O que aconteceu quando finalmente consertei meu formulário de burpee?

Os burpees se tornaram um dos mais odiados e ao mesmo tempo desejados exercícios por muitos de seus praticantes. É uma sequência que representa o que poderia ser chamado de exercício de corpo inteiro.  Há muito foi incluído em muitos esportes Como base para a preparação física geral.

Como executar burpees corretos?

A execução correta de um burpee ou soldado inclui:

• Trabalho na parte inferior do corpo por meio de um agachamento completo
• Trabalho da parte superior do corpo, realizando um flexão no chão
• Intenso componente cardiovascular, apresentando séries de repetições dinâmicas.

Um exercício completo que envolve esforço muscular, controle postural, coordenação e resistência.  Quanto mais exigentes formos na execução, maior será a intensidade e os benefícios que poderemos gerar.

A primeira coisa que veremos é como realizar um burpee do ponto de vista técnico, concentrando-se na execução correta e não no número ou na velocidade das repetições. Um bom trabalho nos permitirá criar variantes mais exigentes ou, como gosto de chamá-las, “vitaminizadas”.

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Benefícios dos burpees.

• Condicionamento de corpo inteiro: Pontua todos os seus braços, peito, pernas e núcleo.⁽¹⁾
• Melhora a saúde cardiovascular: Acelera a frequência cardíaca para aumentar a resistência e a resistência.⁽²⁾
• Desenvolve a força funcional: Melhora a eficiência e a coordenação do movimento no mundo real.⁽³⁾
• Aumenta o metabolismo: Com uma queima calórica, há uma melhor queima de gordura e consumo de energia.⁽⁴⁾
• Melhora a resistência mental: Cultiva disciplina, resiliência e consciência corporal.⁽⁵⁾
• Não precisa de treino: Ideal para se exercitar em casa ou na viagem.
• Melhora a postura e a estabilidade do núcleo: Afia os músculos estabilizadores do corpo.

Efeitos colaterais de burpees.

Embora os burpees sejam ótimos, é possível treinar demais ou ter um desempenho ruim em termos de seguir a forma correta do exercício:

• Dor nas costas por causa de uma má forma ou colapso da coluna.
• Tensão no ombro em caso de pulso e braços não estarem na posição correta.
• joelho tensão Com erro no pouso ou ao pular.
• Lesão de fadiga ou excesso de treinamento em caso de excesso de trabalho sem repouso.

⚠️ Dica: nunca tenha pressa, mas preste atenção ao formulário e faça uma pausa entre as violentas sessões de burpee.

Como fazer burpee correto?

na posição inicial.

• Nós nos encontraremos com os pés bem apoiados no chão, um pouco mais do que a largura do quadril.
• Esta é a posição em que iniciaremos o exercer E que procuraremos no final da execução, com os joelhos em extensão total e os braços nas laterais do corpo.
• Manteremos nosso olhar para frente e os músculos das costas ativos, o que nos permitirá manter uma posição ereta apropriada para o exercício.
• A partir daqui, e como referência, marcaremos três posições básicas importantes que devemos respeitar durante a execução e que nos permitirão encadear os movimentos de maneira correta e fluida.

1. agachamento completo ou posição de agachamento.

• Nesta posição, seus pés devem continuar descansando completamente no chão, com os joelhos voltados para os pés e as mãos apoiadas no chão entre as pernas.
• Respeitaremos as curvas naturais, mantendo a coluna em uma posição neutra e olhando para frente novamente.
• Os ombros não devem se estender mais do que um pouco acima da vertical dos quadris.

Erro fatal.

• As mãos não devem estar muito à frente em relação ao suporte dos pés .
• Dessa forma, evitamos uma posição forçada em que a coluna quase inevitavelmente desmorona, causando sofrimento excessivo à área lombar.
• São os quadris que descem dobrando os joelhos e não os ombros que são direcionados para o chão.
• Procurar o solo com os olhos levará a coluna em direção a uma posição quifótica que não é recomendada, então tentaremos manter uma referência visual à nossa frente.

2. Com um pequeno salto, passaremos para uma posição de prancha controlada no suporte propenso.

• Nesta segunda posição, é essencial manter o núcleo controlado, ativando os músculos da área abdominal e lombar para funcionarem de forma eficaz e não o transformando em uma punição em um nível estrutural.
• Como referência, pegaremos uma linha que deve ser gerada entre o occipital, os ombros, os quadris e os calcanhares.
• É importante sentir que o suporte do ombro está acima dos pulsos e não atrás.  Isso nos permitirá recuperar uma posição de agachamento adequada.
• Os pés excessivamente aplicados resultarão na falta de uma posição dos pés para o lado, não conseguindo segurar os pés suficientemente para alcançar as mãos durante a fase de recuperação e causará a má postura das costas com o risco resultante de lesão muscular ou mesmo nas articulações.

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3. A extensão explosiva do quadril com um salto será uma terceira posição.

• Os músculos glúteos também serão mais envolvidos na extensão total do quadril.
• No salto para cima, devemos apoiar o movimento com os braços para atingir o impulso aumentado e manter as costas corretas, usando os músculos abdominais sem deixar os braços além da vertical da cabeça.
• Dessa forma, gerenciaremos o exercício de uma maneira que possamos associar o exercício corretamente e não começar a perder o controle no processo de fazê-lo.

O que aconteceu quando finalmente consertei meu formulário de burpee - minha própria experiência pessoal.

Esta é Shanaya Maitra, uma treinadora corporativa, eu nunca faria burpees durante o treino, era impossível. No entanto, tendo tomado apenas 10 burpees por dia durante 30 dias, senti uma diferença drástica na resistência e na resistência. Consegui correr mais, levantar melhor e até perder 4 kg sem ter que mudar drasticamente minha dieta. Os burpees me mostraram o elemento de disciplina e poder de consistência.

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Ponto de vista especializado pelo fisiologista esportivo certificado (ISSA), Dr. Ritesh Kaul.

Os burpees podem ser considerados um dos exercícios de treinamento que testam os sistemas aeróbico e anaeróbico e os mais fortes. Eles aumentam a estabilidade muscular, a resistência e a aptidão cardiovascular. No entanto, os novos residentes são aconselhados a treinar a técnica e, em seguida, aumentar a intensidade para evitar lesões.

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

Os burpees são um exercício altamente eficiente e dinâmico, uma boa opção de treino que envolve vários grupos musculares e pode ser integrada a qualquer regime de treino sem dificuldade. Eles oferecem um excelente treino para o coração, ajudam no desenvolvimento de força e resistência e podem ser adaptados a qualquer nível de condicionamento físico. Com a ajuda de burpees, você se tornará muito mais Apto e saudável Em geral, simplesmente incluindo este exercício em sua rotina de vez em quando. Portanto, não tenha medo da intensidade dos burpees – aceite o desafio e desfrute dos frutos desse treino explosivo.

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