latihan
meditasi
podifikasi
buku elektronik
Fakta-fakta cepat
- Rencana diet hiperbolik adalah jenis rencana diet di mana Anda harus mempertahankan kelaparan untuk waktu yang lama dengan waktu makan yang berbeda.
- Di sisa (16 jam) hari Anda, Anda harus mempertahankan keadaan puasa, di mana Anda dapat mengambil air, teh hitam atau kopi.
- 30 PM – 1 mangkuk Sup Sayur, SaladSelasa Hari Puasa Anda pada pukul 11:00 dengan 1 gelas air biji jintan (Jeera) dan 5-6 almond.
Rencana diet hiperbolik adalah jenis rencana diet di mana Anda harus mempertahankan kelaparan untuk waktu yang lama dengan waktu makan yang berbeda. Beberapa dari mereka makan dalam waktu 12 jam, beberapa tidak makan selama 14 hingga 18 jam. Dalam diet hiperbolik kami menghabiskan asupan karbohidrat dan lebih fokus pada…
Diet hiperbolik Terdiri dari beberapa jenis rencana diet, di antaranya 16:8 adalah yang populer. ini Bantuan diet dalam menurunkan berat badan. Jadi mari kita ketahui secara singkat tentang rencana diet hiperbolik 16:8 sebelum pergi ke bagan diet.
Saran.
Saran umum yang diberikan kepada semua orang selama Penurunan Berat adalah bahwa Anda tidak harus berpuasa, karena dapat meningkatkan berat badan. Diet hiperbolik, yang disebut diet 16: 8, dapat membantu obesitas orang an menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.
Cerita terkait
14 Makanan Kaya Seng yang Meningkatkan Daya Imunisasi Anda
Elemen kunci dari diet vegetarian tinggi protein untuk keberhasilan penurunan berat badan
Selain itu, temuan yang dipublikasikan di Nutrisi Jurnal dan Penuaan Sehat menyarankan bahwa diet ini bekerja secara ajaib.(1)
Apa itu diet 16:8?
Di pagi hari Anda metabolisme Dan gula darah meningkat, itulah sebabnya Anda diperbolehkan makan apa pun yang Anda inginkan selama 8 jam ini. ini Diet dianggap lebih efektif Jika jangka waktu Anda (8 jam) sudah diperbaiki. Namun, di sisa (16 jam) hari Anda, Anda harus mempertahankan keadaan puasa, di mana Anda dapat mengambil air, teh hitam atau kopi.
Waktu makan diet 16:8.
Ada banyak waktu diet 16:8. Tetapi sesuai dengan pilihan Anda, Anda dapat memilih waktu mana yang Anda inginkan untuk menjalani diet ini;
- 11 pagi – 7 malam
- 12 malam – 8 malam
- 13.00 – 21.00
- 2 siang – 10 malam
- 15.00 – 23.00
pedoman untuk diikuti.
Mari kita beri tahu Anda apa yang harus Anda lakukan menyantap selama delapan jam;
- Minum air putih yang cukup untuk tetap terhidrasi.
- menyantap Makanan yang kaya serat seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran.
- Makan makanan berprotein tinggi termasuk kacang-kacangan, ikan, atau tahu.
- Anda dapat mengambil kopi hitam, teh, kayu manis atau teh herbal Selama delapan jam saat Anda makan dan bahkan ketika Anda tidak makan selama 16 jam.
Diet hiperbolik India 16:8 Rencana.
Rencana diet yang diberikan di bawah ini adalah contoh rencana diet menurut kebiasaan makan India. Rencana diet ini sesuai dengan rencana waktu 16:8.
