تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
الحقائق السريعة
- بمساعدة نظام غذائي عسكري ، يمكن أن يفقد المرء ما يصل إلى 10 أرطال في الأسبوع.
- يحتوي النظام الغذائي العسكري على قائمة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وكذلك الآيس كريم.
- بكمية مضبوطة ، يُسمح لك بتناول كل شيء في هذا النظام الغذائي.
الشغف بفقدان الوزن ليس بالأمر الجديد. كل شخص يعاني من السمنة يحلم بفقدان الوزن. سيكون عليك اعتماد مجموعة متنوعة من خطط النظام الغذائي لفقدان الوزن. الآن ، تم تضمين خطة نظام غذائي أخرى في هذه القائمة ، تسمى النظام الغذائي العسكري. هذا النظام الغذائي العسكري سهل للغاية وفعال وسيساعد أيضًا في إنقاص الوزن.
خطة النظام الغذائي هذه فعالة أيضًا لتعيش حياة صحية. عندما تزداد السمنة أكثر من اللازم ، يقترح الخبراء خطة نظام غذائي عسكري. يتم اعتماد خطة النظام الغذائي هذه لمدة 3 أيام في الأسبوع. إنه فعال لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعد أيضًا في فقدان الوزن بسرعة.
من أين بدأ النظام الغذائي العسكري؟
لم تكن إجابة هذا السؤال معروفة حتى الآن. وفقًا لبعض الأشخاص ، تم اعتماد النظام الغذائي لأول مرة لتقليل الوزن قبل الاختبار الطبي قبل إدخاله في الجيش الأمريكي. وقال البعض الآخر إن هذا النظام الغذائي بدأه الطبيب العسكري الأمريكي حتى يحافظ الجيش الأمريكي على لياقته. لكن من الواضح أن هذا حمى ساعد الكثير من الناس على إنقاص الوزن.
ما هو النظام الغذائي العسكري؟
يقترح خطة النظام الغذائي العسكري لخفض الوزن و سمنة. إنها خطة نظام غذائي فوري. ليس عليك الانتظار لأشهر. يساعد تناول هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام في الأسبوع على فقدان عدة كيلوغرامات.
ينقسم هذا النظام الغذائي إلى مرحلتين:
- مرحلة السحب من السعرات الحرارية المنخفضة لمدة ثلاثة أيام.
- أربعة أيام من طور تناول السعرات الحرارية العادية.
| اقرأ الآن: 10 فائقة لفقدان الوزن السريع للنباتيين |
خطة نظام غذائي عسكري مذهل لفقدان الوزن.
يحتوي النظام الغذائي العسكري على قائمة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وكذلك الآيس كريم. نعم، آيس كريم!
في الأيام الثلاثة الأولى من الأسبوع ، لا يتعين عليك استهلاك أكثر من 1100 إلى 1200 سعرة حرارية. كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها أقل بكثير من الكمية التي تستهلكها يوميًا. في الأيام الأربعة المقبلة ، يجب أن تستهلك 1800 سعرة حرارية (أي المستوى الطبيعي). ومع ذلك ، فإن معظم الناس يأكلون طعامًا صحيًا بدلاً من اتباع نظامهم الغذائي العادي.
لا توجد قاعدة صارمة في خطة النظام الغذائي هذه ، حيث لا تأكل الكربوهيدرات أو الألياف أو الدهون أو البروتين أو الفيتامينات. بكمية مضبوطة ، يُسمح لك بتناول كل شيء في هذا النظام الغذائي. مبدأ القيمة لهذا النظام الغذائي هو “السعرات الحرارية في والسعرات الحرارية”أو سيكو.
كيف يساعد النظام الغذائي العسكري في إنقاص الوزن؟
بمساعدة نظام غذائي عسكري ، يمكن أن يفقد المرء ما يصل إلى 10 أرطال في الأسبوع. أصبح النظام الغذائي العسكري مشهورًا جدًا بين أولئك الذين يعتزمون إنقاص الوزن. من السهل اتباع خطة إنقاص الوزن هذه ولن تجلب أي إزعاج للمستخدمين. بدون تردد ، يمكن للمرء اتباع خطة فقدان الوزن العسكرية لمدة 3 أيام. خطة إنقاص الوزن هذه مصنوعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في الصباح وبعد الظهر والعشاء. لنرى-
خطة قائمة النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام.
