Adho Mukha Svanasana adalah kata Sansekerta dan juga dikenal sebagai salah satu pose terbaik dalam yoga karena beberapa manfaat kesehatannya. Postur ini juga disebut anjing yang menghadap ke bawah karena bentuknya dibuat tepat saat anjing membungkuk ke depan dan menarik tubuhnya saat melakukan postur ini.
Ini adalah bagian penting dari Surya Namaskar dan membantu memperkuat seluruh tubuh serta membuat otot-otot tangguh. Ini membantu meredakan kekakuan di bahu dan meningkatkan tulang belakang dan menjaga kaki tetap tegak.
Postur ini dianggap sebagai postur penting dalam banyak postur yoga mudra, sehingga kebanyakan orang berlatih postur yoga ini.
| Baca sekarang : A to Z Pose Yoga |
Arti Adho Mukha Svanasana.
Ini adalah asana yoga dasar yang membutuhkan kelenturan dan kekuatan tubuh bagian atas. Dalam postur ini, tubuh membentuk “V” terbalik di mana kaki dan tangan tetap disentuh di tanah dan pinggul ke atas ke arah langit. Pada saat yang sama, ia memiliki banyak Manfaat seperti membantu menenangkan pikiran, aktifkan tubuh dll.
Cerita terkait
Yoga Somatik untuk Menurunkan Berat Badan: Menyelami Dalam Transformasi Pikiran-Tubuh
Apana Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukan dan Tindakan Pencegahan
Bagaimana cara melakukan adho mukha svanasana?
Langkah 1.
Pertama, berdiri tegak di tanah dan kemudian bersandar ke kedua tangan dan bersandar ke tanah.
Langkah 2.
Lutut Anda harus lurus saat menekuk dan tepat di bawah pinggul sementara kedua tangan Anda harus dimiringkan tidak sama dengan bahu tetapi sedikit ke depan.
Langkah 3.
Rentangkan telapak tangan ke depan dalam keadaan tertekuk dan jaga agar jari-jari tetap sejajar.
Langkah 4.
Buang napas dan angkat lutut Anda di atas tanah dalam bentuk busur ringan untuk postur pernapasan ke bawah.
Langkah 5.
Tarik pinggul Anda cukup dari panggul pada titik ini dan tekan ke arah pubis kecil.
Langkah 6.
Jaga agar tangan benar-benar menyebar dari bagian bawah bahu di tanah, tetapi jari-jari harus dibentangkan ke tanah.
Langkah 7.
Kemudian miringkan lutut sedikit lebih banyak ke tanah dan angkat pinggul ke atas sebanyak mungkin.
Langkah 8.
Kepala harus sedikit miring ke arah tanah dan harus berada di garis belakang. Sekarang Anda benar-benar dalam postur pernapasan.
| Baca sekarang: 14 Manfaat Yoga Kesehatan yang Tak Terduga |
Alternatif Adho Mukha Svanasana.
menghendaki Adho Mukha Svanasana, ada beberapa postur lain yang mendapatkan manfaat yang sama dari yoga ini dengan berlatih setiap hari dan postur ini juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan menghilangkan banyak gangguan dari tubuh.
pose anjing menghadap ke bawah bersama dengan yang juga meningkatkan Efek dan membantu memperkuat otot.
| Baca sekarang : Sphinx Pose untuk pria dengan kelebihan dan langkah. |
manfaat akan Adho Mukha Svanasana.
Ini dianggap sebagai salah satu pose yoga terbaik. Berlatih postur yoga ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan mengarah pada penghapusan berbagai gangguan dari tubuh. Beritahu kami apa saja manfaat dari Adho Mukha Svanasana.
Adho Mukha Svanasana memperkuat otot perut.
Pose ini menyebabkan peregangan otot perut. Ini memperkuat otot perut dan juga menyebabkan pengangkatan gangguan perut. Ini adalah postur yang memiliki dampak yang lebih besar pada perut. (1)
Adho Mukha Svanasana meningkatkan sirkulasi darah.
Dalam yoga ini, Pinggul tubuh sebenarnya diangkat dan kepala dimiringkan di bawah jantung. Hal ini menyebabkan gaya gravitasi pada tubuh, yang meningkatkan aliran darah segar dan meningkatkan sirkulasi darah.(2)
Adho Mukha Svanasana meningkatkan pencernaan.
Meskipun tubuh setengah terlipat dalam pose ini, ia menekan otot-otot perut dengan memberi tekanan pada organ-organ saluran pencernaan seperti hati, ginjal dan limpa, yang meningkatkan sistem pencernaan.
Adho Mukha Svanasana Nada Tangan dan Kaki.
seluruh berat badan datang ke tangan dan kaki saat melakukan respirasi sub-oral. Oleh karena itu, ia bekerja untuk mengencangkan tangan, kaki, dan organ lainnya dan menjaganya dalam keadaan seimbang. ini Postur juga menguatkan bahu, lengan dan dada selain tangan dan kaki.
