10 Latihan Rumahan Yang Dapat Dilakukan Dengan Bata

Fakta-fakta cepat

• Kami merencanakan latihan di rumah ini dengan batu bata untuk pemula, menengah, dan lanjutan, di mana Anda dapat berkontraksi setiap kelompok otot dengan cara yang efektif.
• Dengan batu bata, Anda dapat melakukan 70 persen latihan di rumah.
• Di sini, kami akan melakukannya dengan bantuan batu bata.

Hari-hari ini, orang-orang dari segala usia lebih peduli tentang kesehatan mereka. Untuk ini, kecenderungan ke arah olahraga semakin meningkat. Oleh karena itu, kami memberi Anda trik tentang 10 latihan di rumah yang dapat Anda lakukan dengan bantuan batu bata.

Sebagian besar orang tidak dapat pergi ke gym karena kurangnya waktu, tidak memiliki fasilitas olahraga atau tidak mampu membelinya. Olahraga tidak tergantung pada gym. Dengan batu bata, Anda dapat melakukan 70 persen latihan di rumah.

Melalui latihan ini Anda tidak hanya mendapatkan kualitas otot tetapi juga meningkatkan stamina jika Anda mengikuti diet keseimbangan. sebab makanan memainkan peran penting dalam kebugaran. Kami merencanakan latihan di rumah ini dengan batu bata untuk pemula, menengah, dan lanjutan, di mana Anda dapat berkontraksi masing-masing Kelompok otot dengan cara yang efektif.

Cerita terkait

Rotary Torso Machine : Features, Benefits & How To Use Latihan Subluksasi Patela: 4 Latihan Menakjubkan

Beberapa pertanyaan umum tentang rencana latihan di rumah atau terbaik Latihan di rumah dengan batu bata yang telah muncul saat ini, seperti:

• Bagaimana cara berolahraga di rumah tanpa peralatan?
• Bagaimana cara berolahraga di rumah saat lock-down?
• Bisakah saya membuat tubuh di rumah?
• Bagaimana cara membuat otot di rumah?
• Bisakah saya membuat otot inti di rumah?
• Bagaimana cara membuat dada di rumah?
• Bagaimana cara melakukan squat di rumah?

Terlepas dari banyak pertanyaan yang diajukan di internet tentang latihan di rumah dengan bata. Oleh karena itu, di sini Anda menemukan semua jawaban dari pertanyaan Anda.

Di sini kami melakukan seluruh latihan di rumah ini tanpa peralatan hanya dengan bantuan batu bata. Latihan-latihan ini dilakukan di gym dengan bantuan barbel, dumbel, atau mesin. Tapi di sini kita akan belajar melakukan dengan bantuan batu bata.

10 latihan di rumah yang bisa dilakukan dengan batu bata.

1. Ikal bisep.
2. Patung berdiri.
3. Tekan depan bahu.
4. harus diangkat depan.
5. Squat kaki lebar.
6. kenaikan lateral atau kenaikan samping.
7. Sumo jongkok.
8. Ekstensi trisep overhead.
9. Push up miring.
10. Kickback trisep berdiri.

Ikal bisep.

Bisep kami terdiri dari dua kelompok otot yang dikenal sebagai orang pendek dan Kepala panjang. Latihan ini biasanya dilakukan dengan barbel dan dumbel di gym.

sasaran.

Bisep (kepala panjang dan pendek).

cara membuat bisep ikal?

Langkah 1.

Berdiri memegang batu bata di setiap sisi tubuh. Pastikan siku Anda harus dilekatkan dengan tubuh bagian atas Anda.

Langkah 2.

Sekarang, buang napas dan angkat beban satu per satu secara bertahap hingga setinggi bahu dengan mengontraksikan otot bisep Anda.

pemula.

3 set 10 repetisi.
60 detik istirahat di antara setiap set.

menengah.
4 set 12 repetisi.
45 detik istirahat di antara setiap set.

maju.
4 set 14 repetisi.
30 detik istirahat di antara set.

Tahu bagaimana Anda dapat mengatur gym rumah baru Anda?

Patung berdiri.

Salah satu latihan terbaik untuk paha. Kami biasanya melakukannya di gym dengan dua dumbel atau kadang-kadang bahkan dengan barbel. Di sini, kami akan melakukannya dengan bantuan batu bata.

sasaran.

paha, glutes, quad dan betis.

bagaimana melakukan lunge berdiri?

Langkah 1.

Anda harus memegang satu atau dua batu bata (sesuai dengan kapasitas Anda) dengan kedua tangan. Turun sambil bernapas dan naik sesuai.

Langkah 2.

Libatkan otot paha Anda dengan menekuk ke bawah dari lutut. Setelah itu, ganti kaki dan lakukan hal yang sama.

pemula.

3 set 10 repetisi.
60 detik istirahat di antara setiap set.

menengah.
3 set 12 repetisi.
45 detik istirahat di antara setiap set.

maju.
4 set 14 repetisi.
30 detik istirahat di antara set.

