العيش في العصر الحديث وأنماط الحياة المزدحمة ، يهتم الناس بالعثور على أي مصادر قد تساعد في تحقيق السلام والهدوء وفي بعض التقاليد القديمة التي يمكن للناس من خلالها اكتساب الوضوح العقلي والتوازن العاطفي. Mrigi Mudra هي إحدى هذه الممارسات التي تعد من بين أعمق الممارسات ممارسات اليوجا وكذلك التأمل إيماءة اليد. في هذه المقالة ، سننظر في معنى ومزايا وأساليب Mrigi Mudra بمساعدة المشورة التي يقدمها الممارسون الذين لديهم فترة طويلة من الخبرة وأبحاث العلماء.
ما هو مريجي مودرا؟
يُطلق على mrigi أو mrigimudra أيضًا لفتة الغزلان لأنه في اللغة السنسكريتية ، تعني Mriga الغزلان ، وهذا المودرا ينقل السكون في سكون الحيوان. شقاء مودرا هي اليوجا Asana ، وهي الذراع الممتدة بيد ملتوية ومؤشر مطوي يرمز إلى التنبيه ، وجاهز للاستقبال ، فضلاً عن الطاقة التي تثير التدفق. في وضعية مريجي مودرا ، تحتاج العيون إلى التغاضي عن الإبهام ، الذي يرمز إلى المقعد الرئيسي لأفكارنا بينما تلمس الأصابع الأخرى برفق بقية الأصابع. يُعتقد أن هذه الممارسة تركز انتباهنا ، وتنشط الجسد والعقل ، وتشفي قلب أي صراع أو قلق أو قلق.
فهم مدراس.
بنفس الطريقة، هو من المهم معرفة ما mudras قبل المضي قدمًا في تفاصيل Mrigi Mudra. Mudras هي إيماءات يد رمزية تستخدم في يوجا والتأمل لتوجيه الطاقة ، وقد أثبتت دراسات مختلفة كفاءة هذه الطريقة. من Apan Mudra إلى Agni ، يمكنك اختيار Mudra الذي ينسق طاقتك ، وبالتالي تكتسب تأثيرًا كبيرًا على صحتك الجسدية والنفسية. كل مودرا يتوافق مع تغيير محدد في حالة تدفق الطاقة داخل الجسم.
رمزية مريجي مودرا.
شقاء مودرا من المعروف أنه يمثل رفقًا وخفة شبيهة بالغزلان. ينقل الغزلان صفات كونه حساسًا وواعيًا. الرؤية ، النحافة ، الحادة واللطيفة ، الرشيقة واليقظة - تدخل في معنى الغزلان كرمز. سمات مثل:
- اللطف: الدافع الرئيسي لـ Mrigi Mudra هو غرس فهم لطيف لنفسك والآخرين.
- الوعي: مثل الغزلان في حالة تأهب ، يدرك المنطقة المحيطة به بنفس الطريقة التي يولد بها Mrigi Mudra اليقظة والوعي.
- الهدوء: إن ممارسة Mrigi Mudra بمثابة أداة لتهدئة العقل وتقليص مقدار القلق.
فوائد مريجي مودرا.
1. يعزز التركيز.
واحدة من الإيجابيات الرئيسية لـ Mrigi Mudra هي أنه يزيد من قوة التركيز والتركيز. يمكن لأولئك الذين يقومون بأي نوع من العمل أن يدفعوا بشكل كبير ضغوط الفكر جانبًا ويولي اهتمامًا غير مقسم إلى كل ما يفعلونه من خلال عقل مسالم.
2. يعزز الاسترخاء.
يمكن أن يصبح روتيننا اليومي مرهقًا في كثير من الأحيان ويمكن أن يؤدي ذلك إلى القلق والقلق. كان الشخص الذي كان يقوم بعمل Mrigi Mudra بانتظام سيطلب من جسده الاسترخاء في حالة من الراحة عند ممارسته في الوقت الحالي.
3. يوازن تدفق الطاقة.
يقال أن المدراس لديها القدرة على تحويل الطاقات الموجودة في الجسم. من بين أنواع Mudra العديدة ، Mrigi Mudra هي التي لها طاقتها في اتجاه التوازن.
4. يقلل من القلق والتوتر.
واحدة من أفضل الطرق لتقليل قلقك هي ممارسة mrigi mudra بشكل منتظم. الغوص في أعماق التمتع الخالص بالنفاس والموسى يساعد في تجاهل الأفكار المقلقة واستبدالها بأفكار الهدوء وبالتالي خلق الظروف لعقل مسالم.
5. يعزز اليقظة.
قد يحدد تعزيز Mrigi Mudra في جدولك الإحساس الجيد وعي حيث تساعد ممارسة التأمل المرء على أن يكون أكثر يقظة وتركيزًا ويقظة. أينما كنت تمارس هذا المودرا ، لديه القدرة على الانغماس بسرعة في حالة ذهنية تأملية ، وبالتالي يتم تضخيم فائدة الاسترخاء بشكل ملحوظ من خلال ظهور التأمل المفتوح.
كيف تمارس مريجي مودرا؟
دليل خطوة بخطوة.
ممارسة Mrigi Mudra بسيطة ويمكن القيام بها في أي مكان ، سواء في المنزل أو في المكتب أو في الهواء الطلق. إليك دليل خطوة بخطوة لمساعدتك على البدء:
1. ابحث عن وضع مريح:
اجلس في وضع مريح ، إما متصالب الأرجل على الأرض أو على كرسي مع وضع قدميك على الأرض. تأكد من أن ظهرك مستقيم وأن كتفيك مسترخيان.
2 . شكل المودرا:
- ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى.
