Saat ini, banyak orang yang mencoba untuk menjadi bugar secara fisiologis. Tapi yang paling tidak mereka memperhatikan kesehatan mental mereka atau diet efektif yang meningkatkan daya ingat dan kesehatan mental mereka. 90 persen orang berpikir bahwa mereka sehat secara mental, tetapi mereka juga harus cocok secara fisiologis. Orang-orang seperti itu harus memahami bahwa juga perlu kuat dalam fisiologis. Namun keduanya saling melengkapi.
Ada banyak diet untuk menurunkan berat badan, yang mulai menunjukkan efek dalam beberapa waktu seperti,
- diet keto.
- diet rendah karbohidrat.
- bersepeda karbohidrat.
- Diet 5 gigitan.
- pola makan vegan.
- Diet puasa intermiten.
Tetapi setidaknya orang mungkin pernah mendengar tentang diet untuk menjaga pikiran tetap sehat atau untuk meningkatkan daya ingat. Ya, ada diet yang bisa menjaga pikiran Anda tetap sehat. Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang pikiran diet, yang dapat bermanfaat bagi siapa saja.
itu berdasarkan studi ilmiah. Mengambil ini membantu otak untuk berfungsi dengan baik. Menurut penelitian, Alzheimer Kasus ditemukan kurang dari 35% hingga 53% pada orang yang mengikuti diet ini. (1)
Cerita terkait
Apakah Hash Browns Sehat: Ketahui Kebenaran
20 Makanan Kaya Besi Terbaik untuk Anak Anda
Diet ini juga membuat hubungan langsung antara makanan dan pikiran. Beri tahu kami tentang diet pikiran secara detail.
Apa itu Diet Pikiran?
Mind Diet dianggap sangat baik untuk otak serta untuk meningkatkan daya ingat. Ini adalah strategi nutrisi, yang mencegah neurodegenerasi.
Nama lengkap pikiran adalah “Intervensi Diet Mediterania-Dash untuk Penundaan Neurodegeneratif”. Ini adalah kombinasi dari diet Mediterania dan DASH. Misalnya, Mediterania dan diet cepat Rekomendasikan buah. Demikian pula diet ini termasuk kelompok makanan yang mencegah kehilangan memori dengan meningkatkan fungsi otak dan mengurangi tekanan darah.
Bagaimana Diet Pikiran Bekerja?
Dalam diet ini, makanan yang tidak sehat dikonsumsi dengan asupan rendah dan sifat penyembuhan. Makanan yang tidak sehat menyebabkan peradangan dalam tubuh. Ini merusak fungsi seluler, DNA dan sel otak.
Diet pikiran, di sisi lain, membantu mengurangi peradangan, membuat struktur DNA, otak, dan meningkatkan fungsi seluler. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu mengurangi penyakit kronis seperti diabetes diabetes, penyakit kardiovaskular dan kanker dan meningkatkan kesehatan metabolisme. Diet DASH, di sisi lain, juga mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Kedua diet ini bersama-sama menginspirasi otak untuk fungsi yang lebih baik dan juga membuat Anda tetap aktif secara mental.
| Baca sekarang: Sereal sarapan: sehat atau tidak? |
makanan untuk dimakan.
Seperti setiap diet, Mind Diet juga memiliki beberapa batasan pada makanan. Anda tidak bisa makan semuanya dalam diet ini. Tetapi ada beberapa makanan yang dipilih menurut kelompok tertentu.
beri.
Mind Diet harus makan makanan kaya nutrisi seperti buah beri. Jadi ambil 2 hingga 3 jenis buah beri (stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry) per hari.
sayur-may.
Ambil setidaknya 6 porsi per minggu sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi hijau, Logo Swiss, sayuran lobak, Bok Choy dan selada.
minyak zaitun.
Minyak zaitun adalah bagian penting dari diet pikiran. Ini memiliki dosis yang baik dari lemak sehat dan asam lemak tak jenuh ganda omega-3.
kacang-kacangan.
Kacang adalah makanan ringan terbaik. Mereka memiliki lemak sehat dan merupakan sumber protein, serat, vitamin E dan mineral yang baik. Jadi ambil 5 porsi per minggu almond, pistachio, kenari, macadamia, dan kacang pinus.
ikan.
Ikan seperti trout, salmon, mackerel, sarden, tuna, silver carp dan hilsa sangat diperkaya dengan Asam lemak omega-3. Jadi, selalu disarankan untuk mengonsumsi ikan setidaknya sekali seminggu.
biji-bijian utuh.
Konsumsilah setidaknya 3 porsi beras merah, quinoa, gandum dan roti gandum per hari.
unggas.
