أفضل وضعيات اليوجا لتخفيف آلام الأعصاب في عرق النسا

ألم عرق النسا هو ألم في العصب الوركي يؤثر على الوركين والأرداف وأسفل الساق من خلال الظهر. عادة ما يؤثر عرق النسا على جانب واحد فقط من الجسم أكثر. عندما يضيق العمود الفقري ، تبدأ الأعصاب في زيادة الضغط ، مما يتسبب في تورم وألم وخدر في الساقين. لذلك ، سنخبرك اليوم في هذه المقالة ببعض أفضل أوضاع اليوجا لتخفيف آلام الأعصاب في عرق النسا.

يمكن أن يكون ألم عرق النسا أيضًا خطيرًا جدًا وفي بعض الحالات هناك حاجة إلى علاج مبكر. يحتاج الأفراد الذين أضعفوا الساقين بسبب عرق النسا أو يشعرون بتغيرات في الأمعاء والمثانة إلى الخضوع لعملية جراحية.

أعراض ألم عرق النسا.

الأعراض الرئيسية لعرق النسا هي كما يلي:

• ألم في الفخذ.
• ألم في مؤخرة الساق وألم شديد بعد الجلوس.
• ألم في الوركين.
• تعاني من الضعف والضعف والخدر في تحريك الساق.
• ألم على جانب واحد فقط من مؤخرة القدم.
• ألم شديد وصعوبة في النهوض.

عادة ما يصيب عرق النسا جانبًا واحدًا فقط من الجزء السفلي من الجسم. يصل ألم عرق النسا إلى فخذي الخصر والأجزاء السفلية من القدم. تعتمد شدة هذا المرض أيضًا على مدى تأثر العصب الوركي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يصل الألم أيضًا إلى أصابع القدم.

قصص ذات صلة

10 أسانات يوجا أكثر فعالية لزيادة الوزن 9 يوجا تطرح للإمساك بخطوات

أسباب.

يحدث مرض عرق النسا عندما يجف العصب ويتآكل الحبل الشوكي أو يصاب. بالإضافة إلى ذلك ، ينشأ أيضًا بسبب زيادة العظام في الفقرات. في بعض الأحيان يتقلص العصب بسبب الأورام أو يتضرر بسبب مرض مثل مرض السكري الذي يؤدي إلى مرض مثل عرق النسا.

ألم عرق النسا

أسباب أخرى.

• تضيق العمود الفقري القطني - يضيق الحبل الشوكي أسفل الظهر. يسبب مشكلة عرق النسا.
• الانزلاقية الفقاعية - مشكلة في الانزلاقات القرصية تتجاوز الفقرات من الأسفل.
• يمكن أن تسبب أورام داخل العمود الفقري عرق النسا في العصب.
• إصابة - عادة ما يؤثر على العمود الفقري.
• متلازمة ذيل الفرس - هذه هي أخطر حالة لعرق النسا ، على الرغم من أنها لا تحدث بسرعة في العادة ولكنها تؤثر على أعصاب الجزء السفلي من الحبل الشوكي. يتطلب علاجًا فوريًا.
• بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث المرض أيضًا بسبب إصابة الحبل الشوكي.

عوامل الخطر.

يتغير الحبل الشوكي أيضًا مع تقدم العمر. قد يتحول عظم العمود الفقري أو يصبح كتلة عظمية عند الشيخوخة. هذا هو السبب الرئيسي لعرق النسا.

سمنة يزيد من التوتر في الحبل الشوكي. بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب وزن الجسم الزائد أيضًا في حدوث تغيرات في العمود الفقري ومن الطبيعي أن تصاب بعرق النسا.^{(1), (2)}

مع زيادة الوزن على الظهر ، يمكن أن يكون محرك الأقراص المطول أو العمل المكتبي المستمر أيضًا عامل خطر الإصابة بعرق النسا.

داء السكري هو أيضًا عامل خطر آخر لعرق النسا ، فهو يؤثر على جزء الجسم الذي يستخدم منه الجسم نسبة السكر في الدم. هذا يزيد من خطر تلف الأعصاب.⁽³⁾

التشخيص.

