7 poses de ioga para aliviar os sintomas da endometriose

Os fatos rápidos

• A endometriose é uma condição ginecológica crônica que ocorre quando o endométrio, o tecido que normalmente reveste o interior do útero, cresce fora do útero.
• Dandasana, ou pose da equipe, é uma postura sentada que ajuda a esticar a coluna e alongar os músculos ao longo da parte de trás do corpo.
• Neste artigo, exploramos sete das melhores poses de ioga para aliviar os sintomas da endometriose que você pode facilmente experimentar em casa ou na aula com a orientação do seu instrutor.

A endometriose é uma condição ginecológica crônica. É mais comum durante os anos reprodutivos de uma mulher, que geralmente são entre 15 e 49 anos. praticante ioga Regularmente pode aliviar os sintomas da endometriose e melhorar o seu bem-estar geral. Ajuda a reduzir a dor, aliviar a tensão e proporcionar relaxamento. Neste artigo, exploramos sete das melhores poses de ioga para aliviar os sintomas da endometriose que você pode facilmente experimentar em casa ou na aula com a orientação do seu instrutor. Também compartilhamos algumas terminologias básicas de ioga, bem como precauções e dicas sobre como começar a praticar ioga com segurança, se você é novo.

O que é endometriose?

A endometriose é uma condição ginecológica crônica que ocorre quando o endométrio, o tecido que normalmente reveste o interior do útero, cresce fora do útero.

É mais comum durante os anos reprodutivos de uma mulher, que geralmente são entre 15 e 49 anos. A endometriose pode causar dor, sangramento intenso e infertilidade. Não há cura para a endometriose, mas existem tratamentos que podem auxiliar no gerenciamento dos sintomas.

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Causas da endometriose.

Ninguém sabe as causas exatas da endometriose, mas existem algumas teorias. Uma teoria é que é causada pela menstruação retrógrada, que é quando o sangue menstrual flui de volta pelas trompas de Falópio e para a pelve em vez de fora do corpo.

Outra teoria é que a endometriose é causada pelo crescimento de células embrionárias. Isso significa que as células do revestimento do útero (endométrio) crescem em outras partes do corpo.⁽¹⁾

7 poses de ioga para aliviar os sintomas da endometriose.

1 Dandasana.

Dandasana, ou pose da equipe, é uma postura sentada que ajuda a esticar a coluna e alongar os músculos ao longo da parte de trás do corpo. Ele também fortalece os ombros e abre o peito.

Como fazer Dandasana?

• Para fazer Dandasana, sente-se no chão com as pernas estendidas esticadas à sua frente.
• Coloque as mãos no chão ao seu lado, mantendo os dedos apontando para frente.
• Pressione as mãos enquanto levanta os quadris e o cóccix do chão.
• Você deve sentir um alongamento através dos isquiotibiais e na parte inferior das costas. Segure por 30 segundos a 1 minuto antes de retornar à posição sentada. Repita este processo três vezes para obter melhores resultados.
• Comece fazendo 3 rodadas de cinco repetições de cada pose.

2 Virabhadrasana I.

Essa postura também é conhecida como Guerreiro I. Ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Também fortalece os tornozelos, coxas e peito. Além disso, ele alonga os ombros, pescoço e virilha.

Como fazer Virabhadrasana I?

• Para fazer essa pose, fique com os pés juntos. Pise o pé esquerdo para trás cerca de um metro e meio.
• Vire o pé esquerdo para fora em um ângulo de 45 graus e pressione no calcanhar.
• Dobre o joelho direito sobre o tornozelo direito para que sua coxa fique paralela ao chão.
• Levante os braços para cima, mantendo-os alinhados com as orelhas. Olhe para frente. Segure por 5 respirações antes de mudar de lado.

3 Trikonasana.

Esta pose de ioga em pé alonga os músculos das costas, do peito e dos ombros, enquanto alonga a coluna. Também ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação.

Como fazer Trikonasana?

• Para fazer Trikonasana, fique com os pés a cerca de 31⁄2 a 4 pés de distância.
• Vire o pé direito para fora 90 graus para que os dedos dos pés estejam apontando para a direita.
• Alinhe o calcanhar esquerdo com o arco do pé direito.
• Dobre o joelho direito sobre o tornozelo direito, mantendo a canela perpendicular ao chão.
• Ao expirar, coloque a mão esquerda na parte externa da coxa direita.
• Inspire enquanto estende o braço esquerdo em direção ao teto, com a palma voltada para a frente.
• Expire enquanto se inclina para a direita, trazendo o ombro esquerdo para a parte externa do joelho direito.

4 sukhasana.

