إذا كان عمودك الفقري يتمتع بصحة جيدة وشاب ، فلنفترض أنك أيضًا بصحة جيدة وشابة! العمود الفقري للإنسان على شكل حرف ‘s’ في اللغة الإنجليزية. يوجا لقد أخرجت مجموعة متنوعة من الأسانات من خلال النظر إلى الطبيعة والحيوانات من حولنا. يمكن لبعض ممارسات اليوجا هذه أن تساعدنا حقًا في بناء عمود فقري صحي وقوي.(1) لذا ، سنخبرك اليوم عن بعض اليوجا لمحاذاة العمود الفقري.
عندما يتم اضطراب شكل جسمك ، فهذا يعني أن عمودك الفقري يصبح أيضًا غير صحي. من أسلوب حياتنا إلى منطقتنا نائم المواقف - يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى اضطراب العمود الفقري. ربما ليس من الضروري القول أن العمود الفقري هو مركز جسمنا كله.
هي من أهم الأجزاء، ولهذا السبب اليوجا معروفة من أجل الحفاظ على صحة العمود الفقري. علينا أن نبذل القليل من الجهد لضمان أن يبقى العمود الفقري بصحة جيدة, ، قوية ومرنة.
اليوغا لمحاذاة العمود الفقري.
1. وضع أردا ماتسيندراسانا.
وضع بسيط لتدوير الجسم من الجزء من العمود الفقري وإزالة كل الصلابة والتوتر. لهذا أسانا -
قصص ذات صلة
7 يوجا تخفف من أعراض الانتباذ البطاني الرحمي
7 يوجا لعلاج داء الفقار العنقي وآلام الرقبة
- اجلس مع رجليك وامدت أمامك. حافظ على كلا الساقين معًا ، ويجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا.
- اثنِ ساقك اليمنى وضعها خارج الركبة اليسرى ، وثني الساق اليسرى وضع الكعب بجوار الورك.
- اثنِ جسمك على طول الخصر والكتفين والرقبة ، بحيث يضغط الفخذ الأيمن على بطنك.
- حاول أن تمسك الساق اليمنى أثناء عبور اليد إلى الركبة اليمنى.
- ابق في هذه الحالة لفترة من الوقت وكرر العملية من الجانب الآخر.
| اقرأ الآن: 7 يوجا لعلاج داء الفقار العنقي وآلام الرقبة |
2. وضعية اليوجا Marjiasana.
العمود الفقري للقطط قوي جدًا. حتى لو قفزت من ارتفاع ، فستظل تنزل من جميع أرجلها الأربعة. هذا يرجع إلى استقرار العمود الفقري والصحة الجيدة. في Marjiasana نحاول تقليد القطة. لهذا -
- تعال على ركبتيك ويديك وضع العمود الفقري في وضع التوسط.
- استنشق ، حرك الرأس لأعلى نحو السقف ، وقم بإمالة جزء السرة من جسمك لأسفل.
- ازفر ، ضع الذقن على الصدر وارفع العمود الفقري.
- قم بهذا التمرين لمدة 3-4 جولات ثم خذ قسطًا من الراحة.
3. هاستاباداسانا اليوغا لمحاذاة العمود الفقري.
هذا الأسانا مناسب ل تعزيز المرونة الشاملة من العمود الفقري وحركته. لهذا أسانا -
- قف بشكل مستقيم مع الحفاظ على قدميك معًا وحافظ على اليدين مع الجسم.
- تنفس وحرك اليدين فوق الرأس واسحبهم لأعلى.
- ازفر ، وحافظ على عمودك الفقري مستقيماً ، وانحنى للأمام ، مع الحفاظ على ركبتيك ويديك مستقيمتين.
- ضع يديك على الأرض وإلا أمسك كاحليك.
- ابق في هذا الوضع لمدة 8-9 ثوانٍ.
- أثناء التنفس ، حرر الأسانا ببطء واسترخي.
4. تريكوناسانا.
هو أ وقفة الانحناء إلى جانب واحد مع الجسم. لهذا أسانا -
- قف ، مع الحفاظ على مسافة 2-3 أقدام بين ساقيك ، مع إبقاء يديك على الخصر.
- الآن قم بإمالة الجسم ، وإمالة الجسم ، وحاول تحريك يدك اليمنى نحو كاحلك الأيمن.
- دع اليد اليسرى تتحرك إلى الجانب الأيسر.
- عد إلى الشهيق وكرر هذه العملية على الجانب الآخر أيضًا.
إذا كانت هناك أي مشكلة تتعلق بالحبل الشوكي ، فإن هذه العلاجات هي الدواء الشافي.
نصائح إضافية لصحة العمود الفقري.
- حافظ دائمًا على وضعية الجلوس الجيدة عند العمل.
- لا ترفع الأوزان الثقيلة بطريقة خاطئة.
- اختر مرتبة تمنحك الدعم المناسب أثناء النوم.
- إذا كنت جالسًا لساعات ، خذ عدة فترات راحة للحركة.
- قم بتمارين تجعل عضلاتك الأساسية أقوى.
- اشرب الكثير من الماء للمساعدة في الحفاظ على صحة أقراص العمود الفقري.
- لا تتراكم التوتر والتوتر المفرط.
الاحتياطات أثناء ممارسة اليوجا للعمود الفقري.
- لا تقم بأي حركة تسبب لك الانزعاج.
- اذهب ببطء وركز انتباهك على كل حركة.
- توقف على الفور إذا شعرت بألم طعن.
- راجع الطبيب قبل البدء إذا كنت تعاني من سوء حالة أو إصابات في الظهر.
- من الجيد للمبتدئين أن يتعلموا تحت إشراف المعلم.
الخلاصة.
تذكر دائمًا أن عمودك الفقري هش أيضًا. كل الأعصاب تخرج من خلال هذا الحبل الشوكي. كثيرا تدرب بطريقة لطيفة للغاية وحاول ألا تعمل بجدية أكبر. تدرب دائمًا وفقًا لجسمك وخذ نفسًا. ابق على اتصال معنا للحصول على مزيد من المعلومات مثل هذا.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- فعالية يوجا Iyengar في علاج آلام العمود الفقري (الظهر والرقبة): مراجعة منهجية ؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/