إذا كانت أعراض عرق النسا خفيفة للغاية ولا تستمر لأكثر من 4 إلى 8 أسابيع ، فعادة لا تكون هناك حاجة للذهاب إلى الطبيب. ولكن لتشخيص هذا المرض ، يجمع الأطباء معلومات من الأعراض والألم الذي يظهر في جسم المريض.

إذا كان الألم مستقرًا لأكثر من 4 إلى 8 أسابيع ، يتم تشخيص المرض عن طريق اختبارات التصوير مثل الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي. يفحص هذا الاختبار أسباب وأعراض ضمادة العصب الوركي.

العلاج.

يعتمد علاج عرق النسا على شدته. يتم علاج الألم الخفيف والحادة لعرق النسا بشكل منفصل.

علاج الألم الخفيف لعرق النسا.

• أثناء الحالة الخفيفة ، يتم إعطاء مسكنات الألم للمريض لعلاج هذا المرض.
• ينصح المريض بالمشي والتمدد للشفاء من الألم الخفيف.
• يُنصح باستخدام عبوة ضغط ساخنة أو باردة عندما يبدأ الألم ، فهو يساعد على تقليل الألم.

علاج عرق النسا المزمن.

• يتم إعطاء العلاج الطبيعي للمريض.
• يتم إجراء الجراحة إذا كان العلاج غير فعال.
• وسع الحبل الشوكي لتقليل الضغط في الظهر وأعصاب الفخذ التي تسمى استئصال الصفيحة القطنية.
• تتم إزالة القرص المنقول (القرص المنفتق) جزئيًا أو كليًا.
• يتم علاج المريض على أساس الأسباب التي تنتج عرق النسا ويجب استشارة جراح جيد قبل الخضوع لعملية جراحية.

الوقاية من عرق النسا.

ليس من الممكن دائمًا الحماية من عرق النسا ، حيث يمكن أن يحدث هذا المرض بشكل متكرر. ولكن من خلال بعض التدابير ، يمكن تجنب العوامل التي تسبب عرق النسا.

مثل تمرين يومي يجب القيام به للحفاظ على خصرك وظهرك قويًا. على وجه الخصوص ، يجب التركيز على عضلات البطن وعضلات الفخذ.

اجلس دائمًا في الوضع الصحيح حيث تحصل على دعم أفضل من الخلف. من خلال طي الوسادة أو المناشف خلف مقعدك ، يتم دعم الظهر والخصر ويظل المنحنى طبيعيًا. حافظ على الوركين والركبتين في المستويات الطبيعية أثناء الجلوس.

اليوغا لعرق النسا وآلام أسفل الظهر.

يحدث ألم عرق النسا في القدم. في هذه الحالة، يعاني المريض من صعوبة في المشي. هذه المشكلة هي أكثر من 30 إلى 40 سنة. يمكن التغلب عليها أيضًا بمساعدة بعض أوضاع اليوجا. لذا ، فإن أفضل يوجا لعرق النسا هي كما يلي ؛;

1. بهوجاجاسانا.

كوبرا بوز أو بوجانجاسانا هو نفسه الذي يرتفع فيه الجزء العلوي من الجسم مثل الثعبان. كما أنه مفيد لتقليل دهون المعدة إلى جانب عرق النسا والقضاء على مشكلة الغدة الدرقية. تجنبي هذه الحالة إذا كنت منزعجًا من مشكلة الفتق والقرحة.

خطوات.

• استلقِ أولاً على قوة البطن إلى بهوجاجاسانا.
• حافظ على المسافة القصيرة بين الساقين وارفع الجزء العلوي من الجسم أثناء التنفس.
• ضع في اعتبارك أنه لم يعد هناك تمدد على الخصر وامسك الموقف وفقًا لقدرتك.
• افعل ذلك من 3 إلى 4 مرات في البداية ، وقم بزيادة العدد بعد التمرين لبضعة أيام.

2. أباناسانا.

