7 Pose Yoga untuk Meringankan Gejala Endometriosis

The Fast Facts

• Endometriosis adalah kondisi ginekologi kronis yang terjadi ketika endometrium, jaringan yang biasanya melapisi bagian dalam rahim, tumbuh di luar rahim.
• Dandasana, or staff pose, is a seated posture that helps stretch the spine and lengthen the muscles along the back of the body.
• In this article, we explore seven of the best yoga poses to ease endometriosis symptoms that you can easily try at home or in class with your instructor’s guidance.

Endometriosis adalah kondisi ginekologi kronis. Ini paling umum selama tahun-tahun reproduksi wanita, yang umumnya antara usia 15 dan 49. yg berlatih yoga regularly can ease endometriosis symptoms & improve your overall well-being. It helps to reduce pain, relieve tension & provide relaxation. In this article, we explore seven of the best yoga poses to ease endometriosis symptoms that you can easily try at home or in class with your instructor’s guidance. We also share some basic yoga terminology as well as precautions and tips on how to get started practicing yoga safely if you’re new to it.

Apa itu endometriosis?

Endometriosis adalah kondisi ginekologi kronis yang terjadi ketika endometrium, jaringan yang biasanya melapisi bagian dalam rahim, tumbuh di luar rahim.

Hal ini paling umum selama tahun-tahun reproduksi wanita, yang umumnya antara usia 15 dan 49. Endometriosis dapat menyebabkan nyeri, perdarahan hebat, dan infertilitas. Tidak ada obat untuk endometriosis, tetapi ada perawatan yang dapat membantu untuk mengelola gejala.

Cerita terkait

Kesehatan mental dan kisah diet khusus Dosha dari praktisi Ayurveda Yoga dan beberapa manfaat kesehatannya

penyebab endometriosis.

Tidak ada yang tahu pasti penyebab endometriosis, tetapi ada beberapa teori. Satu teori adalah bahwa itu disebabkan oleh menstruasi yang mundur, yaitu ketika darah menstruasi mengalir kembali melalui saluran tuba dan ke dalam panggul alih-alih keluar dari tubuh.

Teori lain adalah bahwa endometriosis disebabkan oleh pertumbuhan sel embrionik. Ini berarti bahwa sel-sel dari lapisan rahim (endometrium) tumbuh di tempat lain di dalam tubuh.⁽¹⁾

7 Pose Yoga untuk meringankan gejala endometriosis.

1 Dandasana.

Dandasana, atau pose staf, adalah postur duduk yang membantu meregangkan tulang belakang dan memperpanjang otot di sepanjang bagian belakang tubuh. Ini juga memperkuat bahu dan membuka dada.

Bagaimana cara melakukan Dandasana?

• Untuk melakukan dandasana, duduklah di tanah dengan kaki terentang lurus di depan Anda.
• Letakkan tangan Anda di tanah di samping Anda, jaga agar jari-jari Anda mengarah ke depan.
• Tekan ke bawah ke tangan Anda saat Anda mengangkat pinggul dan tulang ekor dari tanah.
• Anda harus merasakan peregangan melalui hamstring & punggung bawah. Tahan selama 30 detik hingga 1 menit sebelum kembali ke posisi duduk. Ulangi proses ini tiga kali untuk hasil terbaik.
• Mulailah dengan melakukan 3 putaran dari lima pengulangan setiap pose.

2 virabhadrasana saya.

Pose ini juga dikenal sebagai Warrior I. Ini membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Ini juga memperkuat pergelangan kaki, paha, dan dada. Ditambah lagi, itu meregangkan bahu, leher, dan pangkal paha.

Bagaimana cara melakukan virabhadrasana saya?

• Untuk melakukan pose ini, berdirilah dengan kaki Anda bersama. Langkah kaki kiri ke belakang sekitar empat kaki.
• Putar kaki kiri Anda pada sudut 45 derajat dan tekan ke bawah ke tumit.
• Tekuk lutut kanan di atas pergelangan kaki kanan sehingga paha sejajar dengan tanah.
• Raih lengan Anda di atas kepala, jaga agar sejajar dengan telinga Anda. menatap ke depan. Tahan selama 5 napas sebelum beralih ke samping.

3 Trikonasana.

Pose yoga berdiri ini meregangkan otot-otot punggung, dada, dan bahu Anda sambil memanjangkan tulang belakang Anda. Ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda.

Bagaimana cara melakukan trikonasana?

• Untuk melakukan trikonasana, berdirilah dengan kaki sekitar 312 hingga 4 kaki.
• Putar kaki kanan Anda keluar 90 derajat sehingga jari-jari kaki Anda mengarah ke kanan.
• Sejajarkan tumit kiri Anda dengan lengkungan kaki kanan Anda.
• Tekuk lutut kanan di atas pergelangan kaki kanan, jaga agar tulang kering tegak lurus dengan lantai.
• Saat Anda mengeluarkan napas, letakkan tangan kiri Anda di bagian luar paha kanan Anda.
• Tarik napas saat Anda mengulurkan tangan kiri ke atas ke arah langit-langit, telapak tangan menghadap ke depan.
• Buang napas saat Anda bersandar ke kanan, bawa bahu kiri ke arah luar lutut kanan.

4 sukhasan.

