O que aconteceu quando finalmente consertei meu formulário de burpee?

Os burpees se tornaram um dos mais odiados e ao mesmo tempo desejados exercícios por muitos de seus praticantes. É uma sequência que representa o que poderia ser chamado de exercício de corpo inteiro.  Há muito foi incluído em muitos esportes Como base para a preparação física geral.

Como executar burpees corretos?

A execução correta de um burpee ou soldado inclui:

• Trabalho na parte inferior do corpo por meio de um agachamento completo
• Trabalho da parte superior do corpo, realizando um flexão no chão
• Intenso componente cardiovascular, apresentando séries de repetições dinâmicas.

Um exercício completo que envolve esforço muscular, controle postural, coordenação e resistência.  Quanto mais exigentes formos na execução, maior será a intensidade e os benefícios que poderemos gerar.

A primeira coisa que veremos é como realizar um burpee do ponto de vista técnico, concentrando-se na execução correta e não no número ou na velocidade das repetições. Um bom trabalho nos permitirá criar variantes mais exigentes ou, como gosto de chamá-las, “vitaminizadas”.

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Benefícios dos burpees.

• Condicionamento de corpo inteiro: Pontua todos os seus braços, peito, pernas e núcleo.⁽¹⁾
• Melhora a saúde cardiovascular: Acelera a frequência cardíaca para aumentar a resistência e a resistência.⁽²⁾
• Desenvolve a força funcional: Melhora a eficiência e a coordenação do movimento no mundo real.⁽³⁾
• Aumenta o metabolismo: Com uma queima calórica, há uma melhor queima de gordura e consumo de energia.⁽⁴⁾
• Melhora a resistência mental: Cultiva disciplina, resiliência e consciência corporal.⁽⁵⁾
• Não precisa de treino: Ideal para se exercitar em casa ou na viagem.
• Melhora a postura e a estabilidade do núcleo: Afia os músculos estabilizadores do corpo.

Efeitos colaterais de burpees.

Embora os burpees sejam ótimos, é possível treinar demais ou ter um desempenho ruim em termos de seguir a forma correta do exercício:

• Dor nas costas por causa de uma má forma ou colapso da coluna.
• Tensão no ombro em caso de pulso e braços não estarem na posição correta.
• joelho tensão Com erro no pouso ou ao pular.
• Lesão de fadiga ou excesso de treinamento em caso de excesso de trabalho sem repouso.

⚠️ Dica: nunca tenha pressa, mas preste atenção ao formulário e faça uma pausa entre as violentas sessões de burpee.

Como fazer burpee correto?

na posição inicial.

• Nós nos encontraremos com os pés bem apoiados no chão, um pouco mais do que a largura do quadril.
• Esta é a posição em que iniciaremos o exercer E que procuraremos no final da execução, com os joelhos em extensão total e os braços nas laterais do corpo.
• Manteremos nosso olhar para frente e os músculos das costas ativos, o que nos permitirá manter uma posição ereta apropriada para o exercício.
• A partir daqui, e como referência, marcaremos três posições básicas importantes que devemos respeitar durante a execução e que nos permitirão encadear os movimentos de maneira correta e fluida.

1 agachamento completo ou posição de agachamento.

• Nesta posição, seus pés devem continuar descansando completamente no chão, com os joelhos voltados para os pés e as mãos apoiadas no chão entre as pernas.
• Respeitaremos as curvas naturais, mantendo a coluna em uma posição neutra e olhando para frente novamente.
• Os ombros não devem se estender mais do que um pouco acima da vertical dos quadris.

Erro fatal.

• As mãos não devem estar muito à frente em relação ao suporte dos pés .
• Dessa forma, evitamos uma posição forçada em que a coluna quase inevitavelmente desmorona, causando sofrimento excessivo à área lombar.
• São os quadris que descem dobrando os joelhos e não os ombros que são direcionados para o chão.
• Procurar o solo com os olhos levará a coluna em direção a uma posição quifótica que não é recomendada, então tentaremos manter uma referência visual à nossa frente.

2 2. Com um pequeno salto, passaremos para uma posição de prancha controlada no suporte propenso.

• Nesta segunda posição, é essencial manter o núcleo controlado, ativando os músculos da área abdominal e lombar para funcionarem de forma eficaz e não o transformando em uma punição em um nível estrutural.
• Como referência, pegaremos uma linha que deve ser gerada entre o occipital, os ombros, os quadris e os calcanhares.
• É importante sentir que o suporte do ombro está acima dos pulsos e não atrás.  Isso nos permitirá recuperar uma posição de agachamento adequada.
• Os pés excessivamente aplicados resultarão na falta de uma posição dos pés para o lado, não conseguindo segurar os pés suficientemente para alcançar as mãos durante a fase de recuperação e causará a má postura das costas com o risco resultante de lesão muscular ou mesmo nas articulações.

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3 3. A extensão explosiva do quadril com um salto será uma terceira posição.

• Os músculos glúteos também serão mais envolvidos na extensão total do quadril.
• No salto para cima, devemos apoiar o movimento com os braços para atingir o impulso aumentado e manter as costas corretas, usando os músculos abdominais sem deixar os braços além da vertical da cabeça.
• Dessa forma, gerenciaremos o exercício de uma maneira que possamos associar o exercício corretamente e não começar a perder o controle no processo de fazê-lo.

O que aconteceu quando finalmente consertei meu formulário de burpee - minha própria experiência pessoal.

Esta é Shanaya Maitra, uma treinadora corporativa, eu nunca faria burpees durante o treino, era impossível. No entanto, tendo tomado apenas 10 burpees por dia durante 30 dias, senti uma diferença drástica na resistência e na resistência. Consegui correr mais, levantar melhor e até perder 4 kg sem ter que mudar drasticamente minha dieta. Os burpees me mostraram o elemento de disciplina e poder de consistência.

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Ponto de vista especializado pelo fisiologista esportivo certificado (ISSA), Dr. Ritesh Kaul.

Os burpees podem ser considerados um dos exercícios de treinamento que testam os sistemas aeróbico e anaeróbico e os mais fortes. Eles aumentam a estabilidade muscular, a resistência e a aptidão cardiovascular. No entanto, os novos residentes são aconselhados a treinar a técnica e, em seguida, aumentar a intensidade para evitar lesões.

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

Burpees are a highly efficient and dynamic exercise that is a good workout option that involves various muscle groups and can be integrated into any workout regime without difficulty. They offer an excellent workout to the heart, assist in developing strength and endurance and could be adapted to any fitness level. With the help of burpees, you will become much more fit and healthy in general by simply including this exercise into your routine every now and then. Therefore, do not be scared of the intensity of the burpees – take up the challenge and enjoy the fruits of this explosive workout.

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