إن القيام بهذا الموقف يعطي راحة شبه كاملة من آلام وخدر عرق النسا. Apanasana هو شكل من أشكال حرية الرياح. بالإضافة إلى عرق النسا ، من المفيد أيضًا تقليل الدهون المترسبة على البطن ، إذا كنت تعاني من ألم في الركبتين أو الرقبة ، فيجب تجنب هذا الوضع. لذلك ، فهي تعتبر واحدة من أفضل أوضاع اليوجا لآلام الأعصاب في عرق النسا.

خطوات.

• في البداية استلقِ على ظهرك.
• الآن ارفع ساقيك واجلب الركبتين إلى الصدر.
• بعد ذلك ، ارفع رأسك ولمس الذقن بالركبتين واثنيه بالركبتين. الآن ، خذها في دوائر ذراعيك.
• امسك ما دامت تستطيع البقاء في هذا الوضع، ثم استعد الساقين أثناء التنفس.
• في البداية ، افعل ذلك لبضع دقائق.
• يخفف من آلام الظهر وآلام الجسم التي تسببها عرق النسا. كما أنه يقوي عظام القدم. تساعد الممارسة المنتظمة أيضًا في القضاء على مشكلة ارتفاع ضغط الدم.

3. وضع الكلب الهابط.

خطوات.

• استلقِ على يديك وركبتيك أولاً للقيام بهذا الوضع.
• الآن ارفع الجزء الخلفي من الجسم وفرد الركبتين واليدين.
• انشر كلتا يديك للأمام.
• البقاء لمدة 1 إلى 3 دقائق.

4. supta padangusthasana.

ينصب تركيز هذا الموقف على شد الساقين مما يعطي الكثير من الراحة لمشكلة عرق النسا.

خطوات.

• افرد الساقين أولاً واستلقي.
• الآن ارفع ساق واحدة وخذ قطعة قماش طويلة يمكن وضعها في المخالب وتثبيتها جيدًا في اليدين.
• امتد القدم ببطء. حاول أن ترفع القدم نحو الرأس دون أن تدير الركبة. ظلت كما هي لبعض الوقت.

5. سالابهاسانا.

الممارسة المنتظمة تعطي الكثير من الراحة لآلام الفخذ والظهر من عرق النسا. كما أنه مفيد في القضاء على الربو وفقدان الوزن والتخلص من مشكلة الإمساك.

كما أنها ممارسة لتقوية اليدين والكتفين. هذه اليوجا تعطي الكثير من الراحة لعرق النسا. يخفف من آلام الظهر ويساعد أيضًا على شد العضلات.

خطوات.

• أولا، استلقِ ثم ارفع قدميك أثناء التنفس بالداخل.
• الآن ضع قبضة اليدين تحت الفخذين.
• تنفس بعمق مع الحفاظ على الساقين مستقيمة دون الانحناء.
• ثم زفير بلطف وحافظ على القدمين لأسفل.

6. بلاسانا.

تساعد الممارسة المنتظمة لـ Balasana على استرخاء الجسم وجعله أكثر صحة. يفتح عمودك الفقري ويوفر التمدد. يزيد من المرونة في الوركين ويساعد على إزالة الضيق في الوركين والفخذين والخصر السفلي.

إذا كان ألم عرق النسا مرتفعًا أو كنت غير قادر على القيام بهذا الوضع بشكل مريح ، يمكنك أيضًا وضع وسادة أو وسادة تحت الفخذين والصدر والجبهة.

7 اردها شاندراسانا.

وضع نصف القمر يعطي القوة للجسم. كما أنه يساعدك على توفير الاستقرار والتوازن. إنه يعزز المرونة في الجسم ويزيل التوتر ويعطي أيضًا تمددًا جيدًا للحبل الشوكي وكذلك الألوية والفخذين.

إذا كنت تقوم بهذا الموقف لأول مرة ، يمكنك اللجوء إلى الحائط للحصول على الدعم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالكتل تحت اليدين.

8. باوان مكتاسانا.

هذا هو أفضل وضعية اليوجا لإزالة شد عضلات أسفل الظهر والوركين والأرداف.

