Aktivitas fisik terbaik untuk gangguan kecemasan untuk orang dewasa

Fakta-fakta cepat

• Pada tahun 2018, sebuah survei dilakukan pada status kesehatan mental orang-orang di seluruh India dan sikap masyarakat dalam hal ini, yang disebut “Bagaimana India memandang kesehatan mental.
• Sama seperti kita memperhatikan kesehatan fisik kita dan melakukan aktivitas fisik agar tetap benar, olahraga atau aktivitas fisik juga diperlukan untuk gangguan kesehatan mental atau kecemasan bagi orang dewasa.
• Jika seseorang dengan berat 72 kg mengapung dengan kecepatan sedang, ia dapat membakar sekitar 423 kalori dalam satu jam.

Kecemasan saat ini adalah salah satu masalah yang paling umum karena stres dalam kehidupan kita sehari-hari, dan sebagian besar diamati pada orang dewasa. Jadi, di sini kami akan memberi tahu Anda tentang beberapa aktivitas fisik untuk gangguan kecemasan untuk orang dewasa.

Sama seperti kita memperhatikan kesehatan fisik kita dan melakukan aktivitas fisik agar tetap benar, olahraga atau aktivitas fisik juga diperlukan untuk gangguan kesehatan mental atau kecemasan bagi orang dewasa. Tetapi karena jadwal kami yang padat, sebagian besar orang tidak dapat berkonsentrasi pada kondisi mental mereka dan kemudian mereka menjadi korban penyakit mental terutama kecemasan dan depresi.

Ini benar-benar hal yang mengerikan. Anda harus tahu bahwa kondisi mental dan kondisi fisik bersama-sama membuat Anda sehat. Tetapi sebagian besar orang tidak berolahraga untuk menjaga kesehatan mental mereka tetap stabil, mereka hanya terlibat dalam kebugaran fisik.

Cerita terkait

Berapa kali Anda harus berolahraga setiap minggu? 10 Latihan Kettlebell Terbaik untuk Glutes: Dapatkan pantat yang terangkat dan kencang

Sebuah studi yang dilakukan oleh tim Australia pada tahun 2017 menemukan bahwa hanya satu jam aktivitas fisik setiap minggu juga dapat mengurangi depresi sebesar 12 persen.⁽¹⁾

Kegiatan atau olahraga apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan kesehatan mental bagi orang dewasa? Kami akan menceritakannya, dalam artikel ini. melaluinya Anda dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dengan memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.

Namun, latihan atau aktivitas ini hanya dapat bekerja pada tahap awal. Jika seseorang memiliki penyakit mental yang sudah lama ada, ia harus menghubungi ahlinya.

Pada tahun 2018, sebuah survei dilakukan pada status kesehatan mental orang-orang di seluruh India dan sikap masyarakat dalam hal ini, yang disebut “Bagaimana India Mempersepsikan Kesehatan Mental: Laporan Survei Nasional TLLF 2018”.⁽²⁾

Menurut laporan Organisasi Kesehatan Dunia tentang kesehatan mental pada tahun 2018, tiga negara tertekan adalah AS, Cina, dan India. Berbicara tentang India, 1 dari setiap 5 orang telah terpengaruh oleh kemurungan, dengan sekitar 38 persen wanita.⁽³⁾

Aktivitas fisik terbaik untuk gangguan kecemasan untuk orang dewasa

Berjalan.

Berjalan kaki secara teratur meningkatkan suasana hati Anda dan juga memberikan banyak efek positif pada kesehatan mental dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Menurut sebuah penelitian, berjalan adalah aktivitas aerobik intensitas rendah, sehingga membawa pikiran positif ke pikiran Anda dan meningkatkan kewaspadaan.⁽⁴⁾ Jika Anda berjalan lambat atau berjalan cepat tiga hari seminggu, Anda bisa mendapatkan hasil yang sangat baik.

Yoga.

Yoga dan Pranayama tidak hanya meningkatkan tingkat kebugaran Anda tetapi juga memberikan efek positif pada otak. Hal ini telah dibuktikan dalam banyak penelitian. Banyak orang dan selebriti juga melakukan yoga ketika mereka menderita ketegangan atau penyakit mental.

Beberapa penelitian juga membuktikan bahwa yoga adalah obat dari banyak penyakit.⁽⁵⁾ Jadi, ini adalah salah satu kegiatan yang efektif untuk kecemasan bagi orang dewasa. Beberapa pose yoga yang efektif adalah;

• Bhastrika Pranayama.
• Anulom Vilom Pranayama.
• Surya Namaskar.
• kapal.

berenang.

Berenang adalah latihan seluruh tubuh. Ini meningkatkan seluruh tubuh dan sistem kardiovaskular Anda. Banyak kalori yang terbakar saat melakukan ini.

Menurut sebuah penelitian, orang yang menderita multiple sclerosis (MS) mengikuti program renang selama 20 minggu telah secara signifikan mengurangi nyeri tubuh.⁽⁶⁾ Pada saat yang sama, gejala seperti kelelahan dan depresi orang-orang ini juga berkurang secara signifikan. Berenang setiap hari atau pada hari-hari bergantian memiliki banyak manfaat kesehatan seperti;

• meningkatkan suasana hati.
• Meningkatkan aliran diri.
• mengurangi risiko depresi.
• mengurangi demensia.
• memberikan tidur yang lebih baik.
• Kurangi stres.

