O plano de dieta hiperbólica é um tipo de plano de dieta onde você deve manter a fome por um longo período de tempo com uma refeição diferente. Alguns deles fazem as refeições em 12 horas, alguns não comem entre 14 a 18 horas. Na dieta hiperbólica, esgotamos a ingestão de carboidratos e focamos mais…
dieta hiperbólica Consiste em vários tipos de dieta, dos quais 16:8 é o popular. isto Auxiliar na dieta na perda de peso. Então, vamos saber em resumo sobre o plano de dieta hiperbólica 16:8 antes de ir para o prontuário.
Conselho.
Os conselhos comuns dados a todos durante perda de peso É que você não precisa jejuar, porque pode aumentar o peso. Uma forma de dieta hiperbólica, chamada de dieta 16: 8, pode ajudar obesos povo Para perder peso e reduzir a pressão arterial.
Além disso, os resultados publicados no Nutrição de revista e envelhecimento saudável sugeriu que esta dieta funciona milagrosamente.(1)
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O que é dieta 16:8?
De manhã seu metabolismo E o açúcar no sangue aumentou, por isso você pode comer o que quiser durante essas 8 horas. isto A dieta é considerada mais eficaz Se o seu prazo (8 horas) for fixo. No entanto, nas demais (16 horas) do seu dia, você deve manter um estado de jejum, no qual pode tomar água, chá preto ou café.
Horários das refeições de 16:8 de dieta.
Existem muitos horários de dieta 16:8. Mas, de acordo com sua escolha, você pode escolher a hora em que deseja seguir essa dieta;
- 11h às 19h
- 12h às 20h
- 13h às 21h
- 14h às 22h
- 15h às 23h
orientações a seguir.
Vamos dizer o que você deve comer durante as oito horas;
- Beba uma quantidade adequada de água para se manter hidratado.
- comer alimentos ricos em fibras como nozes, feijões, frutas e vegetais.
- Coma alimentos ricos em proteínas incluindo nozes, peixes ou tofu.
- Você pode tomar café preto, chá, canela ou chá de ervas Durante oito horas quando você está comendo e mesmo quando não está comendo durante 16 horas.
Dieta hiperbólica indiana 16:8 plano.
O plano de dieta abaixo é um plano de dieta de amostra de acordo com os hábitos alimentares indianos. Este plano de dieta está de acordo com o plano de tempo de 16:8.
| dias | cardápi |
| segunda-feira | Quebre seu jejum às 11 da manhã com banana e 5-6 amêndoas. Café da manhã 11h30 – 2 Ovo Cozido. Almoço 13h30 – 1 xícara de arroz, 2 Chapati, 1 tigela de Caril de Legumes Mistos, Salada, Coalhada.3.30h – 1 xícara grande de chá verde.5 pm – Grama Sprout Chaat com pepino, cebola, gengibre e polvilhe sobre ele. Jantar 6.30 pm – 1 tigela de sopa de vegetais, 1 tigela, 1 tigela de legumes, |
| terça-feira | Quebre seu jejum às 11h por 1 copo de água com cominho (Jeera) e 5-6 amêndoas. Café da manhã 11h30 – 2 Pão com 1 ovo cozido. 18h30 – Mingau de aveia, ovo mexido, salada. |
| quarta-feira | Quebre seu jejum às 11h por 1 copo de sementes de manjericão embebidas com 1 colher de chá de mel. Café da manhã 11h30 – Mingau de aveia, maçã. Almoço 13h30 – 1 xícara de arroz, curry de soja, 1 pequena tigela de lentilhas, salada, coalhada. 15h30 – Chá Verde. 17:00 – salada germinada com sementes de linho polvilhadas. 18h30 – Sago Khichdi, legumes jogados, salada. |
| quinta-feira | Quebre seu jejum às 11h por 1 copo de feno-grego encharcado durante a noite (Methi) Água e 5-6 amêndoas. Café da manhã 11h30 – 1 Besan Chila e 1 Ovo Cozido. Almoço 13h30 – 2 Chapati, 1 curry de peixe, curry de vegetais de folhas verdes, salada, coalhada. 15h30 – Limonada. 17:00 – 1 tigela pequena mistura de arroz tubular com pepino e cebola e um pouco de óleo. 18h30 – Peito de Frango Grelhado com Salada. |
