Yoga cresceu para ser uma das formas mais populares de exercícios e relaxamento em todo o mundo, oferecendo Benefícios como flexibilidade aprimorada, clareza mental, alívio do estresse e força. Mas se você está apenas começando sua jornada de ioga ou mesmo se pratica há anos, surge uma pergunta comum: o que devo vestir para a ioga? escolhendo o ioga certa Traje não é apenas uma boa aparência, mas também um conforto, liberdade de movimento e até mesmo segurança. Neste artigo, vamos detalhar o essencial do desgaste da ioga, apoiado por conselhos especializados, estudos científicos e experiências da vida real.
Por que o desgaste de ioga certo é importante?
É muito melhor encontrarmos uma resposta para a pergunta sobre o que é necessário usar para ioga do que passar para a roupa.
Yoga também consiste em uma variedade de exercícios físicos que visam incentivar a flexibilidade e amplitude de movimento. Se você usar roupas apertadas ou erradas, terá dificuldade e poderá sentir dor e dor porque seu movimento é limitado, levando a um possível risco de lesões. Por outro lado, o traje certo melhora a prática, tornando mais fácil para o corpo se mover naturalmente, manter a calma e o foco.
1. Tops de ioga: respirabilidade e conforto em primeiro lugar.
Um dos principais aspectos a serem considerados ao selecionar os tops de ioga é o fator de respirabilidade e conforto.
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A. Tecidos respiráveis.
Seu corpo estará quente, seja você Praticando um estilo mais dinâmico Como vinyasa ou uma forma mais lenta e meditativa como hatha. Portanto, é necessário escolher os tecidos mais respiráveis para se livrar do suor e manter o corpo fresco. Misturas de algodão, bambu ou, melhor, o novo material que absorve a umidade que são misturas de poliéster são todas opções viáveis.
Provas Científicas.
Pesquisas científicas indicam que tecidos sintéticos especialmente tecidos usados em roupas esportivas para absorver a umidade são mais eficientes no manejo térmico durante a atividade física. Atletas que usam tecidos que absorvem a umidade registraram temperaturas significativamente mais baixas da pele e se sentiram significativamente mais confortáveis durante o exercício do que aqueles que usam roupas tradicionais de algodão, de acordo com um estudo realizado por Orifay et al. (2017) e publicado Journal of Textile Science.(1)
B. Ajuste e funcionalidade.
Selecione os tops adequados para o seu tamanho e que você pode usar sem medo de que eles escorreguem durante os asanas, como o cão virado para baixo ou as inversões. Regatas ou camisetas ajustadas que possuem boas propriedades de abraçar o corpo e, ao mesmo tempo, oferecem movimentos irrestritos, são as melhores roupas de acordo com os iogues experientes. No entanto, se você preferir que seja um corte mais livre, certifique-se de que não se transforme em um incômodo ao fazer um taco ao longo do caminho durante a apresentação.
Dica profissional.
A dica de Emma Clarke é “tentar encontrar seu collant no dia anterior à aula e, depois de tê-lo, levante os ombros e incline-se para a frente para ver se o top é resistente a escorregar ou não”.”
2 . Ioga Bottoms: Flexibilidade e mobilidade.
Yoga é uma combinação de exercícios que incluem alongamento, flexão e fusão de posturas. As melhores calças entre uma ampla variedade de materiais são aquelas que podem ajudá-lo a esticar os membros para longe e não impedi-lo de fazer atividades físicas.
A. Leggings ou calças de ioga?
Tanto as meias quanto as calças são as seleções mais típicas para a parte inferior ao fazer os asanas, bem como relaxar Poses no yoga. As leggings de ioga mais amadas são especialmente as de cintura alta, pois ficam onde deveriam e se encaixam tão bem em você, a última é suave e confortável. As calças de ioga, além de um pouco mais largas, têm um cordão de cintura para ajustes.
Se sua prioridade é o exercício em lugares suados ou fazer um estilo de ioga com ritmo mais rápido, como Ashtanga, as leggings que absorvem a umidade são as que você deve escolher. Quando não há atividade física forte acontecendo e o ambiente é mais sereno, por exemplo, no Yin Yoga, calças soltas feitas de materiais naturais como o algodão podem lhe dar liberdade para se mover.
