Adho Mukha Svanasana وفوائده الصحية

Adho Mukha Svanasana هي الكلمة السنسكريتية والمعروفة أيضًا بأنها واحدة من أفضل المواقف في اليوجا نظرًا لفوائدها الصحية العديدة. يُطلق على هذا الموقف أيضًا اسم الكلب المواجه لأسفل بسبب الشكل الذي يتم إجراؤه تمامًا كما ينحني الكلب للأمام ويسحب جسده أثناء القيام بهذا الموقف. هو ...

إنه جزء أساسي من سوريا ناماسكار ويساعد على تقوية الجسم بالكامل وكذلك صنع عضلات مرن. يساعد على تخفيف التصلب في الكتفين وتعزيز العمود الفقري والحفاظ على الساقين في وضع مستقيم.

تعتبر هذه الوضعية وضعية مهمة في العديد من أوضاع يوجا مودرا ، لذلك يمارس معظم الناس وضعية اليوجا هذه.

معنى adho mukha svaanasana. 

إنها يوجا أساسية تتطلب المرونة والقوة في الجزء العلوي من الجسم. في هذا الموقف ، يشكل الجسم حرف “V” مقلوبًا حيث يتم لمس الساقين واليدين في الأرض والوركين نحو السماء. في نفس الوقت يملك الكثير من اللياقة البدنية فوائد مثل تساعد على تهدئة العقل, ، تنشيط الجسم وما إلى ذلك.

قصص ذات صلة

أفضل التمارين واليوجا لعرقلة UPJ إتقان المقص يوجا: دليل شامل للمرونة والتوازن والقوة الأساسية

كيف تفعل Adho Mukha Svanasana؟

الخطوة 1.

أولاً ، قف منتصبًا على الأرض ثم انحنى على يديك وانحني على الأرض.

الخطوة 2.

يجب أن تكون ركبتيك مستقيمتين أثناء الانحناء وأسفل الوركين مباشرة بينما يجب أن تكون كلتا يديك مائلتين لا تساوي الكتفين ولكن قليلاً للأمام.

الخطوة 3.

افرد راحة يديك للأمام في حالة ثنية وحافظ على أصابعك متوازية.

الخطوة 4.

زفير ورفع ركبتيك فوق الأرض على شكل قوس خفيف لوضعية الجهاز التنفسي الهابط.

الخطوة 5.

اسحب الوركين بما يكفي من الحوض في هذه المرحلة واضغط باتجاه العانة الصغيرة الطفيفة.

الخطوة 6.

حافظ على اليدين منتشرة بالكامل من أسفل الكتفين على الأرض ، لكن يجب أن تنتشر الأصابع على الأرض.

الخطوة 7.

ثم قم بإمالة ركبتيك أكثر قليلاً على الأرض وارفع الوركين قدر الإمكان.

الخطوة 8.

يجب أن يكون الرأس مائلاً قليلاً نحو الأرض ويجب أن يكون في الخط الخلفي. أنت الآن في وضعية تنفسية تمامًا.

بدائل Adho Mukha Svanasana.

مضارع ادهو ميخا سفاناسانا, ، هناك بعض المواقف الأخرى التي تستفيد من هذه اليوجا من خلال ممارسة كل يوم وهذه المواقف مفيدة أيضًا لصحة الجسم والقضاء على العديد من الاضطرابات من الجسم.

• تاداسان (جبل).
• بلاسان (وضع الطفل).
• أوتاناسان (وضع الانحناء إلى الأمام).

وضع الكلب المواجه للأسفل مع تلك التي تزيد من التأثير ويساعد في تقوية العضلات.

مزايا من Adho Mukha Svanasana.

تعتبر من أفضل أوضاع اليوجا. ممارسة هذه اليوجا لها فوائد عديدة الصحة وتؤدي إلى الإزالة من اضطرابات مختلفة من الجسم. دعنا نعرف ما هي فوائد Adho Mukha Svanasana.

Adho Mukha Svanasana يقوي عضلات البطن.

هذا الوضع يسبب امتداد عضلات البطن. يقوي عضلات البطن ويؤدي أيضًا إلى إزالة اضطرابات المعدة. هذا هو الموقف الذي له تأثير أكبر على البطن. ⁽¹⁾

Adho Mukha Svanasana يحسن الدورة الدموية.

