Melhores atividades físicas para transtorno de ansiedade para adultos

Hoje, a ansiedade é um dos problemas mais comuns devido ao estresse no nosso dia a dia, e é principalmente observado em adultos. Portanto, aqui falaremos sobre algumas atividades físicas para transtorno de ansiedade para adultos.

Assim como prestamos atenção à nossa saúde física e praticamos atividades físicas para mantê-lo correto, exercícios ou atividades físicas também são necessários para a saúde mental ou transtorno de ansiedade para adultos. Mas por causa de nossa agenda lotada, a maioria das pessoas não consegue se concentrar em seu estado mental e depois se tornam vítimas de doenças mentais, especialmente ansiedade e depressão.

Isso é realmente uma coisa horrível. Você deve saber que o estado mental e a condição física juntos o tornam saudável. Mas a maioria das pessoas não se exercita para manter sua saúde mental estável, elas estão envolvidas apenas na aptidão física.

Um estudo realizado pela equipe australiana em 2017 descobriu que apenas uma hora de atividade física por semana também poderia reduzir a depressão em 12%.⁽¹⁾

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Quais atividades ou exercícios devem ser realizados para melhorar a saúde mental dos adultos? Nós falaremos sobre isso, neste artigo. Através do qual você pode melhorar sua saúde mental, incorporando-os em sua rotina diária.

No entanto, esses exercícios ou atividades só funcionam no estágio inicial. Se uma pessoa tem uma doença mental de longa data, ela deve entrar em contato com um especialista.

Em 2018, foi realizada uma pesquisa sobre o estado de saúde mental de pessoas em toda a Índia e as atitudes das pessoas a esse respeito, que foi chamada de “Como a Índia percebe a saúde mental: TLLF National Survey Report 2018”.⁽²⁾

De acordo com o relatório da Organização Mundial da Saúde sobre saúde mental em 2018, os três principais países deprimidos são EUA, China e Índia. Falando sobre a Índia, 1 em cada 5 pessoas foram afetadas por depressão, com cerca de 38 por cento das mulheres.⁽³⁾

Melhores atividades físicas para transtorno de ansiedade para adultos.

Caminhando.

Caminhar regular melhora o seu humor e também proporciona muitos efeitos positivos na saúde mental e geral.

De acordo com uma pesquisa, caminhar é uma atividade aeróbica de baixa intensidade, portanto traz pensamentos positivos à sua mente e aumenta o estado de alerta.⁽⁴⁾ Se você fizer uma caminhada lenta ou uma caminhada rápida três dias por semana, poderá obter um resultado muito bom.

Yoga.

Yoga e Pranayama não apenas melhoram seu nível de condicionamento físico, mas também colocam efeitos positivos no cérebro. Isso foi comprovado em muitas pesquisas. Muitas pessoas e celebridades também recorrem ao yoga quando sofrem de tensão ou doença mental.

Várias pesquisas também provaram que o yoga é uma droga de muitas doenças.⁽⁵⁾ Portanto, é uma das atividades eficazes para a ansiedade para adultos. Algumas poses eficazes de ioga são;

• Bhastrika Pranayama.
• Anulom Vilom Pranayama.
• Surya Namaskar.
• kapalbhati.

Nadar.

Nadar é um treino de corpo inteiro. Melhora o seu corpo e sistema cardiovascular inteiro. Muitas calorias são queimadas ao fazer isso.

De acordo com um estudo, as pessoas que sofrem de esclerose múltipla (EM) acompanharam o programa de natação por 20 semanas, reduziram significativamente a dor corporal.⁽⁶⁾ Ao mesmo tempo, sintomas como fadiga e depressão dessas pessoas também foram significativamente reduzidos. Nadar diariamente ou em dias alternados tem muitos benefícios para a saúde, como;

• Melhore o humor.
• Aprimore o auto-fluxo.
• Reduz o risco de depressão.
• Reduza a demência.
• proporcionar um sono melhor.
• Reduz o estresse.