Juga dikenal sebagai pose mudah, sukhasana adalah cara yang bagus untuk mendorong relaksasi. Ini membantu meredakan ketegangan di punggung bawah dan pinggul, yang dapat menjadi area umum rasa sakit bagi wanita dengan endometriosis.

Bagaimana cara melakukan sukhasana?

• Untuk melakukan sukhasana, duduklah di tanah dengan kaki disilangkan di depan Anda.
• Anda dapat meletakkan tangan Anda di atas lutut atau di pangkuan Anda, apa pun yang nyaman.
• Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam, fokus pada relaksasi seluruh tubuh Anda.
• Jika duduk bukan posisi yang paling nyaman untuk Anda, cobalah berbaring dengan bertumpu pada sisi tubuh Anda dengan kaki ditekuk pada sudut 90 derajat.
• Anda juga bisa berbaring telentang dan meregangkan satu kaki pada satu waktu sambil mengambil napas dalam-dalam.
• Akhirnya, pose ini juga dapat dilakukan sambil berdiri di dinding jika terasa lebih stabil untuk Anda.

5 Baddha Konasana.

Pose ini, juga dikenal sebagai pose angle terikat, adalah cara yang bagus untuk meringankan nyeri endometriosis. Ini membantu untuk membuka pinggul dan melepaskan ketegangan di punggung bawah.

Bagaimana cara melakukan Baddha Konasana?

• Duduklah tinggi dengan kaki di depan Anda.
• Tekuk lutut Anda & kumpulkan telapak kaki Anda. Tarik tumit Anda dekat dengan panggul Anda.
• sesudah itu Gunakan tangan Anda untuk memegang pergelangan kaki atau kaki Anda. Sedikit dan tekan dengan lembut lutut dan paha ke bawah ke lantai.
• Anda harus merasakan peregangan lembut di paha dan pangkal paha bagian dalam Anda. Tahan pose ini hingga 30 detik hingga 1 menit.

6 Virabhadrasana II.

Virabhadrasana II adalah pose berdiri yang membantu memperkuat kaki, pergelangan kaki, dan kaki. Ini juga meregangkan dada, bahu, dan leher. Pose ini dapat membantu meringankan nyeri endometriosis dengan meredakan ketegangan di punggung bawah dan panggul.

Bagaimana cara melakukan virabhadrasana II?

• Untuk melakukan virabhadrasana II, mulailah dengan prajurit saya berpose dengan kaki kanan Anda ke depan dan kaki kiri Anda ke belakang.
• Tekuk lutut kanan Anda sehingga langsung di atas pergelangan kaki Anda dan turunkan menjadi lunge.
• Kemudian, luruskan kaki kanan Anda dan putar kaki kiri Anda pada sudut 45 derajat.
• Letakkan tangan Anda di pinggul dan lihat ke bahu kiri Anda.
• Tahan selama 5 napas sebelum mengulangi di sisi lain.

7 sawah.

Savasana, or corpse pose, is a restorative yoga pose that helps ease endometriosis symptoms by promoting relaxation. It’s one of the simple yoga pose.

Bagaimana cara melakukan Savasana?

• Berbaring telentang dengan kaki dan lengan rileks, telapak tangan menghadap ke atas.
• Anda dapat menempatkan selimut di bawah lutut Anda untuk menopang.
• Tetap dalam pose ini selama 5-10 menit, biarkan pikiran dan tubuh Anda benar-benar rileks.
• Kemudian mulai bersiap-siap untuk aktivitas berikutnya hari ini. Saat Anda membutuhkan sedikit dorongan ekstra, gunakan matras yoga Anda sebagai alat landasan sebelum memulai pose ini.
• Mulailah dengan menggulung otot-otot yang kencang di punggung Anda terlebih dahulu dengan beberapa latihan peregangan lembut seperti pose anak-anak.
• Kemudian lakukan seri aliran vinyasa yang mudah seperti Surya Namaskar atau Supta Matsyendrasana sampai Anda merasa benar-benar segar kembali!

Risiko melakukan yoga dengan endometriosis.

Meskipun yoga dapat bermanfaat untuk endometriosis, ada beberapa pose yang dapat memperburuk gejala. Inversi, misalnya, dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit dan pendarahan.

Penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai latihan yoga, dan memberi tahu instruktur Anda tentang kondisi Anda. Hindari pose yang menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan, dan fokus pada pose yang lembut dan restoratif.

Tips berlatih yoga dengan endometriosis.

• Don’t push yourself too hard. If a pose is painful, stop and rest.
• Berlatihlah secara teratur untuk hasil terbaik.
• Listen to your body and don’t overdo it.
• Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan yoga.
• Temukan guru yoga yang akrab dengan endometriosis dan dapat memodifikasi pose sesuai kebutuhan.

garis bawah.

Last but not least, endometriosis adalah kondisi ginekologi kronis. Ini paling umum selama tahun-tahun reproduksi wanita, yang umumnya antara usia 15 dan 49. Yoga dapat meringankan gejala endometriosis & meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ini membantu mengurangi rasa sakit, meredakan ketegangan & mendorong relaksasi. Hal terbaik tentang yoga adalah tidak memerlukan peralatan atau pakaian khusus—Anda hanya perlu meluangkan waktu di hari Anda. Anda mungkin ingin bereksperimen dengan berbagai pose sampai Anda menemukan yang cocok untuk Anda. Berikut adalah tujuh favorit saya.

+1 sumber