1ساق اليوم.
فطور-
- 1 نخب مع الأسود قهوة.
- 2 كوب فاكهة.
- 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
غداء
- الماء أو القهوة.
- ½ جبنة أو سمك (للبروتين).
- نخب واحد.
عشاء
- ½ جبنة.
- 1 وعاء خضروات (فول).
- تفاحة صغيرة.
- ½ موزة.
- كوب واحد من الآيس كريم فانيليا.
| اقرأ الآن: حبوب الإفطار: صحية أم لا؟ |
اليوم الثاني.
فطور-
- بيضة واحدة.
- ½ موزة.
- 1 نخب.
غداء
- 1 كوب بانير (للسعرات الحرارية).
- 50-50 بسكويت.
- 1 بيض مسلوق.
عشاء
- 2 نقانق بدون كعك.
- كوب واحد من البروكلي أو الخضار الخضراء.
- نصف كوب جزر.
- ½ موزة.
- كوب واحد من الآيس كريم فانيليا.
اليوم الثالث.
فطور-
- 1 قطعة صغيرة من البانير.
- نخب واحد.
- 1 صغير تفاحة.
غداء
- 1 بيضة.
- نخب واحد.
عشاء
- 1 كوب بانير بهوجيا.
- ½ موزة.
- كوب واحد من الآيس كريم.
عينة أخرى من خطة النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام.
اليوم الأول.
فطور-
- 1 بيضة.
- شريحة واحدة من الخبز المحمص.
- ½ موزة.
غداء
- 1 بيضة مسلوقة.
- كوب واحد جبنة قريش أو شريحة جبنة شيدر.
- 5 صوصات ملح.
عشاء
- 2 نقانق.
- كوب واحد من البروكلي.
- ½ كوب آيس كريم فانيليا.
- نصف كوب جزر.
- ½ موزة.
اليوم 2.
فطور-
- ½ جريب فروت.
- فنجان قهوة أو شاي.
- 1 شريحة توست.
- 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
غداء
- ½ كوب تونة.
- كوب شاي أو قهوة.
- 1 شريحة توست. .
عشاء
- 2 شرائح لحم.
- 1 كوب فاصوليا خضراء.
- كوب واحد من الآيس كريم بالفانيليا.
- 1 تفاحة صغيرة.
- ½ موزة.
اليوم الثالث.
فطور-
- 5 كسارة صودا.
- 1 شريحة جبنة شيدر
- تفاحة صغيرة.
غداء
- 1 بيضة مسلوقة.
- شريحة واحدة من الخبز المحمص.
عشاء
- 1 كوب تونة.
- نصف كوب آيس كريم فانيليا.
- ½ موزة.
| اقرأ الآن: التغذية لمرض الجزر المعدي المريئي |
ما لا تأكل؟
- لا تأكل المانجو والجاك فروت في الفاكهة.
- نبات ورقي تشمل المنتجات الحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم والكريمة الكاملة الدسم.
- زيت نباتي، زبدة، مايونيز في مصائر وزيت.
- المشروبات الغازية وعصير الفاكهة المعبأ وماء الكاكاو المعبأ والكحول.
- صلصة طماطم، صوص باربيكيو، صوص فلفل حلو، صوص فلفل و مايونيز في صوص.
ما هي العيوب؟
- إذا تم اتباع النظام الغذائي العسكري بشكل صحيح ، فسيتم تقليل الوزن بسرعة ، ولكنه قد يتسبب أيضًا في خسارة. عندما تتبع خطة النظام الغذائي هذه لتقليل الوزن ، فإنها تقلل الوزن ولكن بمجرد أن تتركها ، قد يزيد الوزن مرة أخرى. عليك أن تفعل الطرق الصحيحة لفقدان الوزن مثل النظام الغذائي الصحي،, تمرين و تجريب الخ.
