ماذا ترتدي لليوجا - الراحة والأناقة والعلوم

The Fast Facts

• من الأفضل أن نجد إجابة على سؤال ما هو ضروري لارتدائه لليوجا بدلاً من الانتقال إلى الملابس.
• Emma Clarke’s tip is to “try to find your leotard the day before the lesson, and, once you have it, lift shoulders and lean forward to see if the top is resistant to slipping or not.
• إذا كنت تفضل أن يكون من قطع أكثر حرية ، فتأكد من أنه لا يتحول إلى مصدر إزعاج عن طريق التجعيد على طول الطريق أثناء الأداء.

نمت اليوجا لتصبح واحدة من أكثر أشكال التمارين والاسترخاء شيوعًا في جميع أنحاء العالم ، مما يوفر فوائد مثل تحسين المرونة, ، الوضوح العقلي ، تخفيف التوتر ، والقوة. ولكن إذا كنت قد بدأت للتو رحلتك في اليوجا أو حتى إذا كنت تمارس الرياضة منذ سنوات ، يطرح سؤال واحد شائع: ما الذي يجب أن أرتديه في اليوجا؟ اختيار ال اليوغا الصحيحة الملابس لا تتعلق فقط بالمظهر الجيد ، ولكن عن الراحة وحرية الحركة وحتى السلامة. في هذه المقالة ، سنقوم بتفصيل أساسيات ملابس اليوجا ، بدعم من مشورة الخبراء والدراسات العلمية وتجارب الحياة الواقعية.

لماذا تعتبر ملابس اليوجا المناسبة مهمة؟

من الأفضل أن نجد إجابة على السؤال عن ما هو ضروري لارتدائه يوجا من الانتقال إلى الملابس.

اليوغا تتكون من مجموعة متنوعة من التمارين البدنية التي تهدف إلى تشجيع المرونة ومدى الحركة. إذا كنت ترتدي ملابس ضيقة أو خاطئة ، فستواجه صعوبة وقد تشعر بالألم والألم لأن حركتك محدودة مما يؤدي إلى خطر الإصابة. من ناحية أخرى ، يحسن الزي المناسب الممارسة من خلال تسهيل تحرك الجسم بشكل طبيعي والبقاء باردًا والتركيز.

قصص ذات صلة

مثلث مودرا: اكتشف الفوائد وتعلم كيفية أدائها Garuda Mudra: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات

1 قمم اليوجا: التهوية والراحة أولاً.

أحد الجوانب الرئيسية التي يجب أخذها في الاعتبار عند اختيار قمم اليوجا هو عامل التهوية والراحة.

أ. الأقمشة المسامية.

سيكون جسمك دافئًا سواء كنت كذلك ممارسة أسلوب أكثر ديناميكية مثل فينياسا أو شكل تأملي أبطأ مثل هاثا. لذلك من الضروري اختيار الأقمشة الأكثر قابلية للتنفس للتخلص من العرق والحفاظ على برودة الجسم. مزيج القطن أو الخيزران أو بالأحرى مادة جديدة ممتصة للرطوبة وهي مزيج من البوليستر كلها خيارات ممكنة.

الأدلة العلمية. 

تشير الأبحاث العلمية إلى أن الأقمشة الاصطناعية المنسوجة خصيصًا المستخدمة في الملابس الرياضية لإزالة الرطوبة هي أكثر كفاءة في الإدارة الحرارية أثناء النشاط البدني. سجل الرياضيون الذين يرتدون أقمشة ماصة للرطوبة درجات حرارة أقل للجلد بشكل ملحوظ وشعروا براحة أكبر أثناء التمرين من أولئك الذين يرتدون ملابس قطنية تقليدية ، وفقًا لدراسة أجرتها Orifay et al. (2017) ونشرت مجلة علوم المنسوجات.⁽¹⁾

ب. الملاءمة والوظائف.

اختر تلك القمصان المناسبة لمقاسك والتي يمكنك ارتداؤها دون خوف منها من الانزلاق أثناء الأسانات مثل الكلب المواجه للأسفل أو الانقلابات. قمم الخزان المجهزة أو التيشيرتات التي تتمتع بخصائص جيدة للعناق الجسم ، وفي الوقت نفسه ، تقدم حركة غير مقيدة ، هي أفضل الملابس وفقًا لليوغيين ذوي الخبرة. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل أن يكون قطعًا أكثر حرية ، فتأكد من أنه لا يتحول إلى مصدر إزعاج عن طريق التجعيد على طول الطريق أثناء الأداء.

نصيحة للمحترفين.  

Emma Clarke’s tip is to “try to find your leotard the day before the lesson, and, once you have it, lift shoulders and lean forward to see if the top is resistant to slipping or not.”

2 قيعان اليوجا: المرونة والتنقل.

اليوغا هي مزيج من التمارين والتي تشمل التمدد والانحناء ودمج المواقف. أفضل السراويل من بين مجموعة واسعة من المواد هي تلك التي يمكن أن تساعدك على فرد أطرافك بعيدًا ولا تمنعك من النشاط البدني.

أ. طماق اليوجا أو السراويل؟

Both tights and pants are the most typical selections for the lower part when doing the asanas as well as relaxing poses in yoga. The most loved yoga leggings are especially the high-waisted ones as they stay where they are supposed to and fit you so well, the latter is smooth and comfortable. The yoga pants, besides being a little bit wider, have a waist drawstring for adjustments.

