Ini adalah kebiasaan yang baik untuk mengambil napas dalam-dalam. Selain relaksasi, ini juga merupakan cara yang efektif untuk menghilangkan racun dan bahkan memperbaiki sistem pencernaan Anda. Pernapasan dalam atau lambat secara teratur adalah komunikasi kedamaian dan kesehatan dalam tubuh dan pikiran kita. Teknik pernapasan memainkan peran penting dalam latihan yoga atau meditasi. Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang manfaat kesehatan dari pernapasan dalam.
Tetapi terlepas dari hubungan klasik dari praktik-praktik ini dengan Buddhisme dan meditasi, pernapasan dalam bukanlah hal yang aneh dalam kehidupan kita sehari-hari. Itulah sebabnya kita jarang mempertimbangkan cara bernafas.
Namun, sebuah studi oleh para ilmuwan di Universitas Stanford telah menunjukkan bagaimana pernapasan dalam dapat efektif untuk kesehatan kita secara keseluruhan.
Mark Krasnow, biokimia dan penulis senior studi tersebut, bahkan telah menunjukkan bahwa ia telah mengidentifikasi sekelompok kecil neuron yang menggabungkan pernapasan dalam dengan relaksasi, perhatian dan bahkan efisiensi untuk mengendalikan emosi dan mengurangi kecemasan.(1)
Cerita terkait
10 Pose Yoga Restoratif untuk Terhubung Kembali Dengan Keharmonisan Batin Anda
Yoga Pose Bow ke Atas: Manfaat, Cara Melakukan, dan Variasi
Strategi sederhana yang dapat diakses ini harus mempraktikkan kita semua. Anda hanya perlu membuka mulut dan mengisi napas yang dalam, stabil dan lambat.
Apakah Anda melakukan hal yang sama sekarang? Ini adalah hal yang luar biasa!
10 manfaat kesehatan yang luar biasa dari pernapasan dalam.
10 manfaat kesehatan yang luar biasa dari pernapasan dalam adalah:
- menghilangkan racun.
- Meningkatkan sistem limfatik.
- Mengontrol stres dan kecemasan.
- memperbaiki postur.
- mengurangi rasa sakit.
- memperbaiki pencernaan.
- mengontrol sistem saraf.
- meningkatkan kesehatan jantung.
- mengontrol obesitas.
- Meningkatkan fokus.
pernapasan dalam untuk menghilangkan racun.
Desain tubuh kita kondusif untuk menghilangkan banyak racun saat bernapas keluar. Karbon dioksida yang dihasilkan sebagai hasil dari proses metabolisme tubuh kita adalah racun alami. Itu harus secara teratur ditarik keluar dari tubuh kita.
Tetapi ketika paru-paru kita terbiasa dengan pernapasan cepat, kita tidak dapat menyingkirkan semua zat beracun itu. Karena itu, Anda harus menyadarinya. Kita harus berlatih pernapasan dalam setidaknya selama 10 menit selama 2 atau 3 kali sehari.(2)
| Baca sekarang: 5 pose yoga teratas untuk menyembuhkan disfungsi ereksi. |
Pernapasan dalam untuk meningkatkan sistem limfatik.
Sistem limfatik Anda adalah bagian penting dari sistem kekebalan tubuh Anda. Ini adalah jaringan kompleks pembuluh limfatik, jaringan, organ dan kelenjar getah bening yang memainkan berbagai peran. Cairan limfatik memiliki salah satu peran untuk mengecualikan sel mati dan zat feses lainnya dari tubuh kita.
Dengan bantuan pernapasan dalam, Anda dapat bekerja lebih efisien dengan membiarkan plasma dalam darah Anda mengalir dengan baik.(3)
Pernapasan dalam untuk mengendalikan stres dan kecemasan.
Pernafasan adalah tindakan yang tidak disengaja dari tubuh kita. Dengan menyeret oksigen ke dalam, sel-sel kita mendapatkan energi. Kami menghilangkan karbon dioksida yang diproduksi sebagai buah dari proses pernapasan sel-sel kami melalui napas. Proses magis yang lambat, berirama dan bernapas dalam ini sangat bermanfaat bagi kita.
Tetapi kebanyakan dari kita memahami bahwa ketika kita takut atau marah, pernapasan kita menjadi tidak stabil dan cepat. Akibatnya hati kita “terkekeh” karena napas kita yang patah.
