Pose Yoga Terbaik untuk Pereda Nyeri Sciatica

Fakta-fakta cepat

• Sindrom cauda equina – Ini adalah kondisi paling serius dari linu panggul, meskipun biasanya tidak terjadi dengan cepat tetapi mempengaruhi saraf bagian bawah sumsum tulang belakang.
• Rasa sakit pada linu panggul mencapai paha dan bagian bawah kaki.
• Nyeri linu panggul adalah nyeri pada saraf sciatic yang mempengaruhi pinggul, bokong dan kaki bagian bawah melalui punggung.

Nyeri linu panggul adalah nyeri pada saraf sciatic yang mempengaruhi pinggul, bokong dan kaki bagian bawah melalui punggung. Biasanya linu panggul hanya mempengaruhi satu sisi tubuh. Ketika tulang belakang menjadi sempit, saraf mulai memiliki lebih banyak tekanan, menyebabkan pembengkakan, nyeri dan mati rasa di kaki. Oleh karena itu, hari ini dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda beberapa pose yoga terbaik untuk menghilangkan nyeri saraf linu panggul.

Rasa sakit dari linu panggul juga bisa sangat serius dan dalam beberapa kasus ada kebutuhan untuk pengobatan dini. Individu yang telah melemahkan kaki karena linu panggul atau merasakan perubahan pada usus dan kandung kemih perlu menjalani operasi.

Gejala nyeri linu panggul.

Gejala utama penyakit linu panggul adalah sebagai berikut:

Cerita terkait

Yoga Pagi 5 Menit: Cara Meningkatkan Energi & Mengurangi Stres 7 Efek Kesehatan Positif atau Manfaat Surya Namaskar

• sakit pangkal paha.
• Nyeri di punggung kaki dan nyeri parah setelah duduk.
• nyeri di pinggul.
• Mengalami masalah, kelemahan, dan mati rasa dalam menggerakkan kaki.
• Sakit di satu sisi belakang kaki.
• sakit parah dan kesulitan untuk bangun.

Linu panggul biasanya hanya mempengaruhi satu sisi tubuh bagian bawah. Rasa sakit pada linu panggul mencapai paha dan bagian bawah kaki. Tingkat keparahan penyakit ini juga tergantung pada seberapa banyak saraf sciatic yang telah terpengaruh. Selain itu, rasa sakit juga bisa mencapai jari kaki.

penyebab.

Penyakit linu panggul terjadi ketika saraf mengering dan sumsum tulang belakang terkikis atau sakit. Selain itu, juga timbul karena peningkatan tulang pada vertebra. Kadang-kadang saraf menyusut karena tumor atau rusak karena penyakit seperti diabetes, yang menyebabkan penyakit seperti linu panggul.

sakit linu panggul

penyebab lainnya.

• Stenosis tulang belakang lumbalis - Sumsum tulang belakang menyempit. Ini menyebabkan masalah linu panggul.
• Spondylolisthesis – Masalah di mana slip cakram menyalip vertebra dari bawah.
• Memiliki tumor di dalam tulang belakang dapat menyebabkan linu panggul di saraf.
• infeksi - Biasanya mempengaruhi tulang belakang.
• Sindrom cauda equina - Ini adalah kondisi paling serius dari linu panggul, meskipun biasanya tidak terjadi dengan cepat tetapi mempengaruhi saraf bagian bawah sumsum tulang belakang. itu membutuhkan perawatan segera.
• Selain itu, penyakit ini juga dapat disebabkan karena cedera tulang belakang.

faktor risiko.

Sumsum tulang belakang juga berubah seiring bertambahnya usia. Tulang tulang belakang dapat bergeser atau menjadi benjolan tulang saat penuaan. Ini adalah alasan utama linu panggul.

kegemukan Meningkatkan ketegangan di sumsum tulang belakang. Selain itu, berat badan yang berlebihan juga menyebabkan perubahan pada tulang belakang dan normalnya menderita linu panggul.^{(1), (2)}

Dengan lebih banyak beban di punggung, dorongan yang berkepanjangan atau pekerjaan kantor yang konstan juga bisa menjadi faktor risiko linu panggul.

bebek Juga merupakan faktor risiko linu panggul, yang mempengaruhi bagian tubuh dari mana tubuh menggunakan gula darah. Hal ini meningkatkan risiko kerusakan saraf.⁽³⁾

Diagnosa.

