ekstensi isometrik.

Tekanan resisten harus datang dari sisi Anda yang tidak terluka; seharusnya tidak ada gerakan pada persendian yang dilakukan (satu buku jari masih akan bergerak).

Balikkan telapak tangan Anda dengan mengepalkan tangan dan rentangkan kedua tangan ke atas sambil menahan tekanan yang diberikan oleh lengan lainnya.

3. Latihan rentang gerak pasif.

Latihan rentang gerak pasif digunakan dalam rehabilitasi untuk operasi kista ganglion pergelangan tangan. Mereka bertujuan untuk menggerakkan jari dan pergelangan tangan melalui rentang gerak alami mereka.

Pasif mengacu pada orang lain yang menggerakkan pergelangan tangan Anda saat Anda berbaring di sana secara pasif dan rileks. Latihan-latihan ini terjadi selama rehabilitasi ketika pasien tidak dapat menggerakkan persendian mereka melalui berbagai gerakan lengkap itu sendiri.

Contoh.

Salah satu contohnya adalah rotasi pergelangan tangan yang dilakukan dengan berbaring telentang dengan tangan bertumpu pada di samping Anda. Terapis fisik Anda akan mengangkat satu tangan kemudian mulai memutarnya ke depan, ke belakang, dari sisi ke sisi, dan sekitar sehingga mereka dapat memijat area yang bengkak di dekat sendi itu.

4. Latihan penguatan pergelangan tangan tertimbang.

Menggunakan beban memperkuat pergelangan tangan Anda. Berat badan tidak boleh lebih dari 5 lbs untuk mengurangi risiko cedera.

Contoh.

Fleksi dan ekstensi pergelangan tangan berat bebas adalah contoh dari Latihan tertimbang. Mulailah dengan duduk dan letakkan pergelangan tangan Anda yang terluka pada permukaan yang rata sambil meletakkan dumbbell di tepi permukaan ini.

Pada awalnya, jaga agar tangan Anda menghadap ke atas, lalu tekuk ke arah diri sendiri sampai Anda merasakan ketegangan di pergelangan tangan Anda (fleksibel). Kemudian putar agar menghadap ke bawah ke lantai dan rentangkan ke depan sehingga tidak ada ketegangan yang tersisa di lengan Anda (memperpanjang).

5.  Ekstensi fleksi pergelangan tangan.

Ini adalah latihan yang sangat mudah tetapi positif untuk kista ganglion pergelangan tangan. Latihan ini dapat dilakukan baik dalam posisi duduk atau berdiri.

Contoh.

Duduklah atau berdiri tegak dan jaga lengan lurus di depan Anda pada derajat bahu. Dalam gerakan ini tekuk pergelangan tangan Anda ke atas dan ke bawah dengan mudah dan perlahan.

Ulangi gerakan fleksi dan ekstensi pergelangan tangan ini untuk minimal 15 hingga 20 kali dalam satu sesi.

6 Pijat diri.

Latihan berikutnya di antara daftar latihan pergelangan tangan kista ganglion adalah benar-benar Teknik pijat diri. Dalam sebagian besar kasus, metode pijat diri ini cukup untuk keputusan nodul.

Contoh.

Untuk ini, Anda ingin menggunakan ibu jari Anda, jadi, ambil ibu jari Anda dan pegang di atas benjolan dan tekan ringan lalu putar ibu jari Anda dalam tindakan bulat.

Anda harus menyilangkan ibu jari dalam gerakan bulat sambil tetap mendesak benjolan. Lakukan ini di pagi Atau saat Anda mendapatkan waktu, seperti saat Anda bebas, duduk di kantor atau di rumah. Seiring dengan ini, Anda juga harus menjaga latihan pergelangan tangan Anda.

7 Deviasi ulnaris radial pergelangan tangan.

Deviasi ulnaris radial pergelangan tangan adalah latihan pergelangan tangan kista ganglion berikutnya. Saat Anda menyilangkan pergelangan tangan Anda ke samping, tindakan ini sebagai deviasi radial dan ulnaris pada pergelangan tangan. Deviasi radial adalah ketika kita menekuk pergelangan tangan lebih dekat ke ibu jari, dan jika Anda menekuknya lebih dekat ke jari kelingking, itu dikenal sebagai deviasi ulnaris.

Fungsi awal untuk latihan ini akan sama seperti sebelumnya dengan perbedaan satu-satunya adalah Anda ingin memegang telapak tangan Anda berurusan dengan ke dalam.

Contoh.

