Yoga untuk Penjajaran Tulang Belakang: 4 Pose Terbaik

Fakta-fakta cepat

• Pose sederhana untuk memutar tubuh dari bagian tulang belakang dan menghilangkan semua kekakuan dan ketegangan.
• Tekuk kaki kanan dan letakkan di luar lutut kiri, tekuk kaki kiri dan letakkan tumit di sebelah pinggul Anda.
• Ayo lutut dan tangan Anda dan letakkan tulang belakang dalam posisi mediasi.

If your spine is healthy and young, then let’s say you’re also healthy and young! The spine of human is in the shape of the letter ‘S’ of English. yoga Telah mengeluarkan berbagai asana dengan melihat alam dan hewan di sekitar kita. Beberapa latihan yoga ini benar-benar dapat membantu kita membangun tulang belakang yang sehat dan kuat.⁽¹⁾ Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang beberapa yoga untuk penyelarasan tulang belakang.

When your body figure is disturbed that means your spine also becomes unhealthy. From our lifestyle to our sedang tidur postures – there can be many reasons why our spine can be disturbed. Perhaps it is not necessary to state that the spine is the center of our whole body.

Ini adalah salah satu bagian yang paling penting, itulah sebabnya Yoga dikenal for the beneficial to keep spinal healthy. We have to put in a little effort to ensure that the spine remains healthy, strong and flexible.

Cerita terkait

Bagaimana Yoga Bermanfaat untuk Membangun Otot? 6 Pose Yoga Evergreen untuk Mengurangi Lemak Perut

Yoga untuk keselarasan tulang belakang.

1 Pose Ardha Matsyendrasana.

A simple pose to rotate the body from the part of the spine and remove all stiffness and tension. For this asana –

• Duduklah dengan kaki Anda dan terentang di depan Anda. Jaga kedua kaki tetap rapat, dan tulang belakang harus lurus.
• Tekuk kaki kanan dan letakkan di luar lutut kiri, tekuk kaki kiri dan letakkan tumit di sebelah pinggul Anda.
• Tekuk tubuh Anda di sepanjang pinggang, bahu dan leher, sehingga paha kanan menekan perut Anda.
• Cobalah untuk memegang kaki kanan sambil menyilangkan tangan ke lutut kanan.
• Tetap dalam keadaan ini untuk sementara waktu dan ulangi prosesnya dari sisi lain.

2 Pose Yoga Marjariasana.

A cat’s spine is very strong. Even if she jumps from a height, she will still get down from all her four legs. This is due to the stability of the spine and good health. In Marjariasana we try to imitate the cat. For this –

• Ayo lutut dan tangan Anda dan letakkan tulang belakang dalam posisi mediasi.
• Tarik napas, gerakkan kepala ke atas ke arah langit-langit, dan miringkan bagian pusar tubuh Anda ke bawah.
• Buang napas, oleskan dagu ke dada dan angkat tulang belakang.
• Lakukan latihan ini selama 3-4 putaran dan kemudian istirahat.

3 Hastapadasana Yoga untuk keselarasan tulang belakang.

This asana is suitable for enhancing the overall flexibility of the spine and its mobility. For this asana –

• Berdiri tegak sambil menjaga kaki Anda tetap rapat dan jaga tangan tetap bersama dengan tubuh.
• Tarik napas dan gerakkan tangan di atas kepala dan tarik ke atas.
• Buang napas, jaga agar tulang belakang tetap lurus, condong ke depan, jaga lutut dan tangan tetap lurus.
• Letakkan tangan Anda di lantai jika tidak, pegang pergelangan kaki Anda.
• Tetap dalam posisi ini selama 8-9 detik.
• Sambil bernapas, perlahan lepaskan asana dan rileks.

4 Trikonasana.

itu adalah sikap badan bending to one side with the body. For this asana –

• Berdiri, jaga jarak 2-3 kaki di antara kedua kaki Anda, jaga tangan Anda di pinggang.
• Sekarang buang napas, miringkan tubuh, coba gerakkan tangan kanan Anda ke arah pergelangan kaki kanan Anda.
• Biarkan tangan kiri bergerak ke sisi kiri.
• Kembalilah tarik napas dan ulangi proses ini di sisi lain juga.

Jika ada masalah yang berhubungan dengan sumsum tulang belakang, maka obat ini adalah obat mujarab.

Additional​‍​‌‍​‍‌ Tips For Healthy Spine.

• Always keep good sitting posture when working.
• Don’t lift heavy weights the wrong way.
• Choose a mattress that gives you proper support during sleep.
• If you are sitting for hours, take several breaks for movement.
• Do exercises which will make your core muscles stronger.
• Drink plenty of water to help keep your spinal discs healthy.
• Do not accumulate excessive stress and tension.

Precautions While Practicing Yoga For Spine.

• Don’t do any movement that gives you discomfort.
• Go slow and focus your attention on each movement.
• Stop right away if you get a stabbing pain.
• See a doctor before you start if you have bad back conditions or injuries.
• It is good for beginners to learn under a teacher’s ​‍​‌‍​‍‌supervision.

garis bawah.

Always remember that your spine is also very fragile. All the nerves come out through this spinal cord. So practice in a very gentle way and try not to work harder. Always practice according to your body and take breath. Stay connected with us to get more information like this.

+1 sumber