Jika gejala linu panggul sangat ringan dan tidak berlangsung lebih dari 4 sampai 8 minggu, biasanya tidak perlu pergi ke dokter. Tetapi untuk mendiagnosis penyakit ini, dokter mengumpulkan informasi dari gejala dan rasa sakit yang muncul di tubuh pasien.

Jika nyeri stabil lebih dari 4 sampai 8 minggu, penyakit ini didiagnosis dengan tes pencitraan seperti rontgen dan MRI. Tes ini meneliti penyebab dan gejala saraf sciatic yang kompak.

pengobatan.

Pengobatan linu panggul tergantung pada tingkat keparahannya. Pengobatan nyeri ringan dan akut pada linu panggul dilakukan secara terpisah.

Pengobatan untuk nyeri ringan pada linu panggul.

• Selama situasi ringan, obat penghilang rasa sakit diberikan kepada pasien untuk mengobati penyakit ini.
• Pasien disarankan untuk berjalan dan meregangkan untuk menyembuhkan nyeri ringan.
• Dianjurkan untuk menggunakan paket kompresi panas atau dingin ketika rasa sakit dimulai, ini membantu mengurangi rasa sakit.

Pengobatan linu panggul kronis.

• Terapi fisik diberikan kepada pasien.
• Pembedahan dilakukan jika pengobatan tidak efektif.
• Melebarkan sumsum tulang belakang untuk mengurangi tekanan di punggung dan saraf pangkal paha yang disebut laminektomi lumbalis.
• Disk yang dipindahkan (disk hernia) dihapus sebagian atau seluruhnya.
• Pasien dirawat berdasarkan alasan yang menghasilkan linu panggul dan harus berkonsultasi dengan ahli bedah yang baik sebelum menjalani operasi.

pencegahan penyakit linu panggul.

Tidak selalu mungkin untuk melindungi dari linu panggul, karena penyakit ini dapat sering terjadi. Tetapi melalui beberapa langkah, faktor-faktor yang menyebabkan linu panggul dapat dihindari.

seperti Latihan harian harus dilakukan untuk menjaga pinggang dan punggung Anda kuat. Terutama, Anda harus fokus pada otot perut dan otot pangkal paha.

Selalu duduk dalam posisi yang tepat di mana Anda mendapatkan dukungan yang lebih baik dari belakang. Dengan melipat bantal atau handuk di belakang kursi Anda, punggung dan pinggang ditopang dan lekuk tubuh tetap normal. Jaga pinggul dan lutut Anda pada tingkat yang normal saat duduk.

Yoga untuk penyakit linu panggul dan nyeri punggung bawah.

Rasa sakit pada panggul terjadi di kaki. Dalam hal ini, pasien mengalami kesulitan berjalan. Masalah ini terlihat lebih pada orang berusia 30 hingga 40 tahun. Ini juga dapat diatasi dengan bantuan beberapa pose yoga. Jadi, yoga terbaik untuk linu panggul adalah sebagai berikut;

1. Bhujangasana.

Pose kobra atau bhujangasana adalah sama di mana bagian atas tubuh diangkat seperti ular. Ini juga bermanfaat untuk mengurangi lemak lambung bersama dengan linu panggul dan menghilangkan masalah tiroid. Hindari postur ini jika Anda terganggu oleh masalah hernia dan ulkus.

Langkah-langkah.

• Pertama berbaring pada kekuatan perut ke Bhujangasana.
• Jaga jarak pendek antara kedua kaki dan angkat tubuh bagian atas ke atas saat bernapas.
• Perlu diingat bahwa tidak ada lagi peregangan di pinggang dan pegang postur sesuai dengan kemampuan Anda.
• Lakukan 3 sampai 4 kali di awal, dan tingkatkan jumlahnya setelah latihan selama beberapa hari.