- يمكن أن تؤدي المتابعة المطولة لهذا النظام الغذائي أيضًا إلى أضرار صحية. خذ نصيحة الطبيب قبل اتباع خطة النظام الغذائي العسكري.
خيارات الطعام عند اختيار النظام الغذائي العسكري.
يخلط غالبية الناس في اختيار الطعام المناسب لخطة النظام الغذائي هذه. خطة النظام الغذائي لمدة 3 أيام ليست صارمة للغاية. يمكنك بسهولة تغيير الاستبدال الغذائي العسكري إلى نباتي, ، نباتي ، خالية من الغلوتين وخالية من اللاكتوز. نعم، في بعض الحالات يمكنك أيضًا اختيار بعض البدائل، مثل:
- إذا كان لديك قيود متعلقة بالنظام الغذائي.
- هناك نوع من الحساسية.
- لا يمكن تناول خطة الأطعمة العسكرية المقترحة.
في جميع الظروف المذكورة أعلاه ، يمكنك مبادلة الأطعمة التي لا يمكنك تناولها. على سبيل المثال ، علبة التونة تحتوي على 200 سعرة حرارية ، بدلاً من ذلك يمكنك تناول 20 لوزًا. لكن ضع في اعتبارك أنك لا تستهلك حتى كوبًا كاملاً من اللوز ، لأنه يمكن أن يزيد وزنك.
| اقرأ الآن: اللحوم النباتية المحملة بالمغذيات |
قائمة بديلة للنظام الغذائي العسكري.
- Tuna – Cottage Cheese, Tofu, Almonds, Peanuts.
- Cottage Cheese – Soya Cheese, Soy Milk, Tofu.
- Coffee – Green Tea.
- Hot Dogs – Turkey Dogs, Daily Meats, Soy Dogs, Tofu Dogs etc.
- Grapefruit – ½ teaspoon baking soda in a glass of water.
- Banana – Papaya, Kiwi, Apricot.
- Broccoli – Green Grams, Asparagus, Brussel Sprouts.
- Vanilla Ice-Cream – Apple Juice, Fruit flavoured Yogurt.
- Carrots – Beats, Celery etc.
- Peanut Butter – Almond Butter, Soy Butter etc.
- Egg – حليب, أجنحة الدجاج والمكسرات.
- Meat – Lentils, Beans, Tofu etc.
- Whole Wheat Bread – Whole Grain Cereal, Flax Seeds, Rice Cakes.
- Apples – Plums, Grapes, Pears etc.
- Green Beans – Tomatoes, Lettuce.
الأسئلة المتداولة.
لا ، النظام الغذائي العسكري ليس آمنًا للأطفال ، لأنه يسبب فقدان الوزن بسرعة. لذلك ، يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية الأخرى. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن مؤقت. أينما توقفت هذا النظام الغذائي ، سيضع وزنك مرة أخرى. يُقترح إنقاص الوزن بشكل طبيعي مع النظام الغذائي المتوازن والتدريبات الروتينية.
لتجنب زيادة الوزن بعد 3 أيام من النظام الغذائي العسكري ، يجب عليك الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في بقية الأيام. يجب إضافة بعض التمارين أو اليوجا بشكل منتظم لتجنب زيادة الوزن. ومع ذلك ، في بقية الأيام ، يجب أن تركز على وجبة الغش ويجب أن تقمع الاستهلاك.
الخلاصة.
وفقًا لمستشارين صحيين ، يُزعم أن النظام الغذائي العسكري فعال للغاية في إنقاص الوزن. تساعدك خطة النظام الغذائي لمدة 3 أيام على تمزيق رطل ولكن عليك الالتزام بالخطة. ولكن تأكد من أن الاستمرار لفترة طويلة لهذا النظام الغذائي يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل البدء في هذا النظام الغذائي.
+1 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- هل ‘السعرات الحرارية مقابل السعرات الحرارية’ مهمة حقًا؟; https://www.healthline.com/nutrition/calories-in-calories-out