| sexta-feira | Quebre seu jejum às 11h com chá verde e 2 biscoitos cremosos. Café da manhã 11h30 – 1 panqueca e 1 banana. Almoço 13h30 – Khichdi, Omlette, legumes, salada e coalhada. 15h30 – 1 xícara de chá verde. 17:00 – 1 xícara de sukha bhel. 18h30 – Mingau de aveia, peixe assado com limão e mel. |
| sábado | Quebre seu jejum às 11h por 1 copo de sementes de manjericão embebidas com 1 colher de chá de mel. Café da manhã 11h30 – 1 banana com 5-6 amêndoas. Almoço 13h30 – 1 xícara de arroz, curry paneer, palak cozido no vapor com cebola e gengibre e refoguei, salada e coalhada. 15h30 – Limonada. 17:00 – Salada de broto. Jantar 18h30 – 1 tigela Sopa de legumes misturada, peixe grelhado com limão. |
| domingo | Quebre seu jejum às 11h por 1 copo de água com cominho (Jeera) e 5-6 amêndoas. Café da manhã 11h30 – 2 Pão com 1 ovo cozido. Almoço 13:30 – 1 xícara de arroz, curry de peixe, salada, coalhada 15h30 – qualquer fruta. 17:00 – Chaat de amendoim com pepino, cebola e gengibre. Jantar 18h30 – Mingau de aveia, ovo mexido e salada. |
Plano de dieta ocidental.
13h – 1 colher de espirulina Misturado com qualquer suco de frutas ou suco de vegetais ou com água ou 1 xícara de chá verde.
13h15 – 1 xícara de arroz integral, lentilhas cozidas, legumes salteados/pepper de limão frango/peixe bakesh com limão e mel/peito de frango grelhado/peixe grelhado, salada, iogurte de tigela.
2 da tarde – 1 colher de vinagre de maçã com a mãe (vinagre não refinado) com um copo de água.
16h – Leite de amêndoa/leite de sôe/leite de aveia/leite regular com um punhado de nozes como amêndoa, noz, avelã e macadamia.
17h – uma tigela de qualquer fruta fresca.
19h – 2 ovos ou punhado de grão-de-bico assado.
20h30 – 1 xícara de arroz integral/aveia com queijo cottage em espinafre refogado no vapor, salada, iogurte de tigela.
20h55 – 1 colher de chá de vinagre de maçã com mãe (vinagre não refinado) com um copo de água.
desde 21h Começos intermitentes afiados de jejum. não Alimentos são permitidos durante este jejum período. Somente líquidos com menos calorias são permitidos.
Estudos de caso em dieta hiperbólica.
Estudo de caso 1: perda de peso e energia melhorada com uma dieta hiperbólica 16:8.
Nome: Amit Verma
idade: 36
Ocupação: consultor de informática
fundo.
Amit tinha um estilo de vida sedentário e lutou com ganho de peso gradual, lanches frequentes e baixos níveis de energia ao longo do dia. Com 92 kg com um IMC na faixa de excesso de peso, ele decidiu seguir um 16:8 Plano de dieta hiperbólica Combinado com escolhas alimentares mais saudáveis e hidratação adequada.
intervenção.
Amit seguiu a janela de alimentação das 12h às 20h por 12 semanas. Suas refeições se concentraram em alimentos ricos em proteínas, vegetais ricos em fibras, frutas, nozes e ingestão adequada de água, evitando lanches desnecessários durante o período de jejum.
resultado.
- perdido 8 kg em 12 semanas.
- Circunferência da cintura reduzida por 9 cm.
- Experimente menos desejos entre as refeições.
- relataram níveis de energia mais altos e melhor concentração no trabalho.
- Melhor adesão a hábitos alimentares saudáveis.
Conclusão.
A dieta hiperbólica 16:8 ajudou a AMIT a alcançar uma perda de peso sustentável e uma melhor saúde metabólica quando combinada com escolhas alimentares nutritivas e consistência.
Estudo de caso 2: melhora da saúde metabólica com jejum intermitente, espirulina e nozes.