- قم بتجعيد إصبعك السبابة والإصبع الأوسط للداخل باتجاه راحة يدك.
- مد إصبعك الخاتم والإصبع الصغير للخارج. هذا الموقف يشبه الموقف الرشيق للغزلان.
3. ركز على أنفاسك:
أغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة. استنشق ببطء من خلال أنفك ، مما يسمح لبطنك بالارتفاع والزفير برفق من خلال فمك. استمر في ذلك لمدة 5-10 دقائق ، مما يسمح لعقلك بالهدوء.
4. تصور الهدوء:
أثناء الإمساك بالمودرا ، تخيل بيئة هادئة ، مثل غابة هادئة حيث تتجول الغزلان بحرية. يمكن لهذه الصور أن تعزز التأثير المهدئ.
5. اختتم الممارسة:
افتح عينيك بلطف وأعد عقلك إلى اللحظة الحالية. خذ بضع دقائق لملاحظة التغييرات في مزاجك قبل الشروع في الأنشطة العادية لليوم مرة أخرى.
نصائح لممارسة فعالة.
- افعل ذلك بانتظام: كل من يمارس mrigi سوف يستفيد مودرا كل يوم منه أكثر. حتى بضع دقائق كل يوم يمكن أن تحدث تغييرًا كبيرًا.
- خلق بيئة هادئة: اختر مكانًا صامتًا لا توجد فيه اضطرابات. قد ترغب في الاستماع إلى الموسيقى الناعمة أو الاستفادة من العلاج بالروائح التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء أثناء تجربة Mudra.
- افعل التأمل: ادمج Mrigi Mudra في ممارسة التأمل للحصول على تركيز إضافي وهدوء.
الأدلة العلمية التي تدعم فوائد Mrigi Mudra.
دراسات على آثار مدراس, ، بما في ذلك Mrigi Mudra ، كانت في ازدياد مؤخرًا. يتضح أن الانخراط في الإيماءات بيديك يمكن أن يكون له تأثير ليس فقط على الحفاظ على العقلية متمتع بالصح ولكن أيضا لتحسينه.
علم الأعصاب في مدراس.
ورقة بحثية معينة يمكن العثور عليها في مجلة الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة تركز على تحفيز الدماغ الناجم عن Mudras. ذكر العلماء الذين أجروا الدراسة أن أداء المدراس يضرم فقط تلك المناطق من الدماغ المرتبطة بالاسترخاء والتركيز.(1)
دراسات الحد من التوتر.
درست إحدى الدراسات الأساسية النتائج الإيجابية للتقنيات السلوكية المعرفية على المرضى ودور تدريس المهارات الحياتية العملية مثل الاسترخاء كطريقة لتقليل التوتر. كان لهذا البحث مساهمة كبيرة في تطوير التثقيف بالتوتر وإدارة القلق في المنزل والعمل أيضًا.
مقابلات الخبراء على Mrigi Mudra.
من أجل الحصول على المعلومات المتعمقة حول ممارسة Mrigi Mudra ، قمنا بنقل المستويات التي يعمل فيها اثنان من خبراء منذ فترة طويلة.
مقابلة مع الدكتور رافي كومار.
س: كيف يمكن دمج Mrigi Mudra في الحياة اليومية؟
د. كومار: “يمكن لـ Mrigi Mudra أن تسير جنبًا إلى جنب مع أنشطتك المعتادة. يمكنك القيام بذلك أثناء أوقات الفراغ في ساعات العمل ، أثناء السفر ، أيضًا في الليل قبل الذهاب إلى الفراش. لكن ضمان أن يكون لديك بعض الوقت المنعزل ، وأن تتحد مع المدرا وأن تتنفس هو الجزء الأكثر أهمية ”.”
س: ما هي النصيحة التي تقدمها للمبتدئين؟
د. كومار: “يُقترح تحديد وتيرة معتدلة للبدء للمبتدئين. حتى دقيقة كافية لتبدأ بها. عندما تبدأ في الشعور بمزيد من المرونة، يمكنك زيادة الدورة تدريجياً”.”
مقابلة مع تارا ميهتا.
س: ما هي التحولات التي رأيتها في طلابك بعد ممارسة Mrigi Mudra؟
تارا ميهتا: “كان معظم طلابي أكثر استرخاءً بشكل ملحوظ وأقل قلقًا ، وأعادوا اكتشاف تركيز وتركيز أفضل. راحة البال هي متعة لمشاهدة تتكشف ”.”
س: كيف تشجع الأفراد على الحفاظ على الاتساق في الممارسة؟
تارا ميهتا: “أطلب منهم ضبط المنبه وتحديد وقت معين من اليوم لتكوين عادة. هناك طريقة أخرى لتكون متسقًا وهي الانضمام إلى تمرين مودرا بنشاط يومي مثل قهوة الصباح أو الاسترخاء في المساء ”.”
الخلاصة.
يمهد التطبيق المنتظم لـ Mrigi Mudra في حياتك اليومية الطريق لأكبر التغييرات في العافية المعرفية والعاطفية. من خلال نظام المغنطة ، والهدوء أيضًا ، وتقنية التأمل لتذكير نفسه بمن هم ، تجعل الطريق إلى السلام الداخلي في متناول اليد. من المؤكد أن Mrigi Mudra ستقدم هذا العصر حيث تتوافق الجودة الخالدة للممارسة بشكل مباشر مع نمط الحياة المعاصر لجميع الأفراد من المبتدئين في يوجا لخبير.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- اليوجا كعلاج بديل وتكميلي لمرضى ارتفاع ضغط الدم: مراجعة منهجية ؛; https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2156587212452144