في هذه اليوجا, الوركين من الجسم يتم رفعها بالفعل والرأس مائل تحت القلب. هذا يؤدي إلى قوة الجاذبية على الجسم ، مما يعزز تدفق الدم المنعش ويحسن الدورة الدموية.⁽²⁾

Adho Mukha Svanasana يحسن الهضم.

على الرغم من أن الجسم نصف مطوي في هذا الوضع ، إلا أنه يضغط على عضلات البطن عن طريق الضغط على أعضاء الجهاز الهضمي مثل الكبد والكلى والطحال ، مما يحسن نظام الهضم.

Adho Mukha Svanasana Tone Hands and Feet.

الكل وزن الجسم يأتي إلى اليدين والقدمين أثناء القيام بالتنفس تحت الفم. لذلك ، فإنه يعمل على شد اليدين والقدمين والأعضاء الأخرى والحفاظ عليها في حالة توازن. هذه كما يقوي الموقف الكتفين والذراعين والصدر بالإضافة إلى اليدين والقدمين.

Adho Mukha Svanasana يقضي على القلق.

يحافظ على هدوء العقل ويريح كل أنواع قلق. يؤدي القيام بهذا الوضع إلى خلق امتداد من العمود الفقري العنقي ، مما يؤدي إلى إزالة القلق من الدماغ.

Adho Mukha Svanasana يوفر الطاقة.

يخلق اتصالًا بالطاقة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فهو كذلك يلعب دورا هاما في تجديد الجسم كله. هذا الموقف يساعد على تخفيف أعراض انقطاع الطمث لدى النساء.

Adho Mukha Svanasana يقضي على الأرق.

هذه اليوجا تخفف من آلام الظهر والتعب والصداع و أرق. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الوضع يساعد أيضًا في القضاء على ارتفاع ضغط الدم, ربو و عرق النسا إلخ.

احتياطات Adho Mukha Svanasana.

على الرغم من أن هذه وضعية يوغا مربحة للغاية ، إلا أنه يجب اتخاذ بعض الاحتياطات أثناء ممارسة هذا الوضع ، وإلا فقد يتسبب ذلك في ضرر.

قبل القيام بهذا الموقف ، اتخذ هذه الاحتياطات ؛;

• إذا كان لديك أي مشاكل في معصمك ، فكن حذرًا أثناء القيام بهذا الوضع وإلا فقد يكون الموقف خطيرًا.
• أثناء القيام بهذا الوضع ، إذا شعرت أن هناك وزنًا مرتفعًا للجسم على اليدين ، فحاول تحريكه نحو الوركين وإلا فقد يكون هناك ألم في اليدين.
• تجنب القيام بهذا الوضع إذا كان الظهر والخصر والكتفين والذراعين مصابين.
• يجب على النساء الحوامل تجنب القيام بهذا الوضع أو لا يمكنهن التدرب إلا بعد أخذ نصيحة الطبيب.
• إذا كان الشخص يعاني من شدة متلازمة النفق الرسغي, يجب أن يتجنب.
• لا تمارس هذه اليوجا إذا كانت هناك مشكلة ارتفاع ضغط الدم والتهابات العين والعدوى داخل الأذن.
• إذا كانت هناك مشكلة في الإسهال أو أي نوع من الانزعاج في شبكية العين ، فعليك الامتناع عن القيام بهذا الموقف.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

من بين جميع أوضاع اليوجا ، تعتبر هذه اليوجا واحدة من أفضل أوضاع اليوجا. لها فوائد صحية كثيرة تساعد في الحفاظ على صحة جيدة وتناسب الحياة.

ولكن قبل القيام بأي وضع يوجا ، يجب أن تعتني بنفسك أولاً وتحقق مما إذا كنت تواجه أي مشكلة أم لا. إذا كنت تواجه أي مشكلة يجب عليك استشارة الطبيب.

مع اليوجا يجب أن تحافظ على صحتك حمية متوازنة في يومك روتيني أيضًا مما سيساعدك على البقاء نشطًا طوال اليوم. بالإضافة إلى اشرب الكثير من الماء حتى لا يصاب جسمك بالجفاف.

+3 مصادر