Tekan depan bahu.

sang Press Depan Bahu adalah Latihan yang Luar Biasa. Ini bekerja secara bersamaan pada tiga kelompok otot (Mayor Pektoralis Atas, Deltoid lateral, dan Deltoid anterior). Ada dua variasi dalam latihan ini. dengan barbel atau dengan dumbbell.

Ketika kita melakukannya dengan dumbbell, tangan tetap sangat dekat dan seluruh fokusnya ada di bahu depan. Di sini kita akan melakukan latihan ini dengan bantuan batu bata.

sasaran.

bahu.

cara melakukan press front shoulder?

Langkah 1.

Angkat bata di kedua tangan dan berdiri tegak. Sambil bernapas, dorong ke atas dan ke bawah perlahan.

Langkah 2.

Jaga bahu dan beban sejajar. Anda harus memberikan jeda ketika beban turun.

pemula.

3 set 8 repetisi.
60 detik istirahat di antara setiap set.

menengah.
4 set 10 repetisi.
45 detik istirahat di antara setiap set.

maju.
4 set 12 repetisi.
30 detik istirahat di antara set.

Angkat depan bahu.

Front raise adalah latihan yang efektif perangkap. Perangkap adalah bagian tubuh yang memberi Anda tampilan yang menarik dari belakang dan Anda dapat membuat kepribadian yang unik dengan perangkap yang kencang.

Anda dapat melakukan latihan ini dengan bantuan batu bata di rumah. Sulit untuk membawa beban berat di bagian depan. Namun, Anda harus memilih berat badan sesuai dengan kapasitas Anda.

sasaran.

bahu dan perangkap.

cara melakukan raise front shoulder?

Langkah 1.

Pegang bata dengan kuat Pegangan kedua tangan, kunci bahu dan tetap lurus.

Langkah 2.

Sambil bernapas, angkat batu bata ke depan sejajar dengan bahu dan turunkan yang sesuai. Gunakan tangan Anda seperti hati.

pemula.

3 set 10 repetisi.
60 detik istirahat di antara setiap set.

menengah.
4 set 12 repetisi.
45 detik istirahat di antara setiap set.

maju.
4 set 14 repetisi.
30 detik istirahat di antara set.

Squat kaki lebar.

Ini sangat mirip dengan sumo squat, tetapi kami telah membuat celah di antara kedua kaki. Latihan ini bekerja pada kaki, tetapi sebagian besar mempengaruhi paha belakang.

Biasanya di gym kami melakukannya dengan bantuan barbel atau dumbbell. Di sini kita tidak memiliki dumbel atau barbel. Oleh karena itu kami melakukannya dengan bantuan batu bata.

sasaran.

kaki dan paha.

Cara melakukan squat kaki lebar?

Langkah 1.

Jaga jarak yang wajar di antara kedua kaki. Cakar akan tetap di luar. Perlu diingat di sini Anda tidak perlu membuka kaki seperti sumo squat.

Langkah 2.

Posisi kaki akan lebih terbuka daripada squat normal. Ini akan memudahkan Anda untuk duduk dalam. Latihan ini juga memuat lebih sedikit di pinggang.

Langkah 3.

Bernapaslah sambil duduk dan lepaskan napas sambil naik. Jaga mata di sisi depan. Jika Anda seorang pemula maka jaga mata sedikit ke atas, itu membuat lebih mudah untuk bangun.

pemula.

2 set 8 repetisi.
60 detik istirahat di antara setiap set.

menengah.
3 set 10 repetisi.
45 detik istirahat di antara setiap set.

maju.
4 set 12 repetisi.
30 detik istirahat di antara set.

kenaikan lateral atau kenaikan samping.

Ini adalah cara yang efektif untuk mencapai tubuh bagian atas berbentuk V. Anda menciptakan kesan unik di antara massa. Ini mengencangkan tulang belikat Anda dan memberi Anda bahu yang lebar.

sasaran.

bahu dan punggung.

Bagaimana melakukan kenaikan lateral atau kenaikan samping?

Langkah 1.

Berdiri tegak dengan batu bata di kedua tangan. Jaga kedua tangan sejajar dengan tubuh dan jaga agar punggung tetap lurus.

Langkah 2.

Sekarang, perlahan angkat berat badan sejajar dengan tubuh. Tekuk siku Anda sedikit.

Langkah 3.

Dengan napas lembut, jaga agar tetap di lantai.

pemula.

3 set 8 repetisi.
60 detik istirahat di antara setiap set.

menengah.
4 set 10 repetisi.
45 detik istirahat di antara setiap set.

maju.
4 set 12 repetisi.
30 detik istirahat di antara set.

Squat Sumo.

Squat sumo umumnya dilakukan dengan barbel dan dumbbell. Ada juga dua posisi dengan dumbbell. Dalam satu, dumbbell hidup dan yang lainnya di dekat dada. Sekarang kami tidak memiliki dumbbell. Sebagai gantinya, kita akan menggunakan batu bata.

sasaran.

paha belakang, glutes dan paha.

Bagaimana caranya? Squat Sumo?

Langkah 1.