| hari-hari | daftar makanan |
| hari Senin | Berbuka puasa pada pukul 11 pagi dengan pisang dan 5-6 almond. Sarapan 11.30 – 2 telur rebus.Makan siang 13:30 – 1 cangkir nasi, 2 chapati, 1 mangkuk kari sayuran campuran, salad, dadih.3.30 – 1 cangkir besar teh hijau.5 sore – Gram Sprout Chaat dengan mentimun, bawang bombay, parutan jahe dan taburi di atasnya. Makan malam 18:30 – 1 mangkuk Sup sayur, salad |
| Selasa | Berbuka puasa pada pukul 11.00 dengan 1 gelas air biji jintan (JEERA) dan 5-6 almond. Sarapan 11.30 – 2 roti dengan 1 telur rebus. 18:30 – Bubur gandum, telur orak-arik, salad. |
| Rabu | Berbuka puasa pada pukul 11.00 dengan 1 gelas biji kemangi yang sudah direndam dengan 1 sdt madu. Sarapan 11.30 – Bubur Oat, Apel. Makan siang 13:30 – 1 cangkir nasi, kari kedelai, 1 lentil mangkuk kecil, salad, dadih. 15:30 – Teh hijau. 17:00 – Salad yang ditaburi dengan biji rami yang ditaburi. 18:30 – Sagu Khichdi, sayuran lempar, salad. |
| Kamis | Berbuka puasa pada pukul 11.00 dengan 1 gelas Fenugreek (Methi) yang direndam semalaman air dan 5-6 almond. Sarapan 11.30 – 1 Besan Chila dan 1 Telur Rebus. Makan siang 13:30 – 2 chapati, 1 kari ikan, kari sayuran berdaun hijau, salad, dadih. 15:30 – Limun. 17.00 – 1 mangkuk kecil Campuran nasi kepulan dengan mentimun dan bawang bombay dan sedikit minyak. 18:30 – Dada ayam panggang dengan salad. |
| jumat | Berbuka puasa pada pukul 11 pagi dengan teh hijau dan 2 krim biskuit biskuit krim. Sarapan 11.30 – 1 pancake dan 1 pisang. Makan siang 13:30 – Khichdi, omlette, sayuran lempar, salad, dan dadih. 15:30 – 1 cangkir teh hijau. 17.00 – 1 cangkir Sukha Bhel. 18:30 – Bubur gandum, ikan panggang dengan lemon dan madu. |
| Sabtu | Berbuka puasa pada pukul 11.00 dengan 1 gelas biji kemangi yang sudah direndam dengan 1 sdt madu. Sarapan 11.30 – 1 pisang dengan 5-6 almond. Makan siang 13:30 – 1 cangkir nasi, kari paneer, palak kukus dengan bawang dan jahe dan tumis, salad dan dadih. 15:30 – Limun. 17:00 – Salad kecambah. Makan malam 18:30 – 1 mangkuk sup sayuran campuran, ikan bakar dengan lemon. |
| Minggu | Berbuka puasa pada pukul 11.00 dengan 1 gelas air biji jintan (JEERA) dan 5-6 almond. Sarapan 11.30 – 2 roti dengan 1 telur rebus. Makan siang 13:30 – 1 cangkir nasi, kari ikan, salad, dadih 15:30 – Buah apa saja. 17.00 – chaat kacang dengan mentimun, bawang merah dan jahe. Makan malam 18:30 – bubur gandum, telur orak-arik, dan salad. |
Rencana diet Barat.
jam 1 siang - 1 sdt spirulina Dicampur dengan jus buah atau jus sayuran atau dengan air atau 1 cangkir teh hijau.
13:15 – 1 cangkir beras merah, lentil matang, tumis sayuran/ayam lemon/ikan bakesh dengan lemon dan madu/dada ayam panggang/ikan bakar, salad, mangkuk yogurt.
jam 2 siang - 1 sdt cuka sari apel dengan ibu (cuka tidak dimurnikan) dengan segelas air.
jam 4 sore – Susu almond/susu kedelai/susu oat/susu biasa dengan segenggam kacang seperti almond, kenari, hazelnut dan macada.
jam 5 sore - Semangkuk buah segar apa saja.
jam 7 malam - 2 butir telur atau genggaman buncis panggang.
20.30 – 1 cangkir nasi merah/oat dengan keju cottage dalam bayam tumis kukus, salad, yogurt mangkuk.
20.55 – 1 sdt cuka sari apel dengan ibu (cuka tidak dimurnikan) dengan segelas air.
dari jam 9 malam Puasa intermiten yang tajam dimulai. ndak Makanan diperbolehkan selama puasa ini periode. Hanya cairan dengan kalori lebih sedikit yang diperbolehkan.
Studi kasus tentang diet hiperbolik.
Studi Kasus 1: Penurunan berat badan dan peningkatan energi dengan diet hiperbolik 16:8.
Nama: Amit Verma
usia: 36
Pekerjaan: Konsultan IT
latar belakang.
Amit memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan berjuang dengan penambahan berat badan secara bertahap, sering ngemil, dan tingkat energi yang rendah sepanjang hari. Pada 92 kg dengan BMI dalam kisaran kelebihan berat badan, ia memutuskan untuk mengikuti 16:8 Rencana Diet Hiperbolik dikombinasikan dengan pilihan makanan yang lebih sehat dan hidrasi yang memadai.
intervensi.
Amit mengikuti jendela makan jam 12 malam–8 malam selama 12 minggu. Makanannya berfokus pada makanan berprotein tinggi, sayuran kaya serat, buah-buahan, kacang-kacangan, dan asupan air yang cukup sambil menghindari ngemil yang tidak perlu selama periode puasa.
hasil.
- hilang 8 kg dalam 12 minggu.
- Lingkar pinggang berkurang dengan 9 cm.
- Mengalami lebih sedikit keinginan di antara waktu makan.
- melaporkan tingkat energi yang lebih tinggi dan konsentrasi yang lebih baik di tempat kerja.
- Improved adherence to Makan sehat habits.
kesimpulan.