Adho mukha svanasana menghilangkan kecemasan.
itu membuat pikiran tetap tenang dan menghilangkan semua jenis kemasygul. Melakukan postur ini menciptakan peregangan tulang belakang leher, yang mengarah pada penghilangan kecemasan dari otak.
Adho Mukha Svanasana memberikan energi.
Ini menciptakan komunikasi energi dalam tubuh. Selain itu juga memainkan peran penting dalam meremajakan seluruh tubuh. Postur ini membantu meringankan gejala menopause pada wanita.
Adho mukha svanasana menghilangkan insomnia.
Pose yoga ini mengurangi sakit punggung, kelelahan, sakit kepala dan suhad. Selain itu, postur ini juga membantu dalam menghilangkan tekanan darah, asma dan linu panggul dan lain-lain.
| Baca sekarang: 6 Pose Yoga Terbaik untuk Meningkatkan Daya Kekebalan. |
Tindakan pencegahan Adho Mukha Svanasana.
Meskipun ini adalah pose yoga yang sangat menguntungkan tetapi beberapa tindakan pencegahan harus diambil saat mempraktikkan postur ini, jika tidak, hal itu dapat menyebabkan kerusakan.
Sebelum melakukan postur ini, ambil tindakan pencegahan ini;
- Jika Anda memiliki masalah di pergelangan tangan Anda, berhati-hatilah saat melakukan postur ini jika tidak, situasinya mungkin serius.
- Saat melakukan postur ini, jika Anda merasa ada berat badan yang tinggi di tangan, cobalah untuk menggerakkannya ke arah pinggul jika tidak, mungkin ada rasa sakit di tangan.
- Hindari melakukan postur ini jika punggung, pinggang, bahu dan lengan terasa sakit.
- Wanita hamil harus menghindari melakukan postur ini atau hanya dapat berlatih setelah mengikuti saran dokter.
- Jika seseorang menderita parah Sindrom terowongan karpal, dia harus menghindari.
- Jangan berlatih postur yoga ini jika ada masalah hipertensi, infeksi mata dan infeksi di dalam telinga.
- Jika ada masalah diare atau segala jenis ketidaknyamanan di retina mata, Anda harus menahan diri untuk tidak melakukan postur ini.
| Baca sekarang: 7 Pose Yoga untuk Spondilosis Serviks dan Nyeri Leher. |
pertanyaan yang sering diajukan.
1. Apa manfaat berlatih adho mukha svanasana setiap hari?
Berlatih anjing yang menghadap ke bawah setiap hari dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, memperkuat lengan dan bahu, meningkatkan postur, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi kekakuan tubuh.
2. Bisakah pemula melakukan adho mukha svanasana?
YA. Pemula dapat berlatih pose ini dengan sedikit menekuk lutut dan berfokus pada keselarasan yang tepat. Latihan rutin secara bertahap meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas.
3. Apakah anjing yang menghadap ke bawah membantu mengatasi sakit punggung?
Banyak orang menggunakan pose ini untuk meregangkan tulang belakang, paha belakang, dan otot punggung, yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan punggung yang ringan dan memperbaiki postur tubuh saat dilakukan dengan benar.
4. Siapa yang harus menghindari Adho Mukha Svanasana?
Orang dengan cedera pergelangan tangan yang parah, sindrom terowongan karpal, hipertensi yang tidak terkontrol, kondisi mata tertentu, atau cedera bahu dan punggung baru-baru ini harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum berlatih pose ini.
5. Berapa lama saya harus menahan pose anjing yang menghadap ke bawah?
Kebanyakan instruktur yoga merekomendasikan untuk menahan pose selama 30 detik hingga 1 menit, tergantung pada tingkat pengalaman dan kenyamanan Anda. Pemula dapat memulai dengan durasi yang lebih pendek dan secara bertahap meningkatkan waktu penahanan.
garis bawah.
Di antara semua pose yoga, yoga ini dianggap sebagai salah satu pose yoga terbaik. Banyak sekali manfaat kesehatan yang membantu Menjaga kesehatan yang baik dan cocok hidup.
Tetapi sebelum melakukan pose yoga apa pun, Anda harus menjaga diri sendiri terlebih dahulu dan memeriksa apakah Anda menghadapi masalah atau tidak. Jika Anda menghadapi masalah, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Seiring dengan yoga Anda harus menjaga kesehatan diet seimbang dalam harianmu rutin juga yang akan membantu Anda untuk tetap aktif sepanjang hari. di samping Minum banyak air Agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.
+3 Sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Korelasi anatomi aktivasi otot inti pada postur yoga yang berbeda; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433114/
- Manfaat Adho Mukha Svanasana: 7 Manfaat Kesehatan Berlatih Berpose Anjing Menghadap ke Bawah Setiap Hari; https://www.india.com/lifestyle/7-health-benefits-of-practicing-downward-facing-dog-pose-every-day-2828386/
- Sindrom Terowongan Karpal; https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/carpal-tunnel-syndrome/
