تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
The Fast Facts
- Hyperbolic diet plan is a type of diet plan where you have to maintain starve for a long time period with a different meal time.
- 30 pm – 1 bowl vegetable soup, saladTuesdayBreak your fast at 11 am by 1 glass of Cumin seeds (Jeera) water and 5-6 almonds.
- In the remaining (16 hours) of your day, you have to maintain a fasting state, in which you can take water, black tea or coffee.
خطة النظام الغذائي الزائدي هي نوع من خطة النظام الغذائي حيث يتعين عليك الحفاظ على الجوع لفترة طويلة مع وقت وجبة مختلف. بعضهم يأخذ وجباتهم في غضون 12 ساعة ، والبعض الآخر لا يأكل لمدة 14 إلى 18 ساعة. في النظام الغذائي الزائدي نستنزف تناول الكربوهيدرات ونركز أكثر على البروتين والألياف.
حمية زائدة تتكون من عدة أنواع من خطة النظام الغذائي ، منها 16: 8 هي الأكثر شعبية. هذا النظام الغذائي يساعد في إنقاص الوزن. لذا دعنا نعرف باختصار حوالي 16: 8 خطة النظام الغذائي الزائدي قبل الانتقال إلى مخطط النظام الغذائي.
نصيحة.
النصيحة المشتركة التي تقدمها للجميع خلال فقدان الوزن هو أنك لست مضطرًا للصوم ، لأنه يمكن أن يزيد الوزن. يمكن أن يساعد شكل من أشكال النظام الغذائي الزائدي ، يسمى النظام الغذائي 16: 8 ، الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على إنقاص الوزن وتقليل ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، نشرت النتائج في مجلة التغذية والشيخوخة الصحية اقترح أن هذا النظام الغذائي يعمل بأعجوبة.(1)
ما هو النظام الغذائي 16: 8؟
في الصباح الخاص بك الأيض ويزداد سكر الدم ، ولهذا السبب يُسمح لك بتناول ما تريد خلال هذه الثماني ساعات. يعتبر هذا النظام الغذائي أكثر فعالية إذا تم إصلاح الإطار الزمني الخاص بك (8 ساعات). ومع ذلك ، في (16 ساعة) المتبقية من يومك ، عليك الحفاظ على حالة الصيام ، حيث يمكنك تناول الماء أو الشاي الأسود أو القهوة.
مواعيد الوجبات 16: 8 النظام الغذائي.
هناك العديد من مواعيد النظام الغذائي 16: 8. ولكن وفقًا لاختيارك ، يمكنك اختيار الوقت الذي تريد اتباعه مع هذا النظام الغذائي ؛;
- 11 صباحا - 7 مساءا
- 12 ظهرا - 8 مساءا
- 1 ظهرا - 9 مساءا
- 2 مساءً - 10 مساءً
- 3 مساءً - 11 مساءً
إرشادات يجب اتباعها.
Let’s tell you what you should eat during the eight hours;
- شرب كمية كافية من الماء لتبقى رطبة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل المكسرات والفاصوليا والفواكه والخضروات.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بما في ذلك المكسرات أو السمك أو التوفو.
- يمكنك تناول القهوة السوداء أو الشاي أو القرفة أو شاي أعشاب خلال ثماني ساعات عند تناول الطعام وحتى عندما لا تأكل خلال 16 ساعة.
النظام الغذائي الهندي الزائدي 16: 8.
خطة النظام الغذائي الموضحة أدناه هي نموذج خطة نظام غذائي وفقًا لعادات الأكل الهندية. هذه الخطة الغذائية هي وفقا للخطة الزمنية 16:8.
| أيام | قائمة الطعام |
| يوم الاثنين | افطر في الساعة 11 صباحًا بالموز و 5-6 لوز. Breakfast 11.30 am – 2 boiled egg.Lunch 1.30 pm – 1 cup rice, 2 chapati, 1 bowl of mixed vegetables curry, salad, curd.3.30 pm – 1 big cup of green tea.5 pm – Gram sprout chaat with cucumber, onion, ginger grate and sprinkle on it.Dinner 6.30 pm – 1 bowl vegetable soup, salad |
| الثلاثاء | افطر في الساعة 11 صباحًا بكوب واحد من بذور الكمون (جيرا) ماء و 5-6 لوز. الإفطار 11:30 صباحًا - 2 خبز مع بيضة مسلوقة. 6.30 pm – Oats porridge, scrambled egg, salad. |
| الأربعاء | افطر في الساعة 11 صباحًا في كوب واحد من بذور الريحان المنقوعة مع 1 ملعقة صغيرة من العسل. Breakfast 11.30 am – Oats porridge, apple. Lunch 1.30 pm – 1 cup rice, soybean curry, 1 small bowl lentils, salad, curd. 3.30 pm – Green tea. 5 pm – Sprouted salad with sprinkled flax-seeds. 6.30 pm – Sago khichdi, tossed veggies, salad. |
| الخميس | افطر في الساعة 11 صباحًا في كأس واحد من الحلبة المنقوعة بين عشية وضحاها (ميثي) ماء و 5-6 لوز. Breakfast 11.30 am – 1 Besan Chila and 1 boiled egg. Lunch 1.30 pm – 2 chapati, 1 fish curry, green leafy vegetables curry, salad, curd. 3.30 مساءً - عصير الليمون. 5 pm – 1 small bowl puffed rice mixture with cucumber and onion and little bit of oil. 6.30 pm – Grilled chicken breast with salad. |
| جمعة | افطر في الساعة 11 صباحًا بالشاي الأخضر وبسكويت بسكويت كريمي. Breakfast 11.30 am – 1 pancake and 1 banana. Lunch 1.30 pm – Khichdi, omlette, tossed vegetables, salad and curd. 3.30 pm – 1 cup green tea. 5 pm – 1 cup Sukha Bhel. 6.30 pm – Oats porridge, baked fish with lemon and honey. |
| يوم السبت | افطر في الساعة 11 صباحًا في كوب واحد من بذور الريحان المنقوعة مع 1 ملعقة صغيرة من العسل. Breakfast 11.30 am – 1 banana with 5-6 almonds. Lunch 1.30 pm – 1 cup rice, paneer curry, steamed palak with onion and ginger and sautéed it, salad and curd. 3.30 مساءً - عصير الليمون. 5 pm – Sprout Salad. Dinner 6.30 pm – 1 bowl mixed vegetable soup, grilled fish with lemon. |
| الأحد | افطر في الساعة 11 صباحًا بكوب واحد من بذور الكمون (جيرا) ماء و 5-6 لوز. الإفطار 11:30 صباحًا - 2 خبز مع بيضة مسلوقة. Lunch 1.30 pm – 1 cup rice, fish curry, salad, curd 3.30 pm – Any fruit. 5 pm – Peanut chaat with cucumber, onion and ginger. Dinner 6.30 pm – Oats porridge, scrambled egg and salad. |
خطة النظام الغذائي الغربي.
