ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) - القيود والأنماط الغذائية

The Fast Facts

• According to layman’s perspective Body Mass Index often known as BMI is used to determine the health of a person by a specific calculation to check whether the person is undernourished, over nourished or healthy.
• غالبًا ما يتم تعريف صيغة مؤشر كتلة الجسم بصيغة مترية أو تعتبر صيغة من مؤشر كتلة الجسم i.
• On the basis of data’s available in Asia, the WHO expert consultation (2004) found that the Asian Indians have a higher percentage of fat than Caucasians of same age, gender and BMI.

في عالم اليوم ، يمكن ملاحظة أن السمنة تتزايد كمعدل ينذر بالخطر. أصبح معظم الناس يعانون من السمنة بسبب أسلوب حياتهم السيئ وكذلك روتين عملهم اليومي. وبالتالي ، سنخبرك اليوم بما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) وقيوده وأنماطه الغذائية. …

جعلت التقنيات الآن البشر معتمدين بشكل كامل وكسولين لدرجة أن الناس يتخلفون عن صحتهم. لذلك ، من خلال “مؤشر كتلة الجسم” يمكنك بسهولة معرفة حالتك الجسدية. 

محتويات الصفحة

قصص ذات صلة

هي عظام الأسنان: تعرف من الخبراء عزز مزاجك على الفور: 10 طرق بسيطة لتشعر بتحسن عندما تكون محبطًا

ما هو مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم؟

وفقًا لوجهة نظر الشخص العادي ، غالبًا ما يُعرف مؤشر كتلة الجسم باسم BMI لتحديد صحة الشخص من خلال حساب محدد للتحقق مما إذا كان الشخص كذلك ناقص التغذ, مغذي أو صحي.

كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم؟

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يُطلق على مؤشر كتلة الجسم سابقًا كمؤشر Quetelet ، وهو مؤشر وزن الطول الأكثر استخدامًا والذي تم التحقق من صحته للحالة التغذوية.⁽¹⁾

غالبًا ما يتم تعريف صيغة مؤشر كتلة الجسم بصيغة مترية أو تعتبر صيغة من مؤشر كتلة الجسم ، أي ،, الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على الطول بالمتر المربع (الوزن (كجم) / الطول بالمتر).

هناك صيغة أخرى باللغة الإنجليزية:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (رطل) / (الارتفاع [ في] ارتفاع × [ في]) × 703

التاريخ.

تم تطوير مؤشر كتلة الجسم لأول مرة بواسطة أدولف كويتيليت عالم فلك بلجيكي في 19^{رقم TH} قرن. إنها أداة القياس الأكثر شيوعًا والفعالية لربطها بالمشاكل الصحية.

وجد الباحثون أن مؤشر كتلة الجسم يبدو أنه وكيل جيد وعاطفي للمشاكل المتعلقة بالسمنة والوزن الزائد. وقد وجد ذلك محيط الخصر يكمل مؤشر كتلة الجسم لأنه تقدير أفضل للدهون الحشوية.

انقر هنا للحصول على حاسبة مؤشر كتلة الجسم

تصنيف مؤشر كتلة الجسم حسب منظمة الصحة العالمية.

تصنيف مؤشر كتلة الجسم

على أساس البيانات المتوفرة في آسيا ، وجدت استشارة خبراء منظمة الصحة العالمية (2004) أن الهنود الآسيويين لديهم نسبة أعلى من الدهون من القوقازيين من نفس العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم. وفقًا لهم ، فإن قطع مؤشر كتلة الجسم للآسيويين هي:

حالة التغذية BMI

مؤشر كتلة الجسم ينطبق على.

يمكن أن يكون مقياسًا جيدًا لـ سمنة للجميع ، لكنه فشل في تقديم معلومات فعلية بخصوص تركيبات الجسم مثل العضلات والعظام والأنسجة الأخرى.

• يفتقد السمنة الوزن الطبيعي- يقيس ببساطة حسب الطول والوزن ولكنه لا يأخذ في الحسبان ذلك من حيث يأتي الوزن من الأنسجة الخالية من الدهون أو الدهون.
• يبالغ في تقدير المخاطر بالنسبة للبعض.

قيود مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم.

• كمال الأجسام ورافعات الأثقال.
•  بعض الرياضيين ذوي الأداء العالي.
• المرأة الحامل.
•  الناس الذين لديهم اضطرابات الأكل.
• كبار السن.
• الأشخاص ذوي الإعاقة الجسدية.
• لا ينطبق مؤشر كتلة الجسم على الأفراد الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.

كيفية خفض مؤشر كتلة الجسم؟

سمنة و وزن زائد تتزايد بمعدل ينذر بالخطر. يرجع إلى أسلوب الحياة وعادات الأكل. وأظهرت معظم الدراسات أن الإفراط في تناول الطعام الوجبات الغذائية غير الصحية يؤدي السمنة وزيادة الوزن.

نظرًا لجدولهم المزدحم ، فهم غير قادرين على طهي الطعام في المنزل ويفضلون الوجبات السريعة. تناول هذه الأطعمة بشكل منتظم مما يجعل الناس يعانون من السمنة ، والتي تنعكس في مؤشر كتلة الجسم. كسب وزن ليست علامة جيدة للصحة.

