6 Pose Yoga Terbaik untuk Meredakan Rasa Sakit: Pengalaman Saya, Wawasan Ahli, dan Hasil

Otot yang sakit adalah robekan mikro pada serat otot yang disebabkan oleh latihan olahraga atau terlalu banyak aktivitas. Biasanya, mereka datang sebagai akibat dari tidak aktif untuk periode tertentu dan, juga, karena jumlah aktivitas yang berlebihan. Untuk mencegahnya, perlu berolahraga setelah pemanasan, melakukan peregangan setelah sesi dan menyesuaikan intensitas aktivitas ke tingkat kebugaran Anda. Faktanya adalah bahwa otot yang sakit tidak selalu dapat dicegah dan alasan utama mengapa Yoga memiliki sejumlah asana Yang bertujuan untuk meregangkan otot dan memijat jaringan, adalah bahwa ini, sebenarnya, banyak membantu dalam menghilangkan rasa sakit.

Manfaat yoga untuk menghilangkan rasa sakit.

1 Fleksibilitas yang meningkat.

Yoga membuat otot dan sendi Jauh lebih fleksibel, yang sangat membantu dalam mengurangi rasa sakit oleh ketegangan dan pengurangan kekencangan tubuh. Yoga membuat otot dan sendi jauh lebih fleksibel, yang banyak membantu dalam pengurangan rasa sakit dengan pengurangan ketegangan dan kekencangan tubuh.^(1),(2),(3)

2 sirkulasi yang lebih baik.

Agen peningkatan sirkulasi adalah gerakan lembut dan Peregangan dari yoga Ditujukan untuk aliran darah ke seluruh tubuh, sehingga menjadi penyembuh proses dan juga peredam peradangan.⁽⁴⁾

3 penguatan otot.

waktu yoga, posisi yang fokus pada kelompok otot tertentu, dengan demikian, adalah posisi yang mengarah pada penguatan dan stabilisasi otot. Jadi, itu bisa menjadi ukuran yang bagus untuk Mencegah rasa sakit Karena tubuh akan lebih baik didukung dan risiko cedera akan diminimalkan.

Cerita terkait

Prana Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukan dan Tindakan Pencegahan Chakra Mudra : Manfaat, Jenis, Cara Melakukan dan Tindakan Pencegahan

4 Penghilang stres.

Salah satu keuntungan utama yang dibawa yoga adalah fakta bahwa yoga tidak hanya menenangkan dan melemaskan pikiran tetapi juga tubuh. Dengan stres dan pengurangan ketegangan melalui yoga, menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh kekencangan otot dan ketegangan mental difasilitasi.

5 postur yang lebih baik.

Postur tubuh yang salah dapat menyebabkan nyeri otot dan ketidaknyamanan. Yoga menargetkan koreksi postur oleh otot inti penguatan dan keselarasan tubuh, oleh karena itu, dapat digunakan baik untuk mengurangi keausan tubuh dan juga menghilangkan rasa sakit.

6 Koneksi pikiran-tubuh.

Yoga adalah latihan yang membantu Konsentrasi praktisi di sisi mental dan kesadaran akan tubuh yang pada gilirannya memungkinkan mereka untuk mengidentifikasi sensasi fisik mereka dan, karenanya, mereka dapat menerapkan peregangan dan gerakan yang ditargetkan ke bagian tubuh mereka yang sakit.⁽⁵⁾

7 rentang gerak yang meningkat.

Melalui yoga, potensi sendi menjadi lebih dapat digerakkan dapat diwujudkan yang, pada gilirannya, akan meningkatkan jangkauan gerak dan dengan demikian pada akhirnya, akan ada lebih sedikit kekakuan dan nyeri otot dan sendi.

8 kesejahteraan secara keseluruhan.

Tanpa ragu, memperkenalkan yoga ke dalam rutinitas sehari-hari akan memiliki efek positif pada kesehatan dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan yang, pada gilirannya, akan mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan pada tubuh.

BACA JUGA: Kekuatan Pernapasan: Ubah pikiran dan tubuh Anda

Top 6 yoga untuk menghilangkan rasa sakit.

