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Os fatos rápidos
- Hyperbolic diet plan is a type of diet plan where you have to maintain starve for a long time period with a different meal time.
- 30 pm – 1 bowl vegetable soup, saladTuesdayBreak your fast at 11 am by 1 glass of Cumin seeds (Jeera) water and 5-6 almonds.
- In the remaining (16 hours) of your day, you have to maintain a fasting state, in which you can take water, black tea or coffee.
O plano de dieta hiperbólica é um tipo de plano de dieta onde você deve manter a fome por um longo período de tempo com uma refeição diferente. Alguns deles fazem as refeições em 12 horas, alguns não comem entre 14 a 18 horas. Na dieta hiperbólica, esgotamos a ingestão de carboidratos e focamos mais…
dieta hiperbólica Consiste em vários tipos de dieta, dos quais 16:8 é o popular. Esta dieta ajuda na perda de peso. Então, vamos saber em resumo sobre o plano de dieta hiperbólica 16:8 antes de ir para o prontuário.
Conselho.
Os conselhos comuns dados a todos durante perda de peso É que você não precisa jejuar, porque pode aumentar o peso. Uma forma de dieta hiperbólica, chamada de dieta 16: 8, pode ajudar pessoas obesas a perder peso e reduzir a pressão arterial.
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Além disso, os resultados publicados no Nutrição de revista e envelhecimento saudável sugeriu que esta dieta funciona milagrosamente.(1)
O que é dieta 16:8?
De manhã seu metabolismo E o açúcar no sangue aumentou, por isso você pode comer o que quiser durante essas 8 horas. Esta dieta é considerada mais eficaz se o seu prazo (8 horas) for fixo. No entanto, nas demais (16 horas) do seu dia, você deve manter um estado de jejum, no qual pode tomar água, chá preto ou café.
Horários das refeições de 16:8 de dieta.
Existem muitos horários de dieta 16:8. Mas, de acordo com sua escolha, você pode escolher a hora em que deseja seguir essa dieta;
- 11h às 19h
- 12h às 20h
- 13h às 21h
- 14h às 22h
- 15h às 23h
orientações a seguir.
Let’s tell you what you should eat during the eight hours;
- Beba quantidades adequadas de água para se manter hidratado.
- Coma alimentos ricos em fibras, como nozes, feijões, frutas e vegetais.
- Coma alimentos ricos em proteínas, incluindo nozes, peixes ou tofu.
- Você pode tomar café preto, chá, canela ou chá de ervas Durante oito horas quando você está comendo e mesmo quando não está comendo durante 16 horas.
Dieta hiperbólica indiana 16:8 plano.
O plano de dieta abaixo é um plano de dieta de amostra de acordo com os hábitos alimentares indianos. Este plano de dieta está de acordo com o plano de tempo de 16:8.
| dias | cardápi |
| segunda-feira | Quebre seu jejum às 11 da manhã com banana e 5-6 amêndoas. Breakfast 11.30 am – 2 boiled egg.Lunch 1.30 pm – 1 cup rice, 2 chapati, 1 bowl of mixed vegetables curry, salad, curd.3.30 pm – 1 big cup of green tea.5 pm – Gram sprout chaat with cucumber, onion, ginger grate and sprinkle on it.Dinner 6.30 pm – 1 bowl vegetable soup, salad |
| terça-feira | Quebre seu jejum às 11h por 1 copo de água com cominho (Jeera) e 5-6 amêndoas. Café da manhã 11h30 – 2 Pão com 1 ovo cozido. 6.30 pm – Oats porridge, scrambled egg, salad. |
| quarta-feira | Quebre seu jejum às 11h por 1 copo de sementes de manjericão embebidas com 1 colher de chá de mel. Breakfast 11.30 am – Oats porridge, apple. Lunch 1.30 pm – 1 cup rice, soybean curry, 1 small bowl lentils, salad, curd. 3.30 pm – Green tea. 5 pm – Sprouted salad with sprinkled flax-seeds. 6.30 pm – Sago khichdi, tossed veggies, salad. |
| quinta-feira | Quebre seu jejum às 11h por 1 copo de feno-grego encharcado durante a noite (Methi) Água e 5-6 amêndoas. Breakfast 11.30 am – 1 Besan Chila and 1 boiled egg. Lunch 1.30 pm – 2 chapati, 1 fish curry, green leafy vegetables curry, salad, curd. 15h30 – Limonada. 5 pm – 1 small bowl puffed rice mixture with cucumber and onion and little bit of oil. 6.30 pm – Grilled chicken breast with salad. |
| sexta-feira | Quebre seu jejum às 11h com chá verde e 2 biscoitos cremosos. Breakfast 11.30 am – 1 pancake and 1 banana. Lunch 1.30 pm – Khichdi, omlette, tossed vegetables, salad and curd. 3.30 pm – 1 cup green tea. 5 pm – 1 cup Sukha Bhel. 6.30 pm – Oats porridge, baked fish with lemon and honey. |
| sábado | Quebre seu jejum às 11h por 1 copo de sementes de manjericão embebidas com 1 colher de chá de mel. Breakfast 11.30 am – 1 banana with 5-6 almonds. Lunch 1.30 pm – 1 cup rice, paneer curry, steamed palak with onion and ginger and sautéed it, salad and curd. 15h30 – Limonada. 5 pm – Sprout Salad. Dinner 6.30 pm – 1 bowl mixed vegetable soup, grilled fish with lemon. |
| domingo | Quebre seu jejum às 11h por 1 copo de água com cominho (Jeera) e 5-6 amêndoas. Café da manhã 11h30 – 2 Pão com 1 ovo cozido. Lunch 1.30 pm – 1 cup rice, fish curry, salad, curd 3.30 pm – Any fruit. 5 pm – Peanut chaat with cucumber, onion and ginger. Dinner 6.30 pm – Oats porridge, scrambled egg and salad. |
Plano de dieta ocidental.