2. Apasana.

Melakukan postur ini memberikan kelegaan yang hampir lengkap dari rasa sakit dan mati rasa pada linu panggul. Apasana adalah bentuk bebas angin. Selain linu panggul, juga bermanfaat untuk mengurangi lemak yang terkandung di perut, jika Anda merasakan sakit di lutut atau leher, postur ini harus dihindari. Jadi, ini dianggap sebagai salah satu pose yoga terbaik untuk nyeri saraf linu panggul.

Langkah-langkah.

• Pada awalnya berbaring telentang.
• Sekarang angkat kedua kaki Anda dan bawa lutut ke dada.
• Setelah itu, angkat kepala Anda dan sentuh dagu dengan lutut dan tekuk dengan lutut. Sekarang, bawa ke dalam lingkaran lengan Anda.
• Tahan selama Anda bisa tetap dalam postur ini, lalu luruskan kaki sambil bernapas.
• Pada awalnya, lakukan selama beberapa menit.
• Ini memberikan bantuan untuk sakit punggung dan nyeri tubuh yang disebabkan oleh linu panggul. Ini juga memperkuat tulang kaki. Latihan rutin juga membantu menghilangkan masalah tekanan darah tinggi.

3. Pose anjing ke bawah.

Langkah-langkah.

• Pertama berbaring di kedua tangan dan lutut untuk melakukan postur ini.
• Sekarang angkat bagian belakang tubuh dan luruskan lutut dan tangan.
• Ulurkan kedua tangan ke depan.
• Tinggal selama 1 sampai 3 menit.

4. Supta Padangusthasana.

Fokus postur ini adalah pada meregangkan kaki yang memberikan banyak kelegaan pada masalah linu panggul.

Langkah-langkah.

• Pertama, rentangkan kedua kaki dan berbaring.
• Sekarang angkat satu kaki dan ambil kain panjang yang bisa dimasukkan ke dalam cakar dan pegang dengan baik di tangan.
• Regangkan kaki perlahan. Cobalah untuk membawa kaki ke arah kepala tanpa memutar lutut. Itu tetap sama untuk beberapa waktu.

5. Salabhasana.

Latihan rutin memberikan banyak kelegaan pada pangkal paha dan sakit punggung dari linu panggul. Ini juga membantu dalam menghilangkan asma, penurunan berat badan dan menyingkirkan masalah sembelit.

Ini juga merupakan latihan untuk memperkuat tangan dan bahu. Yoga ini memberikan banyak kelegaan pada linu panggul. Ini meredakan sakit punggung dan juga membantu meregangkan otot.

Langkah-langkah.

• Pertama, berbaring dan kemudian angkat kaki Anda saat bernapas di dalam.
• Sekarang letakkan kepalan tangan di bawah paha.
• Tarik napas dalam-dalam sambil menjaga kaki tetap lurus tanpa menekuk.
• Kemudian buang napas dengan lembut dan jaga kaki ke bawah.

6. Balasana.

Latihan balasana secara teratur membantu merilekskan tubuh dan membuatnya lebih sehat. Ini membuka tulang belakang Anda dan memberikan peregangan. Ini meningkatkan fleksibilitas di pinggul Anda dan membantu menghilangkan sesak di pinggul, paha, dan pinggang bagian bawah.

Jika rasa sakit pada linu panggul tinggi atau Anda tidak dapat melakukan postur ini dengan nyaman, Anda juga dapat meletakkan bantal atau bantal di bawah paha, dada, dan dahi.

7 .ardha chandrasana.

Pose setengah bulan memberi kekuatan pada tubuh. Ini juga membantu Anda untuk memberikan stabilitas dan keseimbangan. Ini meningkatkan fleksibilitas dalam tubuh, menghilangkan ketegangan dan juga memberikan peregangan yang baik pada sumsum tulang belakang serta glutes dan paha.