Também conhecido como Easy Pose, Sukhasana é uma ótima maneira de incentivar o relaxamento. Ajuda a aliviar a tensão na parte inferior das costas e nos quadris, o que pode ser uma área comum de dor para mulheres com endometriose.

Como fazer Sukhasana?

• Para fazer Sukhasana, sente-se no chão com as pernas cruzadas à sua frente.
• Você pode colocar as mãos nos joelhos ou no colo, o que for confortável.
• Feche os olhos e respire fundo, concentrando-se em relaxar todo o seu corpo.
• Se sentar não for a posição mais confortável para você, tente reclinar descansando de lado com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus.
• Você também pode deitar de costas e esticar uma perna de cada vez enquanto respira fundo.
• Finalmente, essa pose também pode ser feita ao se levantar contra uma parede se parecer mais estável para você.

5 Baddha Konasana.

Essa postura, também conhecida como posição angular ligada, é uma ótima maneira de aliviar a dor da endometriose. Ajuda a abrir os quadris e liberar a tensão na parte inferior das costas.

Como fazer baddha konasana?

• Sente-se alto com as pernas para fora na sua frente.
• Dobre os joelhos e junte as solas dos pés. Desenhe os calcanhares perto da pélvis.
• depois disso Use as mãos para segurar os tornozelos ou pés. Pressione levemente e suavemente os joelhos e a coxa para baixo em direção ao chão.
• Você deve sentir um alongamento suave nas coxas e na virilha. Mantenha essa postura por até 30 segundos a 1 minuto.

6 Virabhadrasana II.

Virabhadrasana II é uma postura de pé que ajuda a fortalecer as pernas, tornozelos e pés. Ele também alonga o peito, os ombros e o pescoço. Essa postura pode ajudar a aliviar a dor da endometriose, aliviando a tensão na parte inferior das costas e na pelve.

Como fazer Virabhadrasana II?

• Para fazer Virabhadrasana II, comece no Warrior I posar com a perna direita para a frente e a perna esquerda para trás.
• Dobre o joelho direito para que fique diretamente sobre o tornozelo e abaixe-se em uma estocada.
• Em seguida, endireite a perna direita e gire o pé esquerdo em um ângulo de 45 graus.
• Coloque as mãos nos quadris e olhe por cima do ombro esquerdo.
• Segure por 5 respirações antes de repetir do outro lado.

7 savasana.

Savasana, ou pose de cadáver, é uma postura restauradora de ioga que ajuda a facilitar Sintomas da endometriose promovendo o relaxamento. É uma das poses de ioga simples.

Como fazer Savasana?

• Deite-se de costas com as pernas e os braços relaxados, as palmas das mãos voltadas para cima.
• Você pode colocar um cobertor sob os joelhos para se apoiar.
• Fique nessa postura por 5 a 10 minutos, deixando sua mente e corpo relaxar completamente.
• Em seguida, comece a se preparar para a próxima atividade do dia. Quando você precisar de um pouco de impulso extra, use seu tapete de ioga como ferramenta de aterramento antes de iniciar essa pose.
• Comece estendendo os músculos tensos nas costas primeiro com alguns exercícios de alongamento suaves, como a pose de uma criança.
• Em seguida, faça uma série fácil de Flow Vinyasa, como Surya Namaskar ou Supta Matsyendrasana, até se sentir completamente rejuvenescido!

Riscos de fazer ioga com endometriose.

Embora a ioga possa ser benéfica para a endometriose, existem algumas poses que podem agravar os sintomas. As inversões, por exemplo, podem causar aumento da dor e sangramento.

É importante conversar com seu médico antes de iniciar uma prática de ioga e informar seu instrutor sobre sua condição. Evite poses que causem dor ou desconforto e concentre-se em poses suaves e restauradoras.

Dicas para praticar ioga com endometriose.

• Não se esforce demais. Se uma pose for dolorida, pare e descanse.
• Pratique regularmente para obter os melhores resultados.
• Ouça o seu corpo e não exagere.
• Fale com seu médico antes de iniciar uma prática de ioga.
• Encontre um professor de ioga que esteja familiarizado com a endometriose e possa modificar as poses conforme necessário.

linha de fundo.

Por último, mas não menos importante, a endometriose é uma condição ginecológica crônica. É mais comum durante os anos reprodutivos de uma mulher, que geralmente são entre 15 e 49 anos. A ioga pode aliviar os sintomas da endometriose e melhorar o seu bem-estar geral. Ajuda a reduzir a dor, aliviar a tensão e estimular o relaxamento. A melhor coisa sobre o yoga é que ele não requer nenhum equipamento ou roupa especial - você só precisa encontrar algum tempo no seu dia. Você pode experimentar poses diferentes até encontrar uma que funcione para você. Aqui estão sete dos meus favoritos.

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