إذا كانت أولويتك هي تمرينك في أماكن تفوح منه رائحة العرق أو ممارسة أسلوب يوجا أسرع مثل Ashtanga ، فإن الطماق التي تمتص الرطوبة هي الأفضل. عندما لا يحدث نشاط بدني قوي وتكون البيئة أكثر هدوءًا ، على سبيل المثال في Yin Yoga ، يمكن أن تمنحك السراويل الفضفاضة المصنوعة من مواد طبيعية مثل القطن حرية الحركة.

ب. اعتبارات النسيج.

Ensure that during your exercise outfits are made of elastic materials and worn out only to be replaced when they’re not anymore useful. Stretchy and durable are the fabric requirements you’re looking for in yoga clothes. Spandex and Lycra are just the right materials for stretching, while those cotton blends are good for those who like natural and soft clothes. Look for a fabric that allows movement and does not become transparent when stretched or does not wear out as it is less tight on the bend or stretch of the clothes.

اقرأ أيضا: تستفيد اليوجا من الفلامنجو من كيفية القيام بذلك والاختلافات

3 حمالات الصدر الرياضية: مسائل الدعم.

من المهم جدًا أن تستخدم النساء حمالة الصدر الرياضية وفقًا للتمرين الذي ستقومين به ، خاصة في حالة اليوجا الأكثر نشاطًا. يجب أن توفر حمالة الصدر الرياضية الدعم اللازم دون أن تكون خانقة للغاية.

أ. دعم منخفض إلى متوسط التأثير.

لأن اليوجا لا تشمل أنشطة مثل حركات عالية التأثير مثل الجري أو القفز ، تشعر غالبية النساء بالراحة في حمالات الصدر الرياضية منخفضة إلى متوسطة التأثير. ضع في اعتبارك اختيار الجزء العلوي الذي يمنحك نطاقًا كاملاً من الحركة في كتفيك والظهر دون الحاجة إلى رفع بشرتك لأعلى.

نصيحة للمحترفين:  

في مثل هذه الحالات ، استخدم حمالة الصدر الرياضية التي تمارس الرطوبة لتظل جافة وتجنب الإصابة بطفح جلدي بسبب العرق اللزج.

إكسسوارات اليوجا: الجوارب وربطات الشعر.

أ. جوارب اليوجا.

When we talk about yoga, it’s mostly a barefoot practice, but there are people who like wearing yoga socks for a better grip or to keep their feet warm in case they are practicing in a cold environment. These socks are generally equipped with a leak-proof sole so that the grip on the mat is not lost even if one resorts to non-slip shoes.

ب. أربطة الشعر وعصابات الرأس.

إذا كان شعرك طويلًا ، فستحتاج إلى ربطه في مكانه لتجنب عرقلة الطريق أثناء التمرين. استخدم أربطة الشعر وعصابات الرأس للحفاظ على تركيزك. إنها تشبه إلى حد كبير إكسسواراتك لأن مشابك الشعر المعدنية قد يكون لها عيب في بعض الحالات مثل Savasana (Pose corpse).

ما يجب تجنبه: أخطاء ارتداء اليوجا الشائعة.

بعد التحدث عن الملابس المناسبة للارتداء ، يتعامل الجزء التالي مع ما هو غير مناسب لنشاط اليوجا.

– Too-tight clothing: Steer clear of all the stuff that is likely to hinder your blood flow and can suffocate your skin.

– Clothes with zippers or buttons: People often tire of the trouble that comes with the wearing of these clothes leading to irksome sensations while the participants are performing on the floor.

– Oversized tops: On the one hand, it is highly convenient, but, on the other, you might find that these loose-fitting off-the-shoulder tops will prevent you from turning upside down. Also, the instructor will be unable to check your posture to make sure that it is correct.

اقرأ أيضا: 7 يوجا لعلاج داء الفقار العنقي وآلام الرقبة

دليل علمي على فوائد ملابس اليوجا المناسبة.

تم ربط ملابس اليوجا المناسبة ليس فقط براحة المستخدمين ولكن أيضًا بأدائها. أظهرت الأدلة البحثية أن ملابس التمارين الرياضية القادرة على التمدد والسماح بالتنفس ستساعد الرياضيين في الحفاظ على وضعية جيدة ومواءمة مثالية أثناء التدريب. أيضًا ، إذا تم استخدام الأقمشة المناسبة لامتصاص الرطوبة ، فسيتم تنظيم درجة حرارة الجسم جيدًا إلى مستوى حيث سيكون هناك تعزيز لقدرة التحمل خلال فترات التمرين الأطول.

الخلاصة.

يعتمد اختيار ملابس اليوجا الأكثر ملاءمة على اختيارك ومستوى راحتك وعملية. يجب أن تتذكر أن اختيار الملابس الأكثر تهوية وقابلية للتمدد والتي تقع بشكل مثالي على جسمك سيضيف المزيد من القوة إلى ممارستك ونتيجة لذلك ، ستتمكن من التركيز بشكل أكبر على أنفاسك وأنشطتك البدنية وإدراكك. في سياق اكتشاف الذات ، تأكد من إعطاء الأولوية للملابس التي لا تناسبك جيدًا فحسب ، بل تتيح لك التحرك بثقة على سجادة اليوجا.

Now, that you are familiar with the clothes you should dress in, it is about time to lay your hands on your يوجا mat, dress in the most comfortable clothes you have for yoga and start your practice with confidence!

+1 مصدر