Jika Anda tidak bisa pergi ke gym karena kurangnya waktu maka Anda dapat melanjutkan latihan dengan Flex Board di rumah Anda. Ini memiliki sistem penargetan otot berkode warna yang membuatnya lebih mudah dan sempurna untuk digunakan bagi siapa saja. Jadi, hari ini di artikel ini, kami akan memberi tahu Anda tentang push up papan fleksibel.
Flex Board mempromosikan formulir yang sesuai untuk memastikan bahwa Anda dapat mengambil lebih banyak keuntungan dari latihan Anda dan memaksimalkan definisi Anda tubuh bagian atas. Namun, Flex Board juga dikenal sebagai Flex Board 9 in 1 seperti yang dapat Anda lakukan 9 jenis push up melalui alat ini.
Ini terdiri dari keluhan tangan kenyamanan premium yang dirancang khusus untuk mengurangi tekanan pada bahu, pergelangan tangan, dan siku Anda selain push up lantai tradisional. Anda dapat dengan mudah berolahraga tanpa takut menyakiti diri sendiri. Itu dibuat dengan plastik ABS premium yang diperkuat yang tidak dapat dipatahkan dengan mudah atau rusak dan dapat mendukung hingga 300 pon.
mendorong adalah salah satu latihan tubuh bagian atas yang paling dasar dan efektif yang dapat Anda lakukan. Tapi meski cukup sederhana gerak badan, orang sering membuat sejumlah kesalahan saat melakukan mendorong.
Cerita terkait
Latihan Malaikat Salju: Bagaimana Melakukannya
Temukan studio yoga, HIIT, dan SPIN perintis di Calgary
Manfaat Push Up Papan Flex.
- Olahraga teratur memberikan bentuk yang lebih baik ke dada dan juga mengurangi lemak dari peti mayat.
- Ini memberikan kekuatan otot yang lebih baik di sekitar bahu dan membantu Anda untuk menghindari Cedera rotator cuff.
- Ini meningkatkan kekuatan tubuh yang membantu Anda dalam latihan berat.
- Anda dapat melibatkan lengan saat melakukan latihan ini, yang memberikan pengencangan lengan yang lebih baik.
- Tidak memerlukan tempat khusus. Bisa dilakukan dimana saja dan di semua usia.
- Push up memberikan kebugaran secara keseluruhan bersama dengan kekuatan, daya tahan dan stamina.
Lihat video push up papan fleksibel di sini.
| Baca sekarang: Curl Hammer Curl : Manfaat dan Langkah |
Cara membuat push board flex lebih produktif.
Lihat cara-cara di mana Anda dapat membangun lebih banyak otot, dan membuat latihan push up papan fleksibel Anda lebih produktif.
1. Dukung inti Anda.
Untuk menghindari menekuk tulang belakang Anda dan melakukan push up juga dikenal sebagai “pisang kembali”, cobalah meremas atau “menahan” inti Anda. Bracing mengurangi risiko cedera dengan menerapkan tulang belakang dan inti netral, dan membuat latihan ini untuk seluruh tubuh.
2. Peras glutes Anda.
Glutes Anda adalah salah satu kelompok otot terbesar di tubuh Anda, dan seringkali yang paling tidak aktif. Dengan meremas glutes Anda, Anda akan melindungi punggung bawah, memperbaiki postur tubuh, memberikan tekanan pada seluruh tubuh, dan membantu menjaga tulang belakang yang netral.
3. Kemasi siku Anda.
Tren umum selama push up adalah melebarkan siku Anda. Terlepas dari prevalensinya, kesalahan ini dapat menyebabkan masalah bahu dan rotator cuff. Alih-alih, kemasi siku Anda ke samping, cobalah untuk menjaga lebih sedikit ruang di antara ketiak Anda. “Tumpu” persendian Anda di awal setiap repetisi, letakkan tangan Anda di bawah siku dan letakkan siku Anda di bawah bahu Anda.
Ini akan meningkatkan kesehatan bahu dalam jangka panjang, dan melibatkan lebih banyak trisep dan lat Anda. Menjaga sendi tetap sejajar juga menciptakan rentang gerak yang lebih baik di bahu dan dada.
Pikirkan seperti itu: jika Anda membuka pintu atau mendorong seseorang menjauh dari diri Anda sendiri, Anda tidak akan melebarkan lengan Anda – Anda akan menjaganya tetap dekat dengan tubuh Anda. Ia bekerja dengan cara yang sama.
4. Pegang papan.
Alih-alih menyatukan jari-jari Anda dan menunjuk lurus ke atas, cobalah, ubah posisi tangan Anda sehingga ibu jari Anda saling berhadapan.
Kemudian buka jari-jari Anda dan pegang pegangan papan dengan benar. Ini langsung menciptakan lebih banyak stres di seluruh tubuh, mengencangkan lateks dan trisep, dan membantu menempelkan lebih banyak otot punggung atas.
5. Dorong papan menjauh dari diri Anda sendiri.
Alih-alih mendorong diri Anda dari tanah, dorong papan menjauh dari diri Anda sendiri. Kekuatan ini diubah menjadi stres seluruh tubuh, dan menciptakan efek yang kuat di seluruh tubuh. Dengan mendorong tanah menjauh dari Anda, Anda akan menggunakan lebih banyak otot yang melibatkan seluruh tubuh.
garis bawah.
Oleh karena itu, dapat disimpulkan bahwa Anda menemukan ide bagaimana Flex Board 9 in 1 bagus untuk push up dengan cara yang efektif. Tidak hanya membangun otot tetapi juga memperkuat tubuh dan memberikan tampilan yang menarik.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
