Qual é a diferença entre pull-ups e pull dors

As costas são muito úteis para levantar qualquer carga ou fazer outras atividades físicas. Todos devem se concentrar em fortalecer as costas e também exercer para aumentar sua força. Portanto, hoje, falaremos sobre as principais diferenças entre o exercício de pull-ups e o exercício de pull down e o procedimento correto, juntamente com suas vantagens e erros.

A parte superior e o dorso médio ajudam a estabilizar as articulações do ombro Músculo e se seus ombros forem fortes e estáveis, você pode levantar pesos pesados facilmente. Portanto, você deve incluir pull-ups e exercícios de pull down no Lat em seus treinos diários de maneira adequada.

O que é exercício de pull-ups?

É um exercício em que o corpo é puxado para cima com a ajuda de braços e ombros, por isso é chamado de pull-ups. Ele envolve principalmente o bíceps, meio e parte inferior das costas, dorsais e ombros.

Pull-up é um exercício completo que tonifica a parte superior do corpo. Seja você iniciante ou profissional, você deve definitivamente incluir este exercício no ginástica na rotina.

Histórias relacionadas

Como fazer encolher de ombros em um rack de agachamento? O que é o exercício de videira e como fazer

Este é um treino de peso corporal que tem muitos benefícios. Exerce efeitos em muitas partes do corpo, por isso também pode ser chamado de exercício composto.

Há também muitas maneiras de fazer este exercício, para que ele possa aumentar sua força, bem como massa E também promove a perda de gordura. Há muitas pessoas que evitam fazer isso porque é preciso muita força.

Máquina para exercícios de pull-ups.

A barra de pull-up é essencialmente necessária para este exercício. Muitas academias também possuem máquinas de pull-up para iniciantes que empurram o corpo do fundo. Aqueles que não vão à academia também podem usar haste de alta altitude.

Tipos de treino de pull-ups.

• Puxações negativas.
• Kipping pull-ups.
• Pull-ups ponderados.
• Puxadores de aperto de toalha.
• Puxações de um lado para o outro.
• Puxadores de caminhada.
• Puxadas Tarzan.
• Pull-ups clássicos.
• Pull-ups com elevação de perna.

Quais músculos você puxa para cima funciona?

Principalmente, as flexões usam os músculos dorsal e bíceps, mas também incluem os músculos do núcleo, rombóides e deltóides.

Como fazer pull-ups?

No início, você deve ficar sob a máquina ou haste de pull-ups. Em seguida, levante as duas mãos e segure a haste a alguma distância (5-6 polegadas) da largura dos ombros.

Tenha em mente enquanto eleva o corpo, suas mãos e corpo devem ser paralelos. Você pode manter os pés retos ou até mesmo dobrar.

Após se preparar para o exercício, puxe o corpo com as mãos para que o queixo fique

o vara. Agora, depois de segurar o corpo por 1 segundo, gradualmente leve o corpo à posição inicial.

Toda essa sequência é chamada de reps. Comece com 5 repetições de acordo com sua capacidade e, em seguida, aumente gradualmente.

Benefícios dos pull-ups.

• O exercício de pull-ups melhora consideravelmente a força. Aumenta a resistência, a força e a resistência, fazendo isso todos os dias.
• Fortalece o aperto das mãos, para que você possa obter muita ajuda nas atividades diárias.
• Este exercício tem o maior impacto nos músculos das costas, portanto, a prática regular pode ser útil na flexibilidade da medula espinhal, bem como relaxar a dor nas costas em grande medida.
• Muita energia é usada em pull-ups, por isso é preciso muitas calorias ao fazê-lo. O que também pode aumentar o metabolismo.
• O hormônio da endorfina é liberado no corpo durante as flexões, também conhecido como hormônio feliz. Assim que ele é lançado, seu humor se torna fresco.
• Também tonifica os ombros e os músculos dos braços.
• Pull-ups aumentam o batimento cardíaco e uma grande quantidade de oxigênio começa a chegar ao corpo.

Erros durante o exercício de flexões.

