Você aquece sua mente? Por que a preparação mental importa tanto quanto o aquecimento físico

The Fast Facts

• O cérebro não distingue entre o que você visualiza e o que executa, pois é a mesma experiência e, em ambos, conecta os circuitos cerebrais que o levam a executar esse exercício.
• Você pode visualizar a sessão inteira, com as mudanças de ritmo, com o que você vai dizer, ou pode visualizar momentos muito específicos, como a técnica de passo que deseja aperfeiçoar ou o voleio.
• Se você deseja estar 100% focado no seu primeiro Rondo ou no primeiro set, você precisa fazer exercícios que o levem ao treinamento antes de iniciá-lo.

We all know that warming up is a fundamental aspect of any athlete’s training routine . It allows you to prepare your muscles, your heart, your breathing and other responses to reach your maximum potential. Because no one goes from zero to one hundred all at once. It wouldn’t be healthy. Warming up is part of adaptation and injury prevention.

Cada disciplina esportiva tem sua forma específica de Aquecimento Dependendo da demanda e do tipo de atividade esportiva.  Mas você também se prepara mentalmente para sua sessão de treinamento? A maioria dos atletas, tanto profissionais quanto populares, não fazem isso.

Se você apenas aquece fisicamente antes Iniciando sua atividade, você não está preparado para treinar mentalmente.  Esse momento requer uma rotina mental para que, quando você chuta sua primeira bola, corra sua primeira série ou acerte na primeira unidade, você fique cem por cento.

Histórias relacionadas

Cabo de martelo enrolado: benefícios e etapas 13 benefícios para a saúde do banho de água quente após o treino

Você aquece sua mente?

Aquecer emoções e pensamentos também tem suas vantagens.  que são os seguintes:

Aumenta a concentração.

Você não percebeu que, quando começa a ler, estudar ou funcionando, no momento em que você iniciar o seu concentração é menos do que depois de cerca de vinte minutos?

• É porque a concentração requer uma fase de aquecimento. É por isso que não é aconselhável começar a estudar com o assunto mais difícil.  O mesmo acontece no esporte.
• Se você deseja estar 100% focado no seu primeiro Rondo ou no primeiro set, você precisa fazer exercícios que o levem ao treinamento antes de iniciá-lo.
• You can practice for this with meditation techniques. It’s about spending a few minutes focusing your attention on the here and now, stopping paying attention to what remains.^(1),(2)

Leia também: Exercícios e dietas para homens e seus tipos de corpo

Melhore a técnica e o aprendizado.

• Imaginação guiada ou técnicas de visualização permitem que seu cérebro visualize e antecipe o que deseja alcançar no treinamento sessão.⁽³⁾
• Você pode visualizar a sessão inteira, com as mudanças de ritmo, com o que você vai dizer, ou pode visualizar momentos muito específicos, como a técnica de passo que deseja aperfeiçoar ou o voleio.
• A visualização permite que você tenha imagens mentais que preparam o cérebro para a ocasião.
• O cérebro não distingue entre o que você visualiza e o que executa, pois é a mesma experiência e, em ambos, conecta os circuitos cerebrais que o levam a executar esse exercício.
• Portanto, toda vez que você visualiza com sucesso, você se aprofunda na automatização dessa atividade.
• A visualização motiva e promove o aprendizado.

Aumente a motivação.

• Sair para treinar requer ter um plano de treinamento claro na sua cabeça.
• Saiba a dificuldade, os tempos, as pausas, o nível de sucesso que você deseja obter.
• Antes de treinar, faça a rotina de anotar o que deseja alcançar hoje em seu sessão de treinamento, mas não em termos de resultado, mas em termos de desempenho.
• O que você tem que fazer, em quanto tempo, de que forma?
• E quando terminar sua sessão de treinamento, avalie se você alcançou o que você definiu Fora para fazer.  Se não, você pode escrever o que o Soluções de melhoria serão para o próximo sessão.

Don’t think about beating yourself up if you don’t get it! Being focused on what you want to do motivates.

Você ganha confiança e segurança.

• Ter uma rotina mental permite que você execute todas as orientações sobre as quais falamos: escrever objetivos, visualizar, motivar-se e isso nos prepara para treinar.
• No momento em que você inicia sua rotina de aquecimento psicológico, seu cérebro sabe que o próximo passo é treinar.
• Dá-nos segurança ter um plano mental do que vamos executar.

Leia também: Melhores exercícios e ioga com dieta para a síndrome de Bertolotti

Você administra suas emoções e seus ritmos.

• Há momentos em que enfrentamos exercícios longos, difíceis ou chatos.
• Quando confrontado com isso Tipo de treinamento, we tend to develop negative thoughts, “ Ugh, what a bummer,” “It’s going to take forever. ”
• Mas se antes de treinar você trabalha em conversas próprias, ou seja, seu jogo interior, o que você diz a si mesmo e escolher motivar expressões e palavras, a dureza do treinamento não desaparecerá, mas você modificará seu humor. .
• Como você precisa fazer isso, sempre será melhor por ambição, positividade e prazer.

Do You Warm Up Your Mind – Personal Experience.

Meu nome é Carlos Mendoza, futebolista semiprofissional, estudante de ciências do esporte, Valencia, Espanha, em meus primeiros anos de atuação na profissão, gastava toda a minha energia em aquecimentos físicos e nunca dei atenção à preparação mental. Assim que introduzi a curta visualização e rotinas respiratórias antes do treinamento, minha atenção ficou mais clara, o número de erros diminuiu e fiquei confiante mesmo no primeiro exercício.

“Aquecer minha mente me ajudou a entrar no treinamento focado, confiante e totalmente presente desde o primeiro minuto.”

— Carlos Mendoza, futebolista semiprofissional

opinião de um especialista.

As per Dr. Natalie Fischer, PhD – Sports Psychologist/ Performance Coach, O aquecimento mental é tão importante Como físico, a atenção, a motivação e o controle emocional estão diretamente relacionados à qualidade e ao aprendizado do movimento. O estabelecimento de metas, a respiração consciente e a visualização são conhecidas por desencadear redes neurais que fazem parte Desempenho e habilitação de atletas para se deslocar entre sua vida cotidiana e o ambiente de treinamento. Atletas preparados mentalmente têm maior probabilidade de demonstrar um aumento na enfocar, consistência e resiliência à pressão.

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

Don’t underestimate the energy of warming up your mind. Just like warming up your frame before physical hobby, getting ready your thoughts sets the degree for top performance. So, take a moment to interact in sports like meditation, mindfulness sports, or even puzzles to get your mental gears turning. By giving your thoughts the nice and cozy-up it desires, you’ll be geared up to address some thing challenges come your manner with readability and focus.

+3 de fontes