Apa itu Squat Hindu: Keuntungan, Langkah, dan Tindakan Pencegahan

Fakta-fakta cepat

• Seperti bentuk jongkok lainnya, ada penekanan pada otot-otot kaki selama latihan, yang menyebabkan peningkatan kadar testosteron, hal ini menyebabkan peningkatan aliran darah ke otot.
• Sementara kondisi kaki berdekatan selama latihan, kaki dalam jongkok berada dalam posisi yang sedikit terbuka.
• Latihan yang kami lupakan di masa lalu sekarang menasihati di internet dan oleh para ahli kebugaran dari seluruh dunia untuk menggunakannya kembali.

What is the usefulness of exercise for a healthy body has no longer been a matter of discussion. Awareness about exercise can be seen in people of all age groups. As the interest in people’s exercise increased, the exercise of machinery equipment also became the choice of the people. The practice of machine exercises in the gyms has increased, but the relatively traditional exercises are still considered to be very effective. Yoga is a living proof worldwide. With the increase in its trend in western countries, yoga is also being used in India on a large scale. The exercises that we were forgetting in the past are now advising in the Internet and by the fitness experts from all over the world to reuse it. One of these old and effective exercises that has always been popular is also known as Hindu squat.

India telah melakukan praktik seperti itu gerak badan dan yoga selama berabad-abad. Selain meditasi, gulat dan latihan lainnya digunakan di India selama berabad-abad. pegulat suka omong kosong atau Dara Singh akan selalu diingat dalam sejarah.

Saat ini, latihan ini sudah termasuk di seluruh dunia. Para ahli merekomendasikan itu, memperkuat sendi dan otot. Ini dikenal sebagai gaya latihan yang paling efektif dalam proses simultan dari banyak bagian tubuh.

Cerita terkait

Cara Menurunkan Lemak di Area Pribadi : Latihan dan Diet Breathe Easy: Menavigasi Perjalanan Kebugaran Anda Meskipun Alergi

Apa perbedaan antara squat Hindu dan tradisional?

Tidak ada perbedaan yang signifikan antara squat Hindu dan tradisional. Namun, pertemuan dianggap lebih efektif daripada komparatif jahat. Dalam bentuk tradisional, squat di gym tidak termasuk teknik yang rumit dan mereka yang tidak memiliki masalah dengan lutut dapat dengan mudah melakukan latihan ini. Di sisi lain, teknik jongkok Hindu sedikit rumit, sehingga pegulat biasanya lebih tertarik pada latihan ini. Apa perbedaan antara kedua latihan tersebut dapat dipahami dengan lebih baik melalui tiga poin berikut;

Sementara kondisi kaki berdekatan selama latihan, kaki dalam jongkok berada dalam posisi yang sedikit terbuka.

Tidak ada penggunaan tangan khusus dalam squat tradisional, sedangkan bahu juga digunakan tangan selama latihan.

Unlike Hindu squats, all squat exercises are done at a snail’s pace.

Keuntungan dari latihan jongkok Hindu.

Mengingat efektivitas latihan, sejumlah besar orang telah memasukkan latihan ini dalam rutinitas latihan sehari-hari mereka. Melakukan latihan ini dengan benar memberi Anda manfaat berikut;

peralatan gratis.

You don’t need any equipment during this exercise that is different from some of the traditionally done squat exercises. For example, you need a barbell for weight squat exercise. Usually, the wrestler prefers barefoot to do this exercise. Through this one exercise the hamstrings, pins of the legs, quadriceps as well as the shoulders can also be activated.

menurunkan berat badan.

Kebanyakan orang yang pergi ke gym ingin menurunkan berat badan mereka. Untuk orang-orang seperti itu, ini bisa menjadi latihan yang sangat berguna. Semakin banyak kekuatan yang dibutuhkan dalam latihan berarti tubuh mencari lebih banyak energi.  Akibatnya, Anda dapat mengurangi karbohidrat dan lemak, sehingga menurunkan berat badan.

meningkatkan sirkulasi darah.

Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk bagian bawah tubuh. Latihan ini meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Seperti bentuk jongkok lainnya, ada penekanan pada otot-otot kaki selama latihan, yang menyebabkan peningkatan kadar testosteron, hal ini menyebabkan peningkatan aliran darah ke otot.