• Muitas vezes, é visto que a maioria das pessoas não leva o queixo para a vara, que é o caminho errado. Se você levar o queixo para a vara, poderá obter mais benefícios.
• Muitas pessoas fazem a ponte muito rapidamente, portanto, lembre-se de que mantém uma velocidade normal ao fazê-lo. Fazer este exercício com uma postura errada é enfatizar inútil o músculo e você não terá muitos benefícios.
• Enquanto segura a barra de pull-up, algumas pessoas a mantêm longe do nível do ombro ou algumas pessoas passam muito. Ambas as condições estão erradas. É considerado correto segurar uma pegada de 5 a 6 polegadas do ombro enquanto puxa.
• Você deve focar na sua respiração enquanto faz o movimento. Enquanto arrasta o corpo para cima, arraste a respiração para dentro e solte-a enquanto abaixa.

O que é o exercício de pull down do LAT?

Além de pull-ups, o exercício de lat pull down também é um exercício eficaz, destinado principalmente para asas. Mas, ao mesmo tempo, treina as costas superior e média. É um exercício de ponte considerado o melhor exercício para aumentar o tamanho do Músculo dorsi de latismo, aumentando assim a largura das costas.

Lat pull down machine.

Existe uma máquina especial para o exercício de pull down, que são;

• Remada de cabo assentada.
• Feche a pegada lateral puxe para baixo.

Tipos de pull dorss para baixo.

A maior variável usada é a pull-down do Lat Lat Wide Grip, mas, além disso, pode ser feito de várias maneiras.

• Lat Underhand puxe para baixo.
• Puxar o Lat unilateral para baixo.
• Lat do braço reto puxado para baixo.
• Feche a pegada lateral puxe para baixo.

Como fazer o pull down?

Neste exercício, você deve sentar-se na máquina. Barbell tem que segurar a alguma distância do ombro. Em seguida, puxe lentamente o tórax para baixo e leve-o para a frente do queixo.

Tenha em mente que a respiração adequada desempenha um papel importante neste exercício, portanto, respire enquanto puxa para cima e solte a respiração enquanto arrasta o peso para baixo.

Em seguida, solte a barra com cuidado para cima. O peso deve chegar às suas asas enquanto arrasta e sente o alongamento enquanto deixa o peso.

Você deve começar com baixo peso e, em seguida, aumentar gradualmente o peso. Coloque 10 a 12 repetições em cada série e descanse 30 segundos de descanso entre cada série.

Benefícios da puxada do LAT.

• É um exercício muito bom para as asas, o que torna as costas mais largas.
• Com este exercício, você também pode treinar o músculo das costas separadamente, ou seja, sem envolver o bíceps ou o tríceps.
• Fortalece suas costas e ajuda nas atividades da ponte.
• Ele treinou suas asas e aumenta seu tamanho.

Erros durante a pull dorsal.

Se você mantiver essas coisas em mente ao fazer este exercício, poderá obter um resultado muito bom.

• Não tente levantar pesos pesados no início. Primeiro pratique com baixo peso e depois tente levantar pesos pesados.
• Não use o antebraço em excesso durante este treino. Sempre tente colocar força em suas asas e ombros.
• Não dobre o cotovelo para trás ou para frente, caso contrário, você pode sentir dor nas articulações.
• Faça este exercício lentamente. Se você fizer isso rapidamente, os músculos não se concentrarão adequadamente.

Lat puxe alternativas.

As alternativas de pull down do LAT são:

• Pulôver de barra.
• pulôver com halteres.
• linha de halteres.
• Queixo-se.

Como fazer o pull down lat sem máquina?

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

Agora você pode ter entendido a diferença principal entre os pull-ups e o exercício de pull down. Como, ambos os exercícios são muito eficazes para o músculo das costas. Ao adicionar este exercício em sua rotina diária, você pode obter um corpo de tom junto com vários benefícios positivos para a saúde.

Os iniciantes sempre começam com peso leve e exercícios sob a supervisão de um treinador. Informe imediatamente um especialista se sentir um alongamento ou dor muscular.

Sempre se desafie a fazer este exercício e, em seguida, veja como você consegue levantar mais peso gradualmente.

+9 fontes