Untungnya, kemampuan untuk mengatur sistem saraf parasimpatis kita untuk membuat kita rileks melalui pernapasan dalam. Akibatnya hati dan pikiran kita menjadi tenang dan damai. Ini memberikan oksigen ke seluruh tubuh kita, secara teratur dan sama-sama menghindari kekakuan otot. Ini terjadi ketika sistem simpatik kita berhenti memberi tubuh kita sejumlah besar kortisol dan adrenalin. (4),(5)
| Baca sekarang: 10 Pose Yoga Penting untuk Kecemasan dan Depresi |
Pernapasan dalam untuk memperbaiki postur tubuh.
Dengan mengisi udara di paru-paru Anda, Anda akan dapat membawa tulang belakang Anda ke dalam curvier, seimbang dan mencapai postur tubuh yang sehat.(6)
pernapasan dalam untuk mengurangi rasa sakit.
Ketika ada rasa sakit, kita sering secara tidak sengaja mengambil napas. Ini adalah reaksi alami terhadap pikiran kita ketika Anda tersandung dari sesuatu atau menyebabkan cedera.(7),(8)
Tetapi jika Anda memiliki rasa sakit permanen dan teratur karena Anda radang sendi, lupus atau fibromyalgia, Anda harus membuat pernapasan dalam daripada menghentikan napas. Ambil napas dalam-dalam dan perlahan dan coba tahan napas selama beberapa detik. Dengan demikian, tubuh Anda mulai menghasilkan analgesik alami yang disebut endorfin.
| Baca sekarang: 7 Pose Yoga untuk Spondilosis Serviks dan Nyeri Leher |
Pernapasan dalam untuk meningkatkan pencernaan.
Pernapasan dalam juga meningkatkan pencernaan Anda. Ini memberi tubuh Anda oksigen pada tingkat yang lebih teratur, juga memberikan pasokan oksigen yang tepat ke organ pencernaan Anda. Akibatnya, meningkatkan efisiensi sistem pencernaan. Selain itu, meningkatkan sirkulasi darah.
pernapasan dalam untuk mengontrol sistem saraf.
Di sini kita tidak dapat mengabaikan fakta bahwa pernapasan dalam mengendalikan sistem saraf Anda. Dengan membuat Anda merasa lebih tenang dari sebelumnya, itu juga membuat saluran pencernaan Anda tenang dan efektif. bahkan meningkatkan penyerapan nutrisi yang lebih baik.(9)
Pernapasan dalam untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Latihan aerobik menyimpan lemak ke dalam energi. Di sisi lain, latihan non-aerobik (latihan kekuatan) menggunakan glukosa untuk mendapatkan energi.
Namun, kebiasaan rutin “olahraga” adalah latihan kardio yang hebat. Ini meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda dan membantu Anda membakar sel-sel lemak.(10)
pernapasan dalam untuk mengendalikan obesitas.
Napas dalam membantu untuk mengontrol berat badan. Jika Anda menurunkan berat badan, pernapasan dalam memberi jaringan dan sel jumlah oksigen yang cukup dan membantu Anda mempertahankan Berat badan ideal. Jika Anda kelebihan berat badan, tingkat oksigen yang tepat berfungsi untuk mengurangi lemak Anda. Ketika Anda mengambil napas kecil, itu menyebabkan glikogen (karbohidrat kompleks) untuk dihancurkan daripada lemak tubuh.(11)
| Baca sekarang: Apa itu Obesitas: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Latihan |
Pernapasan dalam untuk meningkatkan fokus.
Bernapas lama menenangkan pikiran dan jiwa Anda, sebagai hasilnya meningkatkan fokus dan perhatian Anda.
Bagaimana cara mengambil pernapasan dalam yang benar?
Untuk mencapai manfaat pernapasan dalam, Anda harus memahami metode yang tepat, karena Anda mendapatkan manfaat penuh saat bernapas dalam-dalam dengan cara yang benar. Berikut adalah metode yang benar;
- Pada awalnya, Anda harus berbaring di tanah atau tempat tidur di belakang. Saat melakukannya, Anda harus meletakkan bantal di kepala dan lutut. Jika Anda tidak ingin berbaring, Anda juga bisa duduk dan memulai latihan ini, tetapi perlu diingat bahwa saat duduk, duduklah di kursi yang menopang punggung, bahu, dan leher Anda.
- Setelah duduk dengan nyaman atau berbaring, Anda harus perlahan bernapas dari hidung dan mengisi perut Anda dengan udara.