Memperlancar sirkulasi darah mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dll.

Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.

Latihan jongkok Hindu membutuhkan lebih banyak koordinasi dan keseimbangan. Setelah Anda mulai melakukannya dengan benar, tidak ada kesulitan dalam melakukan banyak bungkus tanpa bersantai. Latihan ini juga sangat bermanfaat dalam memberikan stabilitas dan keseimbangan tubuh.

Memperkuat sendi dan otot.

Pelatih biasanya menyarankan Anda untuk menjaga lutut sejajar dengan kaki saat berjongkok, sehingga melindungi lutut dari segala jenis cedera.

Namun, disarankan untuk membawa lutut ke garis kaki selama jongkok Hindu. Diyakini bahwa melakukan hal itu memperkuat lutut. Dengan setiap ketukan latihan, persendian dan otot Anda mendapatkan kekuatan.

Apa cara olahraga yang benar?

Latihan ini jauh lebih maju dibandingkan dengan squat tradisional. Sangat penting untuk mengetahui teknik dasar berolahraga squat Hindu terlebih dahulu, sehingga tidak ada penyebab cedera dengan cara apa pun. Saran pegulat dan ahli harus diambil untuk mengetahui metode latihan yang tepat.

efek pada otot.

• otot bokong.
• otot paha.
• paha depan.
• otot perut.
• bahu.

Perangkat apa yang dibutuhkan?

Latihan ini tidak memerlukan peralatan apapun.

Set & pengulangan.

3 set dan 20 pengulangan.

Bagaimana cara berolahraga?

Langkah 1.

Berdiri untuk kedua kaki. Seperti jongkok dan mencoba duduk di dalamnya sekarang.

Langkah 2.

Lutut bisa melebar dibandingkan dengan kaki. Saat turun, turunkan lengan juga.

Langkah 3.

Now try to get up with the help of your toes and come back to the starting position again. It’s a rep.

Tindakan pencegahan apa yang diperlukan selama Squat Hindu?

• Karena efek dan energi olahraga sangat tinggi, ada banyak ketegangan di lutut, yaitu ketakutan akan cedera. Cobalah untuk berlatih perlahan di awal untuk menghindari cedera.
• Seperti latihan jongkok yang dalam, itu juga dapat memiliki tekanan ekstra di punggung. Dianjurkan untuk tidak membawa tubuh sepenuhnya ke bawah. Pertama cobalah untuk menguatkan punggung Anda dengan olahraga ringan dan kemudian cobalah untuk melakukan latihan jongkok Hindu dengan kecepatan penuh.
• Latihan ini membutuhkan koordinasi antara kaki dan tangan. Pahami bagaimana kaki naik ketika mereka mencapai tanah, lalu berolahraga. Jika tidak, ada ketakutan akan peregangan otot.
• Ketika Anda bangkit, bersikeras pada perut Anda sehingga hasil yang lebih baik dapat dicapai.
• Jika Anda sudah memiliki masalah seperti manset rotator atau Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan di bahu Anda saat melakukan latihan ini, hindari menggunakan tangan selama berolahraga. Jangan mencoba mengayunkan lengan Anda dengan kecepatan yang tinggi.

latihan alternatif.

Setiap latihan memiliki pilihan dan variasi opsional yang sama-sama mempengaruhi tubuh. Latihan-latihan ini dapat dilakukan sebagai alternatif untuk jongkok Hindu. yang sama efektifnya.

• Squat di atas kepala.
• pendorong.
• Ikal hamstring.

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Push-up Hindu juga dilakukan dengan latihan jongkok Hindu, ini adalah latihan yang menargetkan hampir semua otot tubuh. Namun, latihan yang kompleks seperti itu membutuhkan lebih banyak latihan. Namun, selama latihan ini Anda harus dipantau oleh pelatih, sehingga tidak ada kekhawatiran tentang masalah seperti cedera atau peregangan. Melakukan latihan lain dengan latihan squat yang berbeda memberikan manfaat lebih.

Selama squat Hindu, perlu diingat bahwa kecepatan latihan di awal tidak terlalu tinggi, dapat ditingkatkan secara bertahap. Pada awalnya, ia takut cedera dengan kecepatan yang sangat cepat.

+5 sumber