Rencana diet hiperbolik adalah jenis rencana diet di mana Anda harus mempertahankan kelaparan untuk waktu yang lama dengan waktu makan yang berbeda. Beberapa dari mereka makan dalam waktu 12 jam, beberapa tidak makan selama 14 hingga 18 jam. Dalam diet hiperbolik kami menghabiskan asupan karbohidrat dan lebih fokus pada…
Diet hiperbolik Terdiri dari beberapa jenis rencana diet, di antaranya 16:8 adalah yang populer. ini Bantuan diet dalam menurunkan berat badan. So let’s know in brief about 16:8 hyperbolic diet plan before going to the diet chart.
Saran.
Saran umum yang diberikan kepada semua orang selama Penurunan Berat adalah bahwa Anda tidak harus berpuasa, karena dapat meningkatkan berat badan. Diet hiperbolik, yang disebut diet 16: 8, dapat membantu obesitas orang an menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.
Selain itu, temuan yang dipublikasikan di Nutrisi Jurnal dan Penuaan Sehat menyarankan bahwa diet ini bekerja secara ajaib.(1)
Cerita terkait
Manfaat kesehatan dan efek samping stroberi putih
Ketahui tentang manfaat kesehatan yang luar biasa dari kacang rubah
Apa itu diet 16:8?
Di pagi hari Anda metabolisme Dan gula darah meningkat, itulah sebabnya Anda diperbolehkan makan apa pun yang Anda inginkan selama 8 jam ini. ini Diet dianggap lebih efektif Jika jangka waktu Anda (8 jam) sudah diperbaiki. Namun, di sisa (16 jam) hari Anda, Anda harus mempertahankan keadaan puasa, di mana Anda dapat mengambil air, teh hitam atau kopi.
Waktu makan diet 16:8.
Ada banyak waktu diet 16:8. Tetapi sesuai dengan pilihan Anda, Anda dapat memilih waktu mana yang Anda inginkan untuk menjalani diet ini;
- 11 am – 7 pm
- 12 pm – 8 pm
- 1 pm – 9 pm
- 2 pm – 10 pm
- 3 pm – 11 pm
pedoman untuk diikuti.
Let’s tell you what you should menyantap selama delapan jam;
- Minum air putih yang cukup untuk tetap terhidrasi.
- menyantap Makanan yang kaya serat seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran.
- Makan makanan berprotein tinggi termasuk kacang-kacangan, ikan, atau tahu.
- Anda dapat mengambil kopi hitam, teh, kayu manis atau teh herbal Selama delapan jam saat Anda makan dan bahkan ketika Anda tidak makan selama 16 jam.
Diet hiperbolik India 16:8 Rencana.
Rencana diet yang diberikan di bawah ini adalah contoh rencana diet menurut kebiasaan makan India. Rencana diet ini sesuai dengan rencana waktu 16:8.
| hari-hari | daftar makanan |
| hari Senin | Berbuka puasa pada pukul 11 pagi dengan pisang dan 5-6 almond. Breakfast 11.30 am – 2 boiled egg.Lunch 1.30 pm – 1 cup rice, 2 chapati, 1 bowl of mixed vegetables curry, salad, curd.3.30 pm – 1 big cup of green tea.5 pm – Gram sprout chaat with cucumber, onion, ginger grate and sprinkle on it.Dinner 6.30 pm – 1 bowl vegetable soup, salad |
| Selasa | Berbuka puasa pada pukul 11.00 dengan 1 gelas air biji jintan (JEERA) dan 5-6 almond. Breakfast 11.30 am – 2 bread with 1 hard-boiled egg. 6.30 pm – Oats porridge, scrambled egg, salad. |
| Rabu | Berbuka puasa pada pukul 11.00 dengan 1 gelas biji kemangi yang sudah direndam dengan 1 sdt madu. Breakfast 11.30 am – Oats porridge, apple. Lunch 1.30 pm – 1 cup rice, soybean curry, 1 small bowl lentils, salad, curd. 3.30 pm – Green tea. 5 pm – Sprouted salad with sprinkled flax-seeds. 6.30 pm – Sago khichdi, tossed veggies, salad. |
| Kamis | Berbuka puasa pada pukul 11.00 dengan 1 gelas Fenugreek (Methi) yang direndam semalaman air dan 5-6 almond. Breakfast 11.30 am – 1 Besan Chila and 1 boiled egg. Lunch 1.30 pm – 2 chapati, 1 fish curry, green leafy vegetables curry, salad, curd. 3.30 pm – Lemonade. 5 pm – 1 small bowl puffed rice mixture with cucumber and onion and little bit of oil. 6.30 pm – Grilled chicken breast with salad. |
