Apa itu Indeks Massa Tubuh (BMI) – Keterbatasan dan Pola Makanan

Di dunia sekarang ini dapat dilihat bahwa obesitas meningkat sebagai tingkat yang mengkhawatirkan. Sebagian besar orang menjadi gemuk karena gaya hidup mereka yang buruk serta rutinitas kerja mereka sehari-hari. Dengan demikian, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang apa itu indeks massa tubuh (BMI) dan keterbatasan serta pola dietnya.…

Teknologi sekarang hari membuat manusia sepenuhnya bergantung dan malas bahwa orang-orang tertinggal dengan kesehatan mereka. Jadi, melalui “indeks massa tubuh” Anda dapat dengan mudah mengetahui kondisi fisik Anda. 

Isi Halaman

Apa itu indeks massa tubuh atau BMI?

Menurut perspektif awam, indeks massa tubuh yang sering dikenal sebagai BMI digunakan untuk menentukan kesehatan seseorang dengan perhitungan khusus untuk memeriksa apakah orang tersebut yg kurang makan, lebih bergizi atau sehat.

Cerita terkait

7 Cara termudah dan Alami untuk Meningkatkan Metabolisme Kebenaran Tentang Vasektomi: Membongkar Mitos dan Menjelajahi Batas Usia

Bagaimana cara menghitung indeks massa tubuh Anda?

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), BMI sebelumnya disebut sebagai Indeks Quetelet, indeks berat badan yang paling banyak digunakan yang merupakan ukuran status gizi yang divalidasi.⁽¹⁾

Rumus indeks massa tubuh sering didefinisikan oleh rumus metrik atau dianggap sebagai rumus BMI yaitu, Berat dalam kg dibagi tinggi dalam meter persegi (berat (kg)/tinggi dalam meter).

Ada lagi rumus bahasa inggris :

BMI = berat (lb) / (tinggi [ dalam] x tinggi [[ di] ) x 703

sejarah.

Indeks massa tubuh pertama kali dikembangkan oleh Adolphe Quetelet Seorang astronom Belgia di 19^{ke sana} abad. Ini adalah alat pengukur yang paling umum dan efektif untuk berkorelasi dengan masalah kesehatan.

Para peneliti menemukan bahwa BMI tampaknya menjadi proksi yang baik & afektif untuk masalah terkait adipositas dan kelebihan berat badan. Ditemukan bahwa lingkar pinggang Melengkapi BMI karena merupakan perkiraan lemak visceral yang lebih baik.

Klik di sini untuk kalkulator indeks massa tubuh

Klasifikasi indeks massa tubuh menurut WHO.

Klasifikasi BMI

Berdasarkan data yang tersedia di Asia, konsultasi ahli WHO (2004) menemukan bahwa orang India Asia memiliki persentase lemak yang lebih tinggi daripada orang bule pada usia, jenis kelamin, dan BMI yang sama. Sesuai mereka, cut off BMI untuk orang Asia adalah:

Status gizi BMI

BMI berlaku untuk.

Ini bisa menjadi ukuran yang baik untuk kegemukan untuk semua, tetapi gagal untuk memberikan informasi aktual mengenai Komposisi tubuh seperti otot, tulang, dan jaringan lainnya.

• itu rindu Obesitas berat badan normal– Ini hanya mengukur sesuai tinggi dan berat badan tetapi tidak memperhitungkan dari mana berat badan berasal- jaringan atau lemak tanpa lemak.
• melebih-lebihkan risiko bagi sebagian orang.

Keterbatasan indeks massa tubuh atau BMI.

• binaragawan dan angkat besi.
•  beberapa orang atlet berkinerja tinggi.
• wanita hamil.
•  orang yang memiliki Gangguan makan.
• orang tua.
• penyandang disabilitas fisik.
• Indeks massa tubuh tidak berlaku untuk individu di bawah 18 tahun.

Bagaimana cara menurunkan BMI?

kegemukan dan kelebihan berat meningkat dalam tingkat yang mengkhawatirkan. Hal ini disebabkan oleh gaya hidup dan kebiasaan makan. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa konsumsi berlebihan pola makan tidak sehat Obesitas utama dan kelebihan berat badan.

