O que é o exercício de videira e como fazer

Os fatos rápidos

• Lift your left leg and step behind your right foot so that it will be in a criss cross position and your feet can move your right leg in front and your left leg back in this position.
• During the first step on the right side, rotate both hands forward to chest level, pull them in as soon as you cross the legs, as soon as you step outside, turn them back outwards and pull them in when you step together.
• The sooner you move your legs, the more aerobic the exercise is and the more calories you burn.

Existem vários exercícios que são eficazes para todo o nosso corpo. No entanto, o exercício de videira é um ótimo aquecimento e exercícios aeróbicos. Funciona em quads, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e núcleos. Os exercícios de videira são frequentemente expandidos em aquecimentos, resfriamentos ou atividade aeróbica. Muitos atletas e celebridades fazem Grapevine Exercícios para tonificar seus corpos.

Coisas para lembrar ao fazer.

Lembre-se de fazer a videira:

• Dobre o joelho.
• Mantenha a cabeça erguida.
• Relaxe os ombros.

Como fazer exercícios de videira?

aqui estão os Passos para fazer exercícios de videira. Em vez de fazer técnicas inadequadas, primeiro vá devagar e domine o exercício de videira.

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• Faça uma cruz com os pés enquanto caminha lado a lado.
• Saia do lado direito com a perna direita.
• Follow the criss-crossing in front of your right foot with your left foot, so it’s in front of you now.
• Cruze o pé direito até a parte de trás do pé esquerdo.
• Agora, junte o pé esquerdo, de modo que você esteja em uma posição normal.
• Repita as etapas anteriores na ordem inversa, para voltar à posição inicial.
• Cross in front, and then cross the back, and when you’ve mastered the original motion, you can change things.

Quanto mais você muda, mais o exercício de toranja fica mais difícil. Por exemplo, se você for para frente e para trás, poderá sentir seu núcleo. Quanto mais cedo você mover as pernas, mais Aeróbica o exercício é e quanto mais calorias você queima.

Então, tente:

• Aumente a distância e a velocidade que você percorre ao longo do tempo.
• Evite lesões aplicando-as com firmeza antes de mover as pernas novamente.
• Dobre os joelhos cada vez mais para que seus glúteos funcionem de forma mais eficaz.
• Separe da frente normal, gire para trás adicionando mais frente e verso para trocar as coisas.
• A adição de atividades práticas, como quando você as gira, aumentará queima de calorias.
• Chutes, lunges e agachamentos podem ser combinados para apimentar as coisas e manter seu metabolismo aumentar.

A videira é um movimento que é realizado em aulas de exercícios em grupo aeróbicos. Ele pode ser incluído em aulas de aquecimento e resfriamento, classes de alto ou baixo impacto e rotinas de aeróbica.

Depois de aprender os passos básicos da videira, adicione variação e intensidade a este exercício, usando os braços e adicionando mais movimentos com as pernas.

Exercício básico de videira.

Start by putting your feet together. Make sure you have enough space, allowing you to take four big steps to your right. The grapevine is a lateral motion, so you’ll be going back to the right and to the left.

Mova o pé direito para a direita para que seus pés fiquem um pouco mais largos, além da largura do quadril. Levante a perna esquerda e dê um passo para trás do pé direito para que fique em uma posição cruzada e seus pés possam mover a perna direita na frente e a perna esquerda para trás nessa posição.

Cruzando sua postura, mova o pé direito para a direita novamente. Traga o pé esquerdo para encontrar a perna direita para que fique na posição inicial. Agora repita este passo para a esquerda, avançando com o pé esquerdo.

movimento da mão.

A adição da velocidade das mãos aos exercícios de videira aumenta a frequência cardíaca e a queima total de calorias. Comece movendo os braços naturalmente com o movimento. Durante o primeiro passo do lado direito, gire as duas mãos para o nível do peito, puxe-as assim que cruzar as pernas, assim que sair, vire-as para fora e puxe-as quando vocês pisem juntos.

Empurre e puxe os braços da mesma maneira. Faça o tórax com o movimento. Coloque as mãos no nível do peito, pressione enquanto você pisa, arraste enquanto cruza e ao passo. O mesmo pode ser feito levantando as mãos acima da cabeça. Levante-os passo a passo, arraste com a cruz e pressione com o degrau.

Chute e joelho.

Movimentos de chute, joelho e levantamento do pé podem ser adicionados no final de cada videira para fazer variação e intensidade de intensidade. Usando o movimento original como exemplo, isso é feito em vez de mover a perna esquerda para encontrar o pé direito no final da videira.

Em vez de mover o pé, chute a perna para frente e continue a videira de volta na outra direção. Mude para o joelho, depois de completar quatro videiras com chute e, em seguida, tente levantar uma perna para fora para prender a coxa externa. Em seguida, tente um cacho de perna para prender o tendão.

Adicione mais intensidade.

Para tornar o exercício ainda mais desafiador, adicione salto ao seu ritmo e torne o exercício mais impressionante. Ele cria um movimento de salto ou corrida em vez de pisar ou marchar. Mova-se mais rapidamente de um lado para o outro e torne os movimentos da mão mais dramáticos para cima e para trás.

Faça dupla videira para torná-lo mais desafiador. Vá para a direita antes de fazer dois à esquerda para retornar ao seu ponto de partida e continue por outro videira à direita.

Como fazer exercícios aeróbicos de videira?

Comece ficando com os pés em uma área que permite que você se mova, como uma pista de dança ou um espaço para academia.

Conheça os cálculos que acompanham a etapa. Existem 8 dígitos em uma ordem completa. Você usará 4 contagens movendo-se para a primeira direção e 4 contagens voltarão ao seu ponto de partida, movendo-se na direção oposta. Haverá 8 passos ou 8 reais quando você pisar em um pé no movimento da uva.

Fonte de vídeo: Como fazer exercícios aeróbicos de videira

Pise com o pé direito à direita (contagem 1). O pé esquerdo está atrás do pé direito ou se move para trás para manter o pé esquerdo no chão (contagem 2). Saia do lado direito novamente com o pé direito (contagem 3) e leve o pé esquerdo para o lado direito do pé direito (contagem 4).

Repita as etapas anteriores na ordem inversa. Saia do lado esquerdo com o pé esquerdo (contagem 5). Passo atrás do pé esquerdo ou cruze o pé direito pelas costas (contagem 6). Novamente, retire a perna esquerda com o pé esquerdo (contagem 7) e aproxime o pé direito do pé esquerdo (contagem 8). Agora você completou o movimento aeróbico de 8 contagens.

Faça seus passos grandes o suficiente e combine seus passos com o ritmo da música. Adicione o movimento do braço para cima e para baixo para adicionar intensidade à etapa de videira.

Change the look of the grapevine step by separating the steps. The step back can be a hop. The final step on each side could be the “back of the leg” kick. As your skill level increases, change the movements.