1 1. Dari pahlawan menjadi pahlawan tengkurap (viasana ke supta virasana).

Duduk di antara kaki Anda dan saat Anda bernapas, turunkan tubuh Anda dengan menopangnya dengan lengan bawah Anda. Dukung mahkota kepala Anda, gerakkan kepala Anda sampai punggungnya diubah dan dukung. Setelah itu, ulurkan lengan Anda di belakang kepala (atau masing-masing tangan ke siku yang berlawanan). Lima menit adalah waktu yang tepat untuk mengistirahatkan kaki Anda, terutama paha Anda. Selain itu, posisi ini memperluas organ perut dan daerah panggul. Seorang pemula dapat melakukan satu kaki pada satu waktu untuk menghindari cedera lutut dan kemudian dapat melanjutkan ke kedua lutut, pertama dengan menjaga lutut terpisah dan dengan blok di punggung di antara tulang belikat.

2 Raja Kera (persiapan untuk Hanumanasana).

Berada di posisi keempat, sepenuhnya menjulurkan satu kaki ke depan dan pada saat yang sama, dorong tumit kaki itu ke arah tanah dan saat Anda menarik napas, turunkan tubuh Anda ke arah kaki yang diregangkan. Berlatihlah selama 5 atau 10 napas dan kemudian lakukan kaki lainnya. Asana yang sempurna untuk meregangkan paha belakang dan betis Anda.

3 Wajah Sapi (Gomukhasana).

Duduk di lantai dan menghadap ke depan dengan kaki terentang, tekuk lutut kanan sehingga berada di atas lutut kiri. Silangkan satu lengan (kanan) di atas bahu dan kemudian tekuk ke arah punggung atas. Lengan kiri akan jatuh sampai jari-jari kedua tangan saling mengunci (jika tidak memungkinkan, kita bisa menggunakan selotip). Jaga tulang belakang Anda lurus. Posisi ini mengurangi kram kaki dan memberikan fleksibilitas otot. Lats diregangkan dan bahu menjadi fleksibel.

4 penjepit (paschimottasana).

Saat Anda duduk di lantai dengan kaki terentang dan lurus di depan Anda, letakkan telapak tangan Anda di kedua sisi pinggul Anda. Setelah itu, rentangkan lengan Anda dan tangkap jari-jari kaki besar dengan jari telunjuk dan jari tengah. Kemudian tarik napas dan regangkan tulang belakang Anda. Buang napas dan tekuk siku Anda menjauh dari tubuh, tekuk badan ke arah kaki Anda.

5 gerakan pergelangan kaki.

Latihan seri PawanMuktasanas: kaki terentang dan lurus di depan, duduk di lantai, kaki terpisah sedikit. Kedua kaki perlahan bergerak mundur saat orang tersebut menarik napas masuk dan maju saat dia bernapas. Posisi terakhir ditahan selama beberapa detik dan intensitas latihan ditingkatkan secara bertahap. Latihan ini menghilangkan penyumbatan energi di pergelangan kaki dan kaki.

6 Gerakan Kucing-Kucing (Marjariasana).

Pada keempat penyangga (pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul), bernapas ke dalam, kepala diangkat dan punggung ditekuk ke bawah; bernapas keluar, kepala diturunkan dan tulang belakang melengkung ke atas. Sebuah asana untuk melepaskan bahu, tulang belakang, dan leher, dengan demikian, dilakukan di sini.

BACA JUGA: praktek pikiran-tubuh untuk kesejahteraan emosional

tindakan pencegahan.

• Mengambilnya lambat di awal dan secara bertahap meningkatkan intensitas.
• Memperhatikan sinyal yang dikirim oleh tubuh Anda dan tidak memaksakan diri terlalu keras.
• Mempersiapkan tubuh Anda sebelum berlatih pose yoga dengan pemanasan.
• Jika perlu, sesuaikan pose dengan menggunakan alat peraga seperti balok atau tali pengikat.
• Terhidrasi dan memastikan bahwa banyak air diminum baik sebelum dan sesudah sesi yoga.
• pemusatan Pada postur yang benar di setiap pose agar tidak memberikan tekanan ekstra pada otot yang tidak perlu.
• Pose Yoga Restoratif Dapat digunakan untuk membantu menenangkan diri dan melepaskan ketegangan pada otot yang sakit.
• Jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau cedera, maka mintalah saran dari profesional kesehatan atau instruktur yoga sebelum Anda mulai berlatih yoga.

pengalaman pribadi.