Dalam fungsi ini, masukkan pergelangan tangan Anda ke deviasi radial dan ulnaris. Gerakannya harus bertahap, mudah dan berusaha untuk menekuknya ke jangkauan berhenti. Ulangi ini minimal 15 hingga 20 instance dalam satu sesi.

Seberapa sering saya harus melakukan latihan?

Penting untuk melakukan latihan ini setiap hari, sehingga pergelangan tangan dan lengan Anda dapat sembuh dan bergerak secara normal. Untuk melatih otot-otot di pergelangan tangan Anda, penting bagi Anda untuk meregangkannya dan melenturkannya secara teratur.

Cara mencegah kista ganglion?

Jika Anda ingin mencegah kista ganglion, satu hal yang dapat Anda lakukan adalah mencoba dan mengurangi radang di pergelangan tangan Anda. Cobalah melakukan latihan ini selama 5 menit setiap hari:

1 Regangkan pergelangan tangan Anda ke depan dan ke belakang.

2 Tekuk pergelangan tangan Anda ke belakang sejauh mungkin tanpa menyakitinya.

3 Tekuk pergelangan tangan Anda ke depan sejauh mungkin pergi tanpa menyakitinya.

4 Kepalkan dengan kedua tangan dan kemudian regangkan lebar-lebar lagi.

5 Kepalkan hanya dengan satu tangan dan kemudian regangkan lebar-lebar lagi sambil tetap di tangan yang lain tetap di atas kepalan tangan pertama sehingga mereka ditekan rapat-rapat selama gerakan latihan (jika mungkin).

Pengobatan rumahan untuk menyingkirkan kista ganglion.

Dokter Anda mungkin telah meresepkan obat untuk mengurangi pembengkakan, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah juga. Untuk membantu meredakan rasa sakit dan tekanan, cobalah pengobatan rumahan sederhana ini:

1 Pegang pergelangan tangan Anda dalam posisi netral dan kemudian tekuk ke arah tangan Anda. Tahan di sana selama tiga detik dan ulangi 10 kali.

2 Bungkus botol air panas atau bantal pemanas di sekitar pergelangan tangan Anda selama 15 menit setiap kali untuk mendorong aliran darah ke area tersebut.

3 Gunakan kompres es yang dibungkus kain dan letakkan di pergelangan tangan Anda selama 20 menit dua atau tiga kali sehari selama sekitar dua minggu, gunakan kompresi ringan untuk membatasi pembengkakan. Anda akan mendapatkan bantuan dalam waktu enam minggu. Jika tidak, konsultasikan dengan dokter Anda lagi untuk pilihan pengobatan lainnya.

4 Oleskan krim topikal seperti balsem harimau (atau oleskan minyak kelapa) untuk mengurangi peradangan dari kista ganglion dan meningkatkan sirkulasi di wilayah tubuh itu.

5 Kurangi stres dengan bermeditasi setiap hari (10-20 menit), bernapas dalam-dalam, berlatih yoga, melakukan terapi pijat, atau mandi panjang dengan garam epsom yang ditambahkan ke air mandi—semuanya akan menenangkan tubuh dan pikiran Anda sekaligus mengurangi peradangan di pergelangan tangan Anda.

Tips tambahan untuk menghilangkan kista.

Taruhan terbaik Anda untuk menyingkirkan kista ganglion adalah menjadwalkan janji temu dengan dokter Anda. Dia akan dapat memberi tahu Anda apakah kista itu kanker dan jika perlu diangkat. Selain itu, ada beberapa cara untuk mencoba dan mengurangi ukuran kista Anda:

• Gunakan terapi panas (botol air panas, bantal pemanas, dll.).
• Oleskan kompres es ke area tersebut.
• Berlatih pijat diri.
• Pertahankan postur tubuh yang baik dengan menjaga punggung tetap lurus, dagu ke atas, Bahu Kembali
• Kenakan pakaian longgar di sekitar pergelangan tangan yang terkena karena pakaian ketat dapat menyebabkan iritasi pada kulit di sekitar kista.
• Hindari aktivitas yang dapat memperburuk kondisi Anda seperti angkat berat atau gerakan pergelangan tangan yang berulang.

garis bawah.

A ganglion cyst can be a pain in the wrist, but you don’t need to live with this condition. There are some great exercises and home remedies for ganglion cysts that you can use to help get rid of your cysts or reduce the pain and swelling.

Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika gejalanya terus berlanjut. Tidak ada obat untuk kista ganglion, tetapi ada perawatan yang dapat membantu Anda mengelola gejala dan menjalani kehidupan normal.

Saya harap latihan ini telah membantu Anda menyingkirkan kista ganglion Anda atau setidaknya meminimalkan efeknya pada kehidupan sehari-hari Anda.