Diet hiperbolik 16:8 membantu Amit mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan dan kesehatan metabolisme yang lebih baik bila dikombinasikan dengan pilihan dan konsistensi makanan yang bergizi.
Studi Kasus 2: Peningkatan kesehatan metabolik dengan puasa intermiten, spirulina, dan kacang-kacangan.
Nama: Sarah Thompson
usia: 42
Pekerjaan: Manajer Pemasaran
latar belakang.
Sarah ingin memperbaiki kebiasaan makannya, mengatur berat badannya, dan meningkatkan asupan nutrisi hariannya. Dia mengadopsi jadwal makan berbasis puasa sambil menggabungkan suplemen spirulina dan satu porsi harian kacang campuran, termasuk kacang macadamia.
intervensi.
Selama 10 minggu, Sarah mengikuti jendela makan terstruktur, mengkonsumsi 1 sendok teh spirulina setiap hari, termasuk kacang sebagai camilan sehat, dan fokus pada makanan seimbang yang kaya protein dan sayuran.
hasil.
- hilang 5,5 kg lebih dari 10 minggu.
- melaporkan peningkatan kenyang dan mengurangi makan emosional.
- melihat pencernaan yang lebih baik dan tingkat energi yang berkelanjutan.
- Profil lipid darah menunjukkan peningkatan sederhana selama pemeriksaan kesehatan rutin.
- menemukan rencana makan lebih mudah dirawat daripada diet tradisional yang dibatasi kalori.
kesimpulan.
Menggabungkan pemberian makan terbatas waktu dengan makanan padat nutrisi seperti Spirulina dan Macadamia Nuts mendukung tujuan manajemen berat badan Sarah dan berkontribusi pada peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan.
pertanyaan yang sering diajukan.
1. Bagaimana diet hiperbolik mempengaruhi tiroid dan GERD?
Saat Anda dalam diet hiperbolik, hormon tiroid turun. Ini menurunkan tingkat T3 dan meningkatkan hormon tiroid T3 (RT3) terbalik. Hormon ini sangat penting bagi tubuh karena digunakan sebagai energi tetapi saat Anda sedang berpuasa, tubuh kita menghemat energi sebanyak mungkin.
Di sisi lain, memperpanjang puasa meningkatkan mulas. Asupan makanan paling sedikit mengurangi produksi HCL, demikian pula produksi bakteri akan berkurang. Tetapi saat Anda sedang berpuasa, bau makanan akan memicu otak dan perut dalam produksi HCL dan karenanya mulas dan refluks asam terjadi.
2. Bisakah kita makan bawang putih selama 16 jam periode diet hiperbolik?
Ya, Anda bisa makan bawang putih selama 16 jam periode diet hiperbolik. Tapi itu sepenuhnya tergantung pada apa yang Anda makan sepanjang hari. Sebagai minimal Anda bisa makan 1% bawang putih seperti 1 irisan tipis.
3. Bisakah saya melakukan Surya Namaskar bersama dengan diet hiperbolik?
Ya, Anda bisa melakukan Surya Namaskar bersama dengan diet hiperbolik. Menurut M.R Medical College di India, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Asian Journal of Sports Medicine menyatakan bahwa Surya Namaskar membantu menurunkan berat badan selama puasa intermiten.
4. Bisakah saya mengambil biji fenugreek dalam diet hiperbolik?
Ya, Anda bisa mengonsumsi biji fenugreek selama diet hiperbolik. Karena membantu dalam penurunan berat badan dan juga mengandung serat yang baik untuk keseluruhan Anda kesehatan. Cobalah untuk mengkonsumsinya dengan air. Rendam 1 sdt biji fenugreek semalaman. Di pagi hari berbuka puasa dengan air ini dalam perut kosong. Buatlah celah antara 2-3 hari.
garis bawah.
16:8 Rencana diet hiperbolik adalah bentuk puasa yang populer di rumah. Membantu menurunkan berat badan, pengurangan lemak dan pengurangan risiko dari penyakit tertentu.
ini Rencana diet cukup rumit untuk diikuti Karena Anda harus mempertahankan status puasa yang berkepanjangan. orang yang mengikuti ini Rencana diet harus makan makanan berserat tinggi dan harus dihidrasi sepanjang hari.
Rencananya bukan untuk semua orang. Orang-orang yang ingin memulai dengan ini harus berbicara dengan dokter atau ahli diet.
+3 Sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Efek waktu 8 jam terbatas makan pada berat badan dan faktor risiko penyakit metabolik pada orang dewasa obesitas: studi percontohan; https://content.iospress.com/articles/nutrition-and-healthy-aging/nha170036
- spirulina (suplemen makanan); https://en.wikipedia.org/wiki/Spirulina_(dietary_supplement)
- 10 Manfaat Kesehatan dan Gizi Kacang Macadamia; https://www.healthline.com/nutrition/macadamia-nuts