Nome: Sarah Thompson
idade: 42
Ocupação: gerente de marketing
fundo.
Sarah queria melhorar seus hábitos alimentares, controlar seu peso e aumentar sua ingestão diária de nutrientes. Ela adotou um cronograma de alimentação baseado em jejum, incorporando Suplementos de espirulina e uma porção diária de nozes mistas, incluindo nozes de macadâmia.
intervenção.
Por 10 semanas, Sarah seguiu uma janela estruturada para comer, consumiu 1 colher de chá de espirulina diariamente, incluiu nozes como um lanche saudável e se concentrou em refeições equilibradas ricas em proteínas e vegetais.
resultado.
- perdido 5,5 kg Mais de 10 semanas.
- relataram melhora da saciedade e redução da alimentação emocional.
- notou melhor digestão e níveis de energia sustentados.
- O perfil lipídico do sangue apresentou melhora modesta durante o rastreamento de saúde de rotina.
- Acharam o plano alimentar mais fácil de manter do que as dietas tradicionais com restrição de calorias.
Conclusão.
A combinação de alimentação com restrição de tempo com alimentos ricos em nutrientes, como espirulina e macadâmia, apoiou os objetivos de gerenciamento de peso de Sarah e contribuiu para melhorar o bem-estar geral.
Perguntas frequentes.
1. Como a dieta hiperbólica afeta a tireóide e a DRGE?
Enquanto você está em uma dieta hiperbólica, o hormônio tireoidiano cai. Ele diminui o nível de T3 e aumenta o hormônio tireoidiano T3 reverso (RT3). Esse hormônio é muito crucial para o corpo, pois usa como energia, mas enquanto você está jejuando, nosso corpo conserva energia o máximo possível.
Por outro lado, prolongar o jejum, aumentar a azia. A ingestão mínima de alimentos reduz a produção de HCl, da mesma forma que a produção de bactérias irá diminuir. Mas enquanto você está em jejum, um cheiro de comida pode desencadear o cérebro e o estômago na produção de HCl e, portanto, azia e refluxo ácido.
2. Podemos comer alho durante o período de dieta hiperbólica de 16 horas?
Sim, você pode comer alho durante 16 horas de período de dieta hiperbólica. Mas depende totalmente do que você come durante o dia. Como mínimo, você pode comer 1% de alho como 1 fatia fina.
3. Posso fazer Surya Namaskar junto com a dieta hiperbólica?
Sim, você pode fazer Surya Namaskar junto com a dieta hiperbólica. De acordo com o M.R Medical College, na Índia, um estudo publicado no Asian Journal of Sports Medicine afirmou que Surya Namaskar ajuda a perder peso durante o jejum intermitente.
4. Posso tomar sementes de feno-grego na dieta hiperbólica?
Sim, você pode consumir sementes de feno-grego durante a dieta hiperbólica. pois ajuda na perda de peso e também contém fibras que são boas para o seu saúde. Tente consumi-lo com água. Mergulhe 1 colher de chá de sementes de feno-grego durante a noite. De manhã, quebre o jejum com esta água no estômago vazio. Faça uma lacuna entre 2-3 dias.
linha de fundo.
16:8 O plano de dieta hiperbólica é uma forma popular de jejum em casa. Ajuda na perda de peso, Redução de gordura e redução risco de certas doenças.
isto Plano de dieta bastante complicado de seguir Como você deve manter um estado de jejum prolongado. Pessoas que estão acompanhando isso Plano de dieta deve comer alimentos ricos em fibras e deve ser hidratado o dia todo.
O plano não é para todos. Pessoas que desejam começar com isso devem conversar com um médico ou nutricionista.
+3 de fontes
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- Efeitos da alimentação restrita ao tempo de 8 horas no peso corporal e fatores de risco de doenças metabólicas em adultos obesos: um estudo piloto; https://content.iospress.com/articles/nutrition-and-healthy-aging/nha170036
- espirulina (suplemento dietético); https://en.wikipedia.org/wiki/Spirulina_(dietary_supplement)
- 10 benefícios de saúde e nutrição das nozes de macadâmia; https://www.healthline.com/nutrition/macadamia-nuts