Jaga agar bata tetap dekat dengan dada, sesuai dengan gambar. Buat posisi squat sumo. Buka kaki dan jaga cakarnya sejauh mungkin.

Langkah 2.

Jaga agar cakar di luar, postur yang akurat akan menambah intensitas pada paha belakang Anda dan glutes. di mana Anda dapat melibatkan kelompok otot besar Anda. itu juga meningkatkan alat pengukur penyakit poundsteril tingkat tubuh.

pemula.
3 set 10 repetisi.
60 detik istirahat di antara setiap set.

menengah.
4 set 12 repetisi.
45 detik istirahat di antara setiap set.

maju.
4 set 14 repetisi.
30 detik istirahat di antara set.

Ekstensi trisep overhead.

Kami memiliki tiga kepala utama di trisep otot yang dikenal sebagai yg berhubung dgn samping, yg berkenaan dgn dan mendambakan. Anda dapat melakukan latihan ini dalam posisi berdiri dan duduk.

sasaran.

trisep (lateral, medial dan panjang).

cara melakukan ekstensi trisep overhead?

Langkah 1.

Buat posisi lurus dan tegas dengan memegang batu bata di tangan kanan Anda. Sumsum Anda harus lurus.

Langkah 2.

Sekarang, angkat bata secara vertikal dari posisi awal. Buat sudut 45 derajat.

Langkah 3.

Buang napas secara bertahap dan turunkan beban ke arah permukaan dari belakang kepala dengan membuat postur horizontal. Kontraksikan otot trisep Anda. Setelah itu, ganti tangan atau lakukan hal yang sama dengan tangan lainnya.

pemula.

3 set 10 repetisi.
60 detik istirahat di antara setiap set.

menengah.
4 set 12 repetisi.
45 detik istirahat di antara setiap set.

maju.
4 set 14 repetisi.
30 detik istirahat di antara set.

Push up miring.

Push up miring adalah cara yang efektif untuk mencapai dada yang menarik. Latihan ini menargetkan otot dada (Pektoralis Mayor dan kecil). Ini adalah latihan yang sempurna untuk pemula, menengah dan bahkan untuk orang-orang maju. Anda disarankan untuk mempertimbangkan ini sebagai latihan pemanasan.

sasaran.

dada, bahu dan bagian kecil dari trisep.

cara melakukan push up miring?

Langkah 1.

Berdiri tegak ke arah bata dan buat celah di antara kedua kaki.

Langkah 2.

Sekarang, condongkan tubuh ke arah bata dan letakkan tangan Anda di tepi batu bata. Buat tangan dan tubuh Anda sejajar.

Langkah 3.

Kunci inti Anda, tarik napas perlahan dan turunkan dada di antara celah batu bata.

Langkah 4.

Dorong tubuh Anda ke atas sambil menghembuskan napas dan lakukan hal yang sama.

pemula.

4 set 10 repetisi.
60 detik istirahat di antara setiap set.

menengah.
4 set 14 repetisi.
45 detik istirahat di antara setiap set.

maju.
4 set 16 repetisi.
30 detik istirahat di antara set.

Kickback trisep berdiri.

Kickback trisep berdiri adalah salah satu latihan yang paling efektif karena berkontraksi otot trisep Anda secara aktif. Seiring dengan trisep besar dan kencang, ini juga memberikan fleksibilitas, keseimbangan, dan peregangan.

sasaran.

trisep.

Bagaimana caranya? Kickback trisep berdiri?

Langkah 1.

Pada awalnya berdiri tegak dan sedikit condong ke depan dengan membuat celah di antara kaki sekitar 1 hingga 1^1/2 kaki.

Langkah 2.

Sekarang, pegang bata dengan pegangan yang kuat, tarik napas dan perlahan angkat batu bata di belakang Anda dan rasakan kontak di otot trisep Anda.

Langkah 3.

Lakukan gerakan ini dengan mengunci lengan Anda dan setelah itu ganti tangan yang sesuai.

pemula.

3 set 10 repetisi.
60 detik istirahat di antara setiap set.

menengah.
4 set 12 repetisi.
45 detik istirahat di antara setiap set.

maju.
4 set 14 repetisi.
30 detik istirahat di antara set.

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Latihan sederhana dan efektif ini akan mengubah Anda dari rumah tanpa mengeluarkan uang. Anda merasakan perbedaan besar dalam penampilan Anda dalam beberapa bulan.

Dengan waktu periode Anda dapat meningkatkan beban sesuai dengan kapasitas Anda atau Anda dapat menantang efisiensi Anda dengan menambahkan 5 repetisi lagi.

Terlepas dari fokus ini lebih pada Anda diet harian. kamu harus Rencanakan diet yang fleksibel dan efektif dengan bahan-bahan yang mudah ditemukan di sekitar Anda.

Tidak masalah jika Anda seorang vegetarian. Anda dapat pergi dengan beberapa Vegetarian Berbasis Tu makanan yang akan membantu Anda memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Jadi, mulailah Transformasi dengan rumah sederhana dan efektif ini Berolahraga dengan batu bata dan dapatkan tampilan yang menarik hari ini!

+3 Sumber