Jika Anda melakukan postur ini untuk pertama kalinya, Anda dapat menggunakan dinding untuk dukungan. Selain itu, Anda juga dapat menyimpan blok di bawah tangan.

8. Pawanmuktasana.

Ini adalah postur yoga terbaik untuk menghilangkan otot-otot punggung bawah, pinggul dan glutes.

Untuk mempermudah postur ini, Anda bisa melakukannya dengan satu kaki pada satu waktu.

9. Rajakopatasana.

Ini adalah pose yoga terbaik lainnya untuk nyeri saraf linu panggul. Latihan rutin Rajakopatasana membantu pinggang untuk menopang punggung bawah dan memiliki tekanan yang lebih kecil pada pinggul Anda. Melakukan postur ini juga memberikan peregangan yang baik untuk glutes dan pinggul Anda serta otot piriformis.

10. Setu Bandhasana.

Latihan rutin dari pose ini memberikan peregangan pada tulang belakang dan mengurangi rasa sakit, ketegangan. Efek positifnya juga membantu dalam meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Selain itu, juga membantu membuat kaki, glutes, dan inti menjadi kuat.

11. Ardha Matsyendrasana.

Postur ini memberikan peregangan yang cukup untuk tulang belakang Anda. Ini juga memberi Anda kelegaan dari rasa sakit dan ketegangan. Selain itu, Anda akan dapat merasakan kelegaan yang Anda terima di punggung bawah saat memutar tubuh.

12. Viparita Karani.

Latihan rutin postur ini memberikan energi tubuh. Ini membantu untuk beristirahat, rileks dan memulihkan tubuh Anda. Jika Anda memiliki masalah saat berlatih postur ini, Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah pinggul.

Kursi yoga untuk linu panggul.

Berikut adalah video tentang Yoga Kursi untuk Linu panggul.

kursi yoga untuk sciatica Sumber video: T.R.Y. | Yoga Kursi untuk Pereda Nyeri Linu panggul | Peregangan untuk Nyeri Saraf Sciatic |

Yoga prenatal untuk linu panggul.

Yoga prenatal terbaik untuk linu panggul adalah:

• Peregangan kursi.
• Peregangan pose merpati.
• piriformis yang sudah duduk.
• Peregangan fleksor pinggul.
• Adho Mukho Svasana.
• Prasarita Padostana.

Latihan atau yoga untuk menghindari nyeri saraf linu panggul.

Ada juga beberapa postur yoga yang harus Anda hindari ketika ada masalah linu panggul. Latihan pose yoga ini dapat lebih meningkatkan masalah linu panggul. Jadi, lebih baik berlatih yoga mengingat kemampuannya, setiap kali Anda sedikit merasa sakit dalam melakukan yoga, Anda harus segera berhenti berlatih.

Ketika ada masalah dengan linu panggul, Anda tidak boleh membuat postur di mana Anda harus berdiri atau duduk dan membungkuk ke depan. Namun, respirasi suboral dapat dianggap sebagai pengecualian. Jika Anda melakukan postur seperti itu, rasa sakit bisa langsung dimulai di panggul dan punggung bawah.

Karena rasa sakit pada linu panggul terjadi pada kebanyakan kasus hanya satu kaki. Jadi, jika Anda mengalami masalah dalam melakukan pose yoga, Anda juga bisa melakukannya dengan kaki lain. Anda bebas untuk menekuk lutut saat melakukan postur apa pun. Jika Anda merasa tidak nyaman, Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah lutut dengan nyaman.

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Jika Anda juga mengeluhkan nyeri saraf linu panggul, postur yoga ini dapat memberi Anda kelegaan. Jika Anda kompeten, Anda dapat mengikuti kelas yoga atau Anda dapat mengambil bantuan seorang profesional yoga sebulan sekali.

Selain itu, juga sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai yoga untuk linu panggul. Jika Anda mengalami sakit linu panggul selama lebih dari 2 bulan, Anda tidak boleh berlatih yoga tanpa berkonsultasi dengan dokter.

+5 sumber