Jika tulang belakang Anda sehat dan muda, katakanlah Anda juga sehat dan muda! Tulang belakang manusia berbentuk huruf ‘s’ bahasa Inggris. yoga Telah mengeluarkan berbagai asana dengan melihat alam dan hewan di sekitar kita. Beberapa latihan yoga ini benar-benar dapat membantu kita membangun tulang belakang yang sehat dan kuat.(1) Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang beberapa yoga untuk penyelarasan tulang belakang.
Ketika sosok tubuh Anda terganggu itu berarti tulang belakang Anda juga menjadi tidak sehat. Dari gaya hidup kita sampai sedang tidur Postur – Ada banyak alasan mengapa tulang belakang kita bisa terganggu. Mungkin tidak perlu untuk menyatakan bahwa tulang belakang adalah pusat dari seluruh tubuh kita.
Ini adalah salah satu bagian yang paling penting, itulah sebabnya Yoga dikenal Untuk manfaatnya agar tulang belakang tetap sehat. Kita harus berusaha sedikit untuk memastikan bahwa Tulang belakang tetap sehat, kuat dan fleksibel.
Yoga untuk keselarasan tulang belakang.
1. Pose Ardha Matsyendrasana.
pose sederhana untuk memutar tubuh dari bagian tulang belakang dan menghilangkan semua kekakuan dan ketegangan. Untuk asana ini -
Cerita terkait
Surya Mudra : Arti, Manfaat dan Penurunan Berat Badan
Namasbey Yoga : Tren terbaru dari Yoga bertema Beyoncé
- Duduklah dengan kaki Anda dan terentang di depan Anda. Jaga kedua kaki tetap rapat, dan tulang belakang harus lurus.
- Tekuk kaki kanan dan letakkan di luar lutut kiri, tekuk kaki kiri dan letakkan tumit di sebelah pinggul Anda.
- Tekuk tubuh Anda di sepanjang pinggang, bahu dan leher, sehingga paha kanan menekan perut Anda.
- Cobalah untuk memegang kaki kanan sambil menyilangkan tangan ke lutut kanan.
- Tetap dalam keadaan ini untuk sementara waktu dan ulangi prosesnya dari sisi lain.
| Baca sekarang: 7 Pose Yoga untuk Spondilosis Serviks dan Nyeri Leher |
2. Pose Yoga Marjariasana.
Tulang belakang kucing sangat kuat. Bahkan jika dia melompat dari ketinggian, dia masih akan turun dari keempat kakinya. Hal ini disebabkan karena kestabilan tulang belakang dan kesehatan yang baik. Di Marjariasana kami mencoba meniru kucing. Untuk ini -
- Ayo lutut dan tangan Anda dan letakkan tulang belakang dalam posisi mediasi.
- Tarik napas, gerakkan kepala ke atas ke arah langit-langit, dan miringkan bagian pusar tubuh Anda ke bawah.
- Buang napas, oleskan dagu ke dada dan angkat tulang belakang.
- Lakukan latihan ini selama 3-4 putaran dan kemudian istirahat.
3. Hastapadasana Yoga untuk keselarasan tulang belakang.
Asana ini cocok untuk Meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan tulang belakang dan mobilitasnya. Untuk asana ini -
- Berdiri tegak sambil menjaga kaki Anda tetap rapat dan jaga tangan tetap bersama dengan tubuh.
- Tarik napas dan gerakkan tangan di atas kepala dan tarik ke atas.
- Buang napas, jaga agar tulang belakang tetap lurus, condong ke depan, jaga lutut dan tangan tetap lurus.
- Letakkan tangan Anda di lantai jika tidak, pegang pergelangan kaki Anda.
- Tetap dalam posisi ini selama 8-9 detik.
- Sambil bernapas, perlahan lepaskan asana dan rileks.
| Baca sekarang: Namasbey Yoga : Tren terbaru dari Yoga bertema Beyoncé |
4. Trikonasana.
itu adalah sikap badan menekuk ke satu sisi dengan tubuh. Untuk asana ini -
- Berdiri, jaga jarak 2-3 kaki di antara kedua kaki Anda, jaga tangan Anda di pinggang.
- Sekarang buang napas, miringkan tubuh, coba gerakkan tangan kanan Anda ke arah pergelangan kaki kanan Anda.
- Biarkan tangan kiri bergerak ke sisi kiri.
- Kembalilah tarik napas dan ulangi proses ini di sisi lain juga.
Jika ada masalah yang berhubungan dengan sumsum tulang belakang, maka obat ini adalah obat mujarab.
Tambahan Tips untuk tulang belakang yang sehat.
- Selalu menjaga postur duduk yang baik saat bekerja.
- Jangan mengangkat beban berat dengan cara yang salah.
- Pilih kasur yang memberi Anda dukungan yang tepat saat tidur.
- Jika Anda duduk berjam-jam, istirahatlah untuk bergerak.
- Lakukan latihan yang akan membuat otot inti Anda lebih kuat.
- Minum banyak air untuk membantu menjaga cakram tulang belakang Anda tetap sehat.
- Jangan mengumpulkan stres dan ketegangan yang berlebihan.
Tindakan pencegahan saat berlatih yoga untuk tulang belakang.
- Jangan melakukan gerakan apa pun yang membuat Anda tidak nyaman.
- Pergi lambat dan fokuskan perhatian Anda pada setiap gerakan.
- Berhenti segera jika Anda mendapatkan rasa sakit menusuk.
- Temui dokter sebelum Anda mulai jika Anda memiliki kondisi punggung yang buruk atau cedera.
- Adalah baik bagi pemula untuk belajar di bawah pengawasan seorang guru.
garis bawah.
Selalu ingat bahwa tulang belakang Anda juga sangat rapuh. Semua saraf keluar melalui sumsum tulang belakang ini. amat Berlatih dengan cara yang sangat lembut Dan cobalah untuk tidak bekerja lebih keras. Selalu berlatih sesuai dengan tubuh Anda dan ambil napas. Tetap terhubung dengan kami untuk mendapatkan informasi lebih lanjut seperti ini.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Efektivitas Yoga Iyengar dalam Mengobati Nyeri Tulang Belakang (Punggung dan Leher): Tinjauan Sistematis; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/
