Você aquece sua mente? Por que a preparação mental importa tanto quanto o aquecimento físico

Todos sabemos que aquecimento é um aspecto fundamental da rotina de treinamento de qualquer atleta .  Ele permite que você prepare seus músculos, seu coração, sua respiração e outras respostas para atingir seu potencial máximo. Porque ninguém vai de zero a cem de uma só vez.  Não seria saudável.  O aquecimento faz parte da adaptação e prevenção de lesões.

Cada disciplina esportiva tem sua forma específica de Aquecimento Dependendo da demanda e do tipo de atividade esportiva.  Mas você também se prepara mentalmente para sua sessão de treinamento? A maioria dos atletas, tanto profissionais quanto populares, não fazem isso.

Se você apenas aquece fisicamente antes Iniciando sua atividade, você não está preparado para treinar mentalmente.  Esse momento requer uma rotina mental para que, quando você chuta sua primeira bola, corra sua primeira série ou acerte na primeira unidade, você fique cem por cento.

Você aquece sua mente?

Aquecer emoções e pensamentos também tem suas vantagens.  que são os seguintes:

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Aumenta a concentração.

Você não percebeu que, quando começa a ler, estudar ou funcionando, no momento em que você iniciar o seu concentração é menos do que depois de cerca de vinte minutos?

• É porque a concentração requer uma fase de aquecimento. É por isso que não é aconselhável começar a estudar com o assunto mais difícil.  O mesmo acontece no esporte.
• Se você deseja estar 100% focado no seu primeiro Rondo ou no primeiro set, você precisa fazer exercícios que o levem ao treinamento antes de iniciá-lo.
• Você pode praticar com técnicas de meditação.  Trata-se de gastar alguns minutos concentrando sua atenção no aqui e agora, parando de prestar atenção ao que resta.^(1),(2)

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Melhore a técnica e o aprendizado.

• Imaginação guiada ou técnicas de visualização permitem que seu cérebro visualize e antecipe o que deseja alcançar no treinamento sessão.⁽³⁾
• Você pode visualizar a sessão inteira, com as mudanças de ritmo, com o que você vai dizer, ou pode visualizar momentos muito específicos, como a técnica de passo que deseja aperfeiçoar ou o voleio.
• A visualização permite que você tenha imagens mentais que preparam o cérebro para a ocasião.
• O cérebro não distingue entre o que você visualiza e o que executa, pois é a mesma experiência e, em ambos, conecta os circuitos cerebrais que o levam a executar esse exercício.
• Portanto, toda vez que você visualiza com sucesso, você se aprofunda na automatização dessa atividade.
• A visualização motiva e promove o aprendizado.

Aumente a motivação.

• Sair para treinar requer ter um plano de treinamento claro na sua cabeça.
• Saiba a dificuldade, os tempos, as pausas, o nível de sucesso que você deseja obter.
• Antes de treinar, faça a rotina de anotar o que deseja alcançar hoje em seu sessão de treinamento, mas não em termos de resultado, mas em termos de desempenho.
• O que você tem que fazer, em quanto tempo, de que forma?
• E quando terminar sua sessão de treinamento, avalie se você alcançou o que você definiu Fora para fazer.  Se não, você pode escrever o que o Soluções de melhoria serão para o próximo sessão.

Não pense em se martirizar se não conseguir! Estar focado no que você quer fazer motiva.

Você ganha confiança e segurança.

• Ter uma rotina mental permite que você execute todas as orientações sobre as quais falamos: escrever objetivos, visualizar, motivar-se e isso nos prepara para treinar.
• No momento em que você inicia sua rotina de aquecimento psicológico, seu cérebro sabe que o próximo passo é treinar.
• Dá-nos segurança ter um plano mental do que vamos executar.

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Você administra suas emoções e seus ritmos.

• Há momentos em que enfrentamos exercícios longos, difíceis ou chatos.
• Quando confrontado com isso Tipo de treinamento, tendemos a desenvolver pensamentos negativos, “Ugh, que chatice”, “vai demorar uma eternidade.”
• Mas se antes de treinar você trabalha em conversas próprias, ou seja, seu jogo interior, o que você diz a si mesmo e escolher motivar expressões e palavras, a dureza do treinamento não desaparecerá, mas você modificará seu humor. .
• Como você precisa fazer isso, sempre será melhor por ambição, positividade e prazer.

Você aquece sua mente – experiência pessoal.

Meu nome é Carlos Mendoza, futebolista semiprofissional, estudante de ciências do esporte, Valencia, Espanha, em meus primeiros anos de atuação na profissão, gastava toda a minha energia em aquecimentos físicos e nunca dei atenção à preparação mental. Assim que introduzi a curta visualização e rotinas respiratórias antes do treinamento, minha atenção ficou mais clara, o número de erros diminuiu e fiquei confiante mesmo no primeiro exercício.

“Aquecer minha mente me ajudou a entrar no treinamento focado, confiante e totalmente presente desde o primeiro minuto.”

— Carlos Mendoza, futebolista semiprofissional

opinião de um especialista.

Conforme a Dra. Natalie Fischer, PhD – Psicólogo do Esporte/Coach, O aquecimento mental é tão importante Como físico, a atenção, a motivação e o controle emocional estão diretamente relacionados à qualidade e ao aprendizado do movimento. O estabelecimento de metas, a respiração consciente e a visualização são conhecidas por desencadear redes neurais que fazem parte Desempenho e habilitação de atletas para se deslocar entre sua vida cotidiana e o ambiente de treinamento. Atletas preparados mentalmente têm maior probabilidade de demonstrar um aumento na enfocar, consistência e resiliência à pressão.

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

Não subestime a energia de aquecer sua mente. Assim como aquecer seu quadro antes do hobby físico, preparar seus pensamentos define o grau de desempenho superior. Portanto, reserve um momento para interagir em esportes como meditação, esportes de atenção plena ou até mesmo quebra-cabeças para fazer seu enredo mental girar. Ao dar aos seus pensamentos o bom e aconchegante que deseja, você estará preparado para enfrentar alguns desafios, com legibilidade e foco.

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