| jumat | Berbuka puasa pada pukul 11 pagi dengan teh hijau dan 2 krim biskuit biskuit krim. Breakfast 11.30 am – 1 pancake and 1 banana. Lunch 1.30 pm – Khichdi, omlette, tossed vegetables, salad and curd. 3.30 pm – 1 cup green tea. 5 pm – 1 cup Sukha Bhel. 6.30 pm – Oats porridge, baked fish with lemon and honey. |
| Sabtu | Berbuka puasa pada pukul 11.00 dengan 1 gelas biji kemangi yang sudah direndam dengan 1 sdt madu. Breakfast 11.30 am – 1 banana with 5-6 almonds. Lunch 1.30 pm – 1 cup rice, paneer curry, steamed palak with onion and ginger and sautéed it, salad and curd. 3.30 pm – Lemonade. 5 pm – Sprout Salad. Dinner 6.30 pm – 1 bowl mixed vegetable soup, grilled fish with lemon. |
| Minggu | Berbuka puasa pada pukul 11.00 dengan 1 gelas air biji jintan (JEERA) dan 5-6 almond. Breakfast 11.30 am – 2 bread with 1 hard-boiled egg. Lunch 1.30 pm – 1 cup rice, fish curry, salad, curd 3.30 pm – Any fruit. 5 pm – Peanut chaat with cucumber, onion and ginger. Dinner 6.30 pm – Oats porridge, scrambled egg and salad. |
Rencana diet Barat.
jam 1 siang – 1 tsp of spirulina Dicampur dengan jus buah atau jus sayuran atau dengan air atau 1 cangkir teh hijau.
13:15 – 1 cup brown rice, cooked lentils, sautéed vegetables/ lemon pepper chicken/bakesh fish with lemon and honey/grilled chicken breast/ grilled fish, salad, ½ bowl yogurt.
jam 2 siang – 1 tsp of cuka sari apel dengan ibu (cuka tidak dimurnikan) dengan segelas air.
jam 4 sore – Almond milk/soy milk/oats milk/regular milk with a handful of nuts like almond, walnut, hazelnut and macada.
jam 5 sore – A bowl of any fresh fruit.
jam 7 malam – 2 eggs or handful of roasted chickpeas.
20.30 – 1 cup of brown rice/ oats with cottage cheese in steamed sautéed spinach, salad, ½ bowl yogurt.
20.55 – 1 tsp of apple cider vinegar with mother (unrefined vinegar) with a glass of water.
dari jam 9 malam Puasa intermiten yang tajam dimulai. ndak Makanan diperbolehkan selama puasa ini periode. Hanya cairan dengan kalori lebih sedikit yang diperbolehkan.
Studi kasus tentang diet hiperbolik.
Studi Kasus 1: Penurunan berat badan dan peningkatan energi dengan diet hiperbolik 16:8.
Nama: Amit Verma
usia: 36
Pekerjaan: Konsultan IT
latar belakang.
Amit memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan berjuang dengan penambahan berat badan secara bertahap, sering ngemil, dan tingkat energi yang rendah sepanjang hari. Pada 92 kg dengan BMI dalam kisaran kelebihan berat badan, ia memutuskan untuk mengikuti 16:8 Rencana Diet Hiperbolik dikombinasikan dengan pilihan makanan yang lebih sehat dan hidrasi yang memadai.
intervensi.
Amit followed the 12 PM–8 PM eating window for 12 weeks. His meals focused on high-protein foods, fiber-rich vegetables, fruits, nuts, and adequate water intake while avoiding unnecessary snacking during the fasting period.
hasil.
- hilang 8 kg dalam 12 minggu.
- Lingkar pinggang berkurang dengan 9 cm.
- Mengalami lebih sedikit keinginan di antara waktu makan.
- melaporkan tingkat energi yang lebih tinggi dan konsentrasi yang lebih baik di tempat kerja.
- Kepatuhan terhadap kebiasaan makan yang sehat.
kesimpulan.
Diet hiperbolik 16:8 membantu Amit mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan dan kesehatan metabolisme yang lebih baik bila dikombinasikan dengan pilihan dan konsistensi makanan yang bergizi.