Se uma pessoa de 72 kg flutua em uma velocidade média, ela pode queimar cerca de 423 calorias em uma hora.

ciclismo.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os adultos devem realizar atividades de intensidade moderada 150 minutos por semana.

ciclismo É um exercício de média intensidade que pode curar seu humor e mantê-lo ativo. Se você estiver andando de bicicleta pela manhã, pode ser ainda mais eficaz para você.

Dança.

Todo mundo gosta de dançar, seja a procissão de um amigo, uma festa ou qualquer função. Dançar é um treino de média intensidade. Ele fornece efeitos positivos para a saúde mental. Ao mesmo tempo, a dança em grupo pode conectar você a outras pessoas, por isso também é uma atividade física muito boa.

O produto químico para melhorar o humor é liberado durante a dança, o que lhe dá muita felicidade. Também reduz muitos problemas relacionados à saúde mental.

De acordo com um estudo em 2007, além de promover a energia e o humor, a dança do hip-hop também reduz o estresse.⁽⁷⁾

Como começar.

Escolha a atividade que você mais gosta ou muitos anos atrás, você costumava fazê-las de todo o coração. Mas o trabalho e as responsabilidades não permitem que você o faça.

Portanto, agora escolha a mesma coisa que a atividade de fitness, porque essa atividade é de sua escolha e você ficará animado para fazê-lo sozinho. Essa atividade pode ser caminhada, corrida, saltos de corda ou qualquer esporte como badminton e futebol.

• Não escolha uma atividade muito cansativa e aumente-a gradualmente. Dessa forma, seu corpo não estará sob pressão e o corpo gradualmente estará pronto para o trabalho duro.
• Trate essa atividade como parte de sua rotina, pois há muitas outras coisas essenciais, como ir ao escritório ou adorar etc.
• Se você escrever o dia inteiro de trabalho em um diário, escreva também o exercício nele. Para ter certeza, isso o ajudará a tornar o exercício uma parte importante da sua vida.
• Pode não ser fácil para você reservar tempo para aptidão em tempos específicos. Mas não se esqueça de que você tem uma tela limpa de todo o dia.

Mas você sabe que não precisará fazer um tempo separado para o exercício e pode fazê-lo junto com suas atividades diárias. Mas como será? Você apenas tem que fazer o trabalho necessário do dia de uma maneira diferente. como –

• Dedique bastante tempo pela manhã para ler o jornal e regar as plantas em sua casa ou terraço. Seu corpo definitivamente trabalhará um pouco na água, cortando as folhas e cuidando do resto.
• Limpar a casa também pode ajudá-lo. Se nada, mantenha seu quarto e faça sua responsabilidade.
• Vá para comprar artigos domésticos, tente passar por uma bicicleta.
• Limpe seu carro uma vez por semana.
• Em vez de pedir água ao escritório, ele também pode se tornar parte de sua atividade física à direita para se levantar e beber água.
• Não fique sentado por horas e continue trabalhando, mas você deve se levantar e caminhar um pouco.
• Use escadas.

O que o estudo diz sobre as atividades de ansiedade para adultos?

Um estudo com 1,2 milhão de pessoas nos EUA provou que as pessoas que praticam atividade física são menos afetadas por doenças mentais do que aquelas que não o fazem. Neste estudo, as pessoas sentiram que, embora a duração do exercício fosse curta, isso definitivamente beneficiou a saúde mental em algum lugar.⁽⁸⁾

Perguntas frequentes. 

linha de fundo.

Hope, agora você entendeu como as atividades físicas podem reduzir o transtorno de ansiedade no adulto e melhorar a saúde mental. Se sua condição não for melhorada devido ao exercício mencionado acima, você deve consultar um especialista.

Exercitar-se por regra não é apenas uma questão de todos. Mas uma só essas regras lhe dá muitos benefícios para a saúde. Esses benefícios são diferentes, juntamente com os benefícios físicos, agora é necessário entender os benefícios mentais do exercício.

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