De acordo com nossa cultura de trabalho do dia a dia, muitos de nós ainda estão descansando na cadeira por horas. A carga de trabalho aprimorada e o estresse das datas de vencimento geralmente oferecem uma oportunidade para obter até as chamadas da natureza. Esse tipo de modo de vida criou vários problemas relacionados à saúde e bem-estar em nossas vidas. Como seu corpo permanece em uma configuração por longas horas, as articulações e os tecidos musculares ficam inativos. Até o pouco tempo que lhe resta depois do trabalho, na verdade, tem várias outras prioridades associadas a ele. Portanto, o treino não é um componente da agitação cotidiana das áreas da cidade. Para resolver esse problema, forneceremos alguns Treinos eficazes, que pode ser exercitado enquanto descansa em uma cadeira. No entanto, esses exercícios de cadeira também são Eficaz para perder peso excessivo de todo o seu corpo. Então, vamos descobrir alguns bons exercícios de cadeira.
Exercícios de cadeira fácil para perder peso.
1. Alongamento de pernas.
- Primeiro, sente-se na cadeira e estique as pernas na frente.
- Depois, incline-se e toque os dedos dos pés com as mãos.
- Isso causará uma tensão nas mãos e nos pés.
- Faça isso por 30 segundos.
- Esse movimento aliviará o problema da dor nas costas. No entanto, também é um exercício eficaz para queimar gordura excessiva das pernas.
2. Torção para trás.
- Para realizar essa ação, antes de tudo, sente-se em uma cadeira.
- Certifique-se de que sua coluna está reta.
- Em seguida, mova os braços esquerdos para o quadril esquerdo.
- Ao fazer isso, lembre-se de que suas palmas devem estar na parte inferior do assento.
- Depois de fazer isso, incline-se um pouco para trás e permaneci na mesma posição por algum tempo.
- Faça esse processo também do outro lado.
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3. Vaca de gato.
- Pegue uma cadeira e sente-se diretamente em direção à sua borda.
- Coloque as mãos nas pernas ou na mesa.
- Agora, olhando para cima, mova o peito para frente e os ombros para trás.
- Depois, comece a mover as costas e o estômago para dentro e para fora enquanto olha para baixo.
- Pegue um Respire fundo À medida que o peito se afofa para fora e expire enquanto você se move para dentro.
- Repita este exercício pelo menos 3-4 vezes.
4. Exercício para o peito.
- Sente-se diretamente na cadeira para fazê-lo.
- Em seguida, enrole a faixa de exercícios nas costas.
- Em seguida, segure as partes desta faixa com as mãos e coloque as mãos sob as axilas.
- Depois disso, puxe as mãos para fora para que fique na direção do cotovelo.
- Agora lentamente, leve as mãos para dentro. Faça isso até que você esteja na sua postura anterior.
5. Corpo pendurado.
- Sente-se em uma cadeira e descanse as mãos nas laterais da cadeira.
- Agora levante o corpo com a força dos braços e na mesma posição, endireite as pernas repetidamente e vire para dentro.
- Durante esse período, respire fundo e expire.
- Neste exercício, você deve manter as pernas em um ângulo de 90 graus.
6. Puxações inclinadas.
- Para fazer isso, coloque as palmas das mãos na cadeira.
- A distância entre as duas palmas permaneceu alinhada.
- Depois disso, coloque os pés para trás no chão.
- As mãos se posicionaram de flexões com as mãos empurradas na cadeira.
- Agora dobre os pulsos e incline-se para a cadeira.
- Fique nesta posição por 3 a 5 segundos.
- Em seguida, volte ao seu estado inicial.
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7 Movimento da esquerda para a direita e da direita para a esquerda.
- Endireite as costas e coloque as mãos sobre a mesa.
- Mantenha uma distância igual a um lado entre seu corpo e a mesa.
- Agora vire o corpo da esquerda para a direita e da direita para a esquerda.
- Repita este exercício 4-5 vezes. Em nenhum momento, o A gordura da barriga será reduzida.
8. Desafio central.
Fonte do vídeo: Exercício de abdômen sentado: exercícios de cadeira para o seu núcleo
- Ao fazer este exercício, mantenha as costas retas e enfatize os músculos da pelve.
- Agora dobre o corpo e as pernas na direção oposta.
- Ou seja, se o corpo estiver dobrado para o lado esquerdo, dobre as pernas e levante os joelhos e vire para a direita. Da mesma forma, mude a direção novamente e exercite-a de 3 a 4 vezes.
- Você verá muito Benefícios em poucos dias.
9. Exercícios de liberação de tensão.
Fonte do vídeo: Sequência de ioga da cadeira para liberar a tensão do pescoço
- Este exercício é muito bom para eliminar a ansiedade e o estresse.
- Você pode fazê-lo facilmente em casa ou em um lugar tranquilo em seu escritório.
- Pegue uma cadeira e sente-se diretamente sobre ela.
- Depois disso, levante os ombros para cima, que deve estar na linha da orelha.
- Agora endireite as mãos.
- Permanecemos neste estado por um tempo.
- Em seguida, voltou à posição normal.
- Repita o processo novamente.
linha de fundo.
Os exercícios de cadeira mencionados acima são muito eficazes para perder peso se forem executados regularmente com a postura correta. No entanto, também é importante manter uma dieta equilibrada, juntamente com esse tipo de exercícios. Você também deve praticar algum HIIT ou outro exercício de alta intensidade durante os feriados ou fins de semana para obter resultados mais eficazes.