1 بعد الظهر – 1 tsp of السبيرولينا ممزوج بأي عصير فواكه أو عصير خضروات أو مع ماء أو كوب من الشاي الأخضر.
1.15 مساءً – 1 cup brown rice, cooked lentils, sautéed vegetables/ lemon pepper chicken/bakesh fish with lemon and honey/grilled chicken breast/ grilled fish, salad, ½ bowl yogurt.
2 بعد الظهر – 1 tsp of apple cider vinegar with mother (unrefined vinegar) with a glass of water.
4 مساءا – Almond milk/soy milk/oats milk/regular milk with a handful of nuts like almond, walnut, hazelnut and الصرادية.
5 مساءا – A bowl of any fresh fruit.
7 مساءا – 2 eggs or handful of roasted chickpeas.
8.30 مساءً – 1 cup of brown rice/ oats with cottage cheese in steamed sautéed spinach, salad, ½ bowl yogurt.
8.55 مساءً – 1 tsp of apple cider vinegar with mother (unrefined vinegar) with a glass of water.
منذ 9 مساءا يبدأ الصيام المتقطع الحاد. لا يسمح بأطعمة خلال فترة الصيام هذه. يُسمح فقط بالسوائل ذات السعرات الحرارية الأقل.
الأسئلة المتداولة.
أثناء وجودك في نظام غذائي زائدي ، ينخفض هرمون الغدة الدرقية. يسقط مستوى T3 ويزيد من هرمون الغدة الدرقية T3 (RT3). هذا الهرمون مهم جدًا للجسم لأنه يستخدم كطاقة ولكن أثناء صيام أجسامنا يحافظ على الطاقة قدر الإمكان.
من ناحية أخرى ، يزيد الصيام من حرقة المعدة. أقل كمية من الطعام تقلل من إنتاج حمض الهيدروكلوريك ، وبالمثل فإن إنتاج البكتيريا سيقلل. ولكن أثناء الصيام ، يمكن أن تؤدي رائحة الطعام إلى تحفيز الدماغ والمعدة في إنتاج حمض الهيدروكلوريك ، وبالتالي تحدث الحموضة المعوية وارتجاع الأحماض.
نعم، يمكنك تناول الثوم خلال 16 ساعة من فترة النظام الغذائي الزائدي. لكن الأمر يعتمد كليًا على ما تأكله على مدار اليوم. كحد أدنى ، يمكنك تناول 11 طنًا من الثوم مثل شريحة رقيقة.
نعم ، يمكنك القيام بـ Surya Namaskar مع النظام الغذائي الزائدي. وفقًا لكلية الطب في الهند ، ذكرت دراسة نشرت في المجلة الآسيوية للطب الرياضي أن سوريا ناماسكار تساعد على إنقاص الوزن أثناء الصيام المتقطع.
نعم، يمكنك تناول بذور الحلبة أثناء النظام الغذائي الزائدي. لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويحتوي أيضًا على ألياف مفيدة لصحتك العامة. حاول أن تستهلكه بالماء. نقع 1 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة بين عشية وضحاها. في الصباح افطر مع هذا الماء في معدة فارغة. اصنع فجوة بين 2-3 أيام.
الخلاصة.
16: 8 خطة النظام الغذائي الزائدي هي شكل شائع من الصيام في المنزل. يساعد في إنقاص الوزن وتقليل الدهون وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة.
خطة النظام الغذائي هذه معقدة للغاية حيث يجب عليك الحفاظ على حالة الصيام لفترات طويلة. يجب على الأشخاص الذين يتبعون خطة النظام الغذائي تناول طعام غني بالألياف ويجب ترطيبهم طوال اليوم.
الخطة ليست للجميع. يجب على الأشخاص الذين يريدون البدء بهذا التحدث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية.
+3 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- آثار 8 ساعات مقيدة بالوقت المقيد على وزن الجسم وعوامل خطر الإصابة بمرض التمثيل الغذائي لدى البالغين الذين يعانون من السمنة: دراسة تجريبية ؛; https://content.iospress.com/articles/nutrition-and-healthy-aging/nha170036
- سبيرولينا (مكمل غذائي) ؛; https://en.wikipedia.org/wiki/Spirulina_(dietary_supplement)
- 10 فوائد صحية وتغذوية من مكسرات المكاديميا ؛; https://www.healthline.com/nutrition/macadamia-nuts