B. Considerações sobre o tecido.
Certifique-se de que durante o exercício, as roupas sejam feitas de materiais elásticos e desgastadas apenas para serem substituídas quando não forem mais úteis. Estressivo e durável são os requisitos de tecido que você procura em roupas de ioga. Spandex e Lycra são os materiais certos para alongamento, enquanto essas misturas de algodão são boas para quem gosta de roupas naturais e macias. Procure um tecido que permita o movimento e não se torne transparente quando esticado ou não se desgasta, pois é menos apertado na curva ou estiramento da roupa.
3. Sutiãs esportivos: o suporte é importante.
É muito importante que as mulheres usem o sutiã esportivo de acordo com o exercício que vão fazer, especialmente no caso de ioga mais energética. O sutiã esportivo deve fornecer o suporte necessário sem ser muito sufocante.
A. Suporte de baixo a médio impacto.
Como o yoga não inclui atividades como Movimentos de alto impacto Como correr ou pular, a maioria das mulheres se sente confortável em sutiãs esportivos de baixo e médio impacto. Se importa em selecionar um top que lhe conceda uma amplitude completa de movimento nos ombros e nas costas sem a necessidade de enrolar a pele.
Dica profissional:
Nesses casos, use o sutiã esportivo que absorve a umidade para se manter seco e evitar uma erupção cutânea com o suor pegajoso.
Acessórios de ioga: meias e gravatas de cabelo.
A. meias de ioga.
Quando falamos sobre ioga, é principalmente uma prática descalço, mas há pessoas que gostam de usar meias de ioga para uma melhor aderência ou para manter os pés aquecidos, caso estejam praticando em um ambiente frio. Essas meias geralmente são equipadas com uma sola à prova de vazamentos para que o aperto do tapete não seja perdido, mesmo que se recorre a sapatos antiderrapantes.
B. Laços e faixas de cabelo.
Se você tem cabelos compridos, você precisará amarrá-los no lugar para evitar que eles atrapalhem o exercício. Use gravatas e faixas para o cabelo para manter o foco. Eles são mais parecidos com seus acessórios, pois grampos de cabelo metálicos podem ter uma desvantagem em certos casos, como Savasana (pose do corpo).
O que evitar: erros comuns de desgaste de ioga.
Tendo falado sobre o traje apropriado para vestir, o próximo segmento trata do que não é adequado para a atividade de ioga.
– Roupa muito apertada: evite todas as coisas que provavelmente dificultarão o fluxo sanguíneo e sufocarão a pele.
– Roupas com zíperes ou botões: as pessoas geralmente se cansam do problema que vem com o uso dessas roupas, levando a sensações irritantes enquanto os participantes se apresentam no chão.
– Tops grandes: Por um lado, é altamente conveniente, mas, por outro, você pode descobrir que esses tops de ombros soltos impedirão que você vire de cabeça para baixo. Além disso, o instrutor não poderá verificar sua postura para certificar-se de que está correta.
Evidências científicas sobre os benefícios de um traje adequado de ioga.
A roupa de ioga adequada tem sido associada não apenas ao conforto dos usuários, mas também ao seu desempenho. Evidências de pesquisa mostraram que roupas de exercício que são capazes de alongar e permitir a respiração ajudam os atletas a manter uma boa postura e um alinhamento perfeito durante a prática. Além disso, se os tecidos certos para absorver a umidade forem usados, a temperatura do corpo será bem regulada para um nível em que haverá um aumento da capacidade de resistência durante os períodos mais longos de treino.
linha de fundo.
Escolher as roupas de ioga mais adequadas é baseada em sua própria escolha, seu nível de conforto e praticidade. Você deve se lembrar que selecionar roupas mais arejadas, elásticas e que fiquem perfeitamente em seu corpo adicionarão mais poder à sua prática e, como resultado, você poderá se concentrar mais em sua respiração, atividades físicas e cogitações. No contexto de autodescoberta, essa ioga é, priorize as roupas que não apenas se encaixam bem em você, mas também permitem que você se mova com confiança no tapete de ioga.
Agora, que você está familiarizado com as roupas com as quais deve se vestir, é hora de colocar as mãos em seu ioga Mat, vista as roupas mais confortáveis que você tem para o yoga e comece sua prática com confiança!
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- Impacto da vitamina E na melhoria do conforto, do gerenciamento de umidade e das propriedades mecânicas do tecido de algodão tratado com retardador de chamas; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10777372/