Konsumsi dada ayam kukus dan kalkun giling setidaknya 2 kali seminggu. Juga baik untuk menggunakan telur. Jika Anda memiliki masalah kolesterol tinggi, jangan gunakan ayam goreng atau kuning telur.
kacang-kacangan.
Gunakan 4 porsi kedelai, lentil, kacang hitam dan kacang merah per minggu.
| Baca sekarang: Nutrisi-Bagian terpenting dari kebugaran – mengapa? |
Anggur.
Resveratrol hadir dalam anggur merah dapat membantu melindungi jantung dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan Parkinson. Jadi, jika memungkinkan, gunakan setengah gelas anggur merah.
makanan yang harus dihindari.
makanan gorengan.
Kentang goreng, ayam goreng, nugget ayam dan produk makanan cepat saji lainnya mengandung lemak tidak sehat. Jadi hindari mengkonsumsinya.
daging merah.
Kurangi asupan daging merah. Tingginya jumlah lemak jenuh yang ditemukan dalam daging merah berbahaya bagi jantung dan pikiran.
Garam tinggi dan makanan gula tinggi.
Jauhi makanan seperti wafer kentang, burger, kacang asin, makanan kaleng, daging beku, saus, dan permen.
mentega dan margarin.
Jangan mengkonsumsi lebih dari 1 sendok teh mentega per hari.
keju.
Kurangi porsi paneer secara signifikan per minggu.
Contoh rencana makan diet pikiran 7 hari.
Setelah Anda mulai mengikuti pola makanan ini, Anda tidak akan merasa bahwa Anda mengikuti diet. Anda dapat menikmati gaya hidup Anda.
*Catatan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda mengikuti diet ini. Ikuti diet ini hanya setelah pengakuan mereka.
hari-hari | tepung |
Hari 1. | sarapan: Oatmeal, Berry, Almond. makan siang: Roti, kacang polong, sayuran.makan malam: Bayam, nasi merah, salad. |
Hari 2. | sarapan: Telur telur dadar, kacang-kacangan. makan siang: sup jamur atau ayam, nasi merah.makan malam: Salmon panggang, salad. |
| Hari 3. | sarapan: Mangkuk smoothie berry. makan siang: yogurt, roti, dal.makan malam: Tahu, salad, nasi merah. |
| Hari 4. | sarapan: Omelet bayam, kacang-kacangan. makan siang: Ayam, roti dan salad.makan malam: Sayuran kacang merah, beras merah. |
| Hari ke 5. | sarapan: Smoothie bayam dan pisang dengan bubuk biji rami. makan siang: Quinoa Khichdi, 1 cangkir buttermilk.makan malam: Salmon panggang dengan sayuran. |
| Hari 6. | sarapan: 1 roti gandum dengan 1 sendok teh mentega, 1 telur. makan siang: Sayuran panggang, nasi merah, salad.makan malam: Sup jamur, ayam, salad. |
| Hari ke 7. | sarapan: jamur, roti panggang alpukat, jus jeruk bali. makan siang: kacang panggang, roti, sayuran hijau.makan malam: Salad, salmon panggang, nasi merah. |
pertanyaan yang sering diajukan.
Pada tahun 2015, peneliti melakukan pemeriksaan yang tepat mengenai hubungan antara makanan tertentu dan pengaruhnya terhadap kesehatan otak dengan tujuan memperlambat penurunan daya ingat dengan bertambahnya usia dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Pada saat itu, “Martha Clare Morris”, seorang pencipta dalam penelitian yang menghubungkan nutrisi dengan kesehatan otak, menciptakan “diet pikiran” yang revolusioner.
Ya, kemungkinan Anda dapat menurunkan berat badan dengan Diet Pikiran. Meskipun dalam diet, Anda harus menghindari makanan yang tidak sehat seperti produk susu utuh, kue kering, permen dan makanan goreng serta fokus pada makanan sehat, jadi entah bagaimana memicu penurunan berat badan.
garis bawah.
Dari informasi di atas, Anda mungkin telah memahami bagaimana rencana diet ini dapat membuat pikiran lebih aktif serta meningkatkan daya ingat Anda. Ambil saran dari dokter Anda dan ikuti rencana ini segera untuk mencapai kekuatan memori yang menarik.
+2 Sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Apa itu Siklus Karbohidrat dan Bagaimana Cara Kerjanya?; https://www.healthline.com/nutrition/carb-cycling-101
- intervensi diet pikiran untuk mencegah penyakit Alzheimer; https://grantome.com/grant/NIH/R01-AG052583-02#:~:text=MIND%20Diet%20Intervention%20to%20Prevent%20Alzheimer%20Disease%2C%3F%20is%20a%20Phase,impairment%20who%20are%20overweight%20and
