Os 8 melhores exercícios de peito em casa com tijolos

Todo mundo está desesperado para obter baús fortes e musculosos. Mas devido à falta de tempo e poder financeiro, você não pode ir à academia e trabalhar duro para formar um peito forte e musculoso. Mas você sabe que também pode conseguir um baú atraente com os seguintes exercícios com tijolos em casa. Especialistas em fitness…

Especialistas em fitness e treinador sugerem que, se você se exercitar bem e seguir uma dieta limpa e limpa, seu peito pode crescer até 4 polegadas em 2 meses.

Então, hoje vamos contar os 8 melhores exercícios de peito em casa com tijolos. que você pode seguir para obter um baú atraente e bonito. Antes de começarmos, aprenderemos sobre os músculos básicos do peito.

Anatomia dos músculos do tórax.

Os músculos do peito são chamados de músculos peitorais. que também chamou de PECs. Esses músculos são os maiores músculos do tórax. O peito tem 2 cabeças, essas são;

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• cabeça clavicular – É a parte superior dos músculos do tórax.
• cabeça esternal – É a parte dos músculos médio e inferior do tórax.

Aquecimento para exercícios no peito com tijolos.

Devemos nos aquecer antes de fazer qualquer tipo de atividade física. Porque através esquentar, seu corpo se torna adequado para aplicar pesos pesados aos músculos.

Assim como a nutrição é necessária para o crescimento adequado do corpo. Da mesma forma, o aquecimento também é necessário para ativar nossos músculos. Geralmente é feito para evitar lesões. Assim, podemos evitar um acidente. Existem muitas maneiras de aquecer que você pode fazer antes de se exercitar, como;

• corrida.
• flexões.
• alongamento.
• Pulando.

corrida.

Você deve fazer jogging leve por 3 a 5 minutos antes de fazer o exercer. Para que seus músculos se tornem propícios a fazer o exercício principal.

flexões.

comece a fazer flexões Define antes de fazer exercícios para que seu corpo se aqueça antes de realizar o exercício principal e você possa evitar lesões.

alongamento.

Lesões podem prevenir por alongamento. Requer um alongamento completo do corpo, como girar as mãos, colocar a cabeça nos joelhos, alongamento total das pernas, mover a cabeça para a direita e para cima e para baixo.

Pulando.

Além do aquecimento Pular dá muitos benefícios para a saúde ao nosso corpo. Por exemplo, melhora o batimento cardíaco e bombeia o sangue rapidamente para o coração. Isso melhora o equilíbrio e a coordenação do corpo.

Top 8 exercícios de peito em casa com tijolos.

Os melhores exercícios de tórax em casa com tijolos são;

1. Incline moscas do crucifixo.
2. Imprensa de halteres de banco plano.
3. Mosca do cabo inclinado.
4. Imprensa da máquina de peito sentado.
5. pulôver para halteres inclinados.
6. Os halteres planos voam.
7. Incline halteres.
8. pulôver com halteres.

Incline moscas do crucifixo.

Nosso primeiro exercício para o tórax superior é o Crucifixo Fly Incline. Poucas pessoas aplicam este exercício, mas este exercício é eficaz para tornar a parte superior do tórax grossa. Portanto, você deve incluí-lo em seu rotina de exercícios.

Para realizar este exercício, você deve manter a posição dos tijolos, mas a pequena diferença é que você deve manter o pulso reto, conforme mencionado no vídeo acima. Use tijolos leves neste exercício e, em seguida, use um pesado de acordo com sua capacidade.

Rep.

Aplique 4 séries de 12 repetições.

Imprensa de halteres de banco plano.

Esses exercícios também vêm na categoria de supino, mas usamos tijolos em vez de halteres. O exercício de prensa de halteres de banco plano é mais difícil que a barra, pois é difícil levantar o peso. Neste exercício, você treina os músculos do peito com uma amplitude total de movimento.

Mova lentamente os tijolos para cima e leve-os para um pouco abaixo da altura do ombro e complete a repetição com total concentração.

Não há diferença significativa entre a ativação e o movimento muscular entre o supino com barra e o prensa de halteres com o banco plano.

Rep.

Aplique 3 séries de 15,10,8 repetições com peso conforme sua capacidade.

Mosca do cabo inclinado.

Este exercício irá treinar o seu Músculos menores do peito. Este é o melhor exercício para aumentar a largura do peito. Você também pode aplicar 60 graus para frente, levantando-se ou deitado no banco.

Tenha em mente que, ao levantar o tijolo para frente, você deve apertar o peito para dentro de ambos os lados com as mãos.

Rep.

Aplique 3 séries de 15,10,8 repetições.

Imprensa da máquina de peito sentado.

Movimentos de prensagem de peso livre em bancos planos são bons para os músculos, mas a prensa de máquina tem mais alguns benefícios. Neste exercício, o peito deve ser apertado e pressionado para dentro e gradualmente levado para o ombro para fora.

As chances de lesão neste exercício são muito baixas e isso fará com que todo o seu treino de tórax seja treinado. Faremos este exercício no peito com a ajuda de tijolos em casa.

Rep.

Aplique 3 séries de 15,10,8 repetições com peso conforme sua capacidade.

pulôver para halteres inclinados.

Esqueça o pulôver de banco plano, pois o pull-over com halteres inclinados quebra bem as fibras do seu peito, o que lhe dá uma boa forma. Para isso, o ângulo do seu banco deve ser de 45 graus para cima. Tudo o que você precisa fazer é certificar-se de que o cotovelo não se transforma nele.

Rep.

Aplique 3 séries de 15,10,8 repetições.

Os halteres planos voam.

Nosso próximo exercício é Flat Halters Fly. Este exercício torna o tórax completo e ajuda a dar forma redonda ao peito. Tenha em mente a posição e a postura durante a realização deste exercício. Mantenha os pés no chão. Tenha uma leve inclinação nas mãos e continue o exercício, conforme mostrado no vídeo.

Neste treino, o ângulo do seu banco deve ser de 45 a 35 graus para cima. Levante os tijolos apertando o peito de ambos os lados da melhor maneira possível. Isso treinará a parte superior do tórax.

Rep.

Aplique 3 séries de 15,10,8 repetições.

pulôver com halteres.

É o último exercício da lista que é um exercício eficaz para os músculos do peito e das costas, o que melhora a mobilidade do ombro e melhora a estabilidade do corpo inteiro. É eficaz para construir músculos, melhorar a resistência muscular e melhorar a força.

Então, a princípio, deite-se em um banco plano e segure o tijolo e faça o movimento como mostrado no vídeo acima. ele pode envolver o seu serrátil anterior, Latissimus dorsi, músculos tricipdios e peitorais.

Rep.

Aplique 4 séries de 15,10,8 repetições.

linha de fundo.

Portanto, pode-se concluir que a pessoa que não consegue pagar a academia e ainda deseja construir o baú pode tentar os treinos em casa mencionados acima com a ajuda de Os tijolos seguem-no corretamente e mantenha-se em forma. No entanto, mantenha um Dieta equilibrada e saudável Para se manter em forma e firme.

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