Adho Mukha Svanasana é a palavra sânscrita e também conhecida como uma das melhores poses da ioga devido aos seus vários benefícios para a saúde. Essa postura também é chamada de cão virado para baixo porque a forma é feita assim que o cão se inclina para frente e puxa seu corpo enquanto faz essa postura. é…
É uma parte essencial do Surya Namaskar e ajuda a fortalecer todo o corpo, bem como fazer o músculos Resiliente. Ajuda a aliviar a rigidez dos ombros e a melhorar a coluna vertebral e a manter as pernas eretas.
Essa postura é considerada uma postura importante em muitas posturas de yoga mudra, então a maioria das pessoas pratica essa postura de ioga.
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Adho Mukha Svanasana significado.
É um asana básico de yoga que requer flexibilidade e força da parte superior do corpo. Nesta postura, o corpo forma um “V” invertido em que as pernas e as mãos são mantidas no chão e os quadris para cima em direção ao céu. Ao mesmo tempo, possui muitos Benefícios como ajuda a acalmar a mente, ative o corpo etc.
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Como fazer adho mukha svanasana?
Passo 1.
Primeiro, fique de pé no chão e, em seguida, incline as duas mãos e incline-se para o chão.
Passo 2.
Os joelhos devem estar retos enquanto se dobram e logo abaixo dos quadris, enquanto ambas as mãos devem estar inclinadas não iguais aos ombros, mas um pouco para a frente.
Passo 3.
Abra as palmas das mãos para frente em um estado dobrado e mantenha os dedos paralelos.
Passo 4.
Expire e levante os joelhos acima do solo em forma de lacinho leve para a postura respiratória descendente.
Passo 5.
Arraste os quadris suficientes da pélvis neste ponto e pressione em direção ao pequeno púbis.
Passo 6.
Mantenha as mãos completamente abertas da parte inferior dos ombros no chão, mas os dedos devem estar espalhados pelo chão.
Passo 7.
Em seguida, incline os joelhos um pouco mais no chão e levante o quadril o máximo possível.
Passo 8.
A cabeça deve ser ligeiramente inclinada em direção ao solo e deve estar na linha de trás. Agora você está completamente em uma postura respiratória.
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Alternativas de Adho Mukha Svanasana.
agradar Adho Mukha Svanasana, existem algumas outras posturas que obtêm o mesmo benefício desta ioga praticando todos os dias e essas posturas também são benéficas para o corpo saudável e eliminando muitos distúrbios do corpo.
pose de cachorro voltada para baixo, juntamente com aqueles que também aumentam sua Efeito e ajuda a fortalecer os músculos.
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benefic de Adho Mukha Svanasana.
É considerada uma das melhores poses de ioga. Praticar essa postura de ioga tem muitos benefícios para saúde e leva à remoção de vários distúrbios do corpo. Deixe-nos saber quais são os benefícios de Adho Mukha Svanasana.
Adho Mukha Svanasana fortalece os músculos abdominais.
Esta postura causa um alongamento de músculos abdominais. Fortalece os músculos abdominais e também leva à remoção de distúrbios do estômago. Esta é uma postura que tem um impacto maior no abdômen. (1)
Adho Mukha Svanasana Melhora a circulação sanguínea.
Neste yoga, quadris do corpo Na verdade, são levantados e a cabeça inclinada sob o coração. Isso leva à força gravitacional do corpo, que promove o fluxo sanguíneo fresco e melhora a circulação sanguínea.(2)
Adho Mukha Svanasana Melhora a digestão.
Embora o corpo esteja meio dobrado nessa postura, ele comprime os músculos abdominais, pressionando os órgãos do trato digestivo, como fígado, rim e baço, o que melhora o sistema de digestão.
Adho Mukha Svanasana Mãos e pés de tom.
todo Peso do corpo Chega às mãos e aos pés enquanto faz a respiração suboral. Portanto, é bom tonificar as mãos, os pés e outros órgãos e mantê-los em equilíbrio. isto A postura também fortalece Os ombros, braços e peito, além das mãos e pés.
Adho Mukha Svanasana elimina a ansiedade.
Mantém a mente calma e alivia todos os tipos de ansiedade. Fazer essa postura cria um trecho da coluna cervical, o que leva à remoção da ansiedade do cérebro.