Studi Kasus 2: Peningkatan kesehatan metabolik dengan puasa intermiten, spirulina, dan kacang-kacangan.
Nama: Sarah Thompson
usia: 42
Pekerjaan: Manajer Pemasaran
latar belakang.
Sarah ingin memperbaiki kebiasaan makannya, mengatur berat badannya, dan meningkatkan asupan nutrisi hariannya. Dia mengadopsi jadwal makan berbasis puasa sambil menggabungkan suplemen spirulina dan satu porsi harian kacang campuran, termasuk kacang macadamia.
intervensi.
Selama 10 minggu, Sarah mengikuti jendela makan terstruktur, mengkonsumsi 1 sendok teh spirulina setiap hari, termasuk kacang sebagai camilan sehat, dan fokus pada makanan seimbang yang kaya protein dan sayuran.
hasil.
- hilang 5,5 kg lebih dari 10 minggu.
- melaporkan peningkatan kenyang dan mengurangi makan emosional.
- melihat pencernaan yang lebih baik dan tingkat energi yang berkelanjutan.
- Profil lipid darah menunjukkan peningkatan sederhana selama pemeriksaan kesehatan rutin.
- menemukan rencana makan lebih mudah dirawat daripada diet tradisional yang dibatasi kalori.
kesimpulan.
Combining time-restricted feeding with nutrient-dense foods such as spirulina and macadamia nuts supported Sarah’s weight-management goals and contributed to improved overall well-being.
pertanyaan yang sering diajukan.
1. Bagaimana diet hiperbolik mempengaruhi tiroid dan GERD?
While you are in hyperbolic diet the thyroid hormone drops down. It drops the T3 level and increase reverse T3 (rT3) thyroid hormone. This hormone is very crucial for the body as it use as energy but while you are on fasting our body conserve energy as much as possible.u003cbru003eOn the other hand prolong fasting increase heartburn. Least food intake reduce the production of HCL, similarly the production of bacteria will reduce. But while you are on fasting, a smell of food will can triggers the brain and stomach in production of HCL and hence heartburn and acid reflux occurs.
2. Bisakah kita makan bawang putih selama 16 jam periode diet hiperbolik?
Yes, you can eat garlic during 16 hour of hyperbolic diet period. But it’s totally depends upon what you eat throughout the day. As a minimal you can eat 1% of garlic like 1 thin slice.
3. Bisakah saya melakukan Surya Namaskar bersama dengan diet hiperbolik?
Ya, Anda bisa melakukan Surya Namaskar bersama dengan diet hiperbolik. Menurut M.R Medical College di India, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Asian Journal of Sports Medicine menyatakan bahwa Surya Namaskar membantu menurunkan berat badan selama puasa intermiten.
4. Bisakah saya mengambil biji fenugreek dalam diet hiperbolik?
Yes, you can consume fenugreek seeds during hyperbolic diet. As it helps in weight loss and it also contains fiber which is good for your overall u003ca href=u0022https://freaktofit.com/bojana-jankovic-weatherly/u0022u003ehealthu003c/au003e. Try to consume it with water. Soak 1 tsp of fenugreek seeds overnight. In the morning break your fast with this water in empty stomach. Make a gap between 2-3 days.
garis bawah.
16:8 Rencana diet hiperbolik adalah bentuk puasa yang populer di rumah. Membantu menurunkan berat badan, pengurangan lemak dan pengurangan risiko dari penyakit tertentu.
ini Rencana diet cukup rumit untuk diikuti Karena Anda harus mempertahankan status puasa yang berkepanjangan. orang yang mengikuti ini Rencana diet harus makan makanan berserat tinggi dan harus dihidrasi sepanjang hari.
Rencananya bukan untuk semua orang. Orang-orang yang ingin memulai dengan ini harus berbicara dengan dokter atau ahli diet.
+3 Sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Efek waktu 8 jam terbatas makan pada berat badan dan faktor risiko penyakit metabolik pada orang dewasa obesitas: studi percontohan; https://content.iospress.com/articles/nutrition-and-healthy-aging/nha170036
- spirulina (suplemen makanan); https://en.wikipedia.org/wiki/Spirulina_(dietary_supplement)
- 10 Manfaat Kesehatan dan Gizi Kacang Macadamia; https://www.healthline.com/nutrition/macadamia-nuts
