Respire fácil: navegando em sua jornada de condicionamento físico apesar das alergias

Os fatos rápidos

• You can exercise in the early mornings and nights since there’s less pollen in the air, so you can comfortably execute your fitness routine.
• Além disso, deixe o seu calçado do lado de fora, pois eles podem transportar pólens e outros alérgenos no exterior, o que pode entrar em sua casa se você usá-lo ao entrar em sua casa.
• You have to talk to an allergy specialist so you can get tested and understand your allergy triggers.

Pessoas com alergias podem dizer que ter a condição afeta em grande parte sua qualidade de vida. Os sintomas de alergias incluem espirros frequentes, coceira nos olhos e nariz e congestão nasal, o que pode ser frustrante. Com esses sintomas, é difícil focar nas tarefas diárias, incluindo trabalho e estudo, é difícil. Ao mesmo tempo, você também pode ter sintomas não nasais, como depressão e fadiga.

If you want to lead an active life, your allergies could also restrain you in many ways. However, you can overcome the challenge with enough motivation and eagerness to stay fit and healthy.

Para navegar com sucesso em sua jornada de condicionamento físico, apesar dessas alergias, aqui está um guia que preparamos para você.

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Como as alergias afetam a função respiratória e o desempenho do exercício.

Alergias podem desencadear problemas respiratórios como asma e bronquite alérgica, entre outros problemas pulmonares. Isso pode resultar em inflamação nos pulmões, o que pode afetar principalmente a capacidade dos pulmões e, pior, danificá-los permanentemente. Existem medicamentos de alergia prescritos e sem receita que você pode tomar. Para economizar dinheiro, você também pode aproveitar os anti-histamínicos como Allegra, Claritin, Clarinex e cupom de desconto xyzal em muitas farmácias em todo o país.

Além dos medicamentos, o exercício pode fazer maravilhas para aumentar a capacidade pulmonar. Com movimentos regulares, você pode aumentar a força dos músculos ao redor dos pulmões, ajudando seus pulmões a trabalhar com mais eficiência.

Alguns exercícios de respiração, como barriga respiração e a respiração com os lábios franzidos são particularmente úteis para aumentar a capacidade pulmonar. Quando exercitado regularmente, você pode gerenciar suas alergias e melhorar gradualmente a condição dos pulmões.

Preparando-se para sua jornada de condicionamento físico com alergias.

Antes de embarcar em sua jornada de condicionamento físico, aqui estão alguns preparativos que você deve fazer:

consulta com um alergista.

You have to talk to an allergy specialist so you can get tested and understand your allergy triggers. This way, you can avoid the allergens and receive the best treatment to manage your symptoms. Your doctor might recommend allergy medications that you have to take as prescribed.

Construindo um plano de fitness personalizado.

Como indivíduos sem alergias, você deve construir um plano de condicionamento físico personalizado que se adapte ao seu estado de saúde. Se suas alergias forem desencadeadas por gramíneas, você deve fazer seus exercícios em superfícies sem grama. Se você tiver um problema cardiovascular, seu plano de condicionamento físico pode incluir uma combinação de atividades físicas leves a moderadas.

Você também pode considerar o tempo do treino em seu plano de treinamento. Você pode se exercitar nas primeiras manhãs e noites, pois há menos pólen no ar, para que possa executar confortavelmente sua rotina de exercícios.

Exercícios internos versus externos.

É bom fazer exercícios fora de casa Apesar das alergias. No entanto, você pode considerar os seguintes fatores para evitar a alergias graves no exterior.

Evite as estações do pólen.

Evite se exercitar ao ar livre se você é alérgico a alérgenos externos, como carvalho e ambrósia. Ao olhar para o calendário, você pode prever quando o pólen encherá o ar. Dessa forma, você pode tomar seus medicamentos com antecedência e ficar em casa para evitar reações alérgicas.⁽¹⁾

Cubra a boca e o nariz em um dia frio.

Embrulhe-se e cubra a boca e o nariz com um lenço durante o tempo frio. Dessa forma, você pode aquecer o ar antes que ele entre em suas vias aéreas.

Tome um banho após o exercício.

Você pode evitar ataques de alergia pós-exercício, trocando suas roupas e tomando banho após o exercício ao ar livre. Todos os pólens presos ao cabelo e o resto do corpo serão lavados, ajudando a aliviar os sintomas da alergia.

Além disso, deixe o seu calçado do lado de fora, pois eles podem transportar pólens e outros alérgenos no exterior, o que pode entrar em sua casa se você usá-lo ao entrar em sua casa.

Exercite-se em ambientes fechados durante as estações do pólen.

Quando os níveis de ozônio estão altos ou quando a contagem de pólen aumenta, é melhor se exercitar dentro de sua casa. Também é mais seguro trabalhar em ambientes fechados quando o tempo estiver muito frio para seus pulmões e vias aéreas sensíveis. No entanto, é importante notar que os alérgenos também podem estar dentro de sua casa.

Para evitar reações alérgicas, coloque seu equipamento de exercício em uma sala limpa, sem mofo e com ar-condicionado para evitar pólen e outros alérgenos no exterior.

Encontrar atividades de fitness para alergias.

There are low-allergin workout options for different fitness levels. To ensure the comfort and efficiency of your workout routine, here are allergy-friendly fitness activities you can try.

Yoga.

De acordo com um estudo de 2010, o yoga pode reduzir a inflamação no corpo, o que o estresse pode desencadear. O estresse também é um fator que desencadeia alergias. Com a respiração das narinas, os cães voltados para baixo apoiaram as curvas nas costas e outras práticas de ioga, você pode aumentar a resposta de relaxamento do seu corpo.

Meditação.

A meditação impacta o corpo em um nível molecular. Com a meditação, os genes que gerenciam a inflamação podem ser controlados, ajudando você a controlar também os sintomas de alergia. Além disso, praticando meditação, você pode viver no presente, permitindo-se reconhecer a alergia como a resposta do seu corpo para defendê-lo.

linha de fundo.

You can find the right balance between fitness and allergy management by following the tips we have covered here. Find your motivation and embrace a healthy lifestyle to live an everyday life despite allergies. Begin your fitness journey today, and never let allergies hinder your fitness goals!

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