- Kemudian secara bertahap keluarkan udara dari hidung.
- Saat melakukan tindakan ini, letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada.
- Rasakan aksi mengisi udara di perut sambil bernapas perlahan. Sambil bernapas dalam-dalam, letakkan tangan di perut harus naik dan turun lebih dari tangan yang diletakkan di dada.
menunjuk untuk merenungkan saat bernapas dalam-dalam.
- Gambar-gambar yang muncul dalam pikiran Anda saat bernapas dalam-dalam membantu Anda rileks.
- Tutup mata Anda selama seluruh proses.
- Ambil napas dalam-dalam dan panjang di awal.
- Rasakan kedamaian saat bernapas dan rasakan hal yang sama untuk seluruh tubuh Anda. Rasakan napas, ketegangan dan kecemasan serta keluar dengan udara.
- Harus ada waktu yang sama untuk bernapas dan melepaskan. Untuk ini, Anda dapat menghitung hingga 5 dalam pikiran saat bernapas dan melakukannya saat Anda pergi. Ini membantu menyamai waktu bernapas dan mengeluarkan.
- Jangan terlalu banyak tenaga saat bernapas dan pergi. Kenakan pakaian longgar saat melakukan latihan ini.
- Terus ulangi proses ini selama sekitar 10 hingga 20 menit.
pertanyaan yang sering diajukan.
Ya, pernapasan dalam menurunkan tekanan darah. Pernapasan dalam mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang menurunkan pembuluh darah dan detak jantung yang melebar sehingga menurunkan tekanan darah.
garis bawah.
Rutinitas yang tidak teratur dan kebiasaan buruk menyebabkan banyak masalah kesehatan. Jika Anda dapat meluangkan waktu dalam sehari untuk latihan pernapasan dalam, Anda dapat melindungi tubuh dari banyak penyakit. Selain manfaat kesehatan dari pernapasan dalam yang disebutkan di atas, latihan ini juga dapat membantu meredakan stres dan merilekskan otak dan tubuh Anda.
Pada saat yang sama, pernapasan dalam juga meningkatkan kualitas tidur Anda. Mengambil napas dalam-dalam dengan teknik yang tepat secara keseluruhan memberi Anda beberapa manfaat kesehatan.
+11 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Studi menunjukkan bagaimana pernapasan lambat menginduksi ketenangan; https://med.stanford.edu/news/all-news/2017/03/study-discovers-how-slow-breathing-induces-tranquility.html
- keuntungan dari latihan pernapasan dalam; https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/advantages-of-deep-breathing-exercises/articleshow/19213960.cms#:~:text=When%20we%20take%20deep%20breaths,body%20promoting%20better%20blood%20flow.&text=Deep%20breathing%20brings%20fresh
- 4 cara untuk menjaga sistem limfatik Anda tetap sehat; https://www.iahe.com/docs/articles/4-ways-to-keep-your-lymphatic-system-healthy.pdf
- Pengaruh pernapasan diafragma pada perhatian, pengaruh negatif dan stres pada orang dewasa yang sehat; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
- Bagaimana Kontrol Nafas Dapat Mengubah Hidup Anda: Tinjauan Sistematis tentang Korelasi Psiko-fisiologis dari Pernapasan Lambat; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/
- Pengaruh pernapasan dalam dan lambat pada persepsi nyeri, aktivitas otonom, dan pemrosesan suasana hati – studi eksperimental; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21939499/
- Pengaruh pernapasan dalam dan lambat pada persepsi nyeri, aktivitas otonom, dan pemrosesan suasana hati—studi eksperimental; https://academic.oup.com/painmedicine/article/13/2/215/1936333
- ilmu pernapasan; https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/Breathing.html
- Peran pernapasan dalam pada stres; https://www.researchgate.net/publication/311750288_The_role_of_deep_breathing_on_stress
- Pengaruh latihan pernapasan lambat selama 12 minggu pada parameter antropometri pada sukarelawan sehat; https://www.researchgate.net/publication/328189915_Effect_of_12_weeks_of_slow_breathing_exercise_practice_on_anthropometric_parameters_in_healthy_volunteers
Ada apa aku Kavin, ini kesempatan pertamaku untuk berkomentar
Di mana saja, ketika saya membaca posting ini, saya pikir saya juga bisa berkomentar karena karya yang brilian ini
dari tulisan.
Saya hanya ingin mengucapkan banyak terima kasih untuk posting yang luar biasa dan blog yang menarik.