O que é o Índice de Massa Corporal (IMC) – limitações e padrões alimentares

No mundo de hoje, pode-se ver que a obesidade está aumentando como um índice alarmante. A maioria das pessoas está se tornando obesa devido ao seu estilo de vida pobre, bem como à sua rotina diária de trabalho. Assim, hoje falaremos sobre o que é o Índice de Massa Corporal (IMC) e suas limitações e padrões alimentares. …

As tecnologias agora dias tornaram os humanos totalmente dependentes e preguiçosos de que as pessoas estão ficando para trás com sua saúde. Portanto, por meio do “Índice de Massa Corporal”, você pode descobrir facilmente sua condição física. 

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O que é o índice de massa corporal ou IMC?

De acordo com a perspectiva do leigo, o índice de massa corporal, muitas vezes conhecido como IMC, é usado para determinar a saúde de uma pessoa por um cálculo específico para verificar se a pessoa está desnutrido, mais nutrido ou saudável.

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Como calcular o índice de massa corporal?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o IMC é anteriormente chamado de índice Quetelet, o índice de peso de altura mais usado, que é a medida validada do estado nutricional.⁽¹⁾

A fórmula do índice de massa corporal é frequentemente definida por uma fórmula métrica ou considerada como uma fórmula do IMC, ou seja, Peso em kg dividido pela altura em metro quadrado (peso (kg)/altura em metro).

Existe outra fórmula em inglês:

BMI= peso (lb) / (altura [ em] x altura [ em] ) x 703

história.

O Índice de Massa Corporal foi desenvolvido pela primeira vez por Adolphe Quetelete Um astrônomo belga na década de 19^o século. É a ferramenta de medida mais comum e eficaz para se correlacionar com problemas de saúde.

Os pesquisadores descobriram que o IMC parecia ser um proxy bom e afetivo para problemas relacionados à adiposidade e excesso de peso. descobriu-se que circunferência da cintura Complementa o IMC, pois é uma melhor estimativa da gordura visceral.

Clique aqui para a calculadora do índice de massa corporal

Classificação do índice de massa corporal de acordo com a OMS.

Classificação do IMC

Com base nos dados disponíveis na Ásia, a Consulta de Especialistas da OMS (2004) descobriu que os índios asiáticos têm uma porcentagem maior de gordura do que os caucasianos da mesma idade, sexo e IMC. De acordo com eles, os cortes de IMC para asiáticos são:

estado nutricional do IMC

O IMC é aplicável.

pode ser uma boa medida para obesidade para todos, mas não fornece informações reais sobre composições corporais como músculos, ossos e outros tecidos.

• ele erra Obesidade de peso normal– Ele simplesmente mede conforme a altura e o peso, mas não conta com o de onde vem o peso - tecido ou gordura magra.
• Superestima o risco de alguns.

Limitações do índice de massa corporal ou IMC.

• Fisiculturistas e levantadores de peso.
•  Algum atleta de alto desempenho.
• mulheres grávidas.
•  pessoas que têm distúrbios alimentares.
• idosos.
• Pessoas com deficiência física.
• O índice de massa corporal não é aplicável para indivíduos com menos de 18 anos.

Como reduzir o IMC?

obesidade e excesso de peso estão aumentando em um ritmo alarmante. É devido ao estilo de vida e aos hábitos alimentares. A maioria dos estudos mostrou que o consumo excessivo de dietas não saudáveis Principal obesidade e excesso de peso.

Devido à sua agenda lotada, eles não conseguem cozinhar alimentos em casa e preferem fast foods. Comer esses alimentos regularmente, tornando as pessoas obesas, que refletem no IMC. conquistando pesar Não é um bom sinal para a saúde.

quanto mais bom e específico seu padrão alimentar será, mais você estará em forma e saudável. Portanto, se o padrão alimentar for bom, ele mostrará uma boa reflexão no IMC. Sempre precisa preferir um prato nutricional saudável de alimentos contendo 3 macronutrientes principais, juntamente com micronutrientes. Um prato nutritivo saudável de nutrientes é como:

½ do seu prato– Lugões e frutas - Sempre procure cores e variedades.

¼ do seu prato– grãos integrais como arroz integral, aveia, trigo integral etc.

¼ do seu prato– poder de proteínas como aves, feijões, peixe, ovo etc.

Portanto, se olharmos um pouco com os detalhes de quanto uma pessoa precisava em sua vida diária.

A quantidade de ingestão de nutrientes que precisam consumir todos os dias depende de 3 fatores, ou seja, idade, sexo e nível de atividade que uma pessoa está fazendo.

grãos inteiros.

Para uma dieta saudável, os grãos integrais são essenciais. Qualquer alimento que seja feito de trigo, aveia, cevada etc. ou produtos de cereais de grãos. Grãos inteiros divididos em 2 subgrupos que são grãos inteiros e refinados.

Grãos inteiros como grãos inteiros – farelo, endosperma e germe, enquanto grãos refinados são aqueles que são moídos e processados, significa que remove o farelo e o germe.

Mínimo de 3 a 8 onças de grama precisam ser consumidos, mas todos esses requisitos podem variar de acordo com o seu estilo de vida e a quantidade de atividade física Você atua todos os dias.

proteínas.

Alimentos ricos em proteínas devem ser incluídos em sua dieta para melhorar e manter sua saúde. itens essenciais proteínas É sempre bom manter sua dieta. Sugere-se que 8 onças de proteína devem ser tomadas em sua dieta para manter uma saúde adequada.

Principalmente proteínas boas são de animais, mas as pessoas que vegetarianos Pode obter proteínas de alimentos como feijão e ervilhas, produtos de soja processados etc.

Frutas.

Geralmente, 1-2 xícaras de frutas necessárias para um indivíduo na vida diária ou 1 fruta inteira por dia. Mas, de acordo com a atividade das pessoas, o nível de consumo será diferente.

Legumes.

De acordo com o conteúdo de nutrientes em vegetais, eles são organizados em cinco subgrupos, como vegetais verde-escuros, vegetais ricos em amido, vegetais de cor vermelha e laranja, ervilhas e feijões, por último outros vegetais.

Consumir mais vegetais é sempre bom, pois eles contêm uma boa quantidade de vitaminas e minerais que são benéficos para manter a saúde.

leiteria.

leite E produtos lácteos que retêm seu teor de cálcio, como queijo, o iogurte faz parte dos produtos lácteos. 4,5 onças de leite são recomendadas na vida diária.

Atividade física associada ao índice de massa corporal.

Bem, além de todos esses fatores atividade física Também é um dos fatores-chave que está associado ao IMC. menos quantidade de atividade física Leva ao ganho de peso através do qual o IMC pode ser classificado como acima do peso ou cairá na categoria de obesidade.

De acordo com a OMS, recomenda-se que o exercício diário por pelo menos 150 minutos seja bom para uma pessoa ficar em forma e saudável. De acordo com as faixas etárias e os tempos de exercício físico, serão diferentes para pessoas.

Portanto, se um indivíduo mantiver uma regularidade de exercícios, pode ser uma chance de ficar sempre em forma e pode categorizar na caixa de faixa normal do IMC.

o que as pessoas perguntam.

a mensagem do token.

A abordagem holística e várias medidas devem ser tomadas para avaliar o peso e a saúde. Sempre mantenha a motivação e a felicidade com sua rotina diária de saúde.

Portanto, todos devem sempre se recompensar com refeições saudáveis em casa, comendo uma quantidade adequada de nutrientes e também algumas vezes treinos e exercer & ioga Na rotina diária, para que fique dentro da caixa de peso normal, do índice de massa corporal.

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