Kaki yang telah banyak dilatih selama seminggu penuh menjadi sangat ketat dan berat. Alih-alih memberi mereka istirahat penuh, saya melakukan aliran yoga 20 menit terutama berfokus pada anjing ke bawah, pose merpati, dan lipatan ke depan yang duduk. Saya sudah merasakan tubuh saya melepaskan ketegangan dan bersantai dalam beberapa menit. Hari berikutnya rasa sakit saya secara substansial berkurang dan saya merasa lebih fleksibel dan diremajakan. Inilah alasan mengapa saya sekarang menggunakan yoga sebagai alat pemulihan pasca-latihan — obat organik yang menenangkan yang menyelaraskan tubuh dan pikiran.

pendapat ahli.

Peneliti fisioterapis dan yoga Dr. Rahul Deshmukh menjelaskan:

“Perih setelah latihan, atau DOM, adalah robeknya serat otot pada tingkat mikroskopis yang terjadi setelah otot terlalu banyak bekerja. Yoga mendukung proses penyembuhan alami tubuh dengan meningkatkan aliran darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fleksibilitas otot. Peregangan dinamis yang lembut disertai dengan pernapasan dalam akan membantu mengendurkan sistem saraf parasimpatis yang menurunkan kadar kortisol dan mempercepat perbaikan otot. Pada akhirnya, yoga tidak hanya mengurangi rasa sakit tetapi juga meningkatkan fleksibilitas seseorang secara keseluruhan dan mengurangi kemungkinan cedera lagi.”

wawancara ahli.

Wawancara dengan Dr. Meera Kulkarni, terapis yoga & praktisi Ayurvedic

T: Dr. Meera, dapatkah Anda menguraikan peran yoga dalam pemulihan otot?

sebuah: Peregangan yoga ringan membantu sirkulasi darah dan asupan oksigen ke otot-otot yang lelah, dan, dengan demikian, penghilangan asam laktat yang merupakan penyebab rasa sakit menjadi mudah. Selain itu, yoga baik untuk melonggarkan jaringan ikat yang ketat.

T: Postur yoga mana yang akan Anda sarankan kepada orang yang berolahraga baru dengan nyeri otot?

sebuah: Saya akan memberitahu semua orang untuk memulai dengan pose anak-anak, peregangan kucing-sapi, dan kaki-di-dinding. Mereka tidak hanya latihan yang menenangkan untuk sistem saraf tetapi juga memberi energi pada sistem limfatik tanpa memberi tekanan pada tubuh.

T: Seberapa sering yoga harus dipraktikkan untuk pemulihan?

sebuah: Setidaknya 15-20 menit setiap hari dapat melakukan beberapa hal baik. Yang benar-benar penting adalah bahwa gerakan itu harus lembut, sadar, dan seseorang tidak boleh masuk ke area rasa sakit. Kesadaran pernapasan membuat proses penyembuhan lebih cepat.

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Yoga adalah cara yang sangat efektif dan benar-benar alami untuk menghilangkan rasa sakit di tubuh seseorang. Dengan dimasukkannya elemen peregangan, penguatan, dan relaksasi yang lembut, yoga berhasil meredakan ketegangan dan kekakuan pada otot, meningkatkan fleksibilitas, dan bahkan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Faktanya, latihan yoga secara teratur tidak hanya dapat menghilangkan rasa sakit secara instan tetapi juga merupakan sarana untuk mencegah rasa sakit di masa depan. Apakah Anda seorang pemula atau yogi yang berpengalaman, memasukkan yoga ke dalam rutinitas Anda bisa menjadi cara yang berharga dan holistik untuk tidak hanya mengatasi rasa sakit tetapi juga meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.

+5 sumber