13h – 1 tsp of espirulina Misturado com qualquer suco de frutas ou suco de vegetais ou com água ou 1 xícara de chá verde.
13h15 – 1 cup brown rice, cooked lentils, sautéed vegetables/ lemon pepper chicken/bakesh fish with lemon and honey/grilled chicken breast/ grilled fish, salad, ½ bowl yogurt.
2 da tarde – 1 tsp of apple cider vinegar with mother (unrefined vinegar) with a glass of water.
16h – Almond milk/soy milk/oats milk/regular milk with a handful of nuts like almond, walnut, hazelnut and macadamia.
17h – A bowl of any fresh fruit.
19h – 2 eggs or handful of roasted chickpeas.
20h30 – 1 cup of brown rice/ oats with cottage cheese in steamed sautéed spinach, salad, ½ bowl yogurt.
20h55 – 1 tsp of apple cider vinegar with mother (unrefined vinegar) with a glass of water.
desde 21h Começos intermitentes afiados de jejum. Não são permitidos alimentos durante este período de jejum. Somente líquidos com menos calorias são permitidos.
Perguntas frequentes.
Enquanto você está em uma dieta hiperbólica, o hormônio tireoidiano cai. Ele diminui o nível de T3 e aumenta o hormônio tireoidiano T3 reverso (RT3). Esse hormônio é muito crucial para o corpo, pois usa como energia, mas enquanto você está jejuando, nosso corpo conserva energia o máximo possível.
Por outro lado, prolongar o jejum, aumentar a azia. A ingestão mínima de alimentos reduz a produção de HCl, da mesma forma que a produção de bactérias irá diminuir. Mas enquanto você está em jejum, um cheiro de comida pode desencadear o cérebro e o estômago na produção de HCl e, portanto, azia e refluxo ácido.
Sim, você pode comer alho durante 16 horas de período de dieta hiperbólica. Mas depende totalmente do que você come durante o dia. Como mínimo, você pode comer 1% de alho como 1 fatia fina.
Sim, você pode fazer Surya Namaskar junto com a dieta hiperbólica. De acordo com o M.R Medical College, na Índia, um estudo publicado no Asian Journal of Sports Medicine afirmou que Surya Namaskar ajuda a perder peso durante o jejum intermitente.
Sim, você pode consumir sementes de feno-grego durante a dieta hiperbólica. Como ajuda na perda de peso e também contém fibras, o que é bom para sua saúde geral. Tente consumi-lo com água. Mergulhe 1 colher de chá de sementes de feno-grego durante a noite. De manhã, quebre o jejum com esta água no estômago vazio. Faça uma lacuna entre 2-3 dias.
linha de fundo.
16:8 O plano de dieta hiperbólica é uma forma popular de jejum em casa. Ajuda na perda de peso, redução de gordura e reduz o risco de certas doenças.
Este plano de dieta bastante complicado de seguir, pois você deve manter um estado de jejum prolongado. As pessoas que seguem esse plano de dieta devem comer alimentos ricos em fibras e hidratar o dia todo.
O plano não é para todos. Pessoas que desejam começar com isso devem conversar com um médico ou nutricionista.
+3 de fontes
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- Efeitos da alimentação restrita ao tempo de 8 horas no peso corporal e fatores de risco de doenças metabólicas em adultos obesos: um estudo piloto; https://content.iospress.com/articles/nutrition-and-healthy-aging/nha170036
- espirulina (suplemento dietético); https://en.wikipedia.org/wiki/Spirulina_(dietary_supplement)
- 10 benefícios de saúde e nutrição das nozes de macadâmia; https://www.healthline.com/nutrition/macadamia-nuts
