Menurut budaya kerja kita sehari-hari, banyak dari kita masih beristirahat di kursi selama berjam-jam. Beban kerja yang ditingkatkan dan tekanan tanggal jatuh tempo sering memberikan kesempatan untuk mendapatkan panggilan alam. Cara hidup semacam ini sebenarnya telah menciptakan beberapa masalah yang berhubungan dengan kesehatan dan kebugaran dalam hidup kita. Saat tubuh Anda tetap dalam satu pengaturan selama berjam-jam, sendi dan jaringan otot menjadi tidak aktif. Bahkan sedikit waktu yang tersisa setelah bekerja sebenarnya memiliki berbagai prioritas lain yang menyertainya. Oleh karena itu, latihan bukanlah komponen dari hiruk pikuk sehari-hari di area kota. Untuk mengatasi masalah ini, kami akan memberikan beberapa Latihan yang efektif, yang dapat dilakukan sambil beristirahat di kursi. Namun latihan kursi tersebut juga Efektif menurunkan berat badan yang berlebihan dari seluruh tubuh Anda. Jadi, mari kita cari tahu beberapa latihan kursi yang bagus.
Latihan kursi yang mudah untuk menurunkan berat badan.
1. peregangan kaki.
- Duduklah terlebih dahulu di kursi dan regangkan kaki Anda di depan.
- Setelah itu, bersandar dan sentuh jari-jari kaki dengan tangan Anda.
- Ini akan menyebabkan ketegangan di tangan dan kaki Anda.
- Lakukan ini selama 30 detik.
- Gerakan ini akan menghilangkan masalah sakit punggung. Namun, ini juga merupakan latihan yang efektif untuk membakar lemak berlebihan dari kaki.
2. Putar belakang.
- Untuk melakukan tindakan ini, pertama-tama, duduk di kursi.
- Pastikan tulang belakang Anda lurus.
- Kemudian gerakkan lengan kiri ke arah pinggul kiri.
- Saat melakukan ini, ingatlah bahwa telapak tangan Anda harus berada di bagian bawah kursi.
- Setelah melakukannya, bersandarlah sedikit dan tetap di posisi yang sama selama beberapa waktu.
- Lakukan proses ini dari sisi lain juga.
| Baca sekarang: 10 Yoga Pagi Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan |
3. Sapi Kucing.
- Ambil kursi dan duduk tegak ke arah tepinya.
- Letakkan tangan Anda di atas kaki atau di atas meja.
- Sekarang, melihat ke atas, gerakkan dada Anda ke depan dan bahu ke belakang.
- Setelah itu, mulailah menggerakkan punggung dan perut Anda masuk dan keluar sambil melihat ke bawah.
- Ambil Napas dalam-dalam Saat dada mengembang ke luar dan buang napas saat Anda bergerak ke dalam.
- Ulangi latihan ini setidaknya 3-4 kali.
4. Latihan untuk dada.
- Duduklah di kursi untuk melakukannya.
- Kemudian bungkus pita latihan di bagian belakang.
- Setelah itu pegang kedua bagian pita ini dengan tangan Anda dan letakkan tangan di bawah ketiak.
- Setelah ini, tarik tangan ke luar sehingga datang ke arah siku.
- Sekarang perlahan-lahan bawa tangan Anda ke dalam. Lakukan ini sampai Anda berada di posisi sebelumnya.
5. tubuh gantung.
- Duduk di kursi dan letakkan tangan Anda di sisi kursi.
- Sekarang angkat tubuh dengan kekuatan lengan Anda dan dalam posisi yang sama, luruskan kaki Anda berulang kali dan putar ke dalam.
- Selama waktu ini, tarik napas dalam-dalam dan buang napas.
- Dalam latihan ini, Anda harus menjaga kaki Anda pada sudut 90 derajat.
6. Push-up miring.
- Untuk melakukan ini, letakkan kedua telapak tangan Anda di kursi.
- Jarak antara kedua telapak tangan tetap sejajar.
- Setelah itu, letakkan kaki ke belakang di tanah.
- Tangan-tangan itu berada dalam posisi push-up dengan tangan menusukkan kursi.
- Sekarang tekuk pergelangan tangan dan condongkan tubuh ke kursi.
- Tetap dalam posisi ini selama 3-5 detik.
- Kemudian kembali ke keadaan awal Anda.
| Baca sekarang: 10 Variasi Penting Push Up Dengan Langkah |
7 . Gerakan kiri ke kanan dan kanan ke kiri.
- Luruskan punggung Anda dan letakkan tangan Anda di atas meja.
- Jaga jarak sama dengan satu sisi antara tubuh dan meja.
- Sekarang putar tubuh Anda dari kiri ke kanan dan kanan ke kiri.
- Ulangi latihan ini 4-5 kali. Dalam waktu singkat, para Lemak perut akan berkurang.
8. tantangan inti.
Sumber Video: Latihan ABS Duduk: Latihan Kursi untuk Inti Anda
- Saat melakukan latihan ini, jaga punggung tetap lurus dan tekankan otot-otot panggul.
- Sekarang tekuk tubuh dan kaki Anda ke arah yang berlawanan.
- Artinya, jika tubuh Anda ditekuk ke arah sisi kiri, maka tekuk kaki Anda dan angkat lutut dan putar ke kanan. Dengan cara yang sama, ubah arah lagi dan latih 3 hingga 4 kali.
- Anda akan melihat banyak manfaat dalam beberapa hari.
9. Latihan pelepasan ketegangan.
Sumber Video: Kursi Yoga Urutan untuk Melepaskan Ketegangan Leher
- Latihan ini sangat baik untuk menghilangkan kecemasan dan stres.
- Anda dapat melakukannya dengan mudah di rumah atau di tempat yang tenang di kantor Anda.
- Ambil kursi dan duduk tegak di atasnya.
- Setelah ini, angkat bahu ke atas, yang harus berada di garis telinga.
- Sekarang luruskan tangan Anda.
- tinggal di negara ini untuk sementara waktu.
- kemudian kembali ke posisi normal.
- Ulangi prosesnya lagi.
garis bawah.
Latihan kursi yang disebutkan di atas terlalu efektif untuk menurunkan berat badan jika dilakukan secara teratur dengan postur yang benar. Namun, penting juga untuk menjaga pola makan seimbang bersama dengan jenis latihan tersebut. Anda juga harus berlatih HIIT atau latihan intensitas tinggi lainnya selama liburan atau akhir pekan untuk hasil yang lebih efektif.