كلما كان لديك أكثر الخير والتحديد نمط غذائي سيكون ، كلما كنت لائقًا وصحيًا. لذلك إذا كان النمط الغذائي جيدًا ، فسيظهر انعكاسًا جيدًا في مؤشر كتلة الجسم. تحتاج دائمًا إلى تفضيل طبق غذائي صحي يحتوي على 3 مغذيات كبيرة رئيسية إلى جانب المغذيات الدقيقة. طبق غذائي صحي من العناصر الغذائية يكون مثل -

نصف طبقك- الخضار والفواكه - ابحث دائمًا عن الألوان والتنوع.

¼ من طبقك- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل وما إلى ذلك.

¼ من طبقك- قوة البروتين مثل الدواجن والفول, سمك, البيض الخ.

لذلك إذا نظرنا إلى القليل مع التفاصيل حول مقدار ما يحتاجه الشخص في حياته اليومية.

يعتمد مقدار تناول العناصر الغذائية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم على 3 عوامل ، أي العمر والجنس ومستوى النشاط الذي يقوم به الشخص.

الحبوب الكاملة.

لنظام غذائي صحي الحبوب الكاملة ضرورية. أي طعام مصنوع من القمح والشوفان والشعير وما إلى ذلك أو منتجات الحبوب من الحبوب. الحبوب الكاملة مقسمة إلى مجموعتين فرعيتين هما الحبوب الكاملة والمكررة.

الحبوب الكاملة مثل النواة الكاملة - النخالة ، السويداء والجرثومة بينما الحبوب المكررة هي تلك التي يتم طحنها ومعالجتها ، مما يعني إزالة النخالة والجراثيم.

يجب استهلاك 3-8 أونصات من الجرام على الأقل ولكن قد تختلف كل هذه المتطلبات وفقًا لـ أسلوب الحياة وكمية النشاط البدني أنت تؤدي كل يوم.

البروتينات.

يجب تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي لتحسين صحتك والحفاظ عليها. أساسيات بروتينات من الجيد دائمًا الاحتفاظ بها في نظامك الغذائي. يقترح تناول 8 أونصات من البروتين في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة جيدة.

البروتينات المصدر جيدة بشكل أساسي هي من الحيوانات ولكن الأشخاص النباتيون يمكن الحصول على البروتينات من الطعام مثل الفاصوليا والبازلاء ومنتجات الصويا المصنعة وما إلى ذلك.

الفواكه.

بشكل عام ، 1-2 كوب من الفاكهة اللازمة للفرد في الحياة اليومية أو 1 فواكه كاملة يوميًا. ولكن وفقًا لنشاط الأشخاص ، سيختلف مستوى الاستهلاك.

خضروات.

وفقًا لمحتوى المغذيات في الخضار ، يتم تنظيمها في خمس مجموعات فرعية مثل الخضروات الخضراء الداكنة والخضروات النشوية والخضروات ذات اللون الأحمر والبرتقالي والبازلاء والفاصوليا وأخيرًا الخضروات الأخرى.

استهلاك الخضروات أكثر من الجيد دائمًا لأنها تحتوي على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للحفاظ على صحتك.

الألبان.

حليب ومنتجات الألبان التي تحتفظ بمحتواها من الكالسيوم مثل الجبن والزبادي هي جزء من منتجات الألبان. يوصى باستخدام 4.5 أونصات من الحليب في الحياة اليومية.

النشاط البدني المرتبط بمؤشر كتلة الجسم.

بصرف النظر عن كل هذه العوامل النشاط البدني هو أيضًا أحد العوامل الرئيسية المرتبطة بمؤشر كتلة الجسم. كمية أقل من النشاط البدني يؤدي إلى زيادة الوزن التي يمكن من خلالها تصنيف مؤشر كتلة الجسم على أنه زائد الوزن أو يندرج في فئة السمنة.

وفقًا لمن يوصى بأن ممارسة الرياضة اليومية لمدة 150 دقيقة على الأقل مفيدة للفرد ليحافظ على لياقته البدنية وصحته. حسب الفئات العمرية وأوقات التمارين البدنية تختلف من شخص إلى آخر.

لذلك ، إذا حافظ الفرد على انتظام التمرين ، فقد تكون فرصة للحفاظ على لياقته دائمًا وقد يصنف في مربع النطاق الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم.

ما يطلبه الناس.

رسالة الرمز.

يجب اتخاذ نهج شامل والعديد من القياسات لتقييم الوزن والصحة. ابق دائمًا متحمسًا وسعيدًا بروتينك الصحي اليومي.

لذلك ، يجب على الجميع دائمًا أن يكافئوا أنفسهم بوجبات صحية في المنزل ، وتناول كمية مناسبة من العناصر الغذائية وكذلك قضاء بعض الأوقات فيها تمارين و تمرين ود يوجا في الروتين اليومي ، بحيث يأتي ضمن نطاق الوزن الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم.

+6 مصادر