Adho Mukha Svanasana fornece energia.
Ele cria uma comunicação de energia no corpo. Além disso, também desempenha um papel importante em rejuvenescer todo o corpo. Essa postura ajuda a aliviar os sintomas da menopausa em mulheres.
Adho Mukha Svanasana Elimine a insônia.
Esta pose de ioga alivia a dor nas costas, fadiga, dores de cabeça e insônia. Além disso, essa postura também ajuda na eliminação de altas pressão arterial, asma e ciática etc.
Precauções de Adho Mukha Svanasana.
Embora esta seja uma postura de ioga muito lucrativa, alguns cuidados devem ser tomados ao praticar essa postura, caso contrário, pode causar danos.
Antes de fazer essa postura, tome essas precauções;
- Se você tiver algum problema no pulso, tenha cuidado ao fazer essa postura, caso contrário, a situação pode ser grave.
- Ao fazer essa postura, se você sentir que há um peso corporal alto nas mãos, tente movê-lo para os quadris, caso contrário, pode haver dor nas mãos.
- Evite fazer essa postura se as costas, cintura, ombros e braços estiverem feridos.
- As mulheres grávidas devem evitar fazer essa postura ou podem praticar somente após seguirem os conselhos do médico.
- Se uma pessoa sofre de graves Síndrome do túnel do carpo, Ele ou ela deve evitar.
- Não pratique essa postura de ioga se houver um problema de hipertensão, infecções oculares e infecções dentro do ouvido.
- Se houver um problema de diarreia ou qualquer tipo de desconforto na retina do olho, você deve abster-se de fazer essa postura.
Perguntas frequentes.
1. Quais são os benefícios de praticar Adho Mukha Svanasana todos os dias?
Praticar o cão voltado para baixo diariamente pode ajudar a melhorar a flexibilidade, fortalecer os braços e os ombros, melhorar a postura, aumentar a circulação e reduzir a rigidez do corpo.
2. Os iniciantes podem fazer Adho Mukha Svanasana?
Sim. Os iniciantes podem praticar essa pose dobrando levemente os joelhos e focando no alinhamento adequado. A prática regular melhora gradualmente a força, o equilíbrio e a flexibilidade.
3. O cão virado para baixo ajuda na dor nas costas?
Muitas pessoas usam essa postura para alongar a coluna, tendas e músculos das costas, o que pode ajudar a aliviar o desconforto leve e melhorar a postura quando executado corretamente.
4. Quem deve evitar Adho Mukha Svanasana?
Pessoas com lesões graves no punho, síndrome do túnel do carpo, hipertensão não controlada, certas condições oculares ou lesões recentes no ombro e nas costas devem consultar um profissional de saúde antes de praticar essa pose.
5. Por quanto tempo devo manter a postura do cachorro virada para baixo?
A maioria dos instrutores de ioga recomenda manter a pose por 30 segundos a 1 minuto, dependendo do seu nível de experiência e conforto. Iniciantes podem começar com durações mais curtas e aumentar gradualmente o tempo de espera.
linha de fundo.
Entre todas as poses de ioga, este yoga é considerado uma das melhores poses de ioga. Ele tem muitos benefícios para a saúde que ajudam na Manter uma boa saúde e se encaixar na vida.
Mas antes de fazer qualquer pose de ioga, você deve cuidar primeiro de si mesmo e verificar se está ou não com algum problema. Se você estiver enfrentando algum problema, você deve consultar o médico.
Junto com o yoga, você deve manter uma saúde dieta equilibrada No seu dia a dia rotina também, o que o ajudará a permanecer ativo durante todo o dia. ao lado de beba bastante água Para que seu corpo não fique desidratado.
+3 de fontes
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- Correlação anatômica da ativação do músculo do núcleo em diferentes posturas yogic; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433114/
- Benefícios de Adho Mukha Svanasana: 7 benefícios para a saúde de praticar a pose de cachorro voltada para baixo todos os dias; https://www.india.com/lifestyle/7-health-benefits-of-practicing-downward-facing-dog-pose-every-day-2828386/
- Síndrome do túnel do carpo; https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/carpal-tunnel-syndrome/