Jika seseorang dengan berat 72 kg mengapung dengan kecepatan sedang, ia dapat membakar sekitar 423 kalori dalam satu jam.

bersepeda.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, orang dewasa harus melakukan aktivitas intensitas sedang 150 menit per minggu.

per sepeda adalah latihan intensitas sedang yang dapat menyembuhkan suasana hati Anda dan membuat Anda tetap aktif. Jika Anda bersepeda di pagi hari, itu bisa lebih efektif untuk Anda.

menari.

Semua orang suka menari, apakah itu prosesi teman, pesta, atau acara apa pun. Menari adalah latihan intensitas sedang. Ini memberikan efek kesehatan mental yang positif. Pada saat yang sama, tarian kelompok dapat menghubungkan Anda dengan orang lain, jadi itu juga merupakan aktivitas fisik yang sangat baik.

Bahan kimia yang meningkatkan suasana hati dilepaskan saat menari yang memberi Anda banyak kebahagiaan. Ini juga mengurangi banyak masalah terkait kesehatan mental.

Menurut sebuah penelitian pada tahun 2007, selain meningkatkan energi dan suasana hati, tarian hip-hop juga mengurangi stres.⁽⁷⁾

Bagaimana memulai.

Pilih aktivitas yang Anda sukai sebagian besar atau bertahun-tahun yang lalu Anda biasa melakukannya dengan sepenuh hati. Tetapi pekerjaan dan tanggung jawab tidak memungkinkan Anda melakukannya.

Jadi sekarang pilihlah hal yang sama dengan aktivitas kebugaran, karena aktivitas ini adalah pilihan Anda dan Anda akan bersemangat untuk melakukannya sendiri. Kegiatan tersebut dapat berupa berjalan, berlari, lompat tali atau olahraga apapun seperti bulu tangkis dan sepak bola.

• Jangan memilih aktivitas yang sangat melelahkan dan secara bertahap meningkatkannya. Dengan cara ini, tubuh Anda tidak akan berada di bawah tekanan sama sekali dan tubuh secara bertahap akan siap untuk kerja keras.
• Perlakukan kegiatan ini sebagai bagian dari rutinitas Anda, karena ada banyak hal penting lainnya, seperti pergi ke kantor atau beribadah dll.
• Jika Anda menulis karya sepanjang hari dalam buku harian, tulis juga latihan di dalamnya. Yang pasti, itu akan membantu Anda menjadikan olahraga sebagai bagian penting dalam hidup Anda.
• Mungkin tidak mudah bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk kebugaran dalam waktu tertentu. Tapi jangan lupa bahwa Anda memiliki kanvas yang bersih sepanjang hari.

Tetapi tahukah Anda bahwa Anda tidak perlu meluangkan waktu untuk berolahraga dan dapat melakukannya bersama dengan aktivitas kehidupan sehari-hari Anda. Tapi bagaimana jadinya? Anda hanya perlu melakukan pekerjaan yang diperlukan hari ini dengan cara yang berbeda. seperti –

• Luangkan banyak waktu di pagi hari untuk membaca koran dan menyirami tanaman di rumah atau teras Anda. Tubuh Anda pasti akan bekerja sedikit dalam menuangkan air, memotong daun dan kemudian merawat sisanya.
• Membersihkan rumah juga dapat membantu Anda. Jika tidak ada, jaga kamar Anda dan jadikan tanggung jawab Anda.
• Pergi untuk membeli barang-barang rumah tangga, cobalah untuk pergi melalui sepeda.
• Bersihkan mobil Anda seminggu sekali.
• Alih-alih memesan air ke kantor, itu juga bisa menjadi bagian dari aktivitas kebugaran Anda di sebelah kanan untuk bangun dan minum air.
• Jangan duduk berjam-jam dan terus bekerja, tetapi Anda harus bangun dan berjalan sedikit.
• Gunakan tangga.

Apa yang dikatakan studi tentang kegiatan kecemasan untuk orang dewasa?

Sebuah studi pada 1,2 juta orang di AS membuktikan bahwa orang yang terlibat dalam aktivitas fisik kurang terpengaruh oleh penyakit mental dibandingkan mereka yang tidak. Dalam penelitian ini, orang merasa bahwa meskipun durasi olahraganya singkat, itu pasti bermanfaat bagi kesehatan mental di suatu tempat.⁽⁸⁾

pertanyaan yang sering diajukan. 

garis bawah.

Harapan, sekarang Anda telah memahami bagaimana aktivitas fisik dapat mengurangi gangguan kecemasan pada orang dewasa dan meningkatkan kesehatan mental. Jika kondisi Anda tidak membaik karena latihan yang disebutkan di atas, maka Anda harus berkonsultasi dengan ahlinya.

Latihan demi aturan bukan hanya masalah semua. Tetapi satu-satunya aturan ini memberi Anda banyak manfaat kesehatan. Manfaat ini berbeda, seiring dengan manfaat fisik, sekarang perlu dipahami manfaat mental dari olahraga.

+8 sumber