التأمل هو ممارسة موجودة منذ زمن طويل. مع وجود إشارات واضحة في الكتاب المقدس للأوبنشاد وماهابهاراتا ، هناك العديد من الإشارات إلى أولئك الذين مارسوا التأمل. التأمل هو ممارسة تنمي اليقظة والاستقرار الداخلي لتعزيز الرفاهية العامة.
يشمل التأمل العديد من تقنيات وممارسات اليقظة التي تساعد الأفراد على تحسين وضوحهم العقلي ورفاههم العاطفي وروحانيتهم نمو روحي. هناك مختلفة أنواع التأمل تقنيات لكل فرد بناءً على تفضيلاتهم وأهدافهم ومستويات الراحة.
10 أنواع من تقنيات التأمل مناسبة للمبتدئين
دعونا نتحقق من بعض أنواع تقنيات التأمل الأكثر ملاءمة للمبتدئين.
1. تأمل تعويذة.
تأمل المانترا ، كما يوحي الاسم ، هو نوع من تقنيات التأمل التي تتضمن ترديد المانترا. المانترا هي shlokas أو مقاطع أو جمل ، خاصة باللغة السنسكريتية أو الباي. عندما تتكرر المانترا مرارًا وتكرارًا أثناء التأمل ، فإنها تنتج اهتزازات تساعد العقل والجسم على التواصل مع القوة الإلهية. تساعدك هذه العبارات على التواصل مع الكائن الأعلى أي الله. بعض من أكثر المانات التي يمارسونها هي “OM” ، “Om Mani Padme Hum” ، “Soham Mantra” ، إلخ.
2. تأمل شقرا.
الشاكرات هي برك الطاقة في الجسم. وفقًا لبعض الثقافات ، هناك 5،9 أو 10 أو حتى 12 مركزًا للطاقة. يتحدث غالبية خبراء التأمل عن الشاكرات السبعة في جسم الإنسان. تأمل شقرا يشمل توازن الشاكرات في جسم الإنسان. يتم وضع هذه الشاكرات السبعة أو مراكز الطاقة من قاعدة العمود الفقري إلى الرأس. هذه الشاكرات السبعة محاذية في خط مستقيم ، وكل شقرا تحمل أهميتها.
- شقرا الجذر (شاكرا مولادهارا) في قاعدة العمود الفقري
- تقع شقرا العجزة (Swadhistana Chakra) في الحوض
- تقع شقرا كبريتات الضفيرة الشمسية (Manipura Chakra) في منطقة البطن بالقرب من زر بطنك
- شقرا القلب (Anahata Chakra) ، كما يوحي الاسم يقع في منطقة الصدر
- تقع شقرا الحلق (Vishuddha Chakra) في الحلق
- شقرا العين الثالثة ( شقرا اجنا ) تقع في وسط الجبهة
- يقع كراون شاكرا (شاكرا شقرا) في الجزء العلوي من الرأس
تأمل الشاكرا هو كل شيء عن موازنة الشاكرات السبعة بحيث لا يتم حظرها أو تحفيزها بشكل مفرط. سيساعدك التوازن في جميع الشاكرات على تحقيق التوافق في كل من الحالات الجسدية والعقلية.
3. اليوغا نيدرا التأمل.
يوجا نيدرا أو اليوغي النوم هي تقنية تأمل بسيطة تعزز الاسترخاء العميق. تحفز ممارسة التأمل الموجهة هذه حالات عميقة من الاسترخاء مع إبقاء العقل في حالة واعية. يمارس تأمل اليوجا نيدرا من خلال الاستلقاء على الأرض أو على السرير. يتضمن تعليمات خطوة بخطوة من خلال توجيه الممارس. مع ممارسة اليوجا القديمة ، يمكنك تحقيق الاسترخاء العميق وبالتالي تقليل التوتر والقلق.
4. تأمل فيباسانا.
تأمل فيباسانا ، المتجذر في التقاليد البوذية ، هو أسلوب تأمل فريد يركز على اليقظة. تدعو هذه الممارسة الأفراد إلى توجيه انتباههم إلى كل جزء من الجسم ، وتعزيز إحساس عميق بالوعي الذاتي. يعمل تأمل Vipassana كأداة تحويلية ، ويعزز التأمل الذاتي ، مما يسمح للممارسين بالخوض في رحلة اكتشاف الذات. لا يعزز النهج الشامل لهذا التأمل الرفاهية العاطفية فحسب ، بل ينمي أيضًا ارتباطًا أعمق بالكائن الجسدي. يوفر الانخراط في تأمل Vipassana طريقًا إلى فهم ذاتي أكبر وتكامل متناغم بين العقل والجسد.
5. تأمل أنااباناساتي أو تأمل التنفس.
التأمل في Anapanasati ، أو التأمل في التنفس ، هو أحد أبسط تقنيات التأمل التي يمارسها المبتدئون في التأمل. في هذا النوع من التأمل ، نركز على أنفاسنا. حافظ على التنفس كمرساة ، انتبه إلى الهواء المتدفق داخل وخارج جسمك. هذه الطريقة هي أسرع وأسهل طريقة لمساعدتك على الهدوء عندما تغمرك القلق أو التوتر.
6. تأمل كيغونغ.
كيغونغ هو تأمل شفاء صيني قديم يدمج التنفس المتحكم فيه ، والحركات اللطيفة لتعزيز الرفاهية العقلية والجسدية والروحية. على غرار تاي تشي ، تشتهر هذه التقنية بقدرتها على معالجة مجموعة من متمتع بالصح مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والتعب المزمن والأرق وآلام الظهر. يركز تأمل كيغونغ المتجذر في التقاليد الصينية على تحسين الحيوية من خلال تسهيل التدفق غير العوائق للطاقة على طول خطوط الطول في الجسم. أثناء التأمل ، يُعتقد أن توجيه هذه الطاقة إلى الداخل يعزز الشفاء الشخصي والرفاهية ، بينما قد يساهم توجيهها إلى الخارج في شفاء الآخرين.
7 التأمل السليم.
تستفيد تقنية التأمل هذه من قوة الصوت لتعزيز التجربة التأملية ، بهدف تحفيز حالة من الهدوء العميق. الهدف الأساسي هو تسهيل رحلة هادئة ومؤثرة تعزز التعافي الجسدي والصفاء العقلي والتركيز المتزايد على اللحظة الحالية. يندرج التأمل الصوتي ضمن فئة تأمل الوعي المركز، مع وجود نوع واحد متزايد التنوع معروف مثل “حمامات الصوت”. تستخدم حمامات الصوت أدوات مثل أوعية الغناء التبتية وأوعية الكوارتز والأجراس لتوجيه المشاركين ، مع التركيز على التجربة الغامرة للصوت من خلال الأحاسيس السمعية والاهتزازات الجسدية الملموسة والترددات. استكشف الإمكانات التحويلية للتأمل الصوتي لرحلة رفاهية شاملة.
8. تأمل التأمل.
يفتح تأمل التأمل الباب أمام أفكارنا وتطلعاتنا العميقة ، ويقدم لمحة عميقة عن جوهر من نحن. كلما زاد الوقت المخصص للتأمل الذاتي ، زادت دقة فهم عواطفنا وقيمنا ومبادئنا التوجيهية بدقة أكبر. تتضمن هذه الممارسة فحصًا بعناية لعاداتنا وقيمنا وتطلعاتنا التي تمتد عبر الماضي والحاضر والمستقبل. الهدوء الذي يغذيه اليقظة يسمح لنا بالتعامل مع هذه الرحلة العاكسة بنية ورؤية عميقة. بدلاً من قمع العواطف ، يعلمنا التأمل التأملي فن القبول. هذه الممارسة المتعمدة تمكن الأفراد من التنقل في الحياة بفهم جديد وصفاء.
9. تأمل اللطف المحب.
التأمل اللطيف المحب ، المعروف أيضًا باسم ميتا بهافانا ، هو ممارسة تحويلية مصممة لرعاية التعاطف. نشأت تقنية التأمل هذه من التقاليد البوذية ، وهي مفتوحة للأفراد من جميع الأديان ، وتقدم نهجًا عالميًا لتنمية الحب في جوهره. على عكس التصور الشائع للتأمل كنشاط صامت ومتمحور حول التنفس ، فإن التأمل اللطيف المحب هو شكل نشط حيث يكمن التركيز في توجيه الأفكار الإيجابية والنوايا الحسنة. تتضمن هذه الممارسة إطلاق مشاعر الغضب والإحباط مع تعزيز عقلية التعاطف والإيجابية. إنه بمثابة أداة قوية لحل النزاعات الشخصية وتعزيز الانسجام الداخلي. حل النزاعات الشخصية وتعزيز الانسجام الداخلي.
10. التأمل الشافي.
تم الاحتفال بالتأمل الشافي من خلال العديد من الروايات عن حالات التعافي التي تبدو معجزة ، حيث واجه الأفراد الذين يواجهون أمراضًا لا يمكن التغلب عليها نقطة تحول تعتبر مستحيلة طبيًا. أحد الأمثلة الجديرة بالملاحظة هو الانتعاش المذهل لـ Lama الذي تغلب على الغرغرينا في ساقه من خلال ممارسة التأمل. أظهر هذا النوع من تقنيات التأمل قدرته على مساعدة أولئك الذين يعانون من ضائقة جسدية وعاطفية ، خاصة في حالات الألم المزمن أو الاضطرابات الطبية الأخرى. يختلف التأثير العميق للتأمل الشافي من شخص لآخر - يشير البعض إلى تغييرات تحويلية ، بينما يجد البعض الآخر الراحة من خلال فوائد تقليل التوتر لممارسة اليقظة.
الخلاصة.
تُستخدم أنواع مختلفة من تقنيات التأمل لمعالجة مشاكل مختلفة في حياة كل فرد. كمبتدئ ، يمكنك دائمًا اختيار أسلوب / تقنية أكثر ملاءمة وراحة وتحمل النتائج بالنسبة لك. يمكن للمرء دائمًا الاختيار من بين أنواع مختلفة من تقنيات التأمل لمعرفة أيهما يتردد صداها أكثر من غيرها.
لتعلم أو ممارسة تقنيات التأمل هذه ، يمكنك تنزيل IDANIM من متجر Play و App Store مجانًا.