Karena jadwal sibuk mereka, mereka tidak dapat memasak makanan di rumah dan lebih memilih makanan cepat saji. Makan makanan seperti itu secara teratur membuat orang mengalami obesitas, yang tercermin dalam BMI. perolehan berat bukan pertanda baik bagi kesehatan.

semakin baik dan spesifik Anda pola makan akan, semakin Anda akan bugar dan sehat. Jadi jika pola dietnya bagus, itu akan menunjukkan refleksi yang baik di BMI. Selalu perlu memilih piring nutrisi sehat yang mengandung 3 makronutrien utama bersama dengan mikronutrien. Sepiring nutrisi yang sehat seperti –

½ piring Anda– Sayuran dan buah-buahan- selalu cari warna dan variasi.

piring Anda– biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum, gandum utuh, dll.

piring Anda– Kekuatan protein seperti unggas, kacang, ikan, telur dll.

Jadi jika kita melihat sedikit dengan detail tentang seberapa banyak yang dibutuhkan seseorang dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Jumlah asupan nutrisi yang perlu dikonsumsi sehari-hari tergantung pada 3 faktor, yaitu usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas yang dilakukan seseorang.

biji-bijian utuh.

Untuk diet sehat biji-bijian sangat penting. Makanan apa saja yang terbuat dari gandum, gandum, barley dll atau produk sereal dari biji-bijian. Biji-bijian utuh dibagi menjadi 2 subkelompok yang merupakan biji-bijian utuh dan biji-bijian olahan.

Biji-bijian utuh seperti kernel utuh – dedak, endosperm dan germ sedangkan biji-bijian olahan adalah yang digiling dan diproses, berarti menghilangkan dedak dan kuman.

Minimal 3-8 ons gram perlu dikonsumsi tetapi semua persyaratan ini mungkin berbeda sesuai dengan Anda gaya hidup dan jumlah aktivitas fisik Anda tampil setiap hari.

protein.

Makanan kaya protein harus dimasukkan dalam diet Anda untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan Anda. barang-barang pokok protein selalu baik untuk menjaga pola makan Anda. Disarankan bahwa 8 ons protein harus dikonsumsi dalam diet Anda untuk menjaga kesehatan yang tepat.

terutama sumber protein yang baik berasal dari hewan tetapi orang-orang yang Vegetarian Dapat memperoleh protein dari makanan seperti kacang-kacangan dan kacang polong, produk kedelai olahan dll.

buah-buahan.

Umumnya, 1-2 cangkir buah yang dibutuhkan untuk individu dalam kehidupan sehari-hari atau 1 buah utuh per hari. Tetapi menurut tingkat konsumsi aktivitas orang akan berbeda.

sayuran.

Menurut kandungan nutrisi dalam sayuran, mereka diorganisasikan menjadi lima subkelompok seperti sayuran hijau tua, sayuran bertepung, sayuran warna merah dan oranye, kacang polong dan kacang-kacangan, terakhir sayuran lainnya.

Mengkonsumsi sayuran lebih banyak selalu baik karena mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan Anda.

susu.

memeras Dan produk susu yang mempertahankan kandungan kalsiumnya seperti keju, yogurt adalah bagian dari produk susu. 4,5 ons susu dianjurkan dalam kehidupan sehari-hari.

Aktivitas fisik yang berhubungan dengan indeks massa tubuh.

yah terlepas dari semua faktor ini aktivitas fisik juga merupakan salah satu faktor kunci yang terkait dengan BMI. jumlah yang lebih sedikit aktivitas fisik menyebabkan kenaikan berat badan melalui mana BMI dapat dinilai sebagai kelebihan berat badan atau akan termasuk dalam kategori obesitas.

Menurut WHO disarankan bahwa olahraga harian selama minimal 150 menit baik bagi seseorang untuk tetap bugar dan sehat. Sesuai kelompok usia dan waktu latihan fisik akan berbeda untuk orang ke orang.

Jadi, jika seseorang mempertahankan keteraturan olahraga maka itu bisa menjadi kesempatan untuk tetap fit dan dapat dikategorikan dalam kotak rentang normal BMI.

apa yang orang tanyakan.

pesan token.

Pendekatan holistik dan beberapa pengukuran harus dilakukan untuk menilai berat badan dan kesehatan. Tetap semangat dan bahagia dengan rutinitas kesehatan harian Anda.

Oleh karena itu, setiap orang harus selalu menghadiahi diri mereka sendiri dengan makanan sehat di rumah, makan nutrisi dalam jumlah yang tepat serta menghabiskan beberapa waktu di latihan dan gerak badan & yoga Dalam rutinitas sehari-hari, sehingga untuk masuk dalam kisaran normal kotak berat badan indeks massa tubuh.

+6 sumber