لتسهيل هذا الوضع ، يمكنك القيام بذلك بساق واحدة في كل مرة.

9. راجاكوبتاسانا.

إنها أفضل يوجا أخرى لآلام عرق النسا. تساعد الممارسة المنتظمة لـ Rajakopatasana الخصر على دعم أسفل ظهرك وضغط أقل على الوركين. إن القيام بهذا الموقف يمنح أيضًا تمددًا جيدًا للألوية والوركين وكذلك عضلات الكمثري.

10. سيتو بانداسانا.

الممارسة المنتظمة لهذا الوضع تعطي تمددًا للعمود الفقري وتخفف الألم والتوتر. كما تساعد آثاره الإيجابية على زيادة الدورة الدموية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد أيضًا على جعل الساقين والألوية والنوى قوية.

11. أردا ماتسيندراسانا.

توفر هذه المواقف امتدادًا كافيًا لعمودك الفقري. كما أنه يمنحك الراحة من الألم والتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بالراحة التي تتلقاها في أسفل الظهر أثناء قلب الجسم.

12. فيباريتا كاراني.

الممارسة المنتظمة لهذا الموقف توفر طاقة الجسم. يساعد على الراحة والاسترخاء واستعادة جسمك. إذا كنت تعاني من مشاكل أثناء ممارسة هذا الوضع ، فيمكنك أيضًا وضع وسادة تحت الوركين.

كرسي اليوغا لعرق النسا.

إليكم الفيديو على كرسي اليوغا لعرق النسا.

كرسي يوجا لعرق النسا مصدر الفيديو: T.R.Y. كرسي اليوغا لتخفيف آلام عرق النسا - تمدد لألم العصب الوركي |

يوجا قبل الولادة لعرق النسا.

أفضل اليوغا قبل الولادة لعرق النسا هي:

• تمتد الكرسي.
• حمامة تمتد.
• الكمثرى الجالس.
• ثني الورك.
• Adho Mukho Svasana.
• براساريتا بادوتانا.

تمارين أو اليوجا لتجنب آلام الأعصاب في عرق النسا.

هناك أيضًا بعض أوضاع اليوجا التي يجب عليك تجنبها عند حدوث مشكلة عرق النسا. قد تؤدي ممارسة هذه اليوجا إلى زيادة مشكلة عرق النسا. لذلك ، من الأفضل ممارسة اليوجا في ضوء القدرة ، كلما شعرت بألم طفيف في ممارسة اليوجا ، يجب أن تتوقف على الفور عن ممارسة الرياضة.

عندما تكون هناك مشكلة في عرق النسا ، يجب ألا تتخذ المواقف التي يتعين عليك فيها الوقوف أو الجلوس والانحناء إلى الأمام. ومع ذلك ، يمكن اعتبار التنفس تحت الفم استثناءً. إذا كنت تقوم بمثل هذه المواقف ، يمكن أن يبدأ الألم فورًا في الحوض وأسفل الظهر.

لأن ألم عرق النسا يحدث في معظم الحالات قدم واحدة فقط. لذا ، إذا كنت تواجه مشاكل في ممارسة أي وضعيات يوجا ، فيمكنك أيضًا القيام بذلك بقدم أخرى. أنت حر في ثني ركبتيك أثناء القيام بأي وضعية. إذا شعرت بعدم الراحة ، يمكنك أيضًا وضع وسادة تحت الركبتين في الراحة.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

إذا كنت تشكو أيضًا من آلام عرق النسا ، فإن أوضاع اليوجا هذه يمكن أن توفر لك الراحة. إذا كنت مؤهلاً ، يمكنك الانضمام إلى دروس اليوجا أو يمكنك الحصول على مساعدة محترف يوجا مرة واحدة في الشهر.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا استشارة الطبيب قبل بدء اليوجا لعرق النسا. إذا كنت تعاني من ألم عرق النسا لأكثر من شهرين ، فلا يجب عليك ممارسة اليوجا دون استشارة الطبيب.

+5 مصادر