Respire fácil: navegando em sua jornada de condicionamento físico apesar das alergias

Pessoas com alergias podem dizer que ter a condição afeta em grande parte sua qualidade de vida. Os sintomas de alergias incluem espirros frequentes, coceira nos olhos e nariz e congestão nasal, o que pode ser frustrante. Com esses sintomas, é difícil focar nas tarefas diárias, incluindo trabalho e estudo, é difícil. Ao mesmo tempo, você também pode ter sintomas não nasais, como depressão e fadiga.

Se você deseja levar uma vida ativa, suas alergias também podem restringi-lo de várias maneiras. No entanto, você pode superar o desafio com motivação e vontade suficientes de se manter em forma e saudável.

Para navegar com sucesso em sua jornada de condicionamento físico, apesar dessas alergias, aqui está um guia que preparamos para você.

Como as alergias afetam a função respiratória e o desempenho do exercício.

Alergias podem desencadear problemas respiratórios como asma e bronquite alérgica, entre outros problemas pulmonares. Isso pode resultar em inflamação nos pulmões, o que pode afetar principalmente a capacidade dos pulmões e, pior, danificá-los permanentemente. Existem medicamentos de alergia prescritos e sem receita que você pode tomar. Para economizar dinheiro, você também pode aproveitar os anti-histamínicos como Allegra, Claritin, Clarinex e cupom de desconto xyzal em muitas farmácias em todo o país.

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Além dos medicamentos, o exercício pode fazer maravilhas para aumentar a capacidade pulmonar. Com movimentos regulares, você pode aumentar a força dos músculos ao redor dos pulmões, ajudando seus pulmões a trabalhar com mais eficiência.

Alguns exercícios de respiração, como barriga respiração e a respiração com os lábios franzidos são particularmente úteis para aumentar a capacidade pulmonar. Quando exercitado regularmente, você pode gerenciar suas alergias e melhorar gradualmente a condição dos pulmões.

Preparando-se para sua jornada de condicionamento físico com alergias.

Antes de embarcar em sua jornada de condicionamento físico, aqui estão alguns preparativos que você deve fazer:

consulta com um alergista.

Você precisa falar com um especialista em alergias para poder fazer o teste e entender seus gatilhos de alergia. Dessa forma, você pode evitar os alérgenos e receber o melhor tratamento para controlar seus sintomas. Seu médico pode recomendar medicamentos para alergias que você deve tomar conforme prescrito.

Construindo um plano de fitness personalizado.

Como indivíduos sem alergias, você deve construir um plano de condicionamento físico personalizado que se adapte ao seu estado de saúde. Se suas alergias forem desencadeadas por gramíneas, você deve fazer seus exercícios em superfícies sem grama. Se você tiver um problema cardiovascular, seu plano de condicionamento físico pode incluir uma combinação de atividades físicas leves a moderadas.

Você também pode considerar o tempo do treino em seu plano de treinamento. Você pode se exercitar nas primeiras manhãs e noites, pois há menos pólen no ar, para que possa executar confortavelmente sua rotina de exercícios.

Exercícios internos versus externos.

É bom fazer exercícios fora de casa Apesar das alergias. No entanto, você pode considerar os seguintes fatores para evitar a alergias graves no exterior.

Evite as estações do pólen.

Evite se exercitar ao ar livre se você é alérgico a alérgenos externos, como carvalho e ambrósia. Ao olhar para o calendário, você pode prever quando o pólen encherá o ar. Dessa forma, você pode tomar seus medicamentos com antecedência e ficar em casa para evitar reações alérgicas.⁽¹⁾

Cubra a boca e o nariz em um dia frio.

Embrulhe-se e cubra a boca e o nariz com um lenço durante o tempo frio. Dessa forma, você pode aquecer o ar antes que ele entre em suas vias aéreas.

Tome um banho após o exercício.

Você pode evitar ataques de alergia pós-exercício, trocando suas roupas e tomando banho após o exercício ao ar livre. Todos os pólens presos ao cabelo e o resto do corpo serão lavados, ajudando a aliviar os sintomas da alergia.

Além disso, deixe o seu calçado do lado de fora, pois eles podem transportar pólens e outros alérgenos no exterior, o que pode entrar em sua casa se você usá-lo ao entrar em sua casa.

Exercite-se em ambientes fechados durante as estações do pólen.

Quando os níveis de ozônio estão altos ou quando a contagem de pólen aumenta, é melhor se exercitar dentro de sua casa. Também é mais seguro trabalhar em ambientes fechados quando o tempo estiver muito frio para seus pulmões e vias aéreas sensíveis. No entanto, é importante notar que os alérgenos também podem estar dentro de sua casa.

Para evitar reações alérgicas, coloque seu equipamento de exercício em uma sala limpa, sem mofo e com ar-condicionado para evitar pólen e outros alérgenos no exterior.

Encontrar atividades de fitness para alergias.

Existem opções de treino de baixa alergia para diferentes níveis de condicionamento físico. Para garantir o conforto e a eficiência de sua rotina de exercícios, aqui estão as atividades de fitness que você pode experimentar.

Yoga.

De acordo com um estudo de 2010, o yoga pode reduzir a inflamação no corpo, o que o estresse pode desencadear. O estresse também é um fator que desencadeia alergias. Com a respiração das narinas, os cães voltados para baixo apoiaram as curvas nas costas e outras práticas de ioga, você pode aumentar a resposta de relaxamento do seu corpo.

Meditação.

A meditação impacta o corpo em um nível molecular. Com a meditação, os genes que gerenciam a inflamação podem ser controlados, ajudando você a controlar também os sintomas de alergia. Além disso, praticando meditação, você pode viver no presente, permitindo-se reconhecer a alergia como a resposta do seu corpo para defendê-lo.

linha de fundo.

Você pode encontrar o equilíbrio certo entre o manejo de alergia e fitness, seguindo as dicas que abordamos aqui. Encontre sua motivação e adote um estilo de vida saudável para viver uma vida cotidiana, apesar das alergias. Comece sua jornada de condicionamento físico hoje e nunca deixe que as alergias atrapalhem seus objetivos de condicionamento físico!

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