Pertanyaan yang paling banyak diajukan dalam industri kebugaran adalah, adakah yang bisa membakar lemak dan mendapatkan otot pada saat yang bersamaan. Selalu ada banyak perdebatan tentang hal ini, karena membakar lemak membutuhkan lebih sedikit kalori dan untuk mendapatkan otot, dibutuhkan lebih banyak kalori untuk dikonsumsi.
Kami ingin mengatakan bahwa pembakaran lemak dan peningkatan massa perlu dilihat secara logis, yang hampir tidak dilakukan oleh pelatih mana pun. Lalu, apa yang terjadi dengan itu, orang gemuk hanya menurunkan berat badan dan akhirnya menjadi sangat lemah dan kurus.
Itu tidak akan disebut transformasi apa pun. Transformasi yang benar adalah, ketika Anda membakar lemak dan mendapatkan massa otot. Jika Anda menginginkan hal yang sama, dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda aturan mana yang harus Anda ikuti Membakar lemak dan Menambah massa otot.
6 Kunci Utama untuk Membakar Lemak dan Mendapatkan Otot Pada Saat Yang Sama
- Lebih suka HIIT selain cardio.
- Fokus pada bersepeda karbohidrat.
- Angkat beban berat.
- meningkatkan asupan protein.
- BCA.
- lemak sehat.
Lebih suka HIIT selain cardio.
Kardio untuk waktu yang lama dapat membakar otot Anda, yang telah terbukti dalam banyak penelitian. Jika Anda ingin melihat contohnya, lihatlah pelari profesional mana pun, kebanyakan dari mereka sangat kurus, hanya tulang yang akan muncul di tubuhnya.
Cerita terkait
Bagaimana cara mencuci sarung tangan olahraga dalam 10 langkah sederhana?
Siap naik? Panduan Pemula Terbaik Anda untuk Bersepeda
berlari, HIIT Atau latihan intensitas tinggi keduanya menghasilkan traksi di otot, yang melepaskan hormon pertumbuhan dan testosteron. Cobalah untuk membuat sesi HIIT senyaman mungkin dan lakukan setiap latihan dari 45 detik hingga 1 menit. Jangan melebihi waktu istirahat Anda lebih dari 30 detik.
| Baca sekarang: 14 Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Jalan Biasa |
Fokus pada bersepeda karbohidrat.
Karbohidrat memiliki nutrisi mikro yang paling penting. Ini adalah sifat anabolik yang berkontribusi banyak pada pertumbuhan otot. Konsumsi yang berlebihan dapat meningkatkan berat badan dan lemak tubuh Anda, jadi Anda harus melakukan bersepeda karbohidrat.
Pada saat yang sama, Anda harus mengurangi atau mengubah asupan karbohidrat setiap hari dalam seminggu. Ambil karbohidrat tinggi pada hari Senin, Rabu dan minum karbohidrat rendah pada hari Selasa, Kamis dan Sabtu. Selama bersepeda karbohidrat ini, tubuh Anda akan tetap berada dalam defisit kalori, tetapi akan mencegah hilangnya otot.
Angkat beban berat.
Jika Anda bekerja pada tubuh Anda untuk meningkatkan massa otot, membakar lemak atau teroksidasi secara otomatis. Anda membutuhkan angkat berat dalam tahap defisit kalori untuk mempertahankan massa otot.
Pada saat yang sama, Anda harus meningkatkan massa dan latihan pembakaran lemak seperti squat, dead lift, kenakalan, pull-up dengan istirahat paling sedikit di antaranya.
Saat Anda menjadi lebih baik dengan Berat Badan, Kelebihan berat badan mulai ditambahkan sebagai massa di tubuh Anda. Selain itu, latihan ini juga bisa disertai dengan karbohidrat tinggi.
meningkatkan asupan protein.
Selama Anda fokus pada penurunan berat badan, tubuh Anda sudah tetap dalam mode defisit kalori. Anda dapat mengisi defisit ini dengan asupan protein.
Untuk ini, Anda harus makan 100-150 gram protein setidaknya dalam sehari. Jika Anda tidak bisa mendapatkan begitu banyak protein dari makanan Anda, Anda bisa membeli suplemen protein whey.
| Baca sekarang: Daging berbahan dasar tanaman yang mengandung nutrisi. |
BCA.
Asam amino rantai cabang (BCAA) terdiri dari tiga asam amino leusin, yg berhubung dgn per dan isoleusin. Ini adalah asam amino esensial yang membantu pemulihan otot.
Selama Anda berada dalam mode defisit kalori atau diet rendah karbohidrat, tubuh Anda akan dapat menggunakan asam amino sebagai bahan bakar, yang akan mencegah hilangnya otot. Untuk ini, Anda membutuhkan BCAA sekitar 5 gram setiap hari selama latihan dan 5 gram akan diperlukan setelah latihan.
Pada saat yang sama, Anda juga perlu mengambil yang sehat dan bersih pola makan Untuk membakar lemak dan mendapatkan otot, sehingga Anda juga dapat berkonsultasi dengan pelatih kebugaran Anda, karena mereka akan dapat memberi Anda diet yang tepat sesuai dengan tubuh Anda.
| Baca sekarang: Proses pencernaan, penyerapan dan transportasi nutrisi |
lemak sehat.
Anda mungkin pernah mendengar pendapat yang berbeda tentang orang-orang tentang asupan lemak. Orang sering terdengar mengatakan tentang lemak, seperti;
- Asupan lemak meningkatkan berat badan.
- tidak boleh mengambil lemak untuk Penurunan Berat.
- Hindari konsumsi lemak mengurangi berat badan dengan cepat.
- Berhenti makan lemak untuk mengurangi lemak.
Banyak orang juga memberikan contoh binaragawan yang melakukan diet rendah lemak. Mari kita beri tahu Anda, mereka adalah profesional dan ada banyak perbedaan antara Anda dan gaya hidup mereka. Jika Anda tidak mengonsumsi lemak sehat dalam upaya menurunkan berat badan, itu mungkin berbahaya bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
| Baca sekarang: Nutrisi kuantum - makanan dan manfaat. |
Manfaat lemak sehat.
Sel lemak lebih cepat terbakar.
Jika Anda juga mencoba menurunkan berat badan, diet rendah lemak secara biokimia mungkin tidak berguna. Diet rendah lemak mulai membakar karbohidrat daripada membakar lemak beku dalam tubuh. Diet seperti itu mempengaruhi adiponektin. Adiponektin adalah hormon yang meningkatkan metabolisme serta pembakaran lemak.
Lemak menumpuk biasanya di sekitar paha, perut dan pinggul di tubuh. Tidak bisa dikurangi tanpa makan lemak sehat. Karena itu, lemak sehat harus dikonsumsi.
Jaga perut kenyang.
Buah kering dan produk susu memiliki banyak lemak sehat. Menggunakannya membuat perut kenyang untuk waktu yang lama. Anda tidak merasa lapar karena lemak ini stabil memanjang di perut dan karena alasan Anda makan lebih sedikit. Ini dapat menurunkan berat badan Anda dengan cepat.
Saat mengonsumsi makanan rendah kalori, Anda mungkin merasa lapar dengan cepat. Itulah sebabnya orang yang mengikuti diet rendah kalori tidak dapat menurunkan berat badan.
bermanfaat dalam pemulihan otot.
Lemak sehat mengandung lemak tak jenuh ganda dan asam lemak omega-3. Banyak penelitian yang menjelaskan bahwa asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) pada pria dari usia 25 hingga 45 tahun, meningkatkan ukuran otot. Anda juga dapat menggunakan minyak ikan suplemen untuk ini.
| Baca sekarang: cryoterapi- Teknik baru untuk memulihkan otot |
vitamin.
Vitamin sangat penting untuk menambah otot. Tapi tidak ada roll in Penurunan Berat dari vitamin. Dengan adanya vitamin dalam tubuh, Anda tetap sehat. Ketika ada kekurangan vitamin, Anda mungkin cepat lelah ketika melakukan sesuatu.
Vitamin seperti A, D, E dan K benar-benar larut dalam lemak. Tubuh tidak dapat membuat mereka tidak ditempa kecuali lemak dikonsumsi. Vitamin sangat penting untuk aktivitas sehari-hari dan kinerja yang lebih baik pada saat latihan di gym. Jika kekurangan vitamin dan mineral tidak terpenuhi oleh diet keseimbangan, suplemen vitamin dapat digunakan.
sumber energi yang baik.
Lemak sehat adalah sumber energi terbaik untuk meningkatkan metabolisme. Kebanyakan orang lebih suka karbohidrat untuk energi, tetapi lemak juga sangat bermanfaat untuk energi.
Namun saat ini industri kebugaran hanya memberikan preferensi pada karbohidrat dan bukan lemak. Jika Anda memasukkan sejumlah buah kering dengan karbohidrat dalam makanan sebelum berolahraga, Anda akan mendapatkan lebih banyak energi.
| Baca sekarang: Nutrisi-Bagian terpenting dari kebugaran – mengapa? |
sumber lemak sehat.
Apa yang harus dimakan?: Minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun dan alpukat.
Apa yang tidak untuk dimakan?: Mentega, kue dan biskuit, daging, saus dan bacon, keju dan krim.
Suplemen terbaik untuk membakar lemak dan mendapatkan otot.
Suplemen terbaik untuk membakar lemak dan menambah otot adalah:
- kreatin.
- protein whey mengisolasi.
- asam amino rantai cabang.
- L-karnitin.
- penguat oksida nitrat.
- Butir-butir surga.
pertanyaan yang sering diajukan.
menurut Dewan Amerika tentang Latihan, Dinyatakan bahwa untuk menghilangkan lemak perut Anda harus kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan. Namun, kehilangan lemak pada area tertentu tidak mungkin dilakukan. Secara bersamaan, kehilangan lemak dan menambah berat badan pada saat yang sama adalah pekerjaan yang cukup berat. Hal ini dapat dilakukan dengan mengubah pola diet Anda. Seperti Anda telah menghindari makanan olahan, gula atau lemak jenuh. Selain itu, Anda harus makan diet kalori tinggi bersama dengan makanan padat nutrisi yang dapat membantu Anda mengisi bahan bakar otot Anda untuk pertumbuhan tanpa menambah lemak.
garis bawah.
Jadi, sekarang Anda sudah punya ide tentang cara membakar lemak dan menambah otot pada saat yang bersamaan. Informasi ini diberikan atas dasar berbagai penelitian dan studi. Namun, jika Anda menderita masalah kesehatan apa pun, maka Anda harus mengikuti saran dokter sebelum mengonsumsi apa pun. Dengan mengadopsi pola diet semacam itu dengan gaya hidup aktif, Anda dapat dengan mudah mencapai tujuan membakar lemak dan menurunkan berat badan pada saat yang bersamaan.
Jika Anda punya menerima kebugaran Ketinggian dari artikel kami atau mendapat bantuan, bagikan pengalaman Anda dengan kami. Kami akan membagikan saran yang dipilih di platform media sosial kami.
+5 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- leusin; https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Leucine
- VALINE; https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Valine
- isoleusin; https://www.britannica.com/science/isoleucine
- Adiponektin: Lebih dari sekedar hormon sel lemak lainnya?; https://care.diabetesjournals.org/content/26/8/2442
- asam lemak tak jenuh ganda; https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/